Andropauza (mužský přechod): Jaké má projevy a kdy nastává?

Věděli jste, že i muži procházejí obdobím podobným ženskému přechodu? Odpověď zní ano – říká se mu andropauza a statistiky z roku 2023 ukazují, že se týká více než 480 000 starších mužů. Toto období přináší změny, které se mohou negativně projevit na fyzickém i duševním zdraví. Co za nimi stojí a proč k nim dochází? A jakými způsoby lze tyto změny zvládnout a cítit se lépe?

V tomto článku se dozvíte

Co je andropauza čili mužský přechod?

Andropauza označuje fázi života muže, která je spojena s přirozeným poklesem hladiny testosteronu a růstového hormonu. Tento proces probíhá pozvolna a je součástí přirozeného stárnutí. Může vyvolat fyzické i psychické obtíže. Na rozdíl od náhlé menopauzy u žen se u mužů jedná o pomalý proces, který však může významně ovlivnit kvalitu jejich života.

Ačkoliv andropauza není nemoc, je normální součástí stárnutí. I když s sebou přináší nepříjemné projevy, sama o sobě nepředstavuje ohrožení zdraví. Je ale důležité vědět, že existují způsoby, jak zmírnit její příznaky a podpořit celkovou životní pohodu.

Doporučený článek: Jak zvýšit testosteron přirozeně?

Kdy se andropauza objevuje?

Její nástup je individuální, ale většinou přichází s rostoucím věkem. Podle výzkumů trpí andropauzou asi 20 % mužů po padesátce a až 50 % mužů starších 60 let.

Hlavní příčiny mužského přechodu

Andropauza je spojena s věkem a souvisí s poklesem testosteronu – hlavního mužského hormonu z kategorie androgenů. Tyto hormony se podílejí na rozvoji mužských rysů a mnoha fyziologických funkcích. Testosteron má zásadní roli v procesech jako jsou:

sexuální funkce a libido,
tvorba červených krvinek,
zpevnění kostí,
růst a síla svalů,
regulace metabolismu tuků a cukrů.

S přibývajícím věkem hladina testosteronu klesá. Studie ukazují, že po 40. roce věku se jeho množství snižuje asi o 1 % ročně. V 75 letech může být tato hladina nižší než polovina oproti hladinám ve věku 20–30 let. Tento pokles je přirozený a není nutné se ho obávat – jde o běžnou součást stárnutí.

Jak dlouho andropauza trvá?

Jedná se o pozvolný a individuálně probíhající proces, který může začít už kolem 45 let. Průběh i intenzita příznaků závisí na různých faktorech, jako jsou genetické predispozice, životní návyky nebo zdravotní stav. Andropauza může trvat několik let a nemá přesně vymezené trvání. Její průběh se liší od člověka k člověku a je součástí přirozeného procesu stárnutí.

Jak poznat mužský přechod?

Typické projevy andropauzy zahrnují:

problémy s erekcí,
nižší sexuální apetit,
častou únavu,
nízkou hladinu energie,
výkyvy nálad a podrážděnost,
ztrátu svalové hmoty a síly,
nárůst tělesné hmotnosti (zejména v oblasti břicha),
řídnutí ochlupení,
návaly horka,
nespavost,
řídnutí kostí (osteoporóza),
problémy s pamětí a soustředěním.

Problémy s erekcí

Erektilní dysfunkce označuje neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro uspokojivý sexuální styk. Tento problém bývá častější v období andropauzy, kdy dochází k poklesu hladiny testosteronu – klíčového hormonu zodpovědného za správnou sexuální funkci. Nedostatek testosteronu tak může nepříznivě ovlivnit sexuální život a negativně se podepsat na partnerských vztazích.

Nižší sexuální apetit

Úbytek sexuální touhy patří k typickým projevům mužského přechodu a úzce souvisí se snížením hladiny testosteronu. Přehledová studie z roku 2022 potvrzuje, že nižší hladina testosteronu je spojena se sníženým libidem – a to jak u lidí, tak u zvířat. Tento pokles sexuálního zájmu může ovlivnit nejen intimní život, ale i celkovou kvalitu života muže.

Pocit únavy

Během andropauzy může pokles hladiny testosteronu vést k častému pocitu únavy. Tento hormonální výkyv ovlivňuje hladinu energie i výdrž při každodenních činnostech, což často vede k pocitu vyčerpanosti.

Slabost a nedostatek energie

Pokud se cítíte dlouhodobě unavení a bez energie, může to souviset s hormonálními změnami během mužské menopauzy. Nižší hladiny testosteronu zpomalují metabolismus a snižují schopnost těla efektivně využívat energii, což vede ke snížení fyzické výkonnosti.

Náladovost a podrážděnost

Zaznamenali jste výkyvy nálad nebo zvýšenou podrážděnost? Emocionální nestabilita během andropauzy je běžná a vychází nejen z hormonálních změn, ale i z psychických výzev spojených se stárnutím. Nižší hladiny testosteronu zvyšují citlivost na stres a vedou k častějším změnám nálady.

Úbytek svalů a síly

Vědecké studie ukazují, že nedostatek testosteronu přispívá ke ztrátě svalové hmoty a zvýšenému ukládání tuku. Testosteron je důležitý pro udržování svalstva a regulaci metabolismu. Jeho pokles tedy zpomaluje spalování tuků a podporuje jejich ukládání, což může snížit fyzickou zdatnost i výkonnost mužů.

Přibírání na váze

Jak už bylo zmíněno, pokles testosteronu ovlivňuje metabolismus a často vede k nárůstu tuku, zejména v oblasti břicha. Navíc může hormonální nerovnováha způsobit vznik gynekomastie – zvětšení prsní žlázy u mužů. Tento jev může být nejen estetickým problémem, ale i psychologickou zátěží ovlivňující sebevědomí.

Řídnutí ochlupení

V andropauze může dojít ke změnám v ochlupení v důsledku hormonálního úbytku. Pokles testosteronu bývá spojen s androgenní alopecií – řídnutím a vypadáváním vlasů a chlupů. Tento proces ovlivňuje hustotu i kvalitu ochlupení a může být pro řadu mužů frustrující.

Návaly horka

Návaly horka postihují přibližně 70 až 80 % mužů během andropauzy. Odborníci spojují tento jev s funkcí hypotalamu – části mozku, která reguluje tělesnou teplotu. Pokles testosteronu může způsobit nesprávnou reakci hypotalamu, což vyústí v náhlé rozšíření cév a pocit intenzivního tepla. Tělo se pak snaží ochladit pomocí pocení, aby obnovilo rovnováhu teploty.

Poruchy spánku

Máte potíže s usínáním nebo se budíte neodpočatí? Tyto problémy mohou souviset s mužským přechodem. Nízká hladina testosteronu totiž negativně ovlivňuje kvalitu spánku a může způsobit nespavost nebo časté noční buzení, což vede k únavě během dne.

Řídnutí kostí

Testosteron má zásadní vliv na hustotu kostní tkáně. S přibývajícím věkem jeho hladina klesá, což může vést ke ztrátě kostní hmoty a vyššímu riziku osteoporózy – onemocnění charakterizovaného křehkými a lámavými kostmi. Odborníci uvádějí, že v období andropauzy muži ztrácejí kostní hustotu v oblasti páteře až čtyřnásobně rychleji než jinde. Může dojít ke zkrácení postavy či vzniku hrbu. Řídnutí kostí zvyšuje riziko zlomenin a vážných komplikací.

Potíže s pamětí a koncentrací

Pokles testosteronu může ovlivnit kognitivní funkce. Někteří muži zaznamenávají zhoršenou paměť, horší schopnost soustředění a sníženou mentální výkonnost, což se může promítnout i do každodenního fungování.

Doporučujeme přečíst:Jak vybrat nejlepší vitamíny pro muže v každém věku

Co pomáhá v období andropauzy?

Pro podporu zdraví je v tomto období vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na živiny, které mohou podpořit přirozenou tvorbu testosteronu.

Zinek

Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, podporuje plodnost a správnou funkci reprodukčního systému. Výzkumy potvrzují, že suplementace zinkem má pozitivní vliv na hladinu testosteronu.

Vegmart akce ✂️-20 %

Vegmart Zinek Bisglycinát 125 mg, 120 kapslí

V nabídce najdete bisglycinát zinečnatý od značky Vegmart – bez přidaných látek a s šetrným složením k trávení. Alternativou je tekutý zinek ve formě kapek pro pohodlné dávkování kdykoli během dne.

Detailní popis >

140 Kč1,17 Kč / dávka

Vitamín D

Vitamín D může pozitivně ovlivnit hladinu testosteronu a výzkumy ukazují, že může zlepšovat i erektilní funkce. Jeho hlavním zdrojem je sluneční záření, ale v chladných měsících je vhodné doplnit ho formou výživových doplňků – například tabletami z lišejníků vhodnými pro vegany nebo kapkami s přídavkem vitamínu K2, které podporují i zdraví kostí.

Ashwagandha

Studie naznačují, že ashwagandha může pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Tento adaptogen lze užívat například ve formě kapslí s bioaktivními látkami bez přidaných složek – vhodný pro zlepšení energie i spánku.

Narozeniny Gaea 🎁-30 %

Vegmart Ashwagandha 600 mg, 90 kapslí

Ašvaganda v extra dávce 500 mg s obsahem 5% withanolidů, v 1 kapsli bez aditiv. Pro optimální účinek! Ideální volba pro zdravý životní styl, kognitivní funkce, spánek a vnitřní rovnováhu. Ocení ji zejména lidé s prací která vyžaduje zvýšený mentální výkon nebo také studenti. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Detailní popis >

192 Kč2,13 Kč / dávka

Maca peruánská

Tato rostlina se tradičně používá ke zlepšení hormonální rovnováhy a vitality. Studie z roku 2023 ukázala, že denní užívání macay přineslo zlepšení příznaků nedostatku testosteronu. Vyzkoušet můžete kapsle s vysokou koncentrací macy nebo komplexní přípravek s dalšími bylinami, jako je ženšen či kotvičník zemní.

Vegmart akce ✂️-20 %

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí

Koncentrovaný extrakt z kořene Macy peruánské v poměru 10:1 ve formě kapslí, bez aditiv. Maca (Řeřicha peruánská) je oblíbená jak u mužů tak i u žen jako doplněk pro plodnost, sexuální výkonnost a pohlavní ústrojí. Superpotravina, "životabudič" a adaptogen zároveň, pro odolnost organizmu vůči náročným obdobím. Vhodná pro vegany i vegetariány.

Detailní popis >

211 Kč1,76 Kč / dávka

Kotvičník zemní

Rostlina známá svou schopností podpořit mužskou hormonální rovnováhu. Studie prokázaly, že užívání výtažku může vést ke zvýšení hladiny testosteronu. V nabídce najdete kapsle s vysokou koncentrací nebo komplex na podporu prostaty a libida, který obsahuje další podpůrné látky – například zinek, selen, vitamín E nebo extrakty z přírodních zdrojů.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se u vás objevují příznaky andropauzy a zhoršují se, je vhodné obrátit se na lékaře. Potíže se spánkem, energií, náladou nebo sexuálním zdravím mohou být projevem hormonálních změn. Lékař může pomocí testů zjistit hladinu testosteronu a doporučit vhodnou léčbu. Včasný zásah může výrazně zlepšit kvalitu života.

Závěrečné shrnutí

Andropauza je přirozenou fází života, kterou prochází i muži. Je spojena s poklesem hladiny testosteronu, ale není důvodem k obavám. Je důležité zaměřit se na zdravý životní styl, dostatek spánku, pohyb a zvážit užívání výživových doplňků, které podporují přirozenou hormonální rovnováhu a pomohou zvládnout toto období s větší lehkostí.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: