Co (ne)jíst při kojení? Přehled vhodných a rizikových potravin

Během kojení je strava klíčovým aspektem, který ovlivňuje jak zdraví matky, tak i miminka. Jaké potraviny jsou pro toto období vhodné a kterým je lepší se vyhýbat? Podívejte se na náš přehled a zjistěte, co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku a čeho je dobré se vzdát.

V tomto článku se dozvíte

Jak se stravovat po porodu a během kojení?

Strava po porodu je zásadní nejen pro rekonvalescenci, ale také pro správný vývoj dítěte. V prvních týdnech je důležité přijímat nutričně vyváženou stravu, která tělu poskytne potřebné živiny pro regeneraci, dodá dostatek energie a podpoří produkci mateřského mléka. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, a zvyšte příjem vitamínů a minerálů, jako je železo a vápník. Nezapomínejte na dostatek tekutin a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným a příliš tučným pokrmům.

Po skončení šestinedělí je stále důležité dbát na správné stravování, aby měla matka dostatek energie a dítě kvalitní výživu. Není třeba držet přísné diety, ale nutričně vyvážená strava je klíčová pro zdraví obou. Co je při kojení zásadní?

Jezte pravidelně – dodržujte stabilní časy a rozumné intervaly mezi jídly.
Hlídejte poměr živin – tělo potřebuje dostatek bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vlákniny.
Hydratace je klíčová – pitný režim je důležitý pro tvorbu mateřského mléka.
Obsah vitamínů a minerálů – vybírejte potraviny bohaté na železo a vápník, které podporují vývoj dítěte.
Omezte nezdravé potraviny – vyhýbejte se zpracovaným jídlům a přebytku cukru a soli.

Které potraviny jsou vhodné při kojení?

Při kojení je důležité, co jíte, protože všechny přijaté živiny se promítají i do výživy vašeho dítěte. Výzkumy potvrzují, že strava matky ovlivňuje složení jejího mléka. Proto je nezbytné zajistit dostatečný a vyvážený příjem těchto základních živin:

Bílkoviny – jsou nezbytné pro růst a vývoj svalů, tkání a imunitního systému dítěte.
Tuky – především ty zdravé jako omega-3 a 6 mastné kyseliny podporují vývoj mozku a nervové soustavy.
Cukry – zejména komplexní sacharidy zajišťují trvalý přísun energie.
Vláknina – zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě, která je po porodu častá.
Železo – podílí se na tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
Vápník – je důležitý pro zdraví kostí a zubů.

Nové potraviny je dobré zařazovat postupně a sledovat, jak na ně dítě reaguje. Každé dítě je jedinečné, a proto je důležité všímat si změn jako jsou vyrážky, bolesti bříška nebo změny stolice. Pokud se objeví nežádoucí reakce, je vhodné potravinu na čas vynechat. Zavádějte vždy jen jednu novinku a sledujte reakci několik dní. Tak snáze zjistíte, co dítěti vyhovuje a co ne.

Seznam vhodných potravin během kojení:

avokádo,
jablka,
banány,
meruňky,
rajčata,
paprika,
špenát,
mrkev,
sladké brambory,
mandle,
vlašské ořechy,
chia semínka,
lněná semínka,
brambory,
celozrnný chléb,
ovesné vločky,
rýže,
quinoa,
pohanka,
tofu,
vejce,
losos,
sardinky,
drůbež.

Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku při kojení

V období kojení se mohou zvýšit nároky těla na některé živiny, proto je důležité je doplnit prostřednictvím vhodné stravy:

Potraviny s obsahem vlákniny

Vláknina je důležitá, protože podporuje zdravé trávení. Najdeme ji především v celozrnném pečivu a hnědé rýži, ale i v ovoci jako jablka a banány, a v zelenině jako mrkev a brambory. Tyto potraviny poskytují nejen vlákninu, ale i cenné vitamíny jako vitamín C a vitamín A.

Potraviny s obsahem zdravých tuků

Výzkumy ukazují, že tuky v mateřském mléce jsou významným zdrojem energie. Klíčové jsou zejména polynenasycené mastné kyseliny – omega-3 a omega-6, které podporují vývoj nervové soustavy dítěte. Zdravé tuky obsahují například ořechy, semínka, ryby a vejce – tyto potraviny by rozhodně neměly chybět ve vašem jídelníčku během kojení.

Potraviny s obsahem vápníku

Vápník přispívá ke správnému metabolismu, tvorbě energie a zdraví kostí a zubů. Jeho hlavními zdroji jsou mléčné výrobky, jako kravské mléko, sýry a jogurty. Studie naznačují, že jejich konzumace během kojení může snížit výskyt potravinových alergií u dětí. Vápník najdeme i v tofu, mandlích a rostlinných mlécích obohacených o tento minerál (např. sójové či mandlové nápoje).

Pokud vápník nedokážete přijmout pouze z potravin, například kvůli veganské stravě či alergiím, lze zvážit užívání doplňků stravy.

Adelle Davis vápník (glukonán vápenatý) v prášku, 300 g

Adelle Davis vápník v prášku spolu s hořčíkem (uhličitanem vápenatým) velmi dobře působí na psychiku, dokáže předcházet křečím a slouží jako ochrana našich nervů. Vysoká vstřebatelnost této rozpustné směsi zajišťuje efektivní doplnění těchto dvou nepostradatelných esenciálních minerálů. Z prášku se připravuje nápoj.

Zjistit více >

Potraviny bohaté na železo

Porod a šestinedělí často provází úbytek krve, což může snížit hladinu železa a vést k anémii. Proto je důležité tento minerál pravidelně doplňovat – nejlépe potravinami jako tmavá listová zelenina, tofu, ořechy a semínka. Doplňovat ho můžete také pomocí doplňků stravy. Mateřské mléko obsahuje jen malé množství železa, proto odborníci doporučují, aby děti od šesti měsíců dostávaly potraviny bohaté na železo nebo doplňky po konzultaci s lékařem.

Potraviny s obsahem vitamínu B12

Vitamín B12 je obsažen především v živočišných potravinách – mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích. Odborné zdroje upozorňují, že děti kojících matek na rostlinné stravě jsou více ohroženy nedostatkem tohoto vitamínu, který je důležitý pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervové soustavy. Pokud nekonzumujete živočišné produkty, je nutné vitamín B12 doplňovat pomocí vhodných přípravků.

BetterYou Vitamin B12 300µg ve spreji (Methylcobalamin) 25ml

V naší nabídce najdete vitamín B12 ve spreji, který je obohacen o chrom a extrakt ze zeleného čaje. Tato forma zajišťuje rychlou vstřebatelnost přes ústní sliznici a pohodlné užívání. Díky vysoké dávce dostane vaše tělo to, co skutečně potřebuje.

Zjistit více >

Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml

Pro širší spektrum živin si můžete vybrat komplex B12, který obsahuje také železo, jód a vitamín D. Díky sprejové formě je dávkování flexibilní a umožňuje doplnit až čtyři důležité látky najednou. Tento přípravek je vhodný i pro těhotné a kojící ženy a děti od tří let.

Zjistit více >

Co při kojení nejíst a čemu se vyhýbat?

Během období kojení je důležité být opatrná u potravin, které mohou ovlivnit trávení nebo celkový komfort dítěte. Některé složky stravy mohou způsobit neklid, nadýmání nebo narušit spánkový režim dítěte. Také je vhodné omezit konzumaci potravin, které mohou obsahovat nežádoucí látky nebo zvyšovat riziko alergických reakcí. Každé dítě reaguje jinak, proto je klíčové sledovat jeho projevy a podle nich upravit jídelníček.

Seznam potravin, které nejsou vhodné během kojení:

mléčné výrobky,
mořské plody,
příliš kořeněná jídla,
uzeniny,
smažená jídla,
potraviny s obsahem rafinovaného cukru,
polotovary a silně zpracované produkty.

