Bolesti hlavy a migréna v těhotenství: jak si s nimi poradit?

Očekáváte příchod miminka, ale radostné chvíle vám kazí opakované bolesti hlavy? Nemusíte mít strach. V těhotenství jsou bolesti hlavy častým jevem, se kterým se dá úspěšně vypořádat. Přinášíme několik osvědčených tipů, jak jejich výskyt zmírnit.

V tomto článku se dozvíte

Bolest hlavy v těhotenství má více podob

Bolesti hlavy během těhotenství nejsou ničím neobvyklým. Výzkumy ukazují, že se s nimi v průběhu těhotenství a šestinedělí setká přibližně 39 % žen. Nejčastěji jde o primární bolesti hlavy způsobené fyziologickými změnami v těle, mezi něž patří tenzní bolesti, klastrové bolesti a migréna. Jaké jsou mezi nimi rozdíly?

Tenzní bolest hlavy

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je tenzní bolest hlavy nejběžnějším typem bolesti hlavy v těhotenství. Studie z roku 2017 uvádí, že až 26 % těhotných žen trpí právě tímto typem bolesti. Typickým příznakem je tupá bolest spojená s tlakem a napětím v hlavě. Rozlišujeme epizodickou formu, která se objevuje méně než 15 dní v měsíci, a chronickou formu, jež trvá více než 15 dní v měsíci. Obvykle však tenzní bolest odezní během zhruba 30 minut.

Klastrové bolesti hlavy

Klastrové bolesti hlavy jsou v těhotenství vzácnější – podle statistik postihují jen asi 0,3 % těhotných žen. Jde o sérii krátkých, ale intenzivních bolestí, které trvají 15 minut až 3 hodiny a mohou se vyskytovat i několikrát denně. Často se objevují sezónně, například na jaře či na podzim.

Migréna

Migréna je v těhotenství poměrně častá. Podle výzkumů jí trpí přibližně 15–20 % těhotných žen, přičemž problémy mohou přetrvávat i po porodu. Typická je pulzující bolest na jedné straně hlavy, často doprovázená nevolností, citlivostí na světlo nebo hluk. Trvání migrény se pohybuje mezi 4 až 72 hodinami.

Co způsobuje bolesti hlavy v těhotenství?

Za bolesti hlavy v těhotenství může stát více faktorů. Nejčastější příčinou v prvním trimestru jsou hormonální výkyvy, ale roli mohou hrát také stres, dehydratace, nekvalitní spánek nebo zvýšený krevní tlak.

Hormonální změny

Během těhotenství dochází k výrazným hormonálním změnám, zejména ke zvýšení hladin estrogenu a progesteronu. Tyto změny ovlivňují i krevní oběh, čímž mohou přispívat ke vzniku bolestí hlavy.

Dehydratace

Nedostatečný příjem tekutin je častou příčinou bolestí hlavy nejen v těhotenství. Aby se předešlo dehydrataci a s ní spojeným bolestem, je doporučeno vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

Nekvalitní spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je pro regeneraci organismu zásadní, zvlášť během těhotenství. Nedostatek spánku může bolest hlavy zhoršit. Doporučuje se spát 7–9 hodin denně v chladnější místnosti (15–19 °C) a zajistit úplnou tmu, která podporuje tvorbu melatoninu, hormonu odpovědného za usínání.

Stres

Stres je častým spouštěčem bolestí hlavy. V těhotenství se k němu mohou přidat obavy a úzkosti, které bolest ještě zintenzivňují.

Rostoucí počet studií dokazuje, že prenatální stres může negativně ovlivnit nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte, včetně jeho behaviorálních, fyziologických a imunitních funkcí.

Protože stres škodí jak matce, tak dítěti, je důležité najít účinné způsoby, jak jej zvládat. Mezi efektivní metody patří například hluboké dýchání, relaxační techniky nebo prenatální jóga.

Nízká hladina cukru v krvi

V těhotenství bývá časté, že ženy mají neobvyklé chutě. Přesto je důležité dbát na vyváženou a pestrou stravu. Pokud se často sahá po nezdravých potravinách s nízkou výživovou hodnotou, může dojít ke snížení hladiny cukru v krvi, což následně vede k bolestem hlavy.

Omezení příjmu kofeinu

V průběhu těhotenství je doporučeno omezit nebo zcela vynechat příjem kofeinu, protože může negativně ovlivnit vývoj plodu a přispět k nižší porodní hmotnosti. Pokud jste před otěhotněním konzumovala větší množství kofeinu a nyní jste jeho příjem snížila, může být bolest hlavy jedním z příznaků abstinence.

Rinitida

V těhotenství se může objevit také těhotenská rýma (rinitida), projevující se ucpaným nosem a otokem nosních dutin. Odborníci odhadují, že tento problém postihuje až 20 % těhotných žen a může trvat několik týdnů.

Vysoký krevní tlak

Se zvýšeným krevním tlakem se v těhotenství potýká stále více žen. Výzkumy ukazují, že hypertenze se vyskytuje u 6–8 % žen ve věku 20–44 let, přičemž je častější ve druhém a třetím trimestru. Vysoký krevní tlak může být příčinou bolestí hlavy, ale je nutné jej nepodceňovat, protože může vést k vážným komplikacím, například k preeklampsii.

Jak zmírnit bolesti hlavy v těhotenství?

Klíčem je dodržování správné životosprávy – tedy dostatečný pitný režim a vyvážená strava. Do každodenního jídelníčku by mělo patřit čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny. Nezapomínejte také na příjem zdravých tuků, například z avokáda, semínek či olivového oleje.

Naopak byste se měla vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám, polotovarům a jídlům s vysokým obsahem rafinovaného cukru. Vyvážená strava prospívá nejen mamince, ale i vyvíjejícímu se miminku, a může napomoci zmírnění bolestí hlavy.

Vitamíny a minerály

Správná výživa je v těhotenství obzvlášť důležitá. V některých případech je vhodné doplnit vitamíny a minerály pomocí výživových doplňků. Výzkumy ukazují, že zvýšený příjem některých mikronutrientů může snížit riziko bolestí hlavy během těhotenství.

Hořčík

Magnesium je nezbytným minerálem, který může pomoci i při bolestech hlavy. Studie sledovala 203 těhotných žen mezi roky 2015–2020 a zjistila, že 59 % z nich pocítilo úlevu díky užívání oxidu hořečnatého. Výrazné zlepšení bylo patrné zejména ve snížení frekvence a intenzity bolestí. Přestože se oxid hořečnatý někdy spojuje s podrážděním žaludku či střev, jeho užívání společně s jídlem může tyto potíže minimalizovat.

Adelle Davis hořčík (magnesium) 200 mg a vitamin B6 40 mg, 100 kapslí

Kapsle s obsahem hořčíku (magnézie) a vitamínu B6 od Adelle Davis - kombinace která přispívá ke snížení únavy vyčerpání, ke správnému fungování psychiky a svalů. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Vitamín B2

Riboflavin, známý jako vitamín B2, podporuje správné fungování nervové soustavy. Výzkum ukázal, že kombinace hořčíku a vitamínu B2 vedla ke zlepšení příznaků bolestí hlavy až u 94 % sledovaných osob.

Adelle Davis Vitamin B2-riboflavin, 100 mg, 60 kapslí

Vitamin B2 – Riboflavin ve formě kapslí, s obsahem 100 mg v každé denní dávce. Je vhodný pro vegany i vegetariány a neobsahuje alergeny.

Zjistit více >

Vitamín D

O vitamínu D je známo, že má řadu přínosů pro zdraví. Nedávné studie navíc naznačují, že jeho vyšší příjem může pomoci zmírnit tenzní bolesti hlavy a migrénu. Série 18 studií potvrdila, že osoby s vyšší hladinou tohoto vitamínu zaznamenaly méně časté bolesti hlavy.

Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml

Vegetology veganský rostlinný vitamin D3 pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém, je exkluzivní a pochází z lišejníků. Mohou jej užívat také vegetariáni, vegani, diabetici, lidé s celiakií a děti již od narození.

Zjistit více >

Léčba bolestí hlavy

Pokud bolesti hlavy během těhotenství přetrvávají, je možné sáhnout i po některých léčivech. Bezpečnou volbou je paracetamol (známý také jako acetaminofen), který má analgetické a antipyretické účinky. Přesto je důležité se před jeho použitím poradit se svým lékařem.

Další možností jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jako aspirin, ibuprofen nebo naproxen, které rovněž zmírňují bolest. Tyto přípravky však během těhotenství neužívejte bez předchozí konzultace s lékařem.

Migréna v těhotenství

Migréna patří mezi cévní typy bolestí hlavy, které souvisejí s abnormální funkcí mozkových cév. Typickými příznaky jsou silná bolest čela, spánků a okolí očí, často doprovázená pocitem napětí a tlaku. Bolest se může zhoršovat vlivem světla nebo hluku.

Během těhotenství se migréna může objevit zejména u žen, které na ni trpěly již dříve. Výzkum ukazuje, že až 80 % těhotných žen může migrénu zažít, přičemž více než polovina z nich zaznamená zhoršení v pozdějších fázích těhotenství. I přes nepříjemnosti však migréna neohrožuje vývoj plodu.

Spouštěče migrény v těhotenství

Existuje více faktorů, které mohou v těhotenství migrénu vyvolat, přičemž mezi nejčastější patří nevhodná životospráva a stres.

Stres

Stres negativně ovlivňuje organismus a v těhotenství je jeho dopad ještě výraznější. Snížení hladiny stresového hormonu kortizolu může pomoci například meditace, dechová cvičení nebo prenatální jóga.

Nezdravá strava

Rizikové jsou zejména průmyslově zpracované potraviny, čokoláda, zrající sýry nebo potraviny obsahující glutamát sodný, který se přidává pro zvýraznění chuti. Výzkumy potvrzují, že vyšší příjem těchto látek může přispívat ke vzniku bolestí hlavy.

Citlivost na světlo

Sluneční paprsky i intenzivní umělé osvětlení mohou patřit mezi spouštěče migrény. Pokud jste citliví na světlo, je vhodné minimalizovat jeho expozici.

Citlivost na pachy

V těhotenství se zvyšuje citlivost čichu, což může u některých žen vyvolat migrénu. Doporučuje se vyhýbat silným a dráždivým pachům, například chemikáliím, parfémům nebo barvám.

Co pomáhá proti migréně v těhotenství?

U žen se migréna objevuje zhruba třikrát častěji než u mužů, což může souviset s kolísáním hladin estrogenu, a proto není výjimkou ani v těhotenství. Jak si při migréně pomoci?

Klíčem je zaměřit se na zdravou, pestrou stravu a dostatečný pitný režim, podobně jako u běžných bolestí hlavy. Významnou roli hraje také doplňování vitamínů a minerálů, které mohou přispět ke zmírnění obtíží.

Hořčík

Jedním z důležitých prvků je hořčík, který podporuje správnou činnost nervového systému. Hořčík je doporučován odborníky jako účinná pomoc při zmírnění migrény.

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Tekutý vysoce vstřebatelný komplex lipozomálního magnézia (hořčíku) a vitamínu B6, pro optimální účinek a ještě lepší vstřebatelnost. Magnézium a vitamin B6 jsou nezbytné pro správné fungování psychiky a nervového systému a také přispívají ke snížení únavy vyčerpání.

Zjistit více >

Vitamín B2

Vitamín B2, známý i jako riboflavin, může stejně jako při běžných bolestech hlavy pomoci i při migréně. Výzkum na vzorku 23 osob ukázal, že pravidelné užívání vitamínu B2 po dobu šesti měsíců snížilo výskyt migrén o polovinu a zmírnilo jejich frekvenci.

Pangamin přírodní B-komplex, 120 tablet

Přirozený zdroj vitamínů skupiny B. Jedinečný produkt pro náročné spotřebitele a pro všechny, kteří vyznávají zdravý životní styl. Vhodné pro vegany.

Zjistit více >

Pro úlevu od příznaků migrény se doporučuje najít si tmavé a klidné místo, kde si můžete odpočinout. Studené obklady mohou pomoci díky zúžení cév, což zmírňuje bolest. Vhodné je také lehké cvičení a relaxace zaměřená na uvolnění svalů v oblasti zad, hlavy a krku. Nezapomeňte však, že jakoukoliv fyzickou aktivitu byste měly nejdříve konzultovat se svým lékařem, abyste předešly možným komplikacím.

Léčba migrény během těhotenství

Pokud se vám nedaří migrénu zvládnout pomocí přirozených metod, je možné sáhnout i po lécích. Bezpečnou volbou během těhotenství je paracetamol, ovšem vždy až po konzultaci s lékařem. Paracetamol pomáhá zmírnit bolest, avšak jeho dlouhodobé a pravidelné užívání se v těhotenství nedoporučuje.

Závěr

Bolesti hlavy a migrény v těhotenství nejsou ničím neobvyklým, ale dají se účinně zvládnout. Nejlepším přístupem je dlouhodobě pečovat o své zdraví pomocí kvalitní a vyvážené stravy, dostatečného příjmu tekutin a vhodné podpory pomocí vitamínů a minerálů. Při výběru doplňků stravy vždy dbejte na kvalitu a přírodní složení, aby měly co nejlepší přínos pro vás i vaše miminko.

Redakce Gaea

Zdroje: