Hledáte způsob, jak zlepšit náladu, lépe zvládat stres a konečně si dopřát nerušený spánek? V tom případě by vaší pozornosti neměla uniknout kyselina gama-aminomáselná (GABA) – nenápadná, ale velmi významná látka v našem těle. GABA je totiž neurotransmiter, tedy chemická látka sloužící k přenosu informací mezi neurony v mozku. Její uklidňující efekt na nervovou soustavu pomáhá krotit přemíru mozkové aktivity, mírnit stres a navozovat stav relaxace. V tomto článku se podrobně zaměříme na to, čeho si všímat při výběru GABA ve formě doplňku stravy.
Kritéria pro výběr nejkvalitnější GABA: na co si dát pozor?
Pokud uvažujete o užívání GABA jako doplňku stravy, je důležité se zaměřit na několik zásadních aspektů. V první řadě stojí za to vybrat si vhodnou formu, kterou pro vás bude pohodlné užívat. Nezanedbatelnou roli hraje také kvalita a čistota produktu – měl by být bez zbytečných aditiv či možná rizikových složek. Významnou roli má dále koncentrace účinných látek, která by měla odpovídat vašim potřebám. Pokud se navíc orientujete na veganské či organické produkty, ověřte si existenci certifikátů, jež zaručují splnění vašich požadavků. V následujících odstavcích si tyto faktory projdeme podrobněji.
Forma doplňku
GABA lze najít v různých formách doplňků stravy. Volba konkrétní varianty se zpravidla řídí vašimi osobními preferencemi a způsobem, jakým ji chcete užívat.
Kapsle a tablety s GABA
Nejčastěji se kyselina gama-aminomáselná prodává ve formě tobolek, které usnadňují nejen přesné dávkování, ale i každodenní užívání. Pokud chcete účinek ještě více posílit, vyberte si produkt, kde se GABA kombinuje s dalšími látkami zaměřenými na podporu nervového systému (např. L-theanin či kozlík lékařský). Takový komplex dokáže napomoci celkové duševní pohodě a rovnováze.
GABA v prášku
Prášková verze GABA je oblíbená pro možnost snadného rozmíchání ve vodě nebo jiném nápoji. Nabízí také flexibilitu v přesném dávkování. Pro některé uživatele je proto tato forma pohodlnější a lépe se jim začleňuje do denní rutiny.
Účinnost a vstřebatelnost
Schopnost GABA projevit svůj účinek souvisí s tím, jak dobře a rychle se vstřebává. Výzkumy naznačují, že hladina GABA v krvi vrcholí zhruba 30 minut po požití a poté začne klesat. Pro optimální výsledky sáhněte po přípravcích s vyšším obsahem GABA nebo takových, které kombinují GABA s dalšími látkami napomáhajícími její lepší biologické dostupnosti.
Veganské a vegetariánské složení
Pokud vám záleží na veganském či vegetariánském složení, ověřte si, že doplněk neobsahuje žádné živočišné složky a že při jeho výrobě nebyly prováděny testy na zvířatech. Pomoci vám mohou různé certifikáty, které tyto standardy potvrzují.
Dávkování
Odborné prameny udávají rozpětí doporučených denních dávek GABA zhruba mezi 50 a 3000 mg. Zároveň bývá zmiňována hranice 750 mg na jednu dávku jako bezpečný limit. Při výběru konkrétního produktu proto nezapomínejte následovat pokyny výrobce a vyhýbat se překročení doporučené denní dávky.
Proč GABA užívat?
Podrobněji jsme o účincích GABA psali v samostatném článku. Obecně lze říci, že tento neurotransmiter pomáhá zklidňovat centrální nervovou soustavu, čímž napomáhá zvládat stres, podporuje lepší spánek i uklidnění mysli.
GABA pro lepší uvolnění
Cítíte-li se přehlcení nebo stále v napětí, může vám prospět čistá kyselina gama-aminomáselná. Pomáhá navodit hlubší klid a může tak přispět k psychické i fyzické pohodě.
GABA ke zmírnění stresu
Pokud čelíte zvýšenému psychickému napětí, GABA vám může pomoci zklidnit mysl a zmírnit projevy stresu. Skvělé je kombinovat ji s bylinami, jako je kozlík lékařský a chmel, které přispívají k uvolnění. Doplňky s touto směsí obvykle obsahují i L-tryptofan pro vyváženější náladu.
GABA na lepší spánek
GABA působí jako brzda přílišné aktivity nervového systému, a je tak jedním z předpokladů kvalitního spánku. Kombinace GABA a L-theaninu (přírodní látky z čajových lístků) bývá obzvlášť účinná pro navození relaxace a usnadnění usínání. Podrobněji se L-theaninu věnuje například tento doplněk stravy.
Produktové tipy obsahující GABA
Na trhu najdete pestrou nabídku doplňků, které GABA využívají. Níže uvádíme několik z nich s jejich výhodami, nevýhodami i doporučeným dávkováním.
Vegmart GABA 500 mg, 120 kapslí
Naturtreu Večerní rituál - GABA, kozlík, chmel a L-tryptofan, 90 kapslí
Cytoplan L-Theanin, 60 kapslí
Závěrečné shrnutí
Kyselina gama-aminomáselná patří k zásadním neurotransmiterům v lidském organismu. Pokud se rozhodnete doplňovat GABA, je vhodné pečlivě vybírat mezi různými formami a soustředit se na optimální koncentraci, případně na kombinaci s dalšími látkami, které její působení posilují. Ať už cílíte na zmírnění stresu, lepší spánek nebo hlubší relaxaci, GABA může být cenným spojencem. Důležité je ovšem respektovat doporučené dávkování a volit kvalitní produkty s ohledem na jejich čistotu, případnou veganskou certifikaci a další faktory. Jedině tak dosáhnete nejlepších výsledků a plného využití benefitů GABA.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
