Slovensko
Návaly horka, noční pocení, výkyvy nálad nebo problémy se spánkem. Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, její projevy ale mohou být velmi nepříjemné a výrazně ovlivňovat každodenní pohodu. Mnoho žen proto hledá šetrné a přirozené způsoby, jak tyto obtíže zmírnit. Právě zde přicházejí ke slovu bylinky, které se po staletí využívají pro podporu ženského zdraví. Které z nich mohou pomoci nejen s návaly horka, ale také s nervozitou, únavou nebo hormonální nerovnováhou? Přinášíme přehled těch nejznámějších i tipy, jak je bezpečně zařadit do svého života.
Co je menopauza a jaké má příznaky?
Menopauza, známá také jako klimakterium nebo lidově ženský přechod, je přirozenou součástí života ženy, která obvykle nastává kolem 50. roku věku. Dochází při něm k pohlesu hladiny estrogenu a progesteronu v důsledku útlumu činnosti vaječníků. Tyto hormonální změny mohou způsobovat návaly horka, noční pocení, poruchy spánku, změny nálad i pokles libida.
Samotné menopauze však předchází období nazývané perimenopauza. Ta může trvat několik let a je charakteristická výraznými hormonálními výkyvy, během nichž se začínají objevovat první známky přechodu. Mezi nejčastější patří nepravidelná menstruace, únava, podrážděnost, výkyvy nálad nebo zhoršená kvalita spánku.
Ať už se první příznaky objeví během perimenopauzy, nebo až v menopauze, mohou významně ovlivnit každodenní pohodu i kvalitu života. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak tyto obtíže zmírnit. Kromě vyváženého jídelníčku, pravidelného pohybu a dostatku odpočinku mohou být užitečným pomocníkem také bylinky. Některé z nich totiž přispívají k harmonizaci organismu a mohou pomoci zmírnit nejen návaly horka, ale i další nepříjemné projevy přechodu.
Nejlepší bylinky na menopauzu: co může pomoci zmírnit příznaky?
Přestože bylinky nepředstavují univerzální řešení pro každou ženu, při správném užívání mohou být cennou součástí péče o zdraví v období perimenopauzy i menopauzy. Pojďme si představit ty, které ženy vyhledávají nejčastěji.
Pupalka dvouletá
Pupalka dvouletá patří mezi nejoblíbenější rostliny, které ženy vyhledávají v období perimenopauzy a menopauzy. Nejčastěji se užívá ve formě oleje lisovaného ze semen, který je bohatým zdrojem esenciálních mastných kyselin, především kyseliny gama-linolenové (GLA). Ta se podílí na řadě procesů v organismu a může přispívat k celkové hormonální rovnováze.
Účinky pupalky dvouleté byly zkoumány v klinické studii u žen v menopauze, které trápily návaly horka. Po šesti týdnech užívání 1,5 g pupalkového oleje denně došlo u účastnic ke zmírnění intenzity návalů horka a ženy zároveň lépe hodnotily některé aspekty kvality života, například společenské aktivity, partnerské vztahy nebo sexualitu. Přestože výsledky působí slibně, je třeba je interpretovat s opatrností, protože studie zahrnovala pouze menší počet žen a hodnocení příznaků bylo založeno na jejich subjektivním vnímání.
Pupalka dvouletá tak může být zajímavou přírodní volbou pro ženy, které hledají šetrnou podporu v období perimenopauzy a menopauzy. Její účinky se však mohou u jednotlivých žen lišit a nejlepších výsledků obvykle dosahuje při pravidelném a dlouhodobějším užívání.
Kvalitním a bezpečným způsobem, jak zařadit pupalkový olej do každodenní rutiny, může být doplněk stravy BioCare Evening Primrose Oil. Ten obsahuje standardizovaný pupalkový olej s důrazem na čisté složení a stabilní obsah gama-linolenové kyseliny (GLA), která je považována za jednu z nejdůležitějších aktivních látek pupalky.
Každá kapsle poskytuje 1000 mg pupalkového oleje, z toho 80 mg GLA. Složení je navíc obohaceno o 10 mg vitamínu E, který pomáhá chránit olej před oxidací a zároveň přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Praktická kapslová forma usnadňuje pravidelné užívání a umožňuje snadné začlenění doplňku do každodenní péče o zdraví v období perimenopauzy i menopauzy.
Maca peruánská
Maca peruánská se tradičně používá především při snížené sexuální touze a také pro podporu hormonální rovnováhy u žen. V posledních letech se dostává do popředí zájmu i v souvislosti s menopauzou. Může ale skutečně patřit mezi byliny, které pomáhají zmírňovat její nepříjemné projevy?
Dostupné vědecké poznatky naznačují, že maca může některým ženám v období perimenopauzy a menopauzy přinést úlevu od některých potíží, jako jsou návaly horka, psychická nepohoda nebo celkový pocit diskomfortu. Účastnice studií užívaly 2 g gelatinizované macy denně (ve formě kapslí) po dobu 2 až 8 měsíců. V části studií se u žen objevilo zlepšení při hodnocení menopauzálních symptomů pomocí standardizovaných škál.
Zároveň však odborníci upozorňují, že současný výzkum je stále omezený. Většina studií pracuje s menším počtem účastnic a liší se i jejich metodická kvalita, takže výsledky zatím nejsou zcela jednoznačné.
Doplněk stravy v praktické kapslové formě Vegmart Maca 600 mg umožňuje snadné a přesné dávkování kořene macy peruánské bez nutnosti přípravy. Každá kapsle obsahuje 600 mg koncentrovaného extraktu, díky čemuž je užívání jednoduché a vhodné i pro dlouhodobé zařazení do každodenní rutiny. Balení obsahuje 120 kapslí, což zajišťuje pohodlnou zásobu na delší období.
Součástí složení je také prebiotická vláknina inulin, která je známá svým pozitivním vlivem na střevní mikrobiom a podporu trávení. Díky kombinaci macy a inulinu představuje produkt komplexnější doplněk, který se snadno integruje do běžného režimu.
Ashwagandha
Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogenní rostliny, které se tradičně využívají v období zvýšené psychické i fyzické zátěže. V souvislosti s menopauzou bývá ceněna zejména pro svůj potenciál podporovat odolnost organismu vůči stresu, přispívat k lepší kvalitě spánku a pomáhat při pocitech únavy či vnitřního napětí.
Studie hodnotila účinky ashwagandhy u žen v perimenopauze, které trpěly klimakterickými obtížemi. Do výzkumu bylo zařazeno 100 žen, které po dobu 8 týdnů užívaly buď extrakt z ashwagandhy, nebo placebo.
Výsledky ukázaly, že ženy užívající ashwagandhu zaznamenaly výraznější zlepšení celkových menopauzálních příznaků oproti placebu. Došlo ke zmírnění jak psychických obtíží, tak i tělesných projevů, jako jsou návaly horka nebo celkový diskomfort, a zároveň se zlepšila i kvalita života.
Současně byly pozorovány i změny v hormonálních hladinách, což naznačuje možný vliv ashwagandhy na hormonální rovnováhu v tomto období. Autoři studie ji proto hodnotí jako slibnou a dobře snášenou možnost podpory žen v perimenopauze, zároveň však zdůrazňují potřebu dalšího výzkumu.
Jednou z možností, jak ashwagandhu jednoduše zařadit do každodenní rutiny, je doplněk stravy Vegmart Ashwagandha 600 mg. Jde o koncentrovaný extrakt z kořene ashwagandhy ve vysoké dávce 600 mg v jedné kapsli, což umožňuje pohodlné a přesné dávkování bez nutnosti složité přípravy.
Produkt je navržen tak, aby vyhovoval dlouhodobému užívání – jedno balení obsahuje 90 kapslí, tedy zásobu přibližně na tři měsíce při doporučeném dávkování. Díky tomu se snadno začlení do běžného denního režimu, například jako součást ranní nebo večerní rutiny.
Praktická kapslová forma navíc zajišťuje jednoduché užívání i pro ženy, které hledají komfortní způsob, jak podpořit svou pohodu v náročnějším období menopauzy.
Červený jetel
Červený jetel, někdy označovaný také jako jetel luční, je běžně se vyskytující rostlina, kterou lze najít i v našich podmínkách, zejména v období květu od června do září. Přestože působí nenápadně, v souvislosti s menopauzou se mu věnuje stále větší pozornost.
Obsahuje totiž tzv. isoflavony – rostlinné bioaktivní látky, jejichž struktura je podobná ženskému hormonu estrogenu. Díky tomu mohou v těle částečně napodobovat jeho působení a přispívat k udržení hormonální rovnováhy v období přechodu.
Metaanalýza z roku 2021 se zaměřila na účinnost isoflavonů z červeného jetele při zmírňování návalů horka a dalších menopauzálních příznaků u žen v perimenopauze i po menopauze. Výsledky ukázaly, že užívání přibližně 80 mg isoflavonů denně po dobu 12 týdnů vedlo u části žen ke snížení četnosti návalů horka ve srovnání s placebem, přičemž nejvýraznější efekt byl pozorován u žen s častějšími obtížemi.
Červený jetel se tak jeví jako možná přírodní podpora při zmírnění návalů horka, nicméně pro jednoznačné potvrzení jeho účinků jsou stále potřeba další kvalitní a rozsáhlé studie.
Červený jetel je součástí komplexu pro ženy v menopauze od značky Naturtreu, který kombinuje několik rostlinných extraktů a vitamínů v jedné denní dávce. Kromě červeného jetele obsahuje také extrakt z kořene yamu a kozlíku lékařského, které jsou tradičně spojovány s podporou ženského komfortu v období hormonálních změn.
Složení je dále obohaceno o vybrané mikroživiny, jako je kyselina listová v bioaktivní formě, vitamín B6, B12 a železo. Doplněk obsahuje více než 95 % přírodních složek, je bez GMO a neobsahuje běžné alergeny. Vhodný je tak i pro ženy, které preferují veganský životní styl a hledají komplexní podporu v období menopauzy.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je tradiční léčivá rostlina známá především svými zklidňujícími účinky, která se nejčastěji používá při nespavosti, nervozitě a celkovém psychickém napětí.
Studie (2023) hodnotila účinky kombinace kozlíku lékařského a fenyklu u žen po menopauze, které trpěly zejména návaly horka a poruchami spánku. Do výzkumu bylo zařazeno 70 žen, které byly rozděleny do skupiny užívající bylinný přípravek a skupiny s placebem. Intervence trvala 12 týdnů a během této doby účastnice pravidelně hodnotily své příznaky pomocí standardizovaných škál.
Výsledky ukázaly, že ženy užívající kombinaci kozlíku a fenyklu zaznamenaly výraznější zlepšení oproti placebu, a to především v oblasti snížení intenzity návalů horka a zlepšení kvality spánku. Zároveň uváděly lepší celkovou pohodu a menší dopad obtíží na každodenní fungování.
Autoři studie však upozorňují, že se jedná o relativně malý výzkumný soubor a krátkodobé sledování, a proto je potřeba dalšího výzkumu na větších skupinách žen, aby bylo možné účinky této kombinace jednoznačně potvrdit.
Pro klidnější večer a podporu kvalitního spánku (nejen) v období menopauzy může být zajímavou volbou doplněk stravy Naturtreu Večerní rituál s GABA, L-tryptofanem, kozlíkem lékařským a chmelem. Jde o kombinaci látek, které jsou často využívány v souvislosti s večerním zklidněním organismu a usnadněním přechodu do spánku.
Kozlík lékařský a chmel patří mezi tradičně používané rostlinné extrakty, které se spojují s podporou relaxace a lepšího usínání, zatímco L-tryptofan je aminokyselina podílející se na tvorbě látek důležitých pro regulaci spánkového rytmu. Celý komplex je tak navržen jako jednoduchý večerní rituál pro chvíle, kdy je obtížné „vypnout hlavu“ a uvolnit se po náročném dni.
Fenykl
Fenykl obecný je aromatická bylina s typickou nasládlou chutí, která se tradičně využívá nejen v kuchyni, ale i v lidovém léčitelství pro podporu trávení a celkové pohody organismu.
Metaanalýza hodnotila účinnost fenyklu u žen v menopauze, a to včetně jeho vlivu na spánek, návaly horka a celkové klimakterické obtíže.
Do analýzy bylo zařazeno sedm randomizovaných klinických studií, které porovnávaly fenykl buď s placebem, nebo s jinými aktivními intervencemi. Výsledky naznačují, že fenykl může mít pozitivní vliv na některé menopauzální příznaky, zejména na návaly horka a částečně také na projevy vaginální atrofie (ztenčení a suchost sliznice pochvy, které mohou způsobovat nepříjemné pocity nebo snížený komfort při intimním životě).
Drmek obecný
Drmek obecný je tradiční bylina původem ze Středomoří, která je nejčastěji spojována s podporou ženského hormonálního systému a komfortu v období menstruačního cyklu i menopauzy.
Účinky drmku obecného (Vitex agnus-castus) u žen v menopauze zkoumala randomizovaná studie, které se zúčastnilo 52 žen. Po dobu 8 týdnů užívaly účastnice extrakt z drmku nebo placebo a jejich stav byl hodnocen pomocí standardizované menopauzální škály.
Výsledky ukázaly, že ženy užívající drmek zaznamenaly výraznější zlepšení celkových menopauzálních příznaků oproti placebu. Největší efekt byl pozorován zejména v oblasti psychické pohody, snížení úzkosti a částečně také u vazomotorických potíží, jako jsou návaly horka.
Drmek obecný najdete v komplexu Naturtreu Ženská síla, kde je kombinován s myo-inositolem a dalšími podpůrnými látkami pro ženský cyklus. Myo-inositol může u žen s PCOS přispívat ke zlepšení ovulace a celkové reprodukční hormonální rovnováhy, zejména díky lepší inzulinové citlivosti a podpoře funkce vaječníků. Komplex dále obsahuje vitamín B6, který přispívá k regulaci hormonální činnosti, a také železo, zinek, folát a vitamín B12, které podporují celkový metabolismus a fungování organismu.
Korejský červený ženšen
Korejský červený ženšen je tradiční léčivá rostlina pocházející z Asie, která se po staletí využívá zejména v korejské a čínské medicíně pro podporu energie, vitality a celkové odolnosti organismu.
Dostupné výzkumy naznačují, že korejský červený ženšen (Korean Red Ginseng) může mít u žen v menopauze určitý podpůrný efekt, zejména v oblasti celkové vitality, únavy a kvality života. Některé studie ukazují také možné zlepšení psychické pohody a sexuálních funkcí, což bývají oblasti, které jsou v období menopauzy často ovlivněny hormonálními změnami.
Dosavadní důkazy jsou však stále omezené a výsledky jednotlivých studií nejsou vždy zcela konzistentní. Pro definitivní potvrzení účinnosti a stanovení optimálního dávkování jsou proto zapotřebí další kvalitní klinické studie.
Korejský červený ženšen 600 mg je možné jednoduše zařadit do každodenní rutiny prostřednictvím doplňku stravy Veganicity Korejský ženšen 600 mg. Jedná se o koncentrovaný extrakt z pravého korejského ženšenu v praktické kapslové formě, která umožňuje přesné dávkování bez nutnosti přípravy.
Každá kapsle obsahuje standardizovanou dávku 600 mg, což usnadňuje pravidelné a dlouhodobé užívání. Díky kapslové formě je příjem jednoduchý a vhodný i pro ženy, které hledají pohodlný způsob, jak podpořit svou vitalitu a celkovou odolnost organismu v náročnějším období menopauzy.
Šalvěj lékařská
Šalvěj lékařská je aromatická bylina známá svými výraznými zklidňujícími a stahujícími účinky, která se tradičně využívá při nadměrném pocení, zažívacích potížích a celkovém harmonizování organismu.
Studie zkoumala účinky extraktu ze šalvěje lékařské (Salvia officinalis) u žen v menopauze, které trpěly návaly horka. Do otevřené klinické studie bylo zařazeno 71 žen po menopauze, které užívaly standardizovaný přípravek ze šalvěje po dobu 8 týdnů. Během sledování byly pravidelně hodnoceny frekvence i intenzita návalů horka a také celkový menopauzální komfort pomocí standardizovaných škál.
Výsledky ukázaly výrazné snížení četnosti i intenzity návalů horka už během prvních týdnů užívání, přičemž celkový počet epizod se během osmi týdnů postupně dále snižoval. Současně došlo ke zlepšení i v dalších oblastech menopauzálních obtíží, včetně somatických, psychických a urogenitálních symptomů. Přípravek byl navíc hodnocen jako dobře tolerovaný.
Ploštičník hroznatý
Ploštičník hroznatý (Cimicifuga racemosa), známý také jako černý cohosh, je léčivá rostlina původem ze Severní Ameriky, která se tradičně využívá zejména jako podpora žen v období menopauzy a ke zmírnění jejích nepříjemných příznaků.
Systematický přehled, který zahrnul desítky randomizovaných kontrolovaných výzkumů s účastí tisíců žen, však ukazuje nejednoznačné výsledky. Některé studie naznačují mírné zlepšení příznaků menopauzy, včetně návalů horka a psychické nepohody, zatímco jiné neprokázaly statisticky významný rozdíl oproti placebu.
Současná vědecká literatura tak zatím neumožňuje jednoznačně potvrdit účinnost ploštičníku hroznatého na menopauzální obtíže. Přesto se ploštičník v praxi stále využívá jako podpůrná bylina, přičemž jeho účinek může být u některých žen subjektivně vnímán pozitivně.
Na co si dát pozor při užívání bylinek v menopauze
Bylinky mohou být v období menopauzy zajímavou podpůrnou volbou, je ale dobré k nim přistupovat s rozvahou. Ne všechny rostliny působí stejně u každé ženy a jejich účinky mohou být individuální. To, co jedné ženě uleví od návalů horka nebo napětí, nemusí mít u jiné žádný efekt.
Důležité je také myslet na možné interakce s léky – některé bylinky mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu nebo působit na nervový systém, a proto je vhodné jejich užívání konzultovat zejména v případě dlouhodobé medikace či zdravotních potíží. Opatrnost je na místě i u žen s hormonálně citlivými onemocněními.
V neposlední řadě hraje roli kvalita a dávkování doplňků stravy. Různé přípravky se mohou lišit obsahem účinných látek i standardizací extraktů, což může výrazně ovlivnit jejich účinek. Proto je vhodné vybírat ověřené produkty a dodržovat doporučené dávkování.
Závěr
Menopauza je přirozenou součástí života ženy, která ale může být spojena s řadou nepříjemných projevů – od návalů horka přes poruchy spánku až po změny nálad či únavu. Byliny a rostlinné extrakty mohou v tomto období představovat zajímavou podpůrnou cestu, jak tělu i psychice ulevit a zlepšit celkový komfort.
Některé byliny mohou mít na menopauzální obtíže pozitivní vliv, i když jejich účinky nebývají vždy jednoznačné a u každé ženy se mohou lišit. Právě proto je důležité vnímat je spíše jako doplněk celkového přístupu, který zahrnuje také zdravý životní styl, pohyb a péči o psychickou pohodu.
Každá žena prochází tímto obdobím jinak, a proto je klíčové hledat individuální cestu, která bude dávat smysl právě jí – ať už s pomocí bylin, nebo bez nich.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614647/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1258
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.22026
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121000591
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31067851/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5655679/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21630133/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18585461/
