Hořčík je jedním z těch minerálů, které naše tělo potřebuje pro desítky životně důležitých funkcí – přispívá mimo jiné ke správnému fungování svalů a nervového systému a ke snižování vyčerpání a únavy. Ale ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Pokud hledáte maximální vstřebatelnost a šetrnost k žaludku, hořčík bisglycinát stojí za pozornost. V tomto článku se podíváme na hlavní účinky této formy hořčíku a poradíme, kdy je jeho užívání skutečně vhodné.
Co je hořčík bisglycinát (magnesium bisglycinate)?
Hořčík bisglycinát, známý také jako bisglycinát hořečnatý, je speciální forma hořčíku, která se vyznačuje vysokou vstřebatelností a šetrností k trávicímu systému. Jedná se o chelátovou formu, kdy je atom hořčíku navázán na molekuly aminokyseliny glycinu. Tato vazba usnadňuje transport hořčíku do buněk a snižuje riziko zažívacích potíží, které se někdy objevují u klasických solí hořčíku, například oxidu nebo chloridu hořečnatého.
Hořčík se v doplňcích stravy vyskytuje v několika formách, které se liší svou vstřebatelností a účinky na tělo. Mezi nejznámější patří oxid hořečnatý, citrát hořečnatý, chlorid hořečnatý a právě bisglycinát hořečnatý, který vyniká svou vysokou biologickou dostupností.
Pokud vás zajímá, jak jednotlivé formy hořčíku fungují, komu jsou nejvíce prospěšné a jak ovlivňují organismus, doporučujeme přečíst si náš článek Jaký hořčík je nejlepší. Najdete v něm také praktické tipy a recenze konkrétních produktů, které vám usnadní výběr té správné formy.
Na co je dobrý hořčík bisglycinát?
Bisglycinát hořečnatý patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku, což znamená, že tělo dokáže tento minerál efektivně využít pro své fyziologické potřeby.
Kromě již známých účinků hořčíku se bisglycinát hořečnatý ukazuje jako forma, která může mít vliv na:
- podporu kvalitního spánku,
- snížení rizika svalových křečí.
Podpora kvalitního spánku
Otázka, zda hořčík skutečně ovlivňuje kvalitu spánku, je stále předmětem vědeckého zkoumání. Nejnovější studie z roku 2025 se proto zaměřila na účinky bisglycinátu hořečnatého. Do výzkumu bylo zahrnuto 155 dospělých ve věku 18–65 let, kteří hlásili problémy se spánkem. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin: jedna skupina užívala denně 250 mg elementárního hořčíku ve formě přibližně 1,8 g bisglycinátu po dobu čtyř týdnů, druhá dostávala placebo. Kvalita spánku byla hodnocena pomocí standardizovaného dotazníku Insomnia Severity Index (ISI) a psychologických dotazníků, které mapovaly subjektivní vnímání spánku účastníky.
Výsledky ukázaly, že skupina užívající bisglycinát hořečnatý zaznamenala mírné zlepšení kvality spánku ve srovnání s placebem. Nejvýraznější účinek byl patrný u účastníků s nižším příjmem hořčíku ve stravě, což naznačuje, že suplementace může být zvláště prospěšná u osob s jeho nedostatkem. Autoři studie však upozorňují, že je potřeba provést další výzkum, který by spánek sledoval objektivními metodami a po delší časové období.
Snížení rizika svalových křečí
Systematický přehled studií naznačuje, že doplňování hořčíku může podpořit svalovou sílu a hmotu, urychlit regeneraci po zátěži a snížit svalovou únavu i bolest, zejména když je hořčíku v těle nedostatek. Zůstává však otevřenou otázkou, do jaké míry závisí tyto účinky na konkrétní formě hořčíku, například bisglycinátu.
Jedna randomizovaná studie zahrnující 80 těhotných žen trpících nočními svalovými křečemi rozdělila účastnice do dvou skupin: 41 žen užívalo bisglycinát hořečnatý a 39 žen dostávalo placebo. Suplementace probíhala po dobu čtyř týdnů a výsledky ukázaly, že bisglycinát vedl ke statisticky významnému snížení frekvence a intenzity křečí.
Autoři studie však upozorňují, že závěry platí pouze pro tuto specifickou populaci a nelze je automaticky přenést na běžné svalové křeče u ostatních dospělých. Přesto tato data naznačují, že bisglycinát hořečnatý může být účinný v určitých specifických situacích.
Hořčík bisglycinát a nežádoucí účinky
Bisglycinát hořečnatý je obecně považován za bezpečnou a dobře snášenou formu hořčíku. Jeho užívání ve vysokých nebo častých dávkách však může způsobit některé nežádoucí účinky, zejména:
- nevolnost a žaludeční obtíže,
- bolesti břicha nebo křeče,
- řídkou stolici nebo průjem,
- mírnou plynatost a nadýmání.
V extrémních případech, zejména u lidí se zhoršenou funkcí ledvin, může nadměrný příjem hořčíku způsobit nepravidelný srdeční rytmus, svalovou slabost nebo nízký krevní tlak. Hořčík bisglycinát se také může vzájemně ovlivňovat s některými léky, například s určitými antibiotiky nebo léky na osteoporózu, proto je vhodné konzultovat jeho užívání s lékařem, pokud užíváte jiné léky.
U zdravých dospělých je riziko závažných komplikací prakticky minimální, přesto je důležité dodržovat doporučené denní dávkování. Přehlednou tabulku s doporučenou denní dávkou najdete na našem blogu.
Kdy je vhodné užívat hořčík bisglycinát?
Hořčík bisglycinát je vhodný především pro ty, kteří chtějí doplnit hořčík s minimálním rizikem zažívacích obtíží a vysokou vstřebatelností. Tento typ hořčíku se doporučuje zejména v těchto situacích:
- Nedostatek hořčíku ve stravě – pokud vaše strava neobsahuje dostatek potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny nebo celozrnné výrobky.
- Problémy se spánkem – může mírně zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí s jeho nedostatkem.
- Zvýšená potřeba hořčíku – například u sportovců, lidí vystavených vysokému fyzickému stresu, nebo v období zvýšené psychické zátěže.
- Citlivé zažívání – bisglycinát je šetrný k trávicímu systému, proto je vhodný pro lidi, kterým jiné formy hořčíku způsobují průjem či žaludeční nevolnost.
Dávkování je vhodné konzultovat s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné doplňky stravy nebo léky, protože nadměrný příjem hořčíku může zatěžovat ledviny.
Jak dlouho užívat hořčík a praktické tipy pro lepší účinnosti najdete v našem článku.
Který hořčík bisglycinát zvolit?
Pokud jste se rozhodli doplnit hořčík právě formou bisglycinátu, výběr správného doplňku se může zdát složitý — na trhu najdete totiž spoustu variant s rozdílnou čistotou, dávkováním, formou (kapsle, tableta, prášek) i přidanými látkami. Níže vám proto přinášíme konkrétní produkty, které vynikají kvalitou, jasným obsahem elementárního hořčíku, vysokou vstřebatelností i bezpečným složením.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg
Vegmart Hořčík bisglycinát je kvalitní doplněk s dobře vstřebatelnou formou hořčíku, a díky rostlinným kapslím je vhodný i pro vegany. Jedna kapsle obsahuje 100 mg elementárního hořčíku a rostlinnou vlákninu inulin, která podporuje zdravou střevní mikroflóru a napomáhá lepšímu trávení. Dávkování je jasně definované, a složení je čisté, bez zbytečných aditiv, což ocení lidé s citlivým zažíváním.
Produkt je vhodný pro dospělé, děti od 4 let, těhotné a kojící ženy a poskytuje dlouhodobou zásobu. Při vyšší denní potřebě hořčíku je třeba upravit počet kapslí, a i při pravidelném užívání je důležité dodržovat doporučené dávkování a zvážit konzultaci s lékařem, pokud užíváte jiné doplňky stravy, léky nebo máte onemocnění ledvin.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Metabolics Magnesium bisglycinát
Doplněk Metabolics Magnesium bisglycinát neobsahuje žádné živočišné složky, a je tedy vhodný i pro vegany. Jedna kapsle obsahuje směs bisglycinátu a oxidu hořečnatého, přičemž celkový obsah elementárního hořčíku činí 133 mg. a složení je jednoduché, bez zbytečných plnidel či aditiv. Produkt je určen dospělým a při dodržení doporučeného dávkování může pomoci doplnit hořčík v případě jeho nedostatku. Jedna kapsle denně zajišťuje přehledné a snadné dávkování – při potřebě vyššího příjmu je možné dávku upravit, vždy však s ohledem na doporučení výrobce a případnou konzultací s lékařem.
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex
Hořčíkový komplex od Naturtreu je doplněk, který kombinuje několik forem hořčíku, včetně bisglycinátu, malátu, oxidu a citrátových solí, aby pokryl jak okamžitou, tak dlouhodobou potřebu tohoto minerálu. Ve dvou kapslích, které tvoří doporučenou denní dávku, je obsaženo 333 mg bisglycinátu hořečnatého. Produkt je určen pro dospělé, těhotné a kojící ženy, a díky rostlinným kapslím je vhodný i pro vegany.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
Doporučujeme přečíst: 3 hlavní účinky magnézia a B6: kdy zvolit tuto kombinaci?
Závěr
Hořčík bisglycinát představuje praktickou a šetrnou cestu, jak podpořit tělo tam, kde ho nejvíce potřebuje – ať už jde o svaly, nervový systém nebo kvalitu spánku. Jeho unikátní forma minimalizuje zažívací obtíže a zároveň umožňuje efektivní doplnění hořčíku. Správný výběr doplňku stravy ovlivňuje nejen pohodlí při užívání, ale i skutečný přínos minerálu pro organismus, proto je důležité věnovat pozornost složení, dávkování a kvalitě produktu. Pravidelné a uvážené doplňování bisglycinátu hořečnatého se tak může stát malým, ale významným krokem k lepšímu zdraví, vyšší energii a celkové pohodě.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