Potraviny, kterým je lepší se během kojení vyhnout

Některé potraviny, jako například zelí, brokolice nebo luštěniny, obsahují větší množství vlákniny nebo komplexních cukrů (např. rafinózy), což může u matky způsobit nadýmání. Neexistují však dostatečně silné důkazy, že by tyto potraviny měly stejný účinek na dítě. Pokud na ně nejste zvyklá, zařazujte je do stravy postupně a v menším množství, aby se předešlo nepříjemnostem. U kojenců může být za plynatost zodpovědná spíše nezralost trávicího traktu, špatné přisátí nebo polykání vzduchu, a méně často potravinové alergie.

Kravské mléko může vyvolat nesnášenlivost, pokud dítě neumí správně trávit jeho bílkoviny. Výsledkem pak mohou být koliky, vyrážky či jiné trávicí problémy. Podobně i ostré nebo příliš aromatické pokrmy mohou ovlivnit chuť mateřského mléka a způsobit, že ho dítě odmítá. Jídla s vysokým obsahem cukru a průmyslově upravené produkty nepřinášejí hodnotné živiny a mohou přispět k výkyvům hladiny cukru v krvi.

Během kojení byste se měla vyhýbat smaženým a průmyslově upraveným jídlům, protože mohou zatěžovat trávení. Dále je důležité omezit konzumaci ryb s vysokým obsahem těžkých kovů, jako je mečoun nebo žralok, které mohou obsahovat rtuť a mohou ovlivnit vývoj nervové soustavy dítěte.

Co pít během kojení?

Kromě kvalitní a vyvážené stravy je během kojení klíčové dodržovat správný pitný režim. Nejvhodnější tekutinou je čistá voda, která by měla být základem každodenního příjmu. Dále můžete zařadit neslazené bylinné čaje nebo nápoje s nízkým obsahem cukru, které pomohou pitný režim zpestřit.

Vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu, které mohou mít negativní dopad na zdraví i tvorbu mateřského mléka. Kávu během kojení není nutné zcela vyřadit, ale její konzumaci je vhodné omezit. Vysoký příjem kofeinu může způsobit dehydrataci, narušit kvalitu spánku dítěte a přispět k častějšímu nočnímu buzení.

Riziko dehydratace

Dostatečná hydratace pomáhá udržovat správnou hladinu tekutin v těle, což je během kojení zásadní. Odborné studie potvrzují, že správný pitný režim podporuje tvorbu mateřského mléka. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, která negativně ovlivňuje množství mléka, celkové zdraví matky, a může způsobovat únavu, bolesti hlavy nebo další potíže. Proto je nezbytné pravidelně pít, ideálně vodu a neslazené nápoje.

Na podporu tvorby mateřského mléka můžete zvážit i vhodné doplňky stravy.

Organika Benedikt lékařský + Pískavice řecké seno, 60 + 60 kapslí

Nabízíme kombinaci pískavice řeckého sena a benediktu lékařského, což jsou tradičně užívané byliny s možným pozitivním vlivem na laktaci. Tento přírodní doplněk je vhodný především pro ženy v období kojení.

Zjistit více >

Doporučené čtení:

Pískavice řecké seno: 8 nejdůležitějších účinků, které byste měli znát

Další možností je TrioHerb od značky Organika – specializovaný doplněk stravy pro období kojení. Obsahuje vysokou koncentraci tří bylin: pískavici řecké seno, benedikt lékařský a moringu. Tato kombinace může pomoci dodat tělu živiny, které podporují tvorbu mateřského mléka. Kromě tohoto přípravku můžete zvážit i další doplňky pro podporu kojení.

Závěr

Strava během období kojení má zásadní vliv na zdraví matky i dítěte, proto je důležité pečlivě volit potraviny, které podporují správný vývoj kojence. Nevhodné složky ve stravě mohou způsobovat trávicí potíže nebo alergické reakce, a proto je nezbytné sledovat reakce dítěte na jednotlivé potraviny a přizpůsobit jídelníček jeho individuálním potřebám. Vedle pestré a nutričně bohaté stravy lze nezbytné vitamíny a minerály doplnit také prostřednictvím doplňků stravy určených pro kojící matky, které pomohou zajistit dostatečný přísun klíčových živin pro vás i vaše miminko.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: