Slovensko
Těhotenství je obdobím výrazných proměn – nejen navenek, ale i uvnitř těla. Vedle hormonálních a fyzických změn dochází také k oslabení imunitního systému, což může způsobit větší náchylnost k nachlazení či jiným onemocněním. Nízká imunita v tomto období je ale pouze dočasným stavem, který je možné ovlivnit. Jak podpořit obranyschopnost během těhotenství? Přinášíme tipy, které mohou pomoci posílit vaši imunitu.
Jak se v těhotenství mění imunita
Během těhotenství se imunita matky přizpůsobuje, aby organismus přijal plod, který je geneticky zčásti odlišný. Odborné studie ukazují, že tyto fyziologické i imunologické procesy mohou zvyšovat riziko i závažnost některých infekcí.
Placenta sehrává roli přirozené imunitní bariéry, jež chrání plod před bakteriemi a viry. Výzkumy ukazují, že reakcí imunitních mechanismů v placentě a jejich citlivostí na konkrétní patogeny se odlišuje náchylnost těhotné ženy k infekcím i závažnost jejich průběhu. To vysvětluje, proč mohou některá onemocnění u nastávajících maminek probíhat komplikovaněji a vyžadovat lékařskou pozornost. Typickým příkladem jsou častější infekce močových cest nebo těžší průběh zápalu plic, k čemuž přispívají i změny v oběhu krve a tlak rostoucí dělohy na plíce, který omezuje jejich kapacitu. U některých infekcí je nezbytné pečlivější sledování, protože mohou ohrožovat nejen matku, ale i vývoj plodu.
Přesto lze i během těhotenství imunitu podpořit. Základem je zdravá a vyvážená strava, správná hydratace, pravidelný pohyb a také dostatek odpočinku. Péče o tělo i psychickou pohodu je proto klíčová jak pro imunitní systém, tak pro zdravý vývoj dítěte.
5 doporučení pro posílení imunity v těhotenství
Vlivem přirozených změn imunity v těhotenství může docházet k větší náchylnosti k infekcím. Obranyschopnost můžete posílit pestrou a vyváženou stravou, dostatečným spánkem, pitným režimem, pravidelným cvičením i péčí o psychickou rovnováhu. I drobné úpravy životního stylu mohou mít znatelný účinek na imunitu v tomto citlivém období.
Pravidelný pohyb
Studie ukazují, že fyzická aktivita výrazně podporuje činnost buněk imunitního systému, které tak efektivněji bojují s infekcemi. Cvičení navíc podporuje mechanismy chránící buňky před poškozením volnými radikály, vznikajícími při oxidačním stresu, který je spojován s mnoha chronickými onemocněními.
Tento vliv potvrzují i aktuální výzkumy z roku 2025, podle nichž mělo 65 z celkového počtu 150 sledovaných žen (43,3%), které v těhotenství zařazovaly intenzivnější pohyb, nižší riziko komplikací. Mezi nimi vynikaly především těhotenská cukrovka a preeklampsie, na rozdíl od žen, které se věnovaly pouze lehkému pohybu (56,7%).
Z toho vyplývá, že prospěšný je jakýkoli pohyb, klíčové je ale nepřehánět jeho intenzitu. Doporučované aktivity zahrnují například procházky na čerstvém vzduchu, téhotenskou jógu, strečink nebo jednoduché cviky s vlastní vahou v pohodlí domova. Před intenzivnějším cvičením je vhodné poradit se s lékařem, abyste si ověřila jeho bezpečnost pro sebe i dítě. Intenzitu je vždy třeba přizpůsobit aktuální kondici a doporučením odborníka.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Spánek v těhotenství má často svá specifika. V úvodních fázích se u žen může objevovat zvýšená únava, zatímco v pozdějších obdobích, především ve třetím trimestru, se častěji objevuje nespavost. Tyto problémy bývají dočasné, přesto je vhodné snažit se odpočívat a spát co nejvíce, pokud to situace dovolí.
Kvalitní spánek je klíčový nejen pro dostatek energie, ale i pro správnou funkci imunitního systému. Odborníci nadace Sleep Foundation upozorňují, že nedostatek spánku může oslabovat imunitu. Krátkodobé i dlouhodobé nevyspání navíc zvyšuje riziko různých onemocnění. Proto je důležité hledat způsoby, jak jeho kvalitu posílit. Součástí dobré spánkové hygieny je i dodržování doporučené délky spánku a pravidel spánkové hygieny, které podpoří regeneraci a kvalitní odpočinek.
Psychická pohoda
Těhotenství s sebou nenese jen fyzickou, ale i psychickou zátěž. Je přirozené, že se objevují obavy z průběhu porodu a následné péče o miminko. Přesto se snažte myslet pozitivně a vyhýbat se katastrofickým představám, protože psychika hraje v průběhu těhotenství velmi důležitou roli.
Přehled studií z roku 2024 ukazuje, že nadměrný stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu a může vyvolat anergický stav, který oslabuje imunitní reakce organismu a zvyšuje vnímavost k infekcím. Pokud trvá stres dlouhodobě, obranyschopnost nemusí fungovat správně.
Proto je velmi důležité podporovat psychickou rovnováhu. Dodržujte pravidelný denní režim a věnujte čas činnostem, které přirozeně odbourávají stres. Přínosné mohou být meditace, dechová cvičení nebo mírný pohyb přizpůsobený aktuálnímu trimestru. Ulevit psychice pomáhá i relaxační koupel nebo chvíle strávené s blízkými. Najděte si drobné radosti každodenního života – i ty mohou přispět ke zdravému průběhu těhotenství.
Pitný režim
Dostatek tekutin je nezbytný nejen pro zdraví celého organismu, ale také pro efektivní práci imunitního systému. Hydratace podporuje komunikaci imunitních buněk a aktivaci biochemických cest, které chrání tělo před infekcemi. Studie navíc potvrzují, že pitný režim ovlivňuje rovnováhu tekutin a elektrolytů, čímž reguluje imunitní reakce. Správná hydratace také udržuje homeostázu a podporuje optimální funkci orgánů.
V těhotenství je pitný režim obzvláště důležitý, protože zajišťuje tvorbu plodové vody, přenos živin a pomáhá předcházet zácpě, která je častým jevem.
Podle Americké asociace porodníků a gynekologů by těhotné ženy měly denně vypít zhruba 1,8 až 2,8 litru tekutin. Nejlepší volbou je čistá voda či neslazené bylinné čaje. Vyhýbat byste se naopak měly slazeným, energetickým a alkoholickým nápojům, které mohou oslabovat imunitní odpověď a představovat riziko pro zdraví matky i miminka.
Zdravá a nutričně vyvážená strava
Podle vědců hraje výživa klíčovou roli v podpoře imunitního systému během těhotenství. Imunitní buňky potřebují dostatek živin ve správných koncentracích, aby mohly optimálně fungovat a chránit tělo před infekcemi. Mnoho budoucích maminek se mylně domnívá, že je nutné v těhotenství „jíst za dva“, pravdou je však, že mnohem důležitější je jíst pestrou a vyváženou stravu.
Začátek může být náročný, protože nechutenství v těhotenství není neobvyklé – zejména v prvním trimestru. Často souvisí s těhotenskou nevolností, která postihuje 70–80% budoucích maminek. Přesto je důležité dbát na vyváženou stravu a pravidelná jídla, i když v menších porcích – tělo potřebuje živiny nejen pro energii, ale i pro optimální přibývání na váze během těhotenství.
Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a bílkoviny. Zařaďte do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky jako ořechy a kvalitní oleje. Omezte naopak potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, které mohou zhoršovat imunitu a přispívat ke zdravotním komplikacím.
Pokud nemůžete získat dostatečné množství živin pouze potravou, lze jejich příjem doplnit pomocí kvalitních doplňků stravy, které zajistí optimální výživové potřeby v těhotenství – pro vás i dítě.
Doporučujeme přečíst:Víte, co dělat a nedělat v těhotenství, abyste se vyhnula nejčastějším chybám?Vhodné vitamíny a minerály na podporu imunity v těhotenství
Mezi nejdůležitější mikroživiny, které podporují nejen silnou imunitu, ale i správný průběh těhotenství, patří například:
Vitamín D
Vitamín D přispívá ke správné funkci imunitního systému, proto je důležité jeho dostatečné doplňování. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že pravidelné užívání vitamínu D během těhotenství může snížit riziko komplikací, jako je preeklampsie, předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost dítěte.
Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční svit, který ale v zimě či při jeho nedostatku nemusí postačovat. Proto je vhodné vitamín D doplňovat kvalitními doplňky stravy.
Pro efektivní doplnění doporučujeme vitamín D v kapslích, které se snadno polykají a jsou vhodné i při těhotenské nevolnosti. Každá kapsle obsahuje optimální dávku vitamínu, pomáhající udržovat ideální hladiny v těle. Přípravek neobsahuje alergeny ani GMO a je vhodný pro těhotné a kojící ženy.
Pokud preferujete jiný způsob podávání, můžete zvolit i vitamín D ve spreji. Je rychlý, praktický a dávku lze flexibilně upravovat. Sprej je bez přídatných látek a alergenních složek a je schválen Českou pediatrickou společností, proto je vhodný i pro děti od dvou týdnů věku.
Kyselina listová
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9 neboli folát, je jednou z nejdůležitějších živin, které by měla nastávající maminka během těhotenství doplňovat. Přispívá k růstu zárodečných tkání a podporuje správný vývoj plodu. I když nemá přímý vliv na imunitu, její pravidelný příjem podle odborníků významně snižuje riziko vrozených vad u dítěte. Světová zdravotnická organizace (WHO) proto doporučuje užívat 400 µg kyseliny listové denně od fáze plánování těhotenství až do 12. týdne těhotenství. Přestože se foláty objevují i v některých potravinách, potřeba této živiny během těhotenství roste, a proto je nutné její doplňování pomocí kvalitních doplňků stravy.
Tablety s kyselinou listovou jsou praktickým způsobem, jak zajistit dostatečný příjem této důležité živiny. Obsahují L-methylfolát vápenatý, který se dobře vstřebává a jedna kapsle denně zabezpečuje doporučenou denní dávku během těhotenství. Tablety mívají 100% veganské složení bez GMO a alergenů, jsou tak vhodné i pro nastávající maminky.
Pro ženy, které by měly problém s polykáním kapslí nebo tablet, je vhodnou alternativou tekutá forma kyseliny listové s vysokou koncentrací aktivní látky. Tato forma umožňuje snadné dávkování a je vhodná i při těhotenských nevolnostech nebo zažívacích obtížích. Neobsahuje zbytečné přídatné látky, právě proto je vhodná nejen během těhotenství, ale i při jeho plánování.
Zinek
Zinek je další důležitý minerál nejen pro správné fungování imunitního systému, ale také pro plodnost a reprodukční zdraví. V období těhotenství a kojení se jeho potřeba výrazně zvyšuje, protože v těle nastávají významné imunologické změny. Získat dostatek zinku je klíčové pro bezproblémový průběh těhotenství.
Podle studie z roku 2022 může nedostatek zinku vést ke komplikacím v těhotenství. Doporučuje se proto získávat zinek především z pestré stravy, kde se nachází v rybách, ořeších nebo celozrnných obilovinách. Pokud však jeho příjem stravou nestačí, vhodnou formou jsou doplňky stravy.
Velmi vhodnou variantou je zinek ve spreji, který je zvláště vhodný během těhotenských nevolností. Díky absorpci přes ústní sliznici se rychle vstřebává a nezatěžuje žaludek, což ocení ženy, které nemohou polykat tablety či kapsle. Sprej má svěží citronovo-limetkovou příchuť a je vhodný nejen pro nastávající maminky, ale i pro kojence od 3 let.
Zinek táž obsahuje také komplex vitamínů pro těhotné a kojící ženy, kde je spojován s vitamíny B (včetně kyseliny listové), D, C a minerálními látkami jako železo, hořčík a vápník. Tyto preparáty jsou vhodné ke konzumaci při plánování těhotenství, během něho i po porodu. Jde o snadný způsob, jak zajistit, že tělo dostane vše, co potřebuje pro imunitu i zdravé těhotenství.
Závěr
Během těhotenství je imunitní systém často oslaben, proto je důležité podpořit jej přirozenými způsoby. Klíčové je zajistit si pravidelný pohyb, dostatek regenerace a kvalitní spánek, který podporuje obranyschopnost organismu. Zároveň nezapomínejte na vyváženou stravu a pravidelnou hydrataci. Doplňujte vitamín D, zinek i kyselinu listovou; omezte stres a myslete pozitivně, abyste toto citlivé období zvládli co nejlépe.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/full
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0897.2010.00836.x
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005?via%3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41598-025-94492-2
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
- https://www.mdpi.com/2077-0383/13/21/6394
- https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/anergy
- https://www.japi.org/article/japi-72-6-s1-25
- https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1082500/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855311000276?via%3Dihub
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy
- https://www.cdc.gov/birth-defects/about/neural-tube-defects.html
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sji.13142
