Jak doplnit estrogen v těle? Seznam 6 osvědčených způsobů

Estrogen patří mezi nejzásadnější ženské hormony, i když v menším objemu je nezbytný také pro muže. Ovlivňuje kvalitu pleti, náladu, látkovou výměnu i činnost reprodukční soustavy a současně sehrává klíčovou roli v celkovém zdraví. Co však dělat, pokud jeho hladina začne klesat nebo je už příliš nízká? Jak přirozeně podpořit jeho tvorbu a udržet hormonální rovnováhu?

V tomto článku se dozvíte

Co je estrogen a jaké funkce zastává?

Estrogen je stěžejním hormonem ženského reprodukčního aparátu, který vzniká především ve vaječnících, ale také v nadledvinách a tukových buňkách. Je nepostradatelný pro udržení hormonální harmonie a celkového zdraví a jeho hladina se během života ženy výrazně mění. Reguluje menstruační cyklus, zdraví srdce, kostí, kůže, vlasů i mozku a podílí se na tvorbě prsou, zaoblení boků a ukládání tuku. Přestože je přítomen u obou pohlaví, u žen dosahuje nejvyšších hodnot v reprodukčním věku (10–300 pg/ml před menopauzou) a po menopauze klesá pod 10 pg/ml.

Ve vhodném poměru s testosteronem je estrogen důležitý rovněž pro muže. Podílí se na dozrávání spermií a udržování zdravého libida; optimální hladina by se měla pohybovat mezi 20 a 50 pg/ml. Příliš vysoké hodnoty však mohou způsobit hormonální disbalanci, která se projevuje například gynekomastií (zvětšení prsní tkáně u mužů).

Příznaky nedostatku estrogenu

Snížená hladina estrogenu se dokáže negativně podepsat na tělesném i duševním zdraví. K nejčastějším projevům patří nepravidelný menstruační cyklus, pokles libida, bolesti hlavy, citlivost prsou, nárůst hmotnosti či potíže se spánkem. Objevovat se může také podrážděnost a výkyvy nálad vyvolané hormonální nerovnováhou.

Doporučujeme přečíst: Jak rozpoznat nedostatek estrogenu u žen? Nejčastější příznaky

Jak přirozeně zvýšit hladinu estrogenu?

Existuje několik jednoduchých postupů, jak podporovat přirozenou tvorbu estrogenu:

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita přináší řadu zdravotních benefitů a vědecké studie potvrzují, že významně ovlivňuje neuroendokrinní systém a hormonální rovnováhu. Specialisté doporučují minimálně 150 minut středně intenzivní aerobní zátěže týdně (např. svižná chůze či cyklistika). Pokud preferujete vyšší intenzitu, postačí 75 minut náročnější aktivity, jako je běh nebo rychlé plavání. Klíčem je vybrat si pohyb, který vás baví, a věnovat se mu pravidelně.

Dostatečný spánek

Spánek úzce souvisí s endokrinním systémem, ovlivňuje sekreci různých hormonů a může být jedním z nástrojů, jak přirozeně zvýšit hladinu estrogenu. Dbejte proto na doporučenou délku spánku a zároveň na zásady spánkové hygieny, abyste podpořili jeho kvalitu. Tyto faktory hrají zásadní roli v udržování hormonální rovnováhy.

K lepšímu usínání mohou pomoci i vybrané doplňky stravy, například melatoninové kapky se 100% veganským složením. Hormon melatonin je stěžejní pro zdravý spánek a zkracuje dobu nutnou k usnutí.

Další možností je komplex pro přirozenou podporu spánku – jedinečná směs vitamínu B6, minerálů, hořčíku, zinku a botanických extraktů. Tato kombinace podporuje navození klidu, prohlubuje relaxaci, usnadňuje usínání a pomáhá dosáhnout kvalitního hlubokého spánku po celou noc – a to bez vedlejších účinků následující den.

Minimalizujte stres

V okamžiku, kdy organismus čelí stresu, stoupá hladina kortizolu – hormonu, jenž tělu krátkodobě pomáhá reagovat. Pokud však kortizol zůstává zvýšený dlouhodobě, může narušit hormonální rovnováhu a omezit tvorbu pohlavních hormonů. Vyplatí se proto stres co nejvíce omezit nebo se naučit techniky, jak ho účinně zvládat. Pomoci mohou hluboké dýchání, meditace či jóga.

Udržujte optimální tělesnou hmotnost

Příliš nízká ani vysoká váha není pro hormonální systém ideální. Při nízkém BMI organismus šetří energií a může mu chybět dostatek živin k syntéze hormonů. Studie navíc ukazují, že úbytek estrogenu během menopauzy souvisí s nárůstem hmotnosti a změnou ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. To zvyšuje riziko obezity i dalších zdravotních komplikací, takže udržování přiměřené váhy prospívá hormonální i celkové pohodě.

Zvažte doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu

Rostlinné fenolické sloučeniny zvané fytoestrogeny mohou přirozeně posílit hladinu estrogenu. Mají podobnou strukturu jako tento hormon a dokážou napodobit jeho účinky. Vyskytují se ve více než třech stovkách rostlin, zejména v ořeších, semenech, ovoci a zelenině. Mezi hlavní skupiny patří izoflavony, stilbeny, kumestany a lignany – jejich pravidelný příjem podporuje hormonální rovnováhu.

Sójové izoflavony

Nejprozkoumanější skupina fytoestrogenů pochází ze sóji, červeného jetele a dalších luštěnin. Mezi klíčové izoflavony patří genistein, daidzein, glycitein, formononetin a biochanin A. Doporučený denní příjem se pohybuje mezi 40–70 mg, průměrně okolo 50 mg.

Tuto dávku můžete pokrýt i komplexem se 100% přírodními sójovými izoflavony z celých sójových klíčků. Přípravek obsahuje také další fytosteroly, oligosacharidy a vitamín E, jenž přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Hodí se zejména pro ženy v období menopauzy.

Cytoplan Menopause přípravek pro podporu v menopauze, 60 kapslí

Jedinečný, vysoce účinní doplněk pro ženy v období menopauzy. Cytoplan Menopause support obsahuje 100% přírodních sójových isoflavonů z celých sójových klíčků, které poskytují daidzein, glycitein a genistein. Vhodný pro vegany a vegetariány.

Zjistit více >

Resveratrol

Resveratrol patří do skupiny stilbenů a existuje ve dvou izomerních formách – cis a trans. Trans-resveratrol má vyšší estrogenní aktivitu, ovlivňuje estrogenové receptory a je známý svými antioxidačními vlastnostmi, které podle odborníků pomáhají chránit před řadou onemocnění.

Resveratrol je rovněž součástí multivitamínu pro vegany, který poskytuje základní živiny, vitamíny C, A, D, komplex B a minerály jako zinek, železo či hořčík. Doplněk navíc obsahuje extrakty ze zeleného čaje, borůvek a goji a mohou jej užívat i děti od 11 let, diabetici a lidé s alergií na mořské plody.

Vegetology Vitaminy a minerály pro ženy v přechodu, 60 kapslí

Komplex vitaminů a minerálů Vegetology určený ženám v menopauze pro zvládání nepříjemných příznaků menopauzy. Vhodné i pro vegany a vegetariány.

Zjistit více >

Kromě fytoestrogenů jsou pro hormonální rovnováhu užitečné i další látky:

Pupalkový olej

Olej z pupalky dvouleté je bohatým zdrojem kyseliny gama-linolenové, jedné ze zdravých tuků. Nejnovější studie naznačují, že může podporovat hormonální rovnováhu a zmírňovat příznaky premenstruačního syndromu (PMS) i menopauzy. Přispívá ke stabilní náladě, lepší kvalitě pleti a celkovému zdraví žen.

V nabídce máme doplňek společnosti Biocare se 1 000 mg pupalkového oleje v kapsli, obohacený o vitamín E; je vhodný pro vegetariány, vegany i těhotné ženy.

BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonální rovnováha a zdraví pokožky, 30 kapslí

Pupalkový olej je velmi přínosným zdrojem omega 6 mastných kyselin s vitaminem E. Ten pomůže udržet pokožku zdravou a dodá hormonální rovnováhu. Doporučuje se veganům, vegetariánům i v době těhotenství.

Zjistit více >

Maca peruánská

Tato rostlina je známá svými účinky na energii, vitalitu a hormonální rovnováhu a funguje jako přírodní afrodiziakum pro muže i ženy. Může rovněž ulevit od počátečních příznaků menopauzy.

Nabízíme komplex s macou, který spojuje vysoce koncentrovanou červenou macu, kotvičník zemní, šalvěj a pískavici řecké seno. Je doplněný o vitamín B6 a zinek, podporující normální reprodukční funkci. Přípravek je ideální pro ženy, které chtějí obnovit hormonální rovnováhu, zvýšit libido a získat zpět energii.

Naturtreu Ženská energie - Maca komplex pro ženy, 120 kapslí

Toto je komplex zinku, vitaminu B6, macy červené a Tribulus terrestris. Je nápomocen ženám k načerpání vitality, síly, hormonální rovnováhy a tím i zlepšení libida.

Zjistit více >

Myo-inositol

Tato látka, označovaná též jako vitamín B8, prokazatelně zlepšuje hormonální i metabolický profil žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS). Prospektivní studie z roku 2024 sledovala 90 pacientek, které užívaly 1 g myo-inositolu dvakrát denně po dobu šesti měsíců. Výsledky ukázaly zlepšení klinických příznaků: u 68 % žen se upravil menstruační cyklus a hladiny luteinizačního hormonu, folikuly stimulujícího hormonu a inzulinu klesly o 25 %, 16 % a 26 %. To svědčí o pozitivním vlivu na inzulinovou rezistenci a celkovou hormonální rovnováhu.

Kompletní péči nabízí speciální komplex Verra s myo-inositolem, který spojuje práškový olej z pupalky dvouleté, zázvor, extrakt z heřmánku a klíčové vitamíny a minerály – hořčík, železo, vitamín B6, zinek a kyselinu listovou. Všechny složky jsou vybrány pro vysokou kvalitu, vynikající vstřebatelnost a maximální přínos pro ženské zdraví.

Verra Menstruace - Komplex s Myo-inositolem na podporu harmonického menstruačního cyklu, 60 kapslí

Verra Menstruace je první prémiovým veganským komplexem, vhodným na podpoření plodnosti (a celého menstruačního cyklu) v Evropě. Sestavený je podle nejnovějších klinických studií a obsahuje pouze kvalitní a vysoce vstřebatelné ingredience. Doplněk stravy od společnosti Verra je určený pro všechny ženy, které chtějí svému tělu dopřát potřebnou dávku kvalitních živin pro celkové reprodukční zdraví a úpravu menstruačního cyklu.

Zjistit více >

Dodržujte zdravou a vyváženou stravu

Estrogenovou rovnováhu lze podpořit i výživou. Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na fytoestrogeny – zejména sóju, lněná semínka a ořechy – a dostatek vitamínů a minerálů, především vitamínu B6, zinku a hořčíku. Nezapomínejte ani na antioxidanty ukryté v čerstvém ovoci a zelenině.

Kdy a proč hladina estrogenu klesá?

U žen se hladina estrogenu výrazně snižuje s nástupem menopauzy, obvykle mezi 45. a 55. rokem. Pokles mohou urychlit i genetické či autoimunitní poruchy, které narušují hormonální rovnováhu. U mužů se estrogen s věkem snižuje pozvolněji, přesto může ovlivnit hustotu kostí a sexuální funkce.

Kdy vyhledat lékaře?

Úprava životního stylu a vhodné doplňky stravy mohou hormony stabilizovat, nejsou však vždy dostačující. Přetrvávají-li nepravidelný cyklus, návaly horka, výkyvy nálad či potíže se spánkem, je namístě lékařská kontrola. Odborník vyloučí závažnější onemocnění a doporučí léčbu, která pomůže obnovit hormonální rovnováhu a zlepšit celkový stav.

Závěr

Estrogen je zásadní pro řadu tělesných procesů, zejména u žen. Jeho hladinu lze přirozeně podpořit pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a vyváženou stravou s dostatkem fytoestrogenů a klíčových mikronutrientů. Další možností jsou doplňky stravy zaměřené na hormonální rovnováhu, které najdete v naší nabídce.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: