GABA účinky – jaký vliv má na náš organismus?

Prožíváte stres, prudké změny nálady a obtíže se spaním? Příčinou by mohl být deficit nenápadné chemické látky zvané kyselina gama-aminomáselná (GABA). Tato sloučenina má v nervovém systému a při zachovávání rovnováhy v těle zásadní úlohu. Seznamte se s jejími účinky a zjistěte, jak ovlivňuje vaše fyzické i psychické zdraví.

Co je to GABA a k čemu slouží?

Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je nebílkovinná aminokyselina působící jako klíčový tlumivý neurotransmiter (chemická látka, která přenáší signály mezi nervovými buňkami) v mozku a míše. Zmírňuje aktivitu neuronů, a tím uklidňuje nervovou soustavu. Vzniká z kyseliny glutamové a zapojuje se do 40 % inhibičních pochodů, čímž reguluje nervový systém.

Na neuronech se vyskytují tři druhy GABA receptorů:

Receptor GABA-A se významně podílí na rozšiřování cév.
Receptor GABA-B snižuje aktivitu sympatické větve nervového systému.
Receptor GABA-C není dosud plně prozkoumán, ale pravděpodobně rovněž ovlivňuje nervovou aktivitu a tlumí vzruchy mezi neurony.

Tyto tři receptory společně regulují činnost nervové soustavy a udržují ji v rovnováze.

GABA a její vliv

Na základě odborných zjištění je kyselina gama-aminomáselná nezbytná pro správnou funkci centrální nervové soustavy a pozitivně působí na psychiku. GABA přispívá k regulaci spánkového rytmu a podle výzkumů může její nerovnováha vést k psychickým obtížím a onemocněním nervového systému, např. k úzkostem či stresu. Níže uvádíme vědecky podložené účinky této aminokyseliny.

Udržování zdraví nervového systému

Jak už bylo zmíněno, GABA se podílí na kontrole centrální nervové soustavy. Přiměřený poměr této látky a glutamátu je nezbytný pro hladký chod mozku. Pokud je narušen, mohou se objevit nejrůznější neurologické i psychické potíže.

Potvrzují to i výzkumy, které ukazují, že lidé s Alzheimerovou chorobou mají nižší hladinu GABA ve spánkovém laloku (část mozku zodpovědná za vnímání předmětů a zpracování informací) ve srovnání se zdravými jedinci stejné věkové skupiny. Tím se mohou prohlubovat příznaky této nemoci, jako je zhoršená paměť, orientace a problémy v kognitivních funkcích.

Regulace krevního tlaku

Zmíněný neurotransmiter se váže i ke stavu srdce a cév. Experiment na laboratorních myších ukázal, že dávka GABA mezi 0,05 a 5 mg/kg vedla v průběhu 4–8 hodin ke snížení krevního tlaku. Podle expertů to může souviset s utlumením uvolňování noradrenalinu, který tlak zvyšuje. To napomáhá relaxaci cév a mírně snižuje krevní tlak, ačkoli k prokázání těchto závěrů u lidí jsou nutné podrobnější studie.

Podpora kvalitního spánku

Souborná analýza z roku 2020 prokázala, že denní přídavek 100 mg GABA formou doplňků stravy během sedmi dnů zlepšil ranní pocity, zkrátil dobu usínání a navíc prodloužil periodu non-REM spánku. Současně se zlepšila úroveň spánku, i když rozsah hlubokého i REM spánku a četnost nočních probuzení zůstaly beze změny.

Jiná zařazená studie sledovala osoby středního věku se spánkovými obtížemi. U testovaných, kteří denně užívali 300 mg GABA, došlo oproti kontrolní skupině k rychlejšímu usnutí, omezení lehké fáze spánku a zkvalitnění celkové doby spánku. Tyto nálezy poukazují na fakt, že GABA může usnadnit usínání tím, že uvolňuje nervovou soustavu.

Snížení stresu

Tlumící působení kyseliny gama-aminomáselné na nervový systém může pomáhat zvládat stres. V jednom obsáhlém přehledu vědci zkoumali dopady biosyntetické GABA během 4týdenní kúry. Zjistilo se, že hladiny kortizolu (hormonu, jenž souvisí se stresem) se u skupiny s placebem po 2 a 4 týdnech zvýšily, zatímco u osob užívajících kyselinu gama-aminomáselnou vědci žádné navýšení nezaznamenali. To naznačuje, že tento neurotransmiter může hrát roli v regulaci stresové odpovědi. Nicméně ověřování těchto výsledků nadále pokračuje.

Zlepšení nálady

Kyselina gama-aminomáselná ovlivňuje emoce a náladu tím, že usměrňuje nervovou aktivitu v mozku. Zpráva z roku 2023 zjistila, že u lidí prožívajících deprese je zaznamenána nižší hladina GABA, což může vést k negativním emočním stavům. Při vyvážení této hladiny dochází ke stabilizaci nálady a převládají pozitivní emoce, neboť kyselina gama-aminomáselná potlačuje nadbytečné dráždění neuronů, a tím navozuje vnitřní zklidnění.

Podpora kognitivních funkcí

Poslední výzkum (2024) naznačuje, že dávka 800 mg GABA může u mladých dospělých zlepšovat některé druhy myšlenkových procesů. Účastníci zaznamenali lepší pozornost a pohotovější reakce na úkoly vyžadující rychlé přizpůsobení novým vjemům, zatímco prostorová pozornost (schopnost reagovat na předměty v okolí) zůstala beze změny. Tyto závěry nasvědčují tomu, že GABA může být užitečná pro duševní výkonnost i zdraví mozku, ovšem jejich úplnému potvrzení musí předcházet další šetření.

Nežádoucí účinky GABA

Ačkoliv je kyselina gama-aminomáselná prospěšná, při nadměrném dávkování či v kombinaci s určitými léky se mohou objevit vedlejší účinky. Typicky jde o:

únavu,
zadýchávání se a krátkou dechovou pauzu,
nevelký pokles krevního tlaku,
brnění či mravenčení v končetinách.

Tyto jevy nejsou vzácné a podle vědců obvykle poměrně rychle mizí.

Jaká rizika s sebou nese užívání kyseliny gama-aminomáselné?

Zatím není k dispozici dostatek informací o bezpečnosti GABA v určitých životních etapách či při konkrétních zdravotních obtížích.

Ženy v těhotenství a při kojení

O vlivu této sloučeniny na těhotné a kojící ženy zatím neexistuje dostatek ověřených poznatků, tudíž se doporučuje její užívání spíše vynechat. V případě těhotenství či kojení je každopádně vhodné poradit se předem s lékařem.

Osoby s hypertenzí

Užíváte-li léky na vysoký tlak či trpíte-li jinými zdravotními obtížemi, je zapotřebí opatrnosti i při doplňování GABA. Vhodné je konzultovat bezpečné užití s lékařem, aby se zamezilo riziku vedlejších efektů či vzájemného ovlivňování léků.

GABA v kombinaci s dalšími látkami

Některé substance působí v součinnosti s kyselinou gama-aminomáselnou a mohou tak umocňovat její efekt, ať už zvyšováním její hladiny, nebo zlepšováním její schopnosti navázat se v mozku na konkrétní receptory. Patří mezi ně například:

L-theanin

L-theanin je aminokyselina, kterou lze objevit v listech čajovníku, a která se vyznačuje několika blahodárnými vlastnostmi. Výzkumy ukazují, že L-theanin může podporovat uvolňování kyseliny gama-aminomáselné, a tím mírnit aktivitu nervového systému. V jedné studii vědci zjistili, že spojení 100 mg/kg GABA a 20 mg/kg L-theaninu zrychlilo usínání a prodloužilo celkovou dobu spánku oproti samostatnému podávání GABA či L-theaninu. Zároveň se zlepšila kvalita spánku díky prodloužení REM i non-REM fází ve srovnání s placebem. Tyto poznatky naznačují, že kombinace GABA a L-theaninu může být přínosem při snaze o delší a kvalitnější spánek.

Tyto pozitivní efekty dokládá rovněž výzkum (2023) se vzorkem 19 osob, v němž kombinace 700 mg GABA a 200 mg L-theaninu za den přispěla k vykázání lepší kvality spánku u dospělých a napomohla zvládat nespavost.

Chcete-li docílit lepšího spánku, v naší nabídce najdete doplněk spojující GABA a L-theanin v unikátním složení. Každá tobolka má 250 mg L-theaninu a díky drobné velikosti se snadno polyká. Produkt neobsahuje přidané složky a vyniká vysoce účinnou formou. Nezpůsobuje ospalost, a můžete jej tedy užívat i přes den.

Cytoplan L-Theanin, 60 kapslí

V klidu si užijte spánek nebo relaxujte během dne! Až 250 mg L-theaninu v jedné kapsli - aminokyseliny obsažené v čajových lístcích, která podporuje relaxaci a zklidnění. Nezpůsobuje ospalost! Vhodné pro vegetariány a vegany.

Zjistit více >

Kozlík lékařský

Výzkumy naznačují, že extrakt z kozlíku lékařského by mohl zlepšovat kvalitu spánku. Kozlík lékařský v sobě obsahuje kyselinu valerenovou, která působí na receptor GABA-A, a tím zesiluje aktivitu tohoto neurotransmiteru. Tímto mechanismem uklidňuje centrální nervovou soustavu a zkvalitňuje spánek.

Tento osvědčený mix najdete v komplexu s kozlíkem od Naturtreu, který obsahuje výtažky z mučenky, kořene kozlíku lékařského a třezalky tečkované. Výrobek je obohacen také o aktivní formy vitamínů B9 a B12, které tělo snáze vstřebává. Hodí se pro vegany, diabetiky i každého, kdo hledá přírodní cestu ke zkvalitnění spánku.

Naturtreu Pevný jako skála - Kozlík, Mučenka a Třezalka pro lepší spánek a klid, 90 kapslí

Základem správného startu každého dne je kvalitní spánek. Přinášíme vám proto trojkombinaci přírodní síly kořene kozlíku lékařského, květu mučenky a třezalky na spaní, uklidnění, odpočinek a klid. Díky těmto bylinkám naberete vaši ztracenou energii zpět. Produkt je obohacen vitamin B12 a L-methylfolát vápenatý. Přípravek vhodný pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

V jakých potravinách se GABA nachází?

Nejúčinnější je pestrá strava s vyváženým poměrem makroživin (sacharidů, tuků, bílkovin) a mikroživin (vitamínů, minerálů). Kyselinu gama-aminomáselnou lze nalézt v zelenině, např. špenátu, brokolici, kapustě, dále ve sladkých bramborách nebo v kvašených výrobcích.

Kompletní výčet potravin obsahujících GABA je možné nalézt v tomto článku.

Pokud není možné opatřit dostatečnou porci GABA jen z jídla, lze využít doplňků stravy. V naší nabídce najdete GABA v kapslích pod značkou Vegmart, která má čisté složení bez přídavných látek. Pro zesílení efektu je rovněž dostupná ve směsích s dalšími aktivními ingrediencemi.

Zajímá vás, podle čeho si kyselinu gama-aminomáselnou vybrat a jak při výběru doplňků postupovat? Doporučujeme přečíst: Kompletní průvodce výběrem GABA: zkušenosti, hodnocení a na co si dát pozor.

Jak dávkovat kyselinu gama-aminomáselnou

Dle odborníků se optimální denní příjem GABA pohybuje v rozmezí 50–3000 mg, přičemž u jednorázové dávky je horní hranicí 750 mg. V případě denního užívání 300 mg nebo více po dobu delší než 4 týdny je vhodné vše prodiskutovat s odborníkem. Dbejte na doporučení uvedená na etiketě doplňku a konzultujte bezpečné dávkování s lékařem.

Závěr

Kyselina gama-aminomáselná (GABA) zásadně napomáhá stabilizaci nervové soustavy, ovlivňuje náladu a usnadňuje spánek i odpočinek. Takto se může podílet na podpoře tělesného i duševního zdraví. Přijímat ji lze ve stravě nebo v doplňcích stravy, jež často obsahují i další přínosné látky podporující celkovou kondici a pohodu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: