Hypersomnie aneb nadměrná spavost – co byste měli vědět

Cítíte se stále unavení a neschopní se zbavit ospalosti, i když jste se právě probudili? Možná trpíte hypersomnií – stavem, kdy nadměrná spavost ovlivňuje váš každodenní život. V tomto článku se podíváme na to, co hypersomnii způsobuje, na její příznaky a jak se léčí. Naučte se, jak tuto poruchu spánku rozpoznat a navrátit se zpět do běžného rytmu života.

Nadměrná spavost (hypersomnie) - co to je?

Hypersomnie je stav, kdy i po dobrém nočním spánku člověk neustále pociťuje spavost. Na rozdíl od obvyklé únavy, která mizí po odpočinku, hypersomnie je problém, který trvá dlouhodobě a zasahuje do každodenního života. Lidé s tímto stavem mají potíže zůstat vzhůru během dne, což může negativně ovlivnit jejich práci, vztahy i celkový pocit pohody. Tento stav může signalizovat i závažnější zdravotní problém.

Příznaky hypersomnie

Pokud máte dojem, že vás celý den provází neustálá únava, může to být známka hypersomnie. Mezi její nejčastější příznaky patří:

Nadměrná únava a potřeba spánku i během dne, kdy i po celonočním spánku se pořád cítíte unavení a máte silnou potřebu si znovu lehnout.
Dezorientace a zmatení po probuzení, i přesto, že jste v noci spali dobře, ráno se nemůžete probrat a trvá vám dlouho, než začnete normálně fungovat.
Máte problémy se soustředit a únava vám negativně ovlivňuje produktivitu práce, učení.
Spíte déle, než je normou a i po 10 a více hodinách spánku máte pocit, jako byste vůbec nespali.
Neustálá únava vám narušuje i vztahy a každodenní fungování.

Hypersomnie může mít různé příčiny, od poruch spánku a neurologických onemocnění až po psychické problémy. Pokud se tento stav nelepší, je klíčové co nejdříve vyhledat odborníka. Pokud se hypersomnie neléčí, může přejít v narkolepsii – chronickou neurologickou poruchu, která způsobuje extrémní denní únavu a neovladatelné záchvaty spánku. Lidé s narkolepsií mohou náhle usnout, i když nejsou vůbec unavení.

Druhy hypersomnie

Hypersomnie může mít dvě hlavní příčiny – buď se jedná o primární poruchu spánku, nebo o sekundární stav, který vzniká v důsledku jiných zdravotních problémů.

Primární hypersomnie je stav, kdy je nadměrná spavost samotným problémem. V tomto případě není zjevná žádná vnější příčina – může jít o genetické dispozice nebo poruchu v mozkovém mechanismu, který reguluje spánek a bdělost. Příkladem této kategorie jsou napříkladprávě idiopatická hypersomnie nebo narkolepsie.

Zatímco sekundární hypersomnie vzniká jako důsledek jiných zdravotních problémů nebo vnějších faktorů. Můžou ji způsobit například neurologická nebo psychická onemocnění, užívání léků či návykových látek. Mezi příklady patří spánková apnoe, deprese, chronický únavový syndrom nebovedlejší účinky některých léků.

Podívejme se nyní podrobněji na nejběžnější příčiny, ať už primárního či sekundárního původu.

Příčiny nadměrné spavosti

Příčiny nadměrné spavosti mohou být různé a zahrnují jak tělesné, tak duševní faktory. Jak už jste si jistě z článku všimli, únava a neustálá potřeba spánku ještě nemusí automaticky znamenat hypersomnii. Pojďme se podívat na nejběžnější důvody, které mohou stát za vašimi problémy, a zvažte, zda na vině není třeba i "pouze" nezdravý životní styl.

Poruchy spánku

Idiopatická hypersomnie (nadměrná spavost bez zjevné příčiny),
narkolepsie (neovladatelné usínání během dne),
insomnie (problémy s usínáním a udržením spánku),
spánková apnoe (přerušovaný spánek kvůli dočasnému zastavení dechu).

Věnovali jsme se i detailnějšímu popisu některých poruch spánku v podrobnějším článku.

Chronická nemoci

Tyto nemoci mohou přispívat k větší únavě a spavosti:

snížená činnost štítné žlázy (hypotyreóza),

diabetes,

chronické bolesti,

kardiovaskulární potíže.

Psychické problémy

Problémy jako deprese, úzkost nebo stres mohou negativně ovlivnit váš spánek a způsobit, že se cítíte unavení i po probuzení.

Nezdravá životospráva a špatný životní styl

Nedostatek pohybu, špatné stravovací návyky nebo nepravidelný spánkový režim mohou výrazně přispět k pocitu únavy. Pokud často spíte více, než je potřeba, a i po probuzení se cítíte unavení, zkuste se zaměřit na zlepšení svého životního stylu a odstranit případné nepravidelnosti. Pokud se změny neprojeví, může být příčinou hypersomnie.

Vedlejší účinek léků

Některé druhy léků mají ospalost mezi nežádoucími účinky, patří sem antihistaminika, antidepresiva, léky na vysoký krevní tlak a jiné. Pokud se u vás tento problém vyskytne, poraďte se se svým lékařem. Jen ten vám dokáže pomoci vyměnit lék za jiný bez vedlejších účinků anebo přijde na to, že únavu způsobuje jiný problém než užívané léky.

Nedostatek vitamínů a minerálů

Například nedostatek vitamínů B1, B12, D a železa může vést k únavě.

V zimních měsících je vhodné preventivně doplňovat vitamín D, protože omezený sluneční svit má vliv nejen na únavu, ale také na správnou funkci imunitního systému.

Naturtreu Sluneční elixír Vitamin D3 & K2 MK7 vegan kapky, 30 ml

Sluneční elixír v tekuté podobě patří k našim oblíbeným produktům. Zajisté za to může vysoká dávka 20 000 IU vitamínu D3 a 200 μg vitamínu K2 v pouhých 4 kapkách. Díky tomu stačí užívat kapky pouze jednou za 20 dní. Díky praktické pipetě je dávkování velmi jednoduché a vitamíny se z kapek vstřebávají mnohem účinněji než v tabletách.

Zjistit více >

U veganů a vegetariánů považujeme za důležité doplňovat pravidelně i vitamín B12, který rovněž přispívá ke snižování únavy a vyčerpání.

Metabolics Tekutý vitamín B12 (Adenosylcobalamin), vegan kapky 100 ml

Vyzkoušejte vitamín B12 v čisté veganské formě, bez jakýchkoliv přidaných látek – pouze adenosylkobalamin a voda. Tekutá forma zajišťuje rychlejší vstřebávání. Vitamín B12 je nezbytný pro správnou činnost nervového systému a tvorbu červených krvinek.

Zjistit více >

Na závěr doporučujeme železo, které je nejvhodnější přijímat především z potravy, ideálně v kombinaci s vitamínem C. Pokud máte prokázaný nedostatek, doporučujeme

Viridian Železo komplex - železo bisglycinát + vitamin C a B, 90 kapslí

Pokud máte zjištěný nedostatek železa, doporučujeme vyzkoušet tento komplex, který obsahuje železo ve vysoce vstřebatelné formě bisglycinátu. Kromě toho je obohacený o vitamín C a vitamíny skupiny B, hořčík, vitamín B12 a kyselinu listovou, což přináší komplexní podporu normálního stavu imunitního systému, metabolismu a tvorby krve. Tento produkt účinně pomáhá snižovat únavu a vyčerpání, což je zvlášť výhodné pro osoby vystavené vysoké fyzické zátěži, ať už při sportu nebo náročné práci.

Zjistit více >

V případě, že ani po úpravě stravy se nadměrná spavost nelepší, konzultujte svůj stav s lékařem, který vás přesně diagnostikuje a navrhne další postup.

Jak se diagnostikuje hypersomnie?

Diagnostika hypersomnie začíná podrobným rozhovorem s lékařem, který se zaměřuje na vaše spánkové návyky, životní styl a zdravotní historii. Následně může být doporučeno polysomnografické vyšetření, které monitoruje váš spánek, dýchání a srdeční činnost během noci. Další možností je aktigrafie, jež sleduje vaše pohyby během spánku. V některých případech lékař může navrhnout i denní spánkový test.

Tento proces diagnostiky je klíčový pro odhalení příčin hypersomnie a pro určení nejvhodnější léčby.

Léčba hypersomnie

Léčba hypersomnie se vždy přizpůsobí konkrétní příčině. Při spánkové apnoe nebo narkolepsii zahrnuje terapie používání CPAP přístroje (u apnoe) nebo léky podporující bdělost (u narkolepsie). V některých případech mohou pomoci stimulanty zlepšující pozornost přes den. Pokud je příčinou stres nebo deprese, je obvykle doporučována kombinace psychoterapie a antidepresiv.

Nezbytnou součástí léčby by měla být i úprava životního stylu, kam spadá pravidelný spánek, dostatek pohybu, relaxace, vyvážená strava. Tyto úpravy mohou výrazně zlepšit kvalitu života a zmírňovat příznaky onemocnění.

Tipy jak zlepšit kvalitu spánku

Spánkové potíže můžete zlepšit mnoha způsoby. Přinášíme vám některé z nich:

Pravidelný spánkový režim – Naučte se spát a probouzet ve stejný čas a to včetně víkendů a dovolené. Vaše tělo si přivykne na stabilitu a bude celkově lépe prospívat.

Ideální podmínky pro spánek – Ložnice,kde spíte by měla být dobře vyvětraná, tichá, tmavá, chladná. Vyplatí se investovat i do kvalitních, hyporalergenních matrací a polštářů.

Relaxace před usnutím – Vytořte si před spaním relaxační rituály, alespoň hodinu před spánkem. Ideální variantou je čtení, poslech klidné hudby, meditace. Prioritou by mělo být omezení modrého světla.

Regulace denního spánku – Pokud máte přes den potřebu spánku, omezte jeho délku na maximálně 30 minut, jen tak nenarušíte noční spaní.

Minimalizace stresu – Relaxační techniky, kam patří hluboké dýchání, meditace, jóga nebo procházka před spaním mohou přispět ke snížení celodenního stresu, který mnohdy stojí za problémy se spánkem.

Vyvážená strava a pohyb – Před usnutím se vyvarujte požívání alkoholu a těžkým jídlům. Pravidelné cvičení a vyvážená strava během dne mohou výrazně přispět ke kvalitnějšímu spánku a odpočinku.

Pokud se problémy se spánkem nelepší ani po těchto změnách, doporučujeme obrátit se na odborníka, který vám může pomoci odhalit příčiny a navrhnout další postupy nebo diagnostikovat případné spánkové poruchy.

Závěr

Hypersomnie je vážná porucha, která dokáže velmi ovlivnit vaši každodenní pohodu. Pokud se i po kvalitním spánku cítíte unavení, může to být signál tohoto onemocnění. Klíčem k zlepšení je včasné rozpoznání příčin a nastolení vhodné léčby, ať už změnou životního stylu, nebo cílenou terapií. Nezapomínejte, že pokud je únava dlouhodobá a ztěžuje váš život, obraťte se na odborníka, který vám pomůže najít řešení a vrátit vám energii pro plnohodnotný život.

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje: