Víte, jak si nejlépe doplnit vitamín D? 4 způsoby

Vitamín D patří mezi klíčové živiny pro naše zdraví, ale stále ho mnozí přijímají v nedostatečném množství. Podle výzkumu až 65 % Čechů trpí jeho deficit, přičemž nejvíce ohroženi jsou nejmenší děti a starší lidé. Stačilo by přitom pár minut na slunci nebo vhodné potraviny k doplnění tohoto "slunečního" vitamínu. Je to však opravdu tak jednoduché? Můžeme se spolehnout pouze na přírodní zdroje, nebo je nutné sáhnout po doplňcích stravy?

V tomto článku se dozvíte

Proč nestačí pouze dosáhnout doporučené denní dávky?

I když pravidelně přijímáte doporučenou dávku vitamínu D (800–1000 IU), vaše tělo nemusí mít stále dostatek tohoto vitamínu, pokud trpíte jeho nedostatkem. Tento problém je obzvlášť častý v zemích s nízkým slunečním svitem, jako je Česká republika. Vitamín D se vytváří v pokožce díky slunečnímu záření, a když je slunce nedostatek (zejména v zimě), tělo ho nemůže získat ani z běžné stravy.

Přečtěte si více: K čemu je dobrý vitamín D?

Jak účinně navýšit hladinu vitamínu D?

Pro efektivní zvýšení hladiny vitamínu D je pravděpodobně nutné užívat vyšší dávky, než jaké jsou běžně doporučovány. Ideální dávka by měla dlouhodobě navyšovat hladinu vitamínu D v krvi, a to i během období s nedostatkem slunečního záření. Doporučené denní dávky pro tento účel se obvykle pohybují mezi 1000–4000 IU, přičemž záleží na individuálních potřebách a aktuální hladině vitamínu D v krvi.

Mějte na paměti, že vitamín D nezpůsobí nárůst v těle okamžitě a proto je nutné jej užívat pravidelně – jeho účinky na hladinu v krvi se projeví až po několika týdnech či měsících doplňování. Pokud máte problém s pravidelným užíváním doplňků, zkuste náš tekutý Sluneční elixír, který stačí užívat jen jednou za 20 dní.

Naturtreu Sluneční elixír Vitamin D3 & K2 MK7 vegan kapky, 30 ml

Naturtreu Sluneční elixir (Sonnenelixier) je doplněk stravy, který v sobě skrývá vysokou dávku 20 000 IU čistého slunečního vitaminu D3 spolu s 200 μg vitaminu K2. To všechno v pouhých 4 kapkách. Doplněk stravy zvlášť vhodný pro intenzivní kúru.

Zjistit více >

Proč na tom záleží?

Zvýšení hladiny vitamínu D se projeví nad rámec běžné denní dávky – jde o dosažení optimální hladiny pro dlouhodobé zdraví. Tělo si vitamín D ukládá pro období nižšího příjmu, jako je zima. Chcete-li podpořit imunitu a zdraví kostí, je nutná dlouhodobá suplementace. Pokud máte pochybnosti, proveďte krevní testy a upravte dávkování.

Odpověď na efektivní zvýšení hladiny vitamínu D je snadná: pravidelně užívejte vyšší dávky a to delším časovém horizontu.

Jak zjistit, jaká je vaše hladina vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D lze snadno zjistit krevním testem, který měří hladinu 25-hydroxyvitamínu D (kalcifediolu). Nízká hladina znamená, že tělo nemá dostatek tohoto vitamínu. Při suplementaci je důležité hladinu pravidelně kontrolovat, ideálně po 2–3 měsících, protože vitamín D se ukládá a účinky na hladinu v krvi se projevují až po nějaké době. Tento test zajistí, že dávkování je správné a že dosahujete optimální hladiny.

Proč není dostatečné spoléhat se pouze na vitamín D ze stravy?

Pouze strava obvykle nestačí na doplnění vitamínu D, protože většina potravin neobsahuje jeho dostatečné množství. Nejlepším zdrojem je sluneční záření, které spouští tvorbu vitamínu D v pokožce. Strava ho může pokrýt pouze částečně.

Pro představu – abyste dostali doporučenou denní dávku 800–1000 IU, museli byste sníst 200 g lososa, 20 vajec nebo 200 g sušených hub. Tato množství jsou nejen obtížně dosažitelná, ale i nepraktická, což činí suplementaci vitamínu D nejefektivnějším řešením, zejména v zimních měsících.

Jak nejlépe doplnit vitamín D?

Vystavování se slunečnímu záření

Nejlepším způsobem, jak doplnit vitamín D, je přirozený pobyt na slunci. Když naše pokožka přijde do kontaktu s UVB paprsky, tělo začíná produkovat tento vitamín.

Tento proces však závisí na několika faktorech:

Podle studií s přibývajícím věkem klesá schopnost pokožky vytvářet vitamín D.
Lidé s tmavší pletí mají nižší schopnost syntetizovat vitamín D, protože melanin pohlcuje UVB paprsky.
V zimních měsících, zejména ve vyšších zeměpisných šířkách jako v ČR, je sluneční záření méně intenzivní, což ztěžuje získání dostatečného množství vitamínu D
Navíc, v oblastech dál od rovníku je přístup k UVB paprskům omezený, což činí celý rok náročnější pro zajištění optimální hladiny vitamínu D.

Konzumací potravin bohatých na vitamín D

Rostlinná strava bohužel neobsahuje dostatek vitamínu D. Výjimkou jsou jen houby sušené na slunci, které ale nejsou běžnou součástí jídelníčku. Proto je zejména v měsících bez slunce potřeba doplňovat vitamín D jinak – ideálně pomocí doplňků stravy nebo fortifikovaných (obohacených) potravin.

Živočišné zdroje jsou na tom o něco lépe – nejvíce vitamínu D obsahují tučné mořské ryby, jako je losos, makrela, sleď, halibut, sardinky nebo tresčí olej. Dále ho najdeme i ve vejcích a mléčných výrobcích. Obsah vitamínu se však může výrazně lišit podle původu surovin.

Ale i pokud jíte maso a ryby, pokrytí denní potřeby pouze ze stravy je reálně velmi obtížné. V našich končinách nejíme mořské ryby dost často a sníst denně 20 vajec? To není řešení pro většinu z nás.

Proto se i v běžné stravě jeví jako nejjistější volba kvalitní doplňky vitamínu D, které vám zajistí dostatečný příjem i v období, kdy slunce příliš nesvítí.

Zařezením fortifikovaných potravin

Fortifikované potraviny jsou také jedna z možností, jak doplnit vitamín D. V Česku se nejčastěji obohacují margaríny, mléčné produkty, cereálie, tyčinky nebo kakaové nápoje. U kojenecké výživy je obohacení povinné podle zákona.

Tyto potraviny mohou k příjmu vitamínu D přispět, ale rozhodně by neměly být hlavním ani jediným zdrojem.

Jaký skrývají obohacené potraviny problém?

Často jde o vysoce průmyslově zpracované výrobky.
Použitý vitamín D bývá nejčastěji živočišného původu nejasné kvality.
Celistvé, skutečně výživné potraviny bývají fortifikovány jen výjimečně.

Když už vám vitamín D chybí, proč spoléhat na pochybné složení v zpracovaných potravinách, když můžete sáhnout po kvalitním doplňku s vysokou vstřebatelností, který vám dá jistotu?

Výživovými doplňky

Pokud ze slunce nebo jídla nezískáváte dost vitamínu D, doplňky stravy jsou spolehlivým řešením.

Na trhu najdete hlavně dvě formy:

Vitamín D2 (ergokalciferol) pochází z rostlin, ale tělo ho využívá méně efektivně než D3.
Vitamín D3 (cholekalciferol) je forma, kterou si tělo samo vyrábí ze slunečního záření – proto je ideální pro doplňování. Většinou je živočišného původu, ale existují i veganské varianty z mořských řas a lišejníků.

Chcete vědět, jak správně užívat vitamín D? Mrkněte na náš článek, kde najdete všechny důležité informace přehledně na jednom místě.

Naše doplňky s vitamínem D3 doporučujeme s plným přesvědčením – mají vysokou účinnost a skvělou vstřebatelnost. Vybírat si můžete z různých forem podle toho, co vám nejvíc vyhovuje:

Tablety a kapsle – snadné dávkování, ale pomalejší nástup účinku.
Kapky – ideální pro přesné a flexibilní dávkování.

Tip: Kapky nikdy nekapejte rovnou do úst. Přidejte je raději do jídla nebo nápoje s trochou tuku – jen tak zajistíte maximální vstřebávání.

A pokud váháte, jaký vybrat kvalitní doplněk, koukněte i na náš další článek. Pomůže vám zorientovat se v nabídce a vybrat to nejlepší pro sebe.

Závěr

Vitamín D je klíčový pro vaši imunitu, silné kosti a celkovou vitalitu. Bez něj tělo nefunguje, jak má – obzvlášť v zimě, kdy slunce nestačí.

Ať už čerpáte „sluneční vitamín“ ze slunce, jídla nebo doplňků, důležité je doplňovat ho pravidelně a kvalitně. Nedostatek se totiž často projeví až ve chvíli, kdy už tělo bije na poplach.

S našimi produkty doplníte vitamín D rychle, snadno a efektivně – bez složitostí.
Dejte svému tělu to, co opravdu potřebuje. Zdraví začíná uvnitř – a je ve vašich rukách.

Autor: Lenka Špaček, výživová poradkyně se specializací na potravinové intolerance, děti, těhotné a kojící ženy

Zdroje: