Slovensko
Kyselina alfa lipoová (tioktová) je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a podílí se na tvorbě energie v buňkách. Zároveň patří mezi silné antioxidanty, díky čemuž je často součástí doplňků stravy zaměřených na podporu zdraví. Jaké účinky má kyselina alfa lipoová a v čem může být pro organismus přínosná? Přinášíme přehled nejdůležitějších benefitů této zajímavé látky.
Co je kyselina alfa-lipoová (ALA)?
Kyselina alfa-lipoová (ALA), označovaná také jako kyselina tioktová, je organická sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Hraje důležitou roli v energetickém metabolismu, protože se podílí na přeměně živin na energii využitelnou pro buňky. Nachází se především v mitochondriích, které jsou označovány jako „energetická centra“ buněk.
ALA je jedinečná také svými antioxidačními vlastnostmi. Na rozdíl od mnoha jiných antioxidantů je rozpustná ve vodě i v tucích, díky čemuž může působit v různých částech organismu.
Kyselina alfa-lipoová je známá pod několika názvy:
- Kyselina tioktová – oficiální chemický a farmaceutický název látky.
- Vitamín B13 – historické označení, které se dnes již v odborné terminologii nepoužívá, protože kyselina alfa-lipoová není považována za skutečný vitamín.
- Alpha-Lipoic Acid – anglický název, se kterým se lze setkat na zahraničních doplňcích stravy a v odborných studiích.
- ALA – běžně používaná zkratka z anglického názvu. Tuto zkratku je však snadné zaměnit s alfa-linolenovou kyselinou, která se rovněž označuje jako ALA a patří mezi omega-3 mastné kyseliny. Přestože mají obě látky stejnou zkratku, jde o zcela odlišné sloučeniny s rozdílnými vlastnostmi a účinky na organismus.
Druhy kyselina alfa-lipoové
Kyselina alfa-lipoová se vyskytuje v několika formách, které se liší svými vlastnostmi i využitím v doplňcích stravy. Některé jsou pro lidský organismus přirozené, jiné vznikají při výrobě.
- R-ALA (R-kyselina alfa-lipoová) – přirozená a biologicky aktivní forma, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu.
- S-ALA (S-kyselina alfa-lipoová) – syntetická forma vznikající při výrobě kyseliny alfa-lipoové.
- Racemická směs (R/S-ALA) – kombinace R-ALA a S-ALA v poměru 1:1. Jedná se o nejběžnější formu používanou v doplňcích stravy.
- Na-RALA (sodná sůl R-kyseliny alfa-lipoové) – stabilizovaná forma R-ALA. Oproti běžné R-ALA je odolnější vůči rozkladu a často bývá lépe vstřebatelná, proto se využívá v některých prémiových doplňcích stravy.
Na co je dobrá kyselina alfa-lipoová? 5 účinků
Kyselina alfa-lipoová (ALA) se v lidském organismu podílí na řadě důležitých procesů. Díky svým antioxidačním vlastnostem a úloze v energetickém metabolismu je předmětem mnoha vědeckých studií. Mezi nejčastěji zkoumané účinky kyseliny alfa-lipoové patří:
- antioxidační působení a regenerace dalších antioxidantů,
- podpora metabolismu glukózy a citlivosti na inzulin,
- podpora zdraví nervové soustavy,
- podpora redukce tělesné hmotnosti,
- protizánětlivé účinky.
Antioxidační působení a regenerace dalších antioxidantů
Kyselina alfa-lipoová patří mezi silné antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tyto nestabilní molekuly vznikají přirozeně během metabolismu, ale jejich nadměrné množství může přispívat k rozvoji oxidačního stresu a následnému poškození buněk a tkání.
Jednou z nejzajímavějších vlastností kyseliny alfa-lipoové je její schopnost působit ve vodném i tukovém prostředí, díky čemuž může chránit různé části organismu. Zároveň se podílí na regeneraci dalších antioxidantů, zejména vitamínu C a vitamínu E, které po neutralizaci volných radikálů pomáhá obnovovat do jejich aktivní formy.
Podpora metabolismu glukózy a citlivosti na inzulin
Kyselina alfa-lipoová se podílí na procesech souvisejících s využíváním glukózy v organismu. Vědecké poznatky naznačují, že může podporovat transport glukózy do buněk a přispívat ke zlepšení citlivosti na inzulin, hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi.
Právě z tohoto důvodu je ALA dlouhodobě zkoumána v souvislosti s diabetem 2. typu, inzulinovou rezistencí a dalšími metabolickými poruchami. Některé studie ukázaly, že suplementace kyselinou alfa-lipoovou může přispět ke zlepšení některých ukazatelů metabolismu glukózy, výsledky však nejsou vždy zcela jednotné a mohou záviset na dávce, délce užívání i zdravotním stavu sledovaných osob.
Přesto patří vliv na metabolismus glukózy a citlivost na inzulin mezi nejvíce zkoumané účinky kyseliny alfa-lipoové a představuje jednu z hlavních oblastí jejího využití ve výživě a medicíně.
Podpora zdraví nervové soustavy
Kyselina alfa-lipoová je intenzivně zkoumána zejména v souvislosti s diabetickou neuropatií, což je stav spojený s poškozením nervů a příznaky, jako je bolest, brnění nebo zhoršená citlivost končetin.
Podle dostupných vědeckých poznatků může kyselina alfa-lipoová díky svým antioxidačním a neuroprotektivním vlastnostem přispívat ke zmírnění těchto obtíží. Předpokládá se, že její účinek souvisí se snížením oxidačního stresu v nervové tkáni, zvýšením hladin buněčných antioxidantů, jako je glutathion, a podporou funkce nervových vláken a mikrocirkulace.
V klinických studiích se nejčastěji používala dávka přibližně 600 mg denně. U intravenózního podání se tato dávka obvykle podávala po dobu zhruba tří týdnů, zatímco u perorální formy po dobu několika týdnů až měsíců. Výsledky naznačují, že intravenózní podání může působit rychleji a výrazněji než užívání ve formě tablet, u kterého jsou účinky méně konzistentní.
Podpora redukce tělesné hmotnosti
Kyselina alfa-lipoová je zkoumána také v souvislosti s regulací tělesné hmotnosti. Podle metaanalýzy zahrnující 10 randomizovaných kontrolovaných studií s přibližně 500–600 účastníky může její suplementace vést k mírnému, ale statisticky významnému snížení tělesné hmotnosti a BMI ve srovnání s placebem.
Ve sledovaných studiích se používaly perorální dávky v rozmezí přibližně 300 až 1800 mg denně, nejčastěji však kolem 600 mg denně. Výsledky ukázaly průměrné snížení tělesné hmotnosti o zhruba 1,27 kg a pokles BMI přibližně o 0,43 kg/m². Efekt byl nicméně krátkodobý a mezi jednotlivými studiemi značně variabilní.
Autoři zároveň uvádějí, že velikost účinku nebyla výrazně závislá na dávce, zatímco délka intervence mohla výsledky částečně ovlivnit. Vliv kyseliny alfa-lipoové na hubnutí je spíše mírný a může mít doplňkový význam v rámci komplexní redukce tělesné hmotnosti
Protizánětlivé účinky
Kyselina alfa-lipoová je také spojována s možným protizánětlivým působením. Tento efekt je úzce spojen s její antioxidační aktivitou, protože oxidační stres a zánětlivé procesy spolu v organismu těsně souvisejí.
Podle vědců může kyselina alfa-lipoová ovlivňovat klíčové signální dráhy zánětu, zejména aktivitu transkripčního faktoru NF-κB, který reguluje tvorbu řady zánětlivých mediátorů. Tímto mechanismem může nepřímo přispívat ke snížení produkce některých prozánětlivých molekul.
Má ALA nějaké vedlejší (nežádoucí) účinky?
Kyselina alfa-lipoová je obecně považována za dobře tolerovanou látku, zejména při krátkodobém užívání v doporučených dávkách. Přesto se mohou u některých osob vyskytnout nežádoucí účinky, které bývají obvykle mírné a přechodné.
Mezi nejčastěji popisované nežádoucí účinky patří zažívací obtíže, jako je nevolnost, pálení žáhy nebo mírné bolesti břicha. U citlivějších jedinců se mohou objevit také bolesti hlavy nebo kožní reakce.
Opatrnost je doporučována zejména u osob s diabetem, protože kyselina alfa-lipoová může ovlivňovat hladinu krevního cukru a v kombinaci s antidiabetickou léčbou tak teoreticky zvyšovat riziko hypoglykemie.
Kdo by měl zvážit doplňování kyseliny alfa-lipoové?
Doplňování kyseliny alfa-lipoové se nejčastěji zvažuje u osob s vyšší potřebou podpory metabolismu glukózy a antioxidační ochrany. Typicky jde o pacienty s diabetem 2. typu a inzulinovou rezistencí, u nichž je tato látka dlouhodobě zkoumána v souvislosti s regulací hladiny krevního cukru.
Zvažována může být také u pacientů s diabetickou neuropatií, kde může přispívat ke zmírnění některých obtíží, jako je bolest, brnění nebo snížená citlivost končetin.
Mezi skupiny, u kterých může být její doplňování diskutováno, patří také starší osoby, protože přirozená produkce kyseliny alfa-lipoové v organismu s věkem může klesat.
Dále ji mohou zvážit i vegani a vegetariáni, kteří ji přijímají v menším množství ze stravy živočišného původu, a u nichž může suplementace sloužit jako doplnění celkového příjmu.
Ve všech případech je však vhodné její užívání posuzovat individuálně, zejména s ohledem na zdravotní stav a případnou farmakoterapii.
Jak nejlépe doplnit kyselinu alfa-lipoovou?
Kyselina alfa-lipoová se v malém množství vytváří přirozeně v lidském organismu, kde hraje důležitou roli v energetickém metabolismu buněk. Endogenní produkce však nemusí být vždy dostatečná pro pokrytí všech potenciálních potřeb organismu, zejména v souvislosti se stárnutím nebo zvýšenou metabolickou zátěží.
V menším množství ji lze získat také ze stravy, především z potravin živočišného původu, jako jsou játra, červené maso nebo některé vnitřnosti. Mezi rostlinné zdroje patří například špenát, brokolice nebo rajčata, avšak celkový příjem z běžné stravy bývá poměrně nízký.
Z těchto důvodů se proto kyselina alfa-lipoová často doplňuje také formou doplňků stravy.
Kyselina alfa-lipoová v doplňcích stravy
Užívání se obvykle doporučuje nalačno, protože současný příjem potravy může snižovat její vstřebávání. Dávkování se liší podle účelu, nejčastěji se ve studiích pohybuje v rozmezí 300–600 mg denně.
ALA se v doplňcích stravy nejčastěji vyskytuje jako součást vícesložkových komplexů, které ji kombinují s dalšími aktivními látkami pro podporu metabolismu, nervové soustavy a antioxidační ochrany. Níže najdete doporučené produkty z naší nabídky:
BioCare Cysteine Complex - NAC, kys. alfa lipoová + rostlinné extrakty, 60 kapslí
BioCare Cysteine Complex je vícesložkový doplněk stravy s kyselinou alfa-lipoovou. V denní dávce poskytuje přibližně 100 mg kyseliny alfa-lipoové a kombinuje ji s dalšími aktivními látkami, jako je N-acetylcystein (NAC), extrakt z brokolice a brokolicových klíčků, indol-3-karbinol, extrakt z granátového jablka a molybden.
ALA je zde součástí komplexní směsi, kde doplňuje další antioxidanty a látky zapojené do buněčných metabolických procesů. Balení obsahuje 60 kapslí a při doporučeném dávkování vystačí přibližně na 1 měsíc užívání.
Cytoplan buněčně aktivní gluthahtion, 60 kapslí
Dalším zajímavým komplexním doplňkem stravy zaměřeným na antioxidační podporu je Cytoplan buněčně aktivní glutathion. Tento přípravek kombinuje liposomální glutathion s dalšími aktivními látkami, jako je kyselina alfa-lipoová (100 mg v denní dávce), N-acetyl-L-karnitin (200 mg), ginkgo biloba, resveratrol a extrakt z rozmarýnu.
Díky této kombinaci je ALA součástí širšího komplexu antioxidantů, které jsou navrženy pro vzájemně se doplňující působení v rámci buněčných procesů. Produkt je vhodný i pro vegany a děti od 12 let a obvykle se užívá po jídle v dávce 1–2 kapsle denně.
GreenFood Nutrition SeniorVit - Vitamíny pro seniory, 60 kapslí
GreenFood Nutrition SeniorVit je komplexní multivitamínový doplněk určený pro starší osoby. Jde o vícesložkový přípravek, který kombinuje vitamíny, minerály, koenzym Q10 a extrakt z ginkgo biloby.
V denní dávce obsahuje například vápník (250 mg), hořčík (120 mg), vitamín C (80 mg), zinek (10 mg) a také kyselinu alfa-lipoovou (50 mg). Součástí složení jsou rovněž vitamíny skupiny B.
Díky této kombinaci je SeniorVit navržen jako komplexní doplněk stravy pro každodenní výživu, přičemž jedno balení obsahuje 60 kapslí a při doporučeném dávkování vystačí přibližně na 30 dní užívání.
DiabetACE - specializovaný multivitamín pro diabetiky, 30 tablet
Komplexní doplněk stravy DiabetACE je určený zejména pro osoby s diabetem a kombinuje vitamíny, minerály a další bioaktivní látky, mezi které patří například kyselina alfa-lipoová, koenzym Q10, glutathion, chrom, zinek a vitamíny skupiny B.
Složení je navrženo jako kombinace živin zapojených do energetického metabolismu a celkové buněčné výživy. Kyselina alfa-lipoová je v tomto přípravku obsažena v nižší dávce (20 mg) jako součást širší formulace.
Závěr
Kyselina alfa-lipoová je biologicky aktivní látka, která je předmětem zájmu v oblasti výživy a biochemie. V odborné literatuře je dlouhodobě zkoumána v souvislosti s různými procesy a potenciálními účinky v organismu a zároveň se objevuje v řadě doplňků stravy určených pro podporu celkové výživy.
Pokud vás tato látka zaujala, můžete si prohlédnout naši nabídku produktů s kyselinou alfa-lipoovou a vybrat si variantu, která vám vyhovuje.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11505271/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6723188/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2950199724000612
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900720303245
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2756298/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523816/
- https://www.webmd.com/diet/alpha-lipoic-acid-ala
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564301/
