Jak zvládnout bolest nohou v těhotenství a čemu se raději vyvarovat

10. 1. 2025
Jak zvládnout bolest nohou v těhotenství a čemu se raději vyvarovat

Máte v těhotenství potíže s bolestmi nohou? Nejste sama, tento nepříjemný problém zažívá mnoho nastávajících maminek. Co však stojí za jejich vznikem právě v tomto období? V tomto článku se zaměříme na příčiny těchto bolestí a nabídneme vám několik tipů, jak si od nich ulevit.

 

Bolesti nohou v těhotenství: přehled a charakteristika

Během těhotenství se mohou objevit různé druhy bolestí nohou, které se liší podle místa, kde se projevují. Mezi ně patří například:

Bolest lýtek

Bolesti lýtek bývají během těhotenství často spojeny se svalovými křečemi, které podle statistik postihují 30–50 % těhotných žen. Tyto křeče mohou být způsobeny změnami v krevním oběhu a zvýšenou hmotností, která zvyšuje zátěž na dolní končetiny. Podrobnější informace o příčinách svalových křečí v lýtkách a tipy na jejich zmírnění najdete v našem samostatném článku.

Bolest nohou

S rostoucí hmotností během těhotenství dochází ke změnám v držení těla, což vytváří větší tlak na nohy. Tento tlak může způsobit otoky a bolesti, zejména v oblasti pat, které jsou nadměrně zatěžovány. Častou komplikací je také zánět plantární fascie, tedy tkáně na spodní straně chodidla, který způsobuje bolest zhoršující se při chůzi nebo dlouhém stání. Pro zmírnění těchto potíží je klíčový pravidelný odpočinek a nošení vhodné obuvi. Další tipy, jak si ulevit, naleznete v následujících částech článku.

Bolest stehen

Bolesti stehen během těhotenství často vznikají v důsledku tlaku na sedací nerv, známý také jako ischias. Tento nejdelší nerv v těle prochází z oblasti pánve pod dělohou až do nohou. Rostoucí plod může na tento nerv vytvářet tlak, což způsobuje nepříjemné pocity. Typickým příznakem je ostrá bolest v zadní části stehen, která může omezovat pohyblivost a ztěžovat sezení.

Kromě zmíněných typů bolestí se mohou v těhotenství objevit i další nepříjemnosti, jako jsou:

Těžké nohy v těhotenství

Tento problém postihuje mnoho žen, zejména v pozdějších stadiích těhotenství. Nejčastější příčinou je otok (odborně edém), který vzniká kvůli zadržování tekutin v těle. Příznaky zahrnují otoky dolních končetin a kotníků spolu s pocitem tíhy v nohou. Tyto obtíže se často objevují i při malé fyzické aktivitě. Pro jejich zmírnění je doporučeno pravidelné cvičení, zvedání nohou do zvýšené polohy a dostatečný příjem tekutin.

Syndrom neklidných nohou

Tento stav se projevuje neustálou potřebou pohybovat nohama, zejména v klidovém stavu, kvůli nepříjemným pocitům v dolních končetinách. Nejčastěji se objevuje ve třetím trimestru a může být spojen s hormonálními změnami. Podle statistik z roku 2023 se syndrom neklidných nohou u těhotných žen vyskytuje dvakrát až třikrát častěji než u běžné populace a postihuje 11–34 % nastávajících maminek. Tento stav často narušuje spánek, což může vést k problémům s nespavostí během těhotenství.

 

Bolesti nohou v těhotenství podle trimestrů

Různé typy bolestí nohou se mohou lišit v závislosti na fázi těhotenství:

Bolesti nohou v prvním trimestru

V rané fázi těhotenství se může objevit syndrom neklidných nohou, který podle odborníků postihuje přibližně 8 % těhotných žen. Nepříjemné pocity v nohou mohou být způsobeny také stoupající hladinou hormonu relaxinu, který uvolňuje svaly. Dalším častým problémem jsou bolesti a křeče v lýtkách, které podle statistik zažívá 26,7 % žen na počátku těhotenství.

Bolesti nohou ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru se častěji objevují noční křeče v lýtkách, které postihují až 47,8 % budoucích maminek, jak uvádí výzkumy. Tyto potíže mohou být způsobeny rostoucí hmotností, zvýšenou zátěží nohou a změnami v krevním oběhu. Hormonální změny rovněž přispívají k napětí a nepohodlí v dolních končetinách. Syndrom neklidných nohou, který se v této fázi vyskytuje u 16 % těhotných žen, může bolestivé stavy ještě zhoršovat.

Bolesti nohou ve třetím trimestru

V posledním trimestru je na nohy kladen největší tlak, což vede k častým bolestem, otokům dolních končetin a pocitům těžkých nohou. Syndrom neklidných nohou se podle studie vyskytuje u až 32 % žen a křeče v lýtkách jsou podle statistik hlášeny u 64,6 % nastávajících maminek. Tyto obtíže jsou často intenzivnější a vyžadují větší pozornost, aby bylo možné snížit nepohodlí.

Příčiny bolesti nohou v těhotenství a na co si dát pozor

Existuje řada faktorů, které přispívají k nepříjemným pocitům a bolestem nohou během těhotenství. Zde jsou hlavní příčiny, na které byste si měla dát pozor:

Hormonální změny

Jak již bylo zmíněno, změny hladin hormonů během těhotenství mohou způsobit nepříjemné pocity v nohou. Hormon relaxin, produkovaný vaječníky a placentou, dosahuje nejvyšších hladin mezi 12. a 14. týdnem těhotenství. Jeho hlavní úlohou je uvolňovat svaly, klouby a vazy, aby se tělo mohlo lépe přizpůsobit růstu plodu.

Toto uvolnění však může vést ke zvýšenému napětí v nohách a ke změnám v držení těla, což často způsobuje bolesti. Další důležitý hormon, estrogen, ovlivňuje krevní oběh a může být příčinou otoků a bolesti dolních končetin.

Změny v držení těla

S postupným růstem bříška se těžiště těla posouvá dopředu, což má vliv na celkové držení těla. Tento posun může vést k přetěžování některých svalových skupin a vazů, zejména v oblasti zad, kyčlí a nohou. Výsledkem mohou být nepříjemné bolesti, které se často zhoršují při delším stání nebo chůzi.

Zvýšení hmotnosti dítěte

S růstem dítěte a nárůstem tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství dochází ke stále většímu zatížení dolních končetin. Tento tlak často vede k bolestem a otokům nohou. Zároveň přírůstek na váze může ovlivnit krevní oběh, což způsobuje pocit těžkosti v nohou.

Nevhodné stravovací návyky

V těhotenství je klíčové dbát na vyváženou stravu. Je důležité zajistit správný poměr makroživin, jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny, dostatečný příjem vlákniny a optimální množství nezbytných vitamínů a minerálů. Mezi ty nejdůležitější patří omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová (vitamín B9), hořčík, železo a vitamín D. Tyto živiny lze získat nejen ze stravy, ale i z vitamínových komplexů pro těhotné, které kombinují více důležitých složek. Podrobnější informace o všech nezbytných vitamínech a minerálech v těhotenství najdete v našem dalším článku.

Nedostatek fyzické aktivity

I během těhotenství je pohyb nezbytný. Nedostatečná fyzická aktivita může vést ke zhoršení krevního oběhu a zvýšení rizika bolestí nohou a svalových křečí. K podpoře cirkulace a zmírnění těchto problémů se doporučuje věnovat alespoň 30 minut denně mírné pohybové aktivitě. Oblíbenou volbou je například prenatální jóga, která podle výzkumů nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá zmírnit stres a úzkost.

 

Jak zmírnit bolesti nohou v těhotenství?

Existuje několik osvědčených způsobů, jak si ulevit od bolesti nohou během těhotenství. Zde jsou některé tipy:

Protahování

Pravidelné protahování lýtek před spaním může pomoci snížit riziko křečí v nohou. Tato technika zlepšuje pružnost svalů a uvolňuje napětí. Zkuste následující postup:

  1. Postavte se na délku paže od zdi a zajistěte si stabilní postoj.
  2. Položte ruce na zeď před sebe, abyste si udržela rovnováhu.
  3. Posuňte pravou nohu za levou tak, aby chodidla zůstala na zemi.
  4. Pomalu pokrčte levou nohu vpřed a zároveň udržujte pravou nohu nataženou, přičemž tlačte patu pravé nohy k podlaze.
  5. V této poloze vydržte přibližně 30 sekund a snažte se udržet záda rovná.
  6. Následně vyměňte nohy a zopakujte celý postup.

Cvičení

Aktivity jako těhotenská jóga, chůze, pilates nebo posilování pánevního dna mohou pomoci zmírnit bolesti nohou. Tyto formy cvičení zlepšují pružnost, posilují svaly a podporují krevní oběh, čímž snižují otoky a napětí. Je však důležité cvičit s rozvahou a vyhnout se nadměrné zátěži, která by mohla způsobit přetížení nebo zranění.

Kompresní punčochy

Používání kompresních punčoch nebo ponožek může být velmi účinné při zmírnění bolestí nohou během těhotenství. Tyto punčochy podporují krevní oběh a snižují otoky, což pomáhá ulevit od pocitu těžkých a unavených nohou. Studie z roku 2022 ukázala, že těhotné ženy, které pravidelně nosily kompresní punčochy, zaznamenaly výrazně nižší výskyt otoků. Díky tomu představují kompresní punčochy jednoduchý a neinvazivní způsob, jak zmírnit nepohodlí a otoky v těhotenství.

Vitamíny a minerály

Některé vitamíny a minerály hrají klíčovou roli při udržování zdraví svalů a cévního systému a podle vědeckých studií mohou také pomáhat zmírnit bolesti nohou v těhotenství. Mezi ty nejvýznamnější patří:

Hořčík

Hořčík je nezbytný pro správné fungování nervového systému a svalů. Klinická studie z roku 2020, která zahrnovala 132 těhotných žen v prvním trimestru, zkoumala vliv doplňování hořčíku na četnost svalových křečí. Ženy byly rozděleny do dvou skupin, z nichž jedna užívala 300 mg hořčíku denně, zatímco druhá dostávala placebo. Po čtyřech týdnech se ukázalo, že u žen užívajících hořčík došlo ke snížení výskytu křečí v nohou o 28,4 % oproti skupině s placebem. Pro zajištění dostatečného příjmu hořčíku je vhodné zahrnout jej do jídelníčku nebo jej doplňovat kvalitními doplňky stravy pro těhotné.

Železo

Železo hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, který zajišťuje přenos kyslíku do tkání. Studie zahrnující 300 těhotných žen ve třetím trimestru zjistila, že ženy se syndromem neklidných nohou měly výrazně nižší hladinu hemoglobinu v krvi.

Nedostatek hemoglobinu obvykle naznačuje nedostatek železa, což může přispívat k rozvoji tohoto syndromu. Přestože je vliv železa na syndrom neklidných nohou slibný, je třeba dalšího výzkumu k jeho potvrzení. Pro zajištění dostatečného příjmu železa během těhotenství je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako je špenát, luštěniny nebo obohacené cereálie, případně sáhnout po kvalitních doplňcích stravy určených pro těhotné ženy.

Odpočinek

Dostatečný odpočinek je během těhotenství klíčový pro zmírnění bolestí nohou. Regenerace svalů a snížení napětí v dolních končetinách mohou výrazně přispět ke zlepšení celkového komfortu. Zvednutím nohou nad úroveň srdce podpoříte krevní oběh, čímž snížíte otoky a ulevíte si od pocitu těžkosti. Během dne si proto najděte čas na relaxaci a dopřejte svým nohám potřebnou úlevu.

Dodržování pitného režimu

Správný pitný režim je klíčový pro zmírnění bolestí nohou během těhotenství. Doporučuje se denně vypít 1,5 až 2 litry tekutin, přičemž nejvhodnější volbou je čistá pitná nebo balená stolní voda. Příležitostně můžete sáhnout po ovocných šťávách nebo neslazených limonádách, ale je dobré vyhýbat se nápojům s přidaným cukrem.

Masáž nohou

Jemná masáž nohou je v těhotenství účinným způsobem, jak uvolnit napjaté svaly a podpořit krevní oběh. Pomáhá zmírnit únavu, pocit těžkých nohou a přináší příjemný pocit relaxace. Je však důležité používat pouze šetrné masážní techniky, aby se předešlo nadměrnému tlaku na citlivá místa. Pro lepší účinek lze použít masážní krémy nebo oleje určené na bolavé svaly, které podpoří uvolnění a regeneraci.

 

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Bolest nohou během těhotenství by neměla být přehlížena, protože v některých případech může signalizovat vážnější zdravotní problém. Pokud bolest přetrvává nebo se objeví některý z následujících příznaků, je důležité konzultovat situaci s lékařem:

  • Výrazný otok jedné nohy: pokud jedna noha oteče mnohem více než druhá, může to být známka možného problému.
  • Zarudnutí nebo změna barvy: zejména pokud se tyto změny projeví pouze na jedné noze.
  • Teplota nohy: pokud je jedna noha na dotek teplejší než druhá, může to signalizovat potíže, které vyžadují lékařskou pozornost.
 

Závěr

Bolesti nohou během těhotenství jsou běžné, ale existuje řada možností, jak si od nich ulevit. Dbejte na dostatečný příjem tekutin, pravidelný pohyb a zároveň si dopřejte potřebný odpočinek. Vyvážená strava bohatá na důležité vitamíny a minerály, které můžete doplnit i prostřednictvím prenatálních vitamínových komplexů, je rovněž klíčem ke zmírnění obtíží. Pokud se však bolest nezlepší nebo ji doprovází některý z vážnějších příznaků zmíněných výše, neváhejte kontaktovat svého lékaře.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová bioložka

Zdroje:

  1. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sciatic-nerve-pain-during-pregnancy/
  2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8094374/
  3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14709-plantar-fasciitis
  4. https://www.msdmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/symptoms-during-pregnancy/lower-extremity-edema-during-late-pregnancy?ruleredirectid=742
  5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9670777/
  6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10474523/
  7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9670777/
  8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/437105
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/body/24305-relaxin
  10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9648216/
  11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9863076/
  12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
  13. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0227497
  14. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945715006346
  15. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10541159/
  16. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8958436/
Upozorňujeme, že používáte zastaralý prohlížeč a tak nebudou dostupné všechny funkce elektronického obchodu.
Loading...