Tuhle situaci známe všichni. Spousta povinností, přesně naplánovaný den a najednou se dostaví nepříjemná bolest hlavy nebo migréna, které nám často překazí veškeré plány. První, co nás v tu chvíli napadne, je: co na bolest hlavy, aby rychle odezněla, nebo co opravdu pomáhá na migrénu? Než ale sáhnete po pilulce, je dobré na chvíli zpomalit. Bolest hlavy je složitý problém a zásadní je její správné rozpoznání. Kromě běžných léků totiž můžete využít i přírodní alternativy. V tomto článku se dozvíte, co skutečně pomáhá proti bolestem hlavy a co může být účinné i při migréně.
Běžná bolest hlavy nebo migréna?
Existuje více než 150 různých druhů bolestí hlavy a nejčastější z nich je tenzní bolest hlavy, která souvisí s napětím svalstva v oblasti krku a pokožky hlavy. Druhou nejčastější je migréna. Je důležité rozlišit mezi těmito typy, protože to, co pomáhá na jednu, nemusí být účinné na druhou.
Tenzní bolest hlavy se obvykle projevuje tlakem a tupou bolestí v celé hlavě, případně v jejích částech. Většinou se nevyskytují žádné další příznaky. Někdy postihuje jen jednu část – pravou nebo levou polovinu hlavy, čelo, zátylek nebo temeno.
Migréna představuje závažnější formu bolesti s těžším průběhem. Podle výzkumů bývá její bolest hodnocena jako intenzivnější než u tenzní bolesti. Kromě silné, pulzující bolesti se často objevují i další příznaky jako nevolnost nebo zvracení. Migréna se často vyskytuje na jedné straně hlavy, ale může být i oboustranná. Epizody se opakují a mohou trvat několik hodin až několik dní. Symptomy migrény často zhoršují světlo, pachy, hluk nebo pohyb.
Pro některé pacienty je typická také tzv. aura, kterou zažívá přibližně čtvrtina lidí s migrénou. Přibližně hodinu před začátkem záchvatu se objevují smyslové poruchy a neurologické příznaky, jako je zmatenost, problémy s řečí, rozmazané vidění, mravenčení nebo necitlivost končetin.
Jak ulevit od bolesti hlavy bez léků?
Pokud vás trápí dlouhodobá bolest hlavy, měli byste to probrat s lékařem. Když už víte, co vám je a znáte průběh svých bolestí, můžete kromě klasických léků vyzkoušet i přírodní řešení. Při bolestech hlavy se obecně doporučuje zvýšit příjem tekutin, nejlépe vody obohacené o elektrolyty, ale i vitamíny, minerály a další potřebné látky.
Výzkum potvrdil, že zvýšený příjem vody vedl ke zmírnění intenzity, délky i průběhu migrény. Při pití čisté vody ve větším množství však může docházet k nerovnováze elektrolytů. Proto by si nejen sportovci, ale i běžní lidé měli doplňovat vitamíny a minerály. Vhodným řešením jsou iontové nápoje a multidrinky.
Magnesium
Hořčík, minerál důležitý pro činnost nervové soustavy, může být skvělým doplňkem při bolestech hlavy. Podle vědeckých studií trpí lidé s migrénou častěji nedostatkem hořčíku než zdraví jedinci. Výzkumy ukazují, že doplňování hořčíku může přispět ke snížení frekvence i intenzity bolestí hlavy.
Při výběru magnesia je důležité zohlednit jeho formu – některé typy hořčíku mají nižší účinnost, jiné jsou vhodnější při trávicích potížích, například při zácpě. Pokud však zácpou netrpíte, mohou mít tyto formy nežádoucí efekt – průjem. Osvědčenou a účinnou formou je citrát, dále chelátové formy jako bisglycinát nebo malát.
Vitamíny skupiny B
Vodou rozpustné mikroživiny jako riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoxin (B6), biotin (B7) nebo kyselina listová (B9 – folát) hrají klíčovou roli i při správné funkci nervového systému. Existujemnohostudií, které potvrzují, že vitamíny skupiny B mohou pomoci zmírnit symptomy bolesti hlavy i migrény. Nejlepším způsobem, jak je doplnit, jsou výživové doplňky – například komplex vitamínů skupiny B.
Vitamín E
Vitamín E může být přínosný zejména pro ženy, které trpí migrénou v souvislosti s menstruačním cyklem. Jedním z jeho důležitých úkolů je podpora hormonální rovnováhy. Ve studii, které se zúčastnilo 72 žen, bylo sledováno užívání vitamínu E a placeba během několika menstruačních cyklů. Výsledky ukázaly, že vitamín E pomáhal zmírňovat příznaky menstruační migrény.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
Lidé, kteří trpí bolestmi hlavy a migrénami, mohou tělu prospět zvýšením příjmu nenasycených mastných kyselin. Tyto látky si naše tělo neumí vyrobit samo, a proto je nutné je přijímat buď z rostlinných, nebo živočišných zdrojů. Příjem omega-3 mastných kyselin lze snadno zajistit i pomocí výživových doplňků.
Nedávná metaanalýza shrnula výsledky 40 randomizovaných studií s více než 6600 účastníky a zjistila, že užívání omega-3 mastných kyselin může vést ke snížení intenzity i frekvence migrénových záchvatů, čímž představují účinný nástroj prevence.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 je živina, která je sice v těle přítomna v malém množství, ale hraje důležitou roli. Funguje jako antioxidant a nachází se v mitochondriích buněk, kde se podílí na produkci energie. Mezi jeho přínosy patří také zmírnění bolestí hlavy a migrény, což je spojeno s jeho vlivem na buněčnou energetiku, která bývá při migrénách narušená.
Jedna studie provedená na 80 pacientech s migrénou ukázala, že denní příjem 100 mg koenzymu Q10 vedl ke snížení frekvence, intenzity i délky trvání záchvatů. Další přehledová studie shrnující šest výzkumů potvrdila, že dávky v rozmezí 30–800 mg denně měly pozitivní vliv na zmírnění migrény.
Koenzym Q10 se v doplňcích stravy vyskytuje ve formě ubiquinolu nebo ubiquinonu. Studie potvrzují, že obě formy mají stejný způsob účinku i efektivitu. Navíc jsou tyto doplňky přirozeně vhodné pro vegany, jelikož se vyrábějí fermentací bakterií.
Který lék pomáhá na bolest hlavy?
Na trhu je dostupné množství léků proti bolesti hlavy – některé volně prodejné, jiné na lékařský předpis. Analgetika působí buď v tělesných tkáních (například paracetamol), nebo přímo v mozku (například opioidy, které předepisuje výhradně lékař).
Nejčastěji používané léky na bolesti hlavy jsou:
- paracetamol,
- kyselina acetylsalicylová,
- nesteroidní protizánětlivé látky jako ibuprofen nebo diklofenak.
Dlouhodobé užívání léků ale neřeší skutečný původ potíží. Při bolestech hlavy se vyplatí zaměřit také na změny životního stylu.
Co dělat při záchvatu migrény?
Migrénu byste nikdy neměli léčit bez konzultace s lékařem. Jen odborník dokáže přesně určit, jaký typ léčby je pro vás vhodný. Může vám předepsat medikaci ke zmírnění příznaků během záchvatů a zároveň léčiva určená k dlouhodobému užívání, která mají preventivní účinek a pomáhají předcházet budoucím epizodám.
Při akutní migréně mohou podle její intenzity pomoci následující skupiny léků:
- běžná analgetika, například s obsahem metamizolu,
- nesteroidní protizánětlivé léky,
- antidopaminergní látky,
- triptany,
- opioidy.
Pro prevenci dalších záchvatů se používají tyto typy léků:
- kortikosteroidy,
- betablokátory,
- některá antidepresiva.
Co pomáhá na migrénu z přírodních zdrojů
Při migréně je možné využít nejen výše zmíněné vitamíny a minerály účinné při běžných bolestech hlavy, jako jsou magnesium, vitamíny skupiny B nebo omega-3 mastné kyseliny, ale také další přírodní látky a výtažky. Před jejich použitím se však vždy poraďte s lékařem, protože některé rostlinné extrakty mohou ovlivnit účinek běžných léků na migrénu.
Zázvor
Novější studie potvrdila účinnost zázvoru při migrénových bolestech. Metaanalýza zahrnula tři randomizované studie a zjistila významné snížení bolesti během dvou hodin u pacientů, kteří užívali zázvorový extrakt, ve srovnání s placebo skupinou. Můžete vyzkoušet formu, která vám nejlépe vyhovuje – čerstvý zázvor, zázvorový čaj nebo doplňky stravy se zázvorem. Účinnou složkou jsou gingeroly.
Kurkuma
Kurkumin, účinná látka z koření kurkuma, se často kombinuje se zázvorem ve výživových doplňcích. Jedna studie na ženách s migrénou ukázala, že 1000 mg kurkuminu denně během 8 týdnů zlepšilo zánětlivé markery i klinické příznaky. Přestože jsou výsledky slibné, je třeba další výzkum.
Bylinky
Byliny jako devětsil lékařský, řimbaba obecná, koriandr, heřmánek nebo levandule jsou podle studií spojovány s pozitivními účinky na migrénu. Užívaly se v různých podobách – kapsle, gely nebo inhalace levandulového oleje. I když výsledky byly u některých bylin nejednoznačné, například heřmánek ukázal potenciál rychlého účinku při migréně.
Kofein
Ačkoli nadměrné množství kofeinu může u citlivých osob migrénu spustit, jeho umírněné užívání může být naopak přínosné při akutních záchvatech. Kofein je součástí některých analgetik, protože zvyšuje jejich účinnost. Lidé zvyklí na pravidelný přísun kofeinu mohou po jeho náhlém vysazení pociťovat zvýšený výskyt migrény. Mírné množství kávy nebo čaje tedy může mít pozitivní efekt na průběh migrény.
Co ještě proti bolesti hlavy můžeme dělat a co raději nedělat
Kromě léků a výživových doplňků můžete učinit další kroky, které při akutní bolesti pomohou. Rovněž můžete omezit epizody bolesti hlavy a záchvaty migrény pomocí preventivních opatření.
U migrény je důležitý klid na lůžku v tmavé místnosti bez ruchů a zápachu. Při jakékoliv bolesti hlavy je první pomocí i studený obklad, doplnění tekutin, případně může pomoci také aromaterapie. Jelikož však silné vůně mohou být zároveň spouštěčem migrény, sázejte raději na přírodní a nedráždivé esence, jaké jsou například v přírodních vonných svíčkách.
Bolesti hlavy a migrény jsou propojeny i se stresem – v jedné studii až 80 % účastníků potvrdilo, že stres je spouštěčem jejich migrénových záchvatů. Migrénu může spustit také příliš silné aroma a konzumace určitých jídel s vysokým obsahem histaminu. Rizikové mohou být vyzrálé sýry, červené víno, čokoláda a obecně průmyslově zpracované potraviny.
Proto sledujte, co jíte, a zaměřte se na redukci stresu v životě a práci. Zdravější jídelníček, ze kterého vyloučíte jídla s vysokým obsahem histaminu, může pomoci při prevenci nebo ústupu bolestí hlavy a záchvatů migrény. Méně fast-foodu a více základních nezpracovaných potravin a doma připravených jídel vám může také pomoci snížit výskyt bolestí hlavy a záchvatů migrény.
Dopřejte si více odpočinku a relaxačních aktivit, například jógu, meditace a procházky v přírodě. Pravidelně cvičte, ale nepřehánějte to. Při migrénách a bolestech hlavy můžete vyzkoušet také masáže nebo akupunkturu. Sledujte si pitný režim, nezapomínejte si dopřát kvalitní spánek – alespoň 7 až 8 hodin každou noc.
Závěr
Na bolesti hlavy a migrény máme na výběr množství léků, ať už volně prodejných, nebo na předpis lékaře. Léky však nikdy neřeší příčinu bolesti, a tak je důležitější zaměřit se na změnu životního stylu. Na pomoc při bolestech hlavy pomáhají také přírodní látky, vitamíny a minerály. Patří sem vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, koenzym Q10 a magnesium.
Při migréně může z přírody pomoci také zázvor, kurkuma, případně bylinky. Ženám s menstruační migrénou může pomoci i vitamín E. Některým lidem pomáhá kofein, avšak v přiměřených dávkách. Kontrolujte si svůj pitný režim, zařaďte do svého programu pravidelné cvičení a relaxační aktivity, jako je jóga, procházky či meditace. Pomohou vám zredukovat stres, který je častým spouštěčem bolestí hlavy a migrény.
Redakce Gaea
Zdroje:
- https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-tips-for-headache-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/understanding-headache-treatment-medref
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9639-headaches
- https://www.union.cz/léky-proti-bolesti-analgetika-a-jejich-uzivání/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322814
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35410119/
- https://ihs-headache.org/wp-content/uploads/2020/05/ICHD-3-Pocket-version.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590146/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2190284/
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136015/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554611/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0967586820309413
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31691193/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551876/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32279306/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25598270/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33779525/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19114966/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323014503
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382018303767
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27670440/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7786797/
- https://www.neurologiepropraxi.cz/pdfs/neu/2018/05/03.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675720310391?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8724631/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310327/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10072-018-3415-1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655397/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/
