Kyselina listová během kojení: benefity a jak ji užívat

Kyselina listová patří mezi klíčové živiny a většina žen ji spojuje především s těhotenstvím. Můžete ji však užívat i po porodu, během kojení? Jak ovlivňuje zdraví matky a dítěte? V tomto článku se zaměřujeme na to, co tvrdí vědecké studie o významu kyseliny listové v období kojení.

V tomto článku se dozvíte

Proč užívat kyselinu listovou během kojení?

Kyselinu listovou můžete znát i pod názvy folát nebo vitamín B9. Patří do skupiny vitamínů B a je rozpustná ve vodě. Protože si ji tělo nedokáže dlouhodobě uchovat, je nutné ji pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.

Dostatečný přísun kyseliny listové je zásadní zejména během těhotenství, protože přispívá k růstu embryonálních tkání a účastní se dělení buněk. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) doporučují, aby ženy začaly užívat 400 µg kyseliny listové denně ještě před plánováním těhotenství a pokračovaly během prvního trimestru, nejméně do 12. týdne. Tento přísun pomáhá předcházet vrozeným vývojovým vadám, zejména defektům nervové trubice u plodu.

Foláty však nejsou důležité jen během těhotenství, ale i po porodu a v období kojení. Podílejí se rovněž na správné tvorbě krve, fungování imunitního systému a snižování vyčerpání a únavy, což je velmi důležité pro novopečené matky.

Podle odborníků z NHS je užívání kyseliny listové během kojení bezpečné. Vyskytuje se běžně v mateřském mléce a studie ukazuje, že ženy užívající doplňky mohou mít až o 18 % vyšší koncentraci folátu v mateřském mléku.

Nemusíte mít obavu z negativního vlivu na dítě. Vědci upozorňují, že do mateřského mléka přechází jen malé, pro dítě bezpečné množství folátu. Je však zásadní dodržovat doporučenou denní dávku a nepřekračovat ji. Pravidelné doplňování během kojení pomáhá zabránit vyčerpání folátových zásob matky a zajišťuje jejich dostatek i pro dítě. Tím podpoříte nejen své zdraví, ale i správný vývoj dítěte.

Jak doplňovat kyselinu listovou během kojení?

Kyselinu listovou je vhodné získávat především z kvalitní a vyvážené stravy. Najdete ji v potravinách, jako je tmavá listová zelenina (např. špenát), luštěniny, ale i ovoce ‒ jahody, banány nebo citrusové plody. V období kojení je však potřeba kyseliny listové zvýšená, protože je třeba zajistit dostatek živin pro matku i dítě.

Pokud není možné získat dostatečný přísun folátu pouze stravou, je vhodné zvolit kvalitní doplněk stravy, který pomůže splnit doporučenou denní dávku. Kyselinu listovou nabízíme ve formě tablet, tekutiny nebo prášku. Je také součástí B‑komplexů, kdy doplníte několik důležitých živin najednou.

Kromě kyseliny listové byste měla věnovat pozornost i ostatním makroživinám (cukry, tuky, bílkoviny) a mikroživinám (vitamíny a minerály). Strava během kojení má totiž blahodárný vliv jak na vaše zdraví, tak na vývoj dítěte.

Kyselina listová v doplňcích stravy

Během kojení je tělo vystaveno vyšší potřebě kyseliny listové – ideální je příjem až 500 µg denně – a může být obtížné tuto potřebu pokrýt pouze stravou. V takovém případě je vhodné sáhnout po kvalitních doplňcích, které zajistí doporučený denní přísun.

Tekutá kyselina listová

Můžete si vybrat kyselinu listovou v kapkách s výjimečnou čistotou až 99,9 % a 100 % veganským složením. Jedna kapka obsahuje 100 µg kyseliny listové, což umožňuje flexibilní dávkování jak během těhotenství, tak kojení.

MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µg, 50 ml

Bioaktivní alternativa kyseliny listové ve formě kapek, jako glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové - Quatrefolic®, s výjimečnou čistotou až 99,9 %. Podporuje snížení únavy a vyčerpání, podporuje krvetvorbu a nervový systém. Bez přísad. 100% vegan, bez cukru, bez lepku.

Zjistit více >

Alternativou je bioaktivní kyselina listová ve formě L‑methylfolátu vápenatého, který může být tělem lépe využit. Díky tekuté formě ji lze snadno dávkovat a doplňovat jen tolik, kolik potřebujete. Tento přípravek obsahuje čisté složení bez přidaných látek a je vhodný jak během těhotenství, tak během kojení. Před užíváním se však poraďte se svým lékařem.

Methyltetrahydrofolát – bioaktivní alternativa kyseliny listové (vitamín B9), 60 kapslí

Koncentrovaná dávka bioaktivní alternativy kyseliny listové, označována také jako L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca).

Zjistit více >

Kyselina listová v tabletách

Denní příjem kyseliny listové lze doplnit také pomocí multivitamínu určeného pro těhotné a kojící ženy, který zároveň obsahuje mnoho dalších cenných živin. Najdete v něm například vitamín C, D, komplex B vitamínů, ale i důležité minerály jako zinek, železo či hořčík a další. Kyselina listová je zde obsažena ve formě, kterou tělo snadno vstřebává, což zajišťuje efektivní doplnění potřebné dávky. Veganské složení v kapslích umožňuje přesné dávkování a zároveň snižuje riziko předávkování – to je zvlášť důležité v období kojení.

Cytoplan Pregna-Plan Multivitamin pro těhotné i kojící matky, 60 tablet

Pregna-Plan je jedinečný komplex minerálů a vitamínů pro těhotné a kojící ženy. S obsahem bioaktivní alternativy kyseliny listové jako L-methylfolát vápenatý, vitaminem D3 ve veganské formě a dalšími klíčovými živinami v ideální dávce, aby poskytoval důkladnou výživu pro maminku i dítě.

Zjistit více >

Kyselina listová v prášku

Jde o praktický způsob, jak tuto látku doplňovat. Nabízíme také práškovou formu kyseliny listové obohacenou o myo-inositol, známý také jako vitamín B8. Tento doplněk je velmi snadný na přípravu, což ocení zejména kojící ženy, které mohou mít problém s polykáním kapslí.

Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g

Myo-inositol s kyselinou listovou je silná synergická směs určená primárně pro ženy a jejich cyklus.

Zjistit více >

Kyselina listová jako součást B komplexů

Pokud hledáte doplněk, který zahrnuje více vitamínů skupiny B najednou, sáhněte po spreji s B-komplexem, který obsahuje kyselinu listovou i dalších sedm vitamínů skupiny B v biologicky aktivní formě. Sprej umožňuje snadné a přesné dávkování a díky vstřebávání přes ústní sliznici zajišťuje vysokou účinnost. Tento doplněk má příjemnou příchuť broskve, švestky a maliny a je vhodný i pro těhotné a kojící ženy.

B-complete - Vitamin B complex ve spreji 25 ml

B-Complete je komplex vitaminů B ve spreji. Jedná se o vynikající a dobře připravenou směs, která v sobě obsahuje všech 8 vitaminů z B skupiny, včetně vitaminu B12. B-komplex jsou vitaminy potřebné pro správnou funkci metabolismu i tvorbu energie.

Zjistit více >

Může mít užívání kyseliny listové nežádoucí účinky?

Při dodržení doporučené denní dávky se obvykle nežádoucí účinky kyseliny listové během kojení neobjevují. Pokud však dojde k překročení dávky, mohou se podle Mayo Clinic vyskytnout projevy jako nevolnost, nechutenství nebo podrážděnost. V takovém případě je vhodné konzultovat další užívání s lékařem, abyste zajistila bezpečnost jak pro sebe, tak pro své dítě.

Závěr

Kyselina listová je důležitou živinou nejen v těhotenství, ale i během kojení. Její příjem lze podpořit pestrou stravou, a pokud to nestačí, je možné zvolit kvalitní doplňky stravy vhodné pro kojící ženy, které najdete v naší nabídce.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: