Těhotenství je čas plný změn, kdy se i malé detaily začínají počítat. To, čemu jsme dříve nevěnovali příliš pozornosti, se najednou dostává do popředí – od denních rituálů až po složení jídelníčku. V tomto období se často mluví o hořčíku – minerálu, který podporuje každodenní pohodlí a rovnováhu těla. Mnoho nastávajících maminek se s ním setká poprvé až během těhotenství a ne vždy je jasné, jakou roli v tomto období hraje. Jaké signály mohou naznačovat, že jeho příjem není ideální, a jak k jeho užívání přistupovat s rozvahou?
Proč je hořčík během těhotenství důležitý?
Hořčík patří mezi esenciální minerály, které se přirozeně podílejí na celé řadě procesů v těle. V období těhotenství jeho potřeba roste, protože tělo ženy prochází výraznými změnami a zvyšují se nároky na živiny.
Hořčík přispívá ke správnému fungování svalů a nervového systému, ke správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie a ke správné funkci psychiky. Tyto funkce jsou v těhotenství často zmiňovány, protože organismus pracuje intenzivněji než obvykle a reaguje citlivěji na nedostatek živin.
Hořčík také hraje úlohu v procesu dělení buněk, což je jedna z jeho klíčových vlastností z hlediska období růstu a vývoje. Právě proto se hořčík často zmiňuje v souvislosti s vyváženou stravou a doplňky stravy během těhotenství.
V těhotenství se navíc může měnit jídelníček i tolerance některých potravin, což může ovlivnit příjem hořčíku z běžné stravy. Proto je užitečné sledovat, zda je minerál v dostatečném množství součástí každodenního jídelníčku a v případě potřeby konzultovat doplňky stravy s odborníkem.
Vědci upozorňují, že nedostatečný příjem magnesia v těhotenství může představovat riziko pro matku i novorozence a že existují souvislosti mezi nižší dostupností hořčíku a některými komplikacemi, jako jsou gestační diabetes, předčasná práce, preeklampsie a nízká porodní hmotnost či růstové omezení plodu.
Jak bezpečně doplňovat hořčík během těhotenství
Doplňování hořčíku během těhotenství je vhodné řešit vždy s ohledem na bezpečnost a individuální potřeby. V první řadě je doporučeno zaměřit se na vyváženou stravu, protože hořčík se přirozeně vyskytuje v celé řadě potravin. Mezi hlavní zdroje patří:
- Ořechy a semena (např. mandle, kešu, dýňová semínka)
- Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
- Zelená listová zelenina (špenát, mangold)
- Celozrnné obiloviny (oves, hnědá rýže, quinoa)
Pokud strava nestačí a je potřeba doplnit hořčík suplementací, je důležité vybírat formy hořčíku, které jsou dobře vstřebatelné a bezpečné pro těhotné ženy. Mezi běžně doporučované patří například hořčík citrátový, glycínátový nebo malátový. Anorganické formy jako oxid hořečnatý se během těhotenství obvykle nedoporučují, protože se vstřebávají hůře a mohou způsobovat zažívací obtíže.
Jaké hořčíkové doplňky jsou vhodné v těhotenství: 4 nejlepší produkty z naší nabídky
V této části odpovíme na otázku “Jaký hořčík je v těhotenství vhodný?” a představíme vám čtyři ověřené produkty z naší nabídky, které kombinují dobrou vstřebatelnost, bezpečné složení a pohodlné dávkování, aby podporovaly vaši pohodu i zdravý vývoj miminka.
Magnesium bisglycinát v těhotenství
Jednou z dobře vstřebatelných forem hořčíku je magnesium bisglycinát (magnesium glycinate), který je vázaný na aminokyselinu glycin. Tato forma se často doporučuje těhotným ženám, protože je šetrná k trávení a má nižší riziko nežádoucích účinků, jako je průjem, ve srovnání s některými jinými formami hořčíku.
Noční křeče v lýtkách patří mezi běžné obtíže během těhotenství, zejména ve druhé a třetí třetině gravidity. I když nejsou zdravotně nebezpečné, mohou být velmi nepříjemné a narušovat spánek, což ovlivňuje celkovou pohodu matky. Z tohoto důvodu vědci zkoumají, zda může doplňování hořčíku ve formě bisglycinátu pomoci snížit frekvenci a intenzitu těchto křečí.
V dvojitě zaslepené a placebem kontrolované studii bylo 86 těhotných žen s nočními křečemi rozděleno do dvou skupin: jedna užívala denně 300 mg hořčíku ve formě bisglycinátu, druhá placebo. Po čtyřech týdnech ženy užívající magnesium bisglycinát hlásily výrazné snížení frekvence i intenzity křečí ve srovnání s kontrolní skupinou. Studie navíc nezaznamenala významné nežádoucí účinky, což potvrzuje bezpečnost této formy hořčíku během těhotenství.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Praktickou možností doplnění hořčíku ve formě bisglycinátu během těhotenství je Vegmart Hořčík bisglycinát, který se dobře vstřebává a je šetrný k trávení. Jedna kapsle obsahuje 100 mg elementárního hořčíku a rostlinnou vlákninu inulin, která podporuje zdravou střevní mikroflóru a napomáhá lepšímu trávení. Díky rostlinnému složení bez zbytečných aditiv je vhodná i pro vegany a děti od 4 let.
Doplněk je navržen tak, aby nezatěžoval žaludek, a při dodržení doporučeného dávkování se jedná o bezpečnou a pohodlnou volbu pro ženy, které chtějí zajistit optimální příjem hořčíku během gravidity. Samozřejmě je vhodné konzultovat suplementaci s lékařem nebo lékárníkem, aby byla dávka přesně přizpůsobena vašim potřebám.
Magnesium citrát během těhotenství
Magnesium citrát je forma hořčíku, která se dobře vstřebává, což je během těhotenství obzvlášť důležité. Výzkum ukázal, že organické formy hořčíku, jako právě citrát hořečnatý, se vstřebávají účinněji než anorganické varianty, například oxid hořečnatý, a tělo je tak dokáže efektivně využít. Díky vysoké biologické dostupnosti je citrát hořečnatý vhodnou volbou, pokud běžná strava nestačí pokrýt zvýšenou potřebu tohoto minerálu.
V randomizované studii vědci sledovali, zda užívání 300 mg magnesium citrátu denně od 25. týdne těhotenství ovlivní krevní tlak u těhotných žen. Ženy užívající hořčík měly nižší průměrný diastolický tlak ve 37. týdnu než ženy z kontrolní skupiny. Studie rovněž naznačila, že vyšší vylučování hořčíku močí bylo spojeno s vyšším diastolickým tlakem, což podporuje myšlenku, že hořčík může pomáhat regulovat krevní tlak během těhotenství.
Kromě toho může citrát hořečnatý krátkodobě podpořit trávení, protože váže vodu ve střevech, změkčuje stolici a usnadňuje její průchod. To může být užitečné při zácpě během těhotenství, která je často způsobena hormonálními změnami. Pokud však problémy přetrvávají, je vhodné poradit se s lékařem.
Nutrigums Magnesium Citrate (Citrát hořečnatý – žvýkací magnesium), 60 ks
Příjemným způsobem, jak doplnit hořčík během těhotenství, jsou žvýkací bonbony Nutrigums. Tento doplněk stravy obsahuje dobře vstřebatelný citrát hořečnatý spolu s vitamínem C, který podporuje správnou funkci imunitního systému. Žvýkací forma je pohodlná a vhodná pro děti od 5 let i pro všechny, kdo nemají rádi klasické tablety. Jeden bonbon obsahuje 75 mg elementárního hořčíku a 40 mg vitamínu C, přičemž doporučená dávka je 1–2 bonbony denně.
Lipozomální hořčík během těhotenství
Další možností doplnění hořčíku je lipozomální hořčík, který je uzavřen v mikroskopických tukových váčcích – tzv. liposomech. Tyto váčky chrání hořčík před působením žaludečních šťáv a umožňují jeho lepší vstřebávání do těla, aniž by zatěžoval trávení.
Díky tomu je lipozomální hořčík vhodnou volbou pro ženy, které chtějí maximalizovat využitelnost hořčíku a zároveň minimalizovat riziko žaludečních obtíží, což se u některých klasických forem hořčíku může objevit. Při užívání je však doporučeno dodržovat dávkování a konzultovat suplementaci s lékařem či lékárníkem.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Jednou z kvalitních možností lipozomálního hořčíku, kterou můžete zvážit během těhotenství, je Adelle Davis Lipozomální hořčík s vitamínem B6. Každá denní dávka (10 ml) obsahuje 200 mg hořčíku ve formě dobře vstřebatelného citrátu hořečnatého a 20 mg vitamínu B6, který napomáhá lepšímu vstřebávání hořčíku a přispívá ke správnému fungování nervového systému. Produkt je bez zbytečných přídavných látek, šetrný k trávicímu traktu a vhodný i pro vegany, těhotné a kojící ženy a děti od 3 let.
Hořčíkové vločky do koupele během těhotenství
Kromě klasických doplňků stravy existují i příjemnější způsoby, jak doplnit hořčík. Magnéziové vločky do koupele představují koncentrovanou a pohodlnou formu, kterou jednoduše přidáte do vany nebo nožní koupele a dopřejete si tak relaxaci s prospěšným účinkem na tělo i mysl. Ponořením těla do takto obohacené koupele si dopřejete relaxaci, která zároveň pomáhá zmírnit únavu, napětí svalů a podporuje lepší usínání, což je v těhotenství velmi důležité pro klidný a kvalitní spánek. Hořčík se vstřebává jemně přes pokožku, uvolňuje svaly a zanechává ji hladkou, pružnou a příjemnou na dotek.
V těhotenství je však vhodné dbát na teplotu vody a vyhnout se příliš horkým koupelím – ideální je teplá do 37°C, nikoli horká voda.
Hořčíkové vločky obsahují více než 95 % přírodních rostlinných složek, jsou bez GMO, vyráběny etickým způsobem, netestovány na zvířatech a baleny v recyklovatelných obalech. Hodí se pro děti, dospělé, těhotné a kojící ženy, vegany – ideální způsob pro celou rodinu, jak příjemně spojit péči o tělo s každodenním doplněním hořčíku a podporou klidného spánku.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku během těhotenství?
Nedostatek hořčíku v těhotenství může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i pohodlí a pohodu během gravidity. Mezi nejčastější projevy patří:
- Svalové křeče v nohou – velmi časté během těhotenství, často se objevují zejména ve druhém a třetím trimestru a postihují přibližně 30 – 50 % těhotných žen. Křeče se typicky vyskytují v lýtkách, bývají bolestivé a nejčastěji se objevují v noci. Výzkum z roku 2023 ukazuje, že nízká hladina hořčíku může zvýšit svalovou stimulaci a snížit schopnost svalů relaxovat, což může přispívat ke křečím.
- Únava – pocit vyčerpání je běžný, ale může také signalizovat nedostatek hořčíku, protože minerál přispívá ke správné látkové přeměně, která je důležitá pro tvorbu energie.
- Časté bolesti hlavy – velmi častý příznak během těhotenství a po porodu, s hlášenou četností výskytu až 39 %. Studie hodnotila účinek hořčíku na migrény u těhotných žen. Výsledky ukázaly, že suplementace magnesium oxidem může bezpečně snižovat frekvenci, intenzitu i trvání migrénových záchvatů.
- Syndrom neklidných nohou – projevuje se neustálou potřebou hýbat nohama, která je během těhotenství často intenzivnější. Podle statistik trpí tímto syndromem 10–34 % nastávajících matek, a odborníci předpokládají, že jeho výskyt může souviset s nízkou hladinou hořčíku.
- Problémy se spánkem – nespavost a obtíže s usínáním jsou během těhotenství časté. Velká studie z Polska uvádí, že až 77 % těhotných žen hlásí spánkové potíže, jako je časté probouzení během noci, potíže s usínáním či příliš mělký spánek. Nízké hladiny hořčíku mohou přispět k napětí svalů, nočním křečím nebo syndromu neklidných nohou, což vše zhoršuje kvalitu spánku a zvyšuje četnost probouzení během noci.
Užívání hořčíku během těhotenství: kdy začít a kdy přestat
V této části článku zodpovíme otázky, jako například: „Mohu užívat hořčík během těhotenství?“, „Kdy je nejlepší začít s doplňováním?“, “Do kdy brát hořčík v těhotenství?” nebo „Je nutné přestat s užíváním před porodem?“. Podíváme se na to, na co si dát pozor a jak bezpečně doplňovat magnesium v těhotenství, aby byl jeho přínos maximální a rizika minimální.
Kdy začít a kdy přestat doplňovat hořčík během těhotenství
S užíváním hořčíku můžete začít prakticky kdykoli během těhotenství, zejména pokud ho nedokážete přijímat v dostatečném množství ze stravy. Suplementaci lze bezpečně pokračovat až do porodu, protože v průběhu gravidity se potřeba hořčíku postupně zvyšuje. Před zahájením užívání je vhodné poradit se s lékařem, který doporučí nejvhodnější formu a dávku hořčíku pro vás.
Možná se také ptáte, do kdy brát magnesium během těhotenství a zda by se měl příjem magnesia ve 3. trimestru snížit. Přehled dostupných studií ukazuje, že ženy s vyšší hladinou hořčíku nebo s doplňováním minerálu měly tendenci rodit později než ženy s jeho nedostatkem. To potvrzuje význam sledování příjmu hořčíku a případného doplňování, zejména pokud strava nemusí pokrývat zvýšené potřeby těhotné ženy.
Hořčík je bezpečný suplement a není nutné ho vysadit před porodem, pokud probíhá těhotenství bez komplikací a neexistují žádné konkrétní lékařské kontraindikace. Konzultace s vaším lékařem či gynekologem je ideální, protože odborník nejlépe posoudí, zda je doplňování hořčíku bezpečné a potřebné až do porodu.
Jak bezpečně dávkovat hořčík během těhotenství
Při užívání doplňků hořčíku je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat ho s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud si kladete otázku, kolik hořčíku v těhotenství je vhodné přijímat. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je doporučená denní dávka magnesia v těhotenství 300 mg.
Většina této dávky by měla pocházet z vyvážené a pestré stravy. Pokud však běžná strava nedokáže pokrýt celou potřebu hořčíku, je vhodné ji doplnit vhodným výživovým doplňkem. Při jeho výběru je důležité zkontrolovat, kolik elementárního hořčíku skutečně obsahuje – právě to je množství, které tělo dokáže využít. Například doplněk může obsahovat 500 mg hořčíku, ale elementární hořčík, tedy skutečně využitelná část, může být pouze kolem 100 mg.
Je možné se během těhotenství předávkovat hořčíkem?
Nadbytek hořčíku během těhotenství je nejčastěji spojen s příliš vysokým příjmem z doplňků stravy, proto je důležité být obzvlášť opatrná a držet se doporučené denní dávky. Odborníci upozorňují, že dávky nad 350 mg denně mohou u některých žen způsobit průjem nebo zvýšení hladiny hořčíku v krvi. Proto se doporučuje nezvyšovat doporučenou dávku a v případě nejistoty vždy konzultovat užívání s lékařem či odborníkem na výživu.
Závěr
Hořčík může být během těhotenství vaším malým spojencem pro pohodlnější dny i klidnější večery. Základním a hlavním zdrojem hořčíku by měla být pestrá a vyvážená strava bohatá na přirozené zdroje tohoto minerálu. Pokud jeho příjem ze stravy nestačí nebo se objeví zvýšená potřeba, můžete sáhnout po kapslích, žvýkacích bonbonech, lipozomálním hořčíku či relaxační koupeli – vždy ale vybírejte způsob, který vám nejlépe sedí a doplnění minerálu vám zpříjemní.
Malé každodenní rituály, jako je večerní hořčíková koupel nebo jednoduchá kapsle, mohou přispět k pocitu rovnováhy a pohody. Naslouchejte svému tělu, vyzkoušejte různé formy a najděte tu, která vám dělá největší radost – ať už pro komfort, relaxaci nebo jen pro příjemný pocit, že o sebe pečujete.
Těhotenství je jedinečné období plné změn, a každá maličkost, která vám přinese klid a pohodu, stojí za to. Udělejte z hořčíku praktického pomocníka, který se stane součástí vašeho každodenního rytmu a dopřeje vám chvíle, kdy se můžete skutečně zastavit a věnovat sama sobě.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27445320/
- https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-drug/def/magnesium-oxide
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6860204/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it
- https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/liposome
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2133627/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34247796/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5127
- https://journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2015/08000/the_role_of_headache_in_the_classification_and.12.aspx
- https://www.ajog.org/article/S0002-9378%2821%2902333-4/fulltext
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ane.12520
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-magnesium-help-restless-leg-syndrome#1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32717974/
- https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/2/188/5850125
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium#precautions
- https://health.clevelandclinic.org/baths-while-pregnant
