Proč se v noci budíme a jak to řešit?

Budíte se často během noci nebo pravidelně ve stejnou hodinu bez zjevného důvodu? Tento problém může nejen zhoršovat vaše zdraví, ale také upozorňovat na závažnější potíže. Co stojí za nočním probouzením a jak se s tím vypořádat?

Noční probouzení a jeho dopad na zdraví

Noční buzení je častým jevem, který ovlivňuje životní rytmus mnoha lidí. Snižuje kvalitu spánku, což se projevuje únavou a zhoršenou soustředěností během dne. Pokud se problémy se spánkem vyskytují dlouhodobě, mohou ovlivnit náladu a zvýšit riziko chronických onemocnění.

Proč se budíme během noci? Nejčastější příčiny

Noční probouzení může mít negativní vliv na organismus, a proto je důležité zjistit jeho příčiny. Mezi nejčastější patří:

Změny v cirkadiánním rytmu

Jedním z hlavních důvodů nočního buzení jsou poruchy biologických hodin, známých jako cirkadiánní rytmus. Tyto biologické procesy ovlivňují fyziologické, duševní a behaviorální funkce organismu, včetně střídání spánku a bdělosti.

Cirkadiánní rytmus řídí také produkci hormonů, jako jsou melatonin a kortizol. Melatonin, jehož tvorba stoupá ve tmě, podporuje spánek, zatímco kortizol, známý jako stresový hormon, pomáhá tělu reagovat na denní aktivity. Nejvyšší hladiny kortizolu jsou zaznamenány ráno, což pomáhá organismu připravit se na aktivní den.

Stres

V období intenzivního stresu bývají problémy se spánkem výraznější. Podle odborníků zvýšená hladina stresu nejen prodlužuje dobu potřebnou k usnutí, ale také často vede k opakovanému probouzení během noci. Tělo na tento stav reaguje vyšší produkcí kortizolu, což je stresový hormon, jenž narušuje přirozený spánkový cyklus a zhoršuje kvalitu odpočinku.

Hormonální změny

Hormonální nerovnováha může významně ovlivnit spánek. Například v menopauze ženy často zažívají problémy s častým nočním probouzením. Studie ukazují, že poruchy spánku trápí 40–60 % žen v tomto období, což je důsledkem poklesu estrogenu. Tento hormon má vliv na reprodukční funkce i celkové zdraví. Menopauza bývá provázena příznaky, jako jsou noční pocení nebo návaly horka, které spánek narušují.

Podobné potíže mohou nastat také během těhotenství. Výzkumy uvádějí, že až 40 % těhotných žen zaznamenává zhoršení spánku. Pokud čekáte miminko a trápí vás nespavost, připravili jsme pro vás praktické tipy, jak tyto problémy zvládnout.

Stárnutí

S přibývajícím věkem se noční probouzení stává běžnějším jevem, přičemž se zkracuje celková doba spánku. Starší lidé často čelí obtížím s usínáním a mají tendenci vstávat velmi brzy. Výzkum z roku 2021 ukázal, že až polovina lidí ve věku 45–60 let trpí problémy s přerušovaným spánkem. Po 60. roce života se objevuje častější ranní probouzení, méně hlubokého spánku a více fází lehkého spánku, což činí podle odborníků probouzení během noci snadnějším.

Chronická bolest

Lidé trpící chronickou bolestí často zažívají přerušovaný spánek. Podle studie má až 65 % těchto pacientů problémy se spánkem, ať už jde o bolesti zad, kloubů, hlavy nebo stavy jako artritida či fibromyalgie. Tyto bolesti narušují spánkové cykly a snižují kvalitu odpočinku.

Vedlejší účinky léků

Některé léky mohou mít nepříznivý vliv na spánek, což se často projevuje nočním probouzením. Mezi nejčastější viníky patří:

Beta-blokátory – léky na vysoký krevní tlak, které mohou potlačovat produkci melatoninu.
Diuretika – přípravky podporující vylučování vody z těla, jež vedou k častému nočnímu močení.
Antidepresiva – medikace určená k léčbě psychických onemocnění, která může narušovat spánek.

Pokud máte podezření, že vaše léky ovlivňují kvalitu spánku, doporučuje se konzultovat situaci s lékařem.

Jak snížit frekvenci nočního probouzení?

Noční probouzení nemusí být neřešitelným problémem. Existuje řada účinných opatření, která vám mohou pomoci dosáhnout nepřerušovaného spánku. Zde jsou uvedena klíčová doporučení:

Podpora hormonální rovnováhy

Hormonální nerovnováha může být jednou z příčin častého buzení. Tento problém se vyskytuje nejen během menopauzy nebo těhotenství, ale také v obdobích dlouhodobého stresu či při některých zdravotních potížích. V těchto případech může pomoci užívání doplňků stravy zaměřených na podporu hormonální rovnováhy.

Výživové doplňky pro lepší spánek

Některé přírodní látky a minerály podporují kvalitní spánek. Mezi nejdůležitější patří:

Melatonin

Tento hormon, přirozeně produkovaný organismem ve tmě, reguluje spánkový cyklus. Studie z roku 2021 ukazuje, že doplňky s melatoninem zlepšily kvalitu spánku až o 60 %. Zkuste užívat doplňky stravy s melatoninem, pokud trpíte problémy s usínáním.

Hořčík

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli při správném fungování psychiky a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Výzkumy ukazují, že hořčík ovlivňuje kvalitu spánku tím, že se váže na receptory neurotransmiteru kyseliny gama-aminomáselné (GABA), což je chemická látka přenášející nervové impulzy v mozku. Aktivací těchto receptorů snižuje aktivitu nervového systému, čímž přispívá k pocitům klidu a ospalosti.

Doporučená denní dávka hořčíku je 400–420 mg pro muže a 310–320 mg pro ženy. Pokud není možné zajistit jeho dostatečný příjem ze stravy, je vhodné zvážit užívání doplňků stravy.

Kozlík lékařský

Tato bylina podporuje relaxaci, usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Výzkum ukázal, že pravidelné užívání kozlíku může významně snížit noční buzení a přispět k lepšímu odpočinku.

Vyvarujte se jídla těsně před spaním

Konzumace těžkých jídel může narušit trávení a způsobit nadýmání nebo pálení žáhy, což negativně ovlivňuje spánek. Ideální je nejíst alespoň dvě hodiny před spaním.

Omezte příjem tekutin před spaním

Pití většího množství tekutin večer může vést k častému močení během noci. Snažte se omezit tekutiny alespoň hodinu před ulehnutím.

Eliminujte stres

Stresové situace lze zmírnit pomocí relaxačních technik, jako je meditace, dýchací cvičení, jóga nebo relaxační koupel. Teplá koupel s přidáním hořčíkových vloček a esenciálních olejů z levandule či heřmánku může přispět k hlubšímu spánku.

Kdy je noční probouzení vážnější problém?

Dlouhodobé časté probouzení může signalizovat vážnější poruchy spánku, jako jsou:

Nespavost (insomnie)
Insomnie je porucha spánku, která se projevuje obtížemi s usínáním a častým nočním probouzením. Pokud jste v noci vzhůru více než 30 minut, může jít o příznak této poruchy.
Spánková apnoe
Při této spánkové poruše dochází k nepravidelnému zastavování dýchání během spánku, což může způsobit opakované probouzení. Mezi další příznaky patří hlasité chrápání, lapání po dechu nebo zvýšená denní únava. V případě podezření konzultujte situaci s lékařem.

Závěr

Časté noční probouzení může mít negativní dopad na kvalitu spánku a celkové zdraví. Proto je důležité odhalit jeho příčiny a přijmout opatření, která problém zmírní. Vyhněte se jídlu a pití těsně před spaním, snažte se minimalizovat stres a zvažte užívání doplňků stravy na podporu spánku. V případě závažnějších obtíží se obraťte na odborníka.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: