Co jsou to adaptogeny a jak fungují? Účinky a jaké jsou ty nejlepší?

V dnešní hektické době čelíme neustálému stresu, únavě a různorodým fyzickým i psychickým výzvám. Mnoho lidí proto hledá přirozené způsoby, jak posílit své zdraví a odolnost vůči stresu. Jedním z nejzajímavějších řešení jsou adaptogeny – rostlinné a bylinné látky, které tělu pomáhají zvládat stresové situace a podporují celkovou vnitřní rovnováhu. V tomto článku si přiblížíme, jak adaptogeny fungují, jaké mají hlavní účinky a které druhy jsou nejvíce doporučované.

V tomto článku se dozvíte

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny tvoří specifickou skupinu rostlin a hub, které napomáhají organismu lépe zvládat stres – ať už fyzický, psychický či vlivy okolního prostředí. Jejich účinnost spočívá v harmonizaci tělesných funkcí, čímž přispívají k udržení rovnováhy v organismu bez ohledu na podmínky okolí.

Už po dlouhá desetiletí jsou adaptogeny předmětem intenzivního výzkumu na celosvětové úrovni. Jejich pozitivní účinky uznávají nejen tradiční léčebné systémy jako ájurvéda nebo čínská medicína, ale také moderní vědecké studie.

Aby mohla být rostlina nebo houba označena za adaptogen, musí splnit tři základní podmínky:

Zvyšuje odolnost vůči stresu – pomáhá organismu zvládat různé typy zátěže.
Má harmonizační účinek – upravuje funkce těla podle potřeby (např. reguluje hladinu kortizolu podle aktuální situace).
Je netoxická – nevyvolává negativní vedlejší účinky ani při vyšších dávkách.

Mechanismus účinku v těle

Adaptogeny ovlivňují regulační systém organismu, který řídí odpověď na stres. V reakci na stres tělo produkuje hormony jako kortizol nebo adrenalin. Zatímco adrenalin zajišťuje akutní reakci, dlouhodobě zvýšený kortizol může způsobovat únavu a oslabovat imunitu. Adaptogeny pomáhají kortizol stabilizovat, čímž posilují stresovou odolnost. Současně podporují:

endokrinní systém – regulují hormonální rovnováhu, což prospívá při únavě a hormonálních výkyvech;
nervový systém – zlepšují funkce mozku, paměť i soustředění;
imunitní systém – posilují obranyschopnost těla, zejména v období stresu;
energii – například ženšen podporuje tvorbu energie, čímž zvyšuje fyzickou výkonnost.

Díky těmto vlastnostem adaptogeny stresovou odpověď nepotlačují, ale spíše pomáhají organismu se jí přizpůsobit a efektivně ji zvládnout bez vyčerpání.

Hlavní přínosy a účinky

Adaptogeny mají široké spektrum blahodárných účinků, které vycházejí z jejich schopnosti ovlivňovat tělesné reakce na stres. Mezi hlavní benefity patří:

Omezení stresu a úzkosti

Chronický stres vede ke zvýšené hladině kortizolu, což může způsobovat únavu, snížení imunity, přibírání na váze a poruchy spánku. Adaptogeny jako ashwagandha nebo rhodiola pomáhají kortizol regulovat a napomáhají lepšímu zvládání stresu.

Podpora energie a fyzické výkonnosti

Na rozdíl od stimulantů, jako je kofein, adaptogeny zvyšují energii bez rizika propadů nebo návyku. Například ženšen a cordyceps jsou oblíbené mezi sportovci pro své účinky na vytrvalost a zotavení.

Zlepšení kognitivních funkcí

Vybrané adaptogeny napomáhají lepší paměti, soustředění a celkovému duševnímu výkonu. Některé výzkumy naznačují, že mohou mít ochranné účinky na nervovou soustavu a pomoci v prevenci neurodegenerativních chorob.

Posílení imunity

Adaptogeny jako schisandra nebo reishi podporují imunitní odpověď a pomáhají tělu lépe čelit infekcím. Jsou zvláště užitečné v obdobích zvýšené zátěže a stresu, kdy obranyschopnost klesá.

Hormonální stabilita

Některé adaptogeny napomáhají hormonální rovnováze a mohou být přínosné při potížích spojených s menstruací, menopauzou nebo sníženou funkcí štítné žlázy.

Ochrana před oxidačním stresem

Řada adaptogenů obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tato ochrana může mít pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému, stavu pokožky i celkovou dlouhověkost.

Přečtěte si více o nejúčinnějších antioxidantech a zjistěte, jak mohou prospět vašemu zdraví v našem článku.

Možné vedlejší účinky adaptogenů

Adaptogeny jsou obecně považovány za bezpečné, ale u některých jedinců se mohou vyskytnout vedlejší účinky nebo interakce s léky. Tyto reakce závisí na zdravotním stavu, konkrétním typu adaptogenu, dávkování a individuální citlivosti.

Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás vhodné, doporučujeme konzultaci s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem. Níže v článku se zaměříme na situace, kdy se doporučuje adaptogenům vyhnout.

Nejznámější adaptogeny

Na trhu je dostupná široká škála adaptogenů, z nichž některé vynikají svými specifickými účinky. Mezi nejčastěji využívané patří:

Cordyceps

Cordyceps (také známý jako housenice nebo žezlovka čínská) je houbový adaptogen známý pro své příznivé účinky na energii, výdrž a vitalitu. Přirozeně roste ve vysokohorských oblastech Číny, Tibetu a Nepálu, kde se po staletí využívá v tradiční čínské medicíně.

Cordyceps si oblíbili zejména sportovci pro jeho schopnost zvýšit fyzický výkon a urychlit regeneraci. Pomáhá také při únavě a vyčerpání souvisejícím se stresem.

Je dostupný v různých podobách – jako prášek, kapsle, tablety nebo tinktura. Doporučené denní množství se liší podle formy a individuálních potřeb, doporučuje se začít s nižší dávkou a postupně ji navyšovat.

Cordyceps od Vegmartu nabízí 300 mg extraktu housenice čínské v jedné kapsli. Je vhodný pro každého, kdo hledá přirozený způsob, jak zvýšit vitalitu a vytrvalost, zejména při zvýšené zátěži. Rostlinné kapsle bez příměsí zajistí praktické a jednoduché dávkování kdykoliv během dne.

Vegmart Cordyceps 300 mg, 90 kapslí

Známa vitální houba Cordyceps v podobě extraktu 10:1 v kombinaci s vlákninou vlákninu inulin Frutafit® od Vegmart! Každá veganská kapsle obsahuje 300 mg extraktu z mycelia této houby a díky vláknině inulin je zajištěno optimální vstřebávání všech účinný látek. Cordyceps je houba známá díky přirozeně vysokému obsahu vitamínů (A, B2, B3, C a E), minerálů (například hořčík, vápník, selen a zinek) a bioaktivních látek jako adenosin, polysacharidy. Vyzkoušejte sílu přírody i vy. Bez nežádoucích aditiv. Vhodné i pro vegany a vegetariány.

Zjistit více >

Doporučujeme také přečíst:

Ženšen

Ženšen je známý adaptogen, který podporuje mentální i fyzickou výkonnost, dodává energii, snižuje únavu a zlepšuje soustředění. Má pozitivní vliv na imunitní systém, cévní systém a přispívá ke zdraví srdce.

Studie z roku 2018 na více než 6 000 starších osobách ukázala, že pravidelné užívání ženšenu po dobu alespoň pěti let přispělo ke zlepšení kognitivních funkcí ve vyšším věku.

Existují dva hlavní druhy ženšenu: Panax ginseng (korejský) a Panax quinquefolius (americký). Korejský ženšen je nejvíce studovaný a v tradiční čínské medicíně má dlouhou historii. Užívá se jako čaj, prášek, tinktura, kapsle či extrakt.

Na našem webu najdete korejský ženšen ve formě veganských tablet s obsahem 600 mg účinné látky na dávku. Bez zbytečných aditiv, vhodný pro vegany, představuje ideální volbu pro každodenní podporu vitality.

Za pozornost stojí i Cytoplan Ginseng komplex, který kromě tří aktivních forem ženšenu obsahuje také vitamin B5, jód a extrakt z lékořice. Tato kombinace přispívá ke správné funkci nervové soustavy, duševní výkonnosti a redukci únavy – ideální podpora energie a duševní pohody.

Cytoplan Ženšen komplex, 60 vegan kapslí

Jedinečný doplněk pro vaši energii a vitalitu! Cytoplan Ženšen komplex obsahuje kombinaci 3 aktivních forem ženšenu, kyseliny pantotenové (vitamín B5), jódu (z řasy Kelp) a extraktu z lékořice. Kyselina pantotenová spolu s jódem přispívají k normální hladiny energie. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Doporučujeme také přečíst:

Jaké má ženšen účinky? Přehled výhod pro zdraví

Reishi

Reishi, známá i jako „houba nesmrtelnosti“, je houba s dlouhou tradicí užívání v tradiční čínské medicíně díky svým blahodárným účinkům na zdraví. Obsahuje řadu bioaktivních látek, které posilují imunitní systém, pomáhají snižovat únavu, zlepšují kvalitu spánku a mohou mít protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Reishi se běžně užívá jako prášek, v kapslích, jako čaj nebo ve formě tinktury a je vyhledávána pro svůj adaptogenní účinek, který pomáhá zvládat fyzickou i psychickou zátěž.

Pokud hledáte spolehlivý doplněk pro každodenní podporu, vyzkoušejte Reishi od Vegmart. Každá kapsle obsahuje 650 mg kvalitního extraktu, což je ideální dávka pro pravidelné užívání. Balení se 120 kapslemi zaručí dlouhodobou péči o vaše zdraví.

Vegmart Reishi 650 mg, 120 kapslí

Vitální houba reishi – kvalitní extrakt 5:1 od Vegmartu, ve veganských kapslích a bez jakýchkoli nežádoucích aditiv! Reishi obsahuje více než 400 biologicky aktivních látek včetně betaglukanů a minerálů jako železo, selen a vitamínů skupiny B. Každá kapsle obsahuje až 650 mg čistého extraktu houby reishi. Vhodné i pro vegany a vegetariány.

Zjistit více >

Doporučujeme také přečíst:

Ashwagandha

Ashwagandha, často označovaná také jako indický ženšen, je adaptogenní rostlina, která se hojně používá v ájurvédské medicíně. Výzkumy naznačují, že by mohla pomáhat snižovat úroveň stresu a úzkosti, zlepšovat psychickou i fyzickou výkonnost a přispívat ke kvalitnějšímu spánku. Nicméně, pro definitivní potvrzení těchto účinků je potřeba provést další výzkumy. Nejčastěji se užívá jako prášek, kapsle nebo tinktura a je ceněna pro své zklidňující i posilující účinky.

Doporučená denní dávka se liší podle koncentrace produktu a účelu užívání. Pro snížení stresu se běžně doporučuje 300–600 mg extraktu denně.

Kvalitní variantou je Vegmart Ashwagandha 500 mg, která obsahuje vysoce kvalitní extrakt a pomáhá zvládat každodenní stres i zlepšovat psychickou pohodu. Balení obsahuje 90 kapslí, což vystačí na tříměsíční kúru.

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapslí

Ašvaganda v extra dávce 500 mg s obsahem 5% withanolidů, v 1 kapsli bez aditiv. Pro optimální účinek! Ideální volba pro zdravý životní styl, kognitivní funkce, spánek a vnitřní rovnováhu. Ocení ji zejména lidé s prací která vyžaduje zvýšený mentální výkon nebo také studenti. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Doporučujeme také přečíst:

Rozchodnice růžová

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) je stále oblíbenější adaptogenní bylina známá pro své rozsáhlé účinky na lidské zdraví. Zvyšuje energii, vytrvalost, sílu a duševní výkon. Často se používá pro zlepšení sportovní výkonnosti, zvládání stresu a posílení vitality. Je tradiční součástí léčebných systémů v severských a východoevropských zemích a ceněná pro své povzbudivé vlastnosti. Užívat ji lze jako tinkturu, kapsle nebo čaj.

Chcete-li se dozvědět více o účincích této rostliny, přečtěte si náš článek o rozchodnici růžové.

Pro praktické užívání doporučujeme Salvia Paradise Rhodiola Tinkturu, která obsahuje silný rostlinný extrakt a pomáhá se zvládáním stresu a zlepšením výkonnosti. Alternativně můžete vyzkoušet Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola – kombinaci dvou adaptogenů obohacenou o vitaminy skupiny B, která podporuje duševní rovnováhu. Balení obsahuje 120 rostlinných kapslí vhodných pro každodenní užívání.

Salvia Paradise – Rozchodnice růžová (Rhodiola) tinktura bez alkoholu, 50 ml

Tinktura z Rhodioly - bez alkoholu. Díky tinktuře se vám dostane pohodlného a snadného užívání. Ve vysoké kvalitě se zachováním maximálního množství účinných látek, vůně a chuti použitých rostlin. Bez přidaných aditiv.

Zjistit více >

Maca peruánská

Maca peruánská pochází z horských oblastí Peru a po staletí se používá jako přírodní zdroj energie a vitality. Díky svým adaptogenním vlastnostem podporuje fyzickou a psychickou odolnost, hormonální rovnováhu a může příznivě ovlivnit libido i plodnost. Maca také posiluje imunitu, působí protizánětlivě, pomáhá proti únavě a působí jako silný antioxidant. Obsahuje řadu důležitých živin – vitaminy, minerály, aminokyseliny i antioxidanty – a řadí se mezi superpotraviny. Užívá se nejčastěji ve formě prášku nebo kapslí, přidává se i do jídel a nápojů.

Doporučujeme také přečíst:

Na našem e-shopu najdete kvalitní macu v kapslích z vlastní produkce. Tento doplněk obsahuje koncentrovaný extrakt macy v poměru 10:1 bez přidaných látek, což zajišťuje čistotu a vysokou účinnost. Každá kapsle obsahuje 600 mg extraktu a balení se 120 kapslemi poskytne dlouhodobou podporu vaší vitality, energie a hormonální rovnováhy.

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí

Koncentrovaný extrakt z kořene Macy peruánské v poměru 10:1 ve formě kapslí, bez aditiv. Maca (Řeřicha peruánská) je oblíbená jak u mužů tak i u žen jako doplněk pro plodnost, sexuální výkonnost a pohlavní ústrojí. Superpotravina, "životabudič" a adaptogen zároveň, pro odolnost organizmu vůči náročným obdobím. Vhodná pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Jak správně užívat adaptogeny pro maximální efekt?

Aby adaptogeny mohly naplno projevit své účinky, je důležité věnovat pozornost jejich správnému užívání.

Kdy je užívat?

Ráno nebo dopoledne – Stimulační adaptogeny jako ženšen, rhodiola nebo cordyceps je nejlepší užívat v ranních hodinách, protože mohou podporovat činnost nervové soustavy a zlepšovat koncentraci a bdělost.
Večer – Uklidňující adaptogeny, např. ashwagandha nebo reishi, jsou ideální pro večerní užití díky svému relaxačnímu a regeneračnímu účinku.
Kombinace ráno a večer – Pro dosažení rovnováhy lze kombinovat povzbuzující adaptogen ráno (např. rhodiolu) a uklidňující večer (např. ashwagandhu).

Jak dlouho užívat?

Krátkodobé užívání (1–3 měsíce) – Vhodné při akutním stresu, nadměrné zátěži nebo vyčerpání. Adaptogeny lze užívat intenzivně po dobu několika týdnů.
Dlouhodobé užívání s pauzami – Doporučuje se cyklický režim (např. 3 měsíce užívání, 1 měsíc pauza) pro prevenci snížení účinnosti a zvýšení citlivosti organismu.
Výjimky – Adaptogeny jako reishi či maca lze užívat dlouhodobě bez nutnosti přerušení díky postupnému nástupu účinku a nižšímu riziku tolerance.

Před jídlem nebo s jídlem?

Na lačno – Adaptogeny jako rhodiola se nejlépe vstřebávají nalačno a účinkují rychleji.
S jídlem – Ashwagandha, reishi a maca se lépe vstřebávají v přítomnosti tuků, a proto se doporučuje jejich konzumace s jídlem.

Kdy adaptogeny používat, a kdy ne?

Adaptogeny mohou být velmi účinné, ale nejsou vhodné ve všech situacích. V některých případech je nutná konzultace s lékařem.

Kdy jsou vhodné?

Při dlouhodobém stresu a únavě – Pomáhají tělu regulovat stresové hormony, zvyšují vitalitu, zlepšují náladu a posilují odolnost vůči zátěži.
Při zvýšené fyzické a mentální námaze – Zvyšují výkonnost, vytrvalost a pomáhají tělu přizpůsobit se zátěži.
Na podporu imunity – Pomáhají imunitnímu systému čelit infekcím a snižovat vliv stresu na obranyschopnost.
Při hormonální nerovnováze – Podporují rovnováhu hormonálního systému, např. při změnách souvisejících s věkem nebo menstruačním cyklem.

Kdy je lepší adaptogeny vynechat?

Během těhotenství a kojení – Některé adaptogeny nejsou doporučovány pro těhotné a kojící ženy, protože mohou ovlivnit hormony a vyvolat nežádoucí reakce.
Při užívání léků – Adaptogeny mohou ovlivnit účinnost léků, např. na krevní tlak, cukrovku nebo hormonální léčbu. Vždy se poraďte s lékařem.
Při autoimunitních onemocněních – V některých případech mohou adaptogeny stimulovat imunitní systém, což může být nevhodné u autoimunitních chorob. Je nutná odborná konzultace.

Závěr

Adaptogeny představují zajímavou přírodní cestu ke zlepšení zvládání stresu, posílení energie a podpory celkového zdraví. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit odolnost těla vůči stresu a únavě, mohou být adaptogeny užitečnou volbou. Mějte však na paměti, že nenahrazují zdravý životní styl – kvalitní strava, pohyb a dostatek spánku jsou nadále základem dobrého zdraví.

Autor: Hana Vítová, certifikovaná specialistka na rostlinnou výživu

Zdroje: