Slovensko
Možná jste si i vy všimla, že během menopauzy vaše tělo reaguje jinak než dříve. Přibývající kilogramy, zejména v oblasti břicha, se objevují i přesto, že své stravovací a pohybové návyky výrazně nezměnily. Za změnami hmotnosti stojí řada faktorů. Dobrou zprávou je, že existují účinné způsoby, jak těmto změnám porozumět a získat svou váhu i zdraví opět pod kontrolu. Podívejme se na nejčastější příčiny přibírání v menopauze a řešení, která skutečně fungují.
Proč během menopauzy přibíráte na váze?
Menopauza přináší řadu změn, které ovlivňují způsob, jakým tělo hospodaří s energií, ukládá tuk a reguluje chuť k jídlu.
Za nárůstem hmotnosti obvykle nestojí jediný faktor, ale kombinace několika vzájemně propojených procesů. Svou roli hrají hormonální změny, zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty, změny spánku i vyšší hladina stresu. Výsledkem může být nejen vyšší číslo na váze, ale také větší ukládání tuku v oblasti břicha, které je spojeno s vyšším rizikem některých chronických onemocnění.
Podívejme se blíže na nejčastější příčiny, proč ženy během menopauzy přibírají, a vysvětleme si, co se v těle skutečně děje.
Pokles estrogenu mění způsob ukládání tuku
Jednou z hlavních příčin přibírání v menopauze je pokles hladiny estrogenu. Tento ženský pohlavní hormon neovlivňuje pouze reprodukční zdraví, ale podílí se také na regulaci metabolismu, citlivosti na inzulin a rozložení tělesného tuku.
Před menopauzou se tuk ukládá převážně v oblasti boků a stehen. S klesající hladinou estrogenu se však mění hormonální prostředí organismu a tuk se začíná více ukládat v oblasti břicha. Tento typ tuku, označovaný jako viscerální, obklopuje vnitřní orgány a je metabolicky aktivnější než podkožní tuk. Jeho vyšší množství je spojováno se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, srdečně-cévních onemocnění i chronického zánětu v organismu.
Právě proto mnoho žen během menopauzy pozoruje, že se mění tvar jejich postavy, i když se jejich celková hmotnost nemusí výrazně zvýšit. Oblečení může být těsnější v pase, zatímco boky a stehna zůstávají téměř stejné. Nejde o nedostatek disciplíny ani o „normální stárnutí“, ale o přirozenou reakci organismu na hormonální změny.
Zpomalení metabolismu a úbytek svalové hmoty
S přibývajícím věkem dochází k přirozenému úbytku svalové hmoty, který se během menopauzy může ještě urychlit vlivem hormonálních změn. Svaly jsou přitom jedním z největších „spotřebitelů“ energie v těle – čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte i v klidovém režimu.
Když svalů ubývá, snižuje se také bazální metabolismus, tedy množství energie, které tělo potřebuje pro své základní životní funkce. To znamená, že organismus spaluje méně kalorií než dříve. Pokud žena nezmění své stravovací návyky nebo úroveň fyzické aktivity, může postupně docházet k nárůstu tělesné hmotnosti.
Zároveň se mění i složení těla. I když se číslo na váze nemusí výrazně zvýšit, podíl svalové hmoty klesá a podíl tukové tkáně roste. Tento proces bývá nenápadný, ale může ovlivnit nejen vzhled postavy, ale také fyzickou kondici, sílu a celkové metabolické zdraví.
Změny spánku a zvýšená únava
V období menopauzy se často objevují problémy s usínáním, časté noční probouzení nebo nekvalitní spánek, a to zejména kvůli hormonálním výkyvům a návalům horka.
Nedostatek kvalitního spánku ovlivňuje hormony, které regulují hlad a sytost. Zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu, a naopak klesá hladina hormonu leptin, jenž signalizuje sytost. Výsledkem může být vyšší chuť na jídlo, zejména na sladké a energeticky bohaté potraviny.
Únava zároveň snižuje motivaci k pohybu a vede k celkovému poklesu fyzické aktivity. Tělo tak nejen přijímá více energie, ale zároveň ji i méně vydává, což vytváří ideální podmínky pro postupné přibírání na váze.
Dlouhodobě narušený spánek navíc zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Právě proto se problémy se spánkem v menopauze řadí mezi důležité, i když často podceňované faktory změny tělesné hmotnosti.
Stres a hormonální nerovnováha
V období menopauzy se u mnoha žen zvyšuje psychická zátěž. Může jít o kombinaci fyzických změn, emočních výkyvů, náročného životního období nebo dlouhodobého stresu.
Dlouhodobý stres aktivuje hormonální osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny a vede ke zvýšené produkci kortizolu. Tento hormon pomáhá organismu zvládat zátěž, ale při jeho dlouhodobě zvýšených hladinách může docházet ke změnám v metabolismu tuků. Tělo má tendenci ukládat více energie, a to zejména v oblasti břicha.
Stres navíc často ovlivňuje i chování – může vést k emočnímu jedení, zvýšené chuti na sladké potraviny a nepravidelnému stravování. V kombinaci s nižší motivací k pohybu tak vzniká prostředí, které podporuje postupné přibírání na váze.
Nerovnováha v hormonálním systému, která se v menopauze přirozeně objevuje, může navíc zesilovat citlivost organismu na stres. To znamená, že i běžné situace mohou být vnímány intenzivněji a mít větší dopad na celkovou rovnováhu těla i psychiky.
Změny životního stylu a nižší fyzická aktivita
Dalším častým faktorem, který přispívá k přibírání v menopauze, jsou změny životního stylu. Nejde nutně o vědomé omezení pohybu, ale spíše o postupný pokles celkové denní aktivity, který s věkem a životními okolnostmi přirozeně přichází.
Mnoho žen v tomto období zaznamenává větší únavu, nižší energii nebo menší chuť k pravidelnému sportu. Do hry vstupují i pracovní a rodinné povinnosti, které mohou pohyb odsouvat na druhou kolej. Výsledkem je nižší energetický výdej během dne, i když stravovací návyky zůstávají stejné.
Zásadní roli hraje také takzvaná spontánní pohybová aktivita – tedy běžné denní činnosti, jako je chůze, stání nebo drobné pohyby během dne. Právě tato „neviditelná“ aktivita může tvořit významnou část celkového výdeje energie, a její pokles se tak může výrazně projevit na tělesné hmotnosti.
Změny inzulinové citlivosti a vyšší ukládání energie
V menopauze dochází také ke změnám v tom, jak tělo pracuje s cukrem a energií z potravy. U mnoha žen se postupně snižuje citlivost buněk na inzulin, hormon, který pomáhá transportovat glukózu z krve do buněk, kde se využívá jako zdroj energie.
Když se inzulinová citlivost zhoršuje, tělo musí produkovat více inzulinu, aby dosáhlo stejného efektu. Vyšší hladiny inzulinu přitom podporují ukládání energie do tukových zásob a zároveň mohou ztěžovat její spalování. To může přispívat k postupnému nárůstu tělesné hmotnosti, zejména při vyšším příjmu sacharidů.
Tento proces bývá nenápadný a často se neprojeví dramatickou změnou jídelníčku ani okamžitým nárůstem váhy. Spíše jde o dlouhodobé posuny v metabolismu, které v kombinaci s dalšími faktory menopauzy vedou k postupné změně tělesného složení.
Léky a zdravotní změny spojené s věkem
V období menopauzy se často zvyšuje výskyt různých zdravotních potíží, které mohou přímo i nepřímo ovlivnit tělesnou hmotnost. Některé ženy začínají užívat léky na vysoký krevní tlak, cholesterol nebo poruchy spánku, které mohou mít jako vedlejší účinek mírné přibírání na váze nebo změny metabolismu.
Zároveň se v tomto období častěji objevují stavy, jako je snížená funkce štítné žlázy, inzulinová rezistence nebo jiné metabolické poruchy, které mohou zpomalovat spalování energie a podporovat ukládání tuku.
Důležitým faktorem je také to, že zdravotní omezení mohou vést k nižší fyzické aktivitě, a tím dále snižovat energetický výdej. Tyto vlivy se často kombinují s hormonálními změnami menopauzy, což může výsledné přibírání ještě zesílit.
Proto je vhodné při nevysvětlitelném nárůstu hmotnosti v tomto období zvážit i celkový zdravotní stav a případné změny v medikaci.
Dlouhodobé diety a adaptace metabolismu
U některých žen hraje roli také historie opakovaných diet a dlouhodobého omezování příjmu energie v průběhu života. Tělo si v reakci na opakované období kalorického deficitu může vytvořit určité adaptační mechanismy, které vedou ke snížení energetického výdeje a efektivnějšímu ukládání energie.
V menopauze se tyto adaptace mohou projevit výrazněji, protože se kombinují s hormonálními změnami a přirozeným úbytkem svalové hmoty. Výsledkem může být snadnější přibírání i při relativně běžném příjmu potravy a menší schopnost udržet stabilní hmotnost.
Tento faktor neznamená „poškozený metabolismus“, ale spíše dlouhodobě adaptovaný energetický systém, který reaguje na historii stravování a životního stylu.
Jak bojovat proti přibývání na váze během menopauzy?
I když hormonální změny, zpomalení metabolismu a další faktory hrají významnou roli, stále existuje řada účinných způsobů, jak tělu pomoci udržet stabilní hmotnost a zdravé tělesné složení.
Zaměřte se na silový trénink
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti přibírání v menopauze, je pravidelný silový trénink. S přibývajícím věkem totiž přirozeně ubývá svalová hmota, což zpomaluje metabolismus a snižuje množství energie, které tělo spaluje v klidovém režimu.
Silový trénink pomáhá tento proces zpomalit nebo částečně zvrátit. Budování a udržování svalů zvyšuje bazální metabolismus, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v době odpočinku. Zároveň zlepšuje citlivost na inzulin, podporuje stabilnější hladinu energie během dne a přispívá k lepšímu tvarování postavy.
Nemusí jít o intenzivní nebo profesionální cvičení. Už pravidelný trénink s vlastní vahou, gumami nebo lehkými činkami několikrát týdně může přinést znatelné výsledky. Důležitá je především konzistence a postupné zvyšování zátěže. Pokud jste dosud pravidelně necvičily, vyplatí se alespoň na začátku konzultovat techniku s trenérem nebo zkušeným instruktorem. Správné provedení cviků pomáhá předcházet zraněním a zajistí, že bude cvičení skutečně efektivní.
Zvyšte každodenní pohyb
Pokud se na pravidelný silový trénink zatím necítíte nebo na něj ve svém programu jen obtížně hledáte čas, zaměřte se na zvýšení celkové denní pohybové aktivity. I menší množství pohybu rozložené během dne může mít pozitivní vliv na energetický výdej, metabolické zdraví i kontrolu tělesné hmotnosti. Patří sem například chůze, domácí práce, chození po schodech nebo drobné pohyby během dne.
S přibývajícím věkem a zejména v menopauze má mnoho žen tendenci se méně spontánně hýbat, často kvůli únavě nebo nižší energii. Tento nenápadný pokles aktivity však může významně snížit celkový denní energetický výdej, aniž by se změnila strava nebo plánované cvičení.
Zvýšení každodenního pohybu přitom nevyžaduje intenzivní trénink. I malé změny, jako je více chůze, pravidelné vstávání od stolu nebo častější volba schodů místo výtahu, mohou mít v dlouhodobém horizontu znatelný efekt na tělesnou hmotnost.
Dbejte na dostatek bílkovin
Dalším klíčovým krokem v boji proti přibírání během menopauzy je dostatečný příjem bílkovin, protože právě ty jsou základní stavební látkou, která pomáhá svaly udržovat i regenerovat po fyzické aktivitě.
Vyšší příjem bílkovin zároveň zvyšuje pocit sytosti, což může pomoci snížit celkový denní příjem energie bez nutnosti přísných diet. Organismus také vydává více energie na jejich zpracování než u tuků a sacharidů, což mírně podporuje metabolismus.
Důležité je rozložit příjem bílkovin rovnoměrně během dne – například do každého hlavního jídla. Kvalitními zdroji jsou luštěniny, seitán, tofu a sójové produkty.
Praktickou volbou pro zvýšení celkového příjmu bílkovin mohou být také proteinové prášky, které usnadňují doplnění bílkovin zejména v situacích, kdy není možné pokrýt jejich potřebu pouze stravou.
Jednou z konkrétních možností může být náš bestseller ProFuel V-Protein 8K Mango, který kombinuje několik rostlinných zdrojů bílkovin a je navržen tak, aby měl dobrý aminokyselinový profil i snadnou použitelnost v běžném denním režimu.
V praxi ho lze zařadit velmi jednoduše – například jako rychlou snídani ve formě proteinového smoothie (smíchaný s vodou nebo rostlinným mlékem a ovocem), jako doplněk po cvičení pro podporu regenerace, nebo jako svačinu v situacích, kdy není k dispozici plnohodnotné jídlo. Díky tomu pomáhá rovnoměrně rozložit příjem bílkovin během dne a usnadňuje dosažení jejich dostatečného množství bez složité přípravy jídel.
Zařaďte do jídelníčku sójové isoflavony
Dalším zajímavým doplňkem stravy, který může hrát roli v období menopauzy, jsou sójové isoflavony. Jedná se o přírodní rostlinné látky (fytoestrogeny), které mají v těle účinek podobný estrogenu, avšak podstatně slabší.
Přehledová studie (2020) uvádí, že sójové potraviny obsahující isoflavony mohou u postmenopauzálních žen příznivě ovlivňovat tělesné složení, zejména podporovat zachování svalové a kostní hmoty a potenciálně přispívat k regulaci tělesné hmotnosti.
Sójové isoflavony najdeme přirozeně hlavně v sójových bobech a potravinách z nich vyrobených, jako je tofu, tempeh, sójové mléko, miso nebo natto. Obecně platí, že nejbohatší na isoflavony jsou minimálně zpracované a fermentované sójové produkty. Další možností jsou také doplňky stravy se sójovými isoflavony, které umožňují přesnější a stabilnější dávkování.
Praktickou možností může být Lindens Health + Nutrition Sojové isoflavony 35 mg, které kombinují isoflavony ze sóji spolu s dalšími rostlinnými extrakty, jako je kudzu a červený jetel. Díky tomu představují jednoduchý způsob, jak zajistit stabilní příjem fytoestrogenů v koncentrované formě.
Další vhodnou volbou je přírodní doplněk stravy založený na 100% sójových isoflavonech z celých sójových klíčků Cytoplan Menopause. Tento komplex kromě hlavních isoflavonů – genisteinu, daidzeinu a glyciteinu – obsahuje také řadu dalších přirozeně se vyskytujících látek, jako jsou fytosteroly, saponiny, lecitin, oligosacharidy a vitamín E.
Díky tomu představuje ucelený rostlinný zdroj, který může přirozeně doplnit stravu v období menopauzy. Složení je 100% rostlinné, bez zbytečných aditiv a vhodné i pro vegany.
Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina pomáhá prodlužovat pocit sytosti, zpomaluje vstřebávání cukrů a tím přispívá ke stabilnější hladině energie během dne.
Díky pomalejšímu trávení se po jídle objevují menší výkyvy krevního cukru, což může snižovat chutě na sladké a přejídání mezi jídly. Zároveň podporuje zdravou funkci střevního mikrobiomu, který hraje důležitou roli v metabolismu i regulaci zánětlivých procesů v těle.
V praxi to znamená zařazovat do jídelníčku více zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin, ořechů a semínek. Důležitá je jak rozpustná, tak nerozpustná vláknina, které se vzájemně doplňují.
Praktickou možností, jak snadno navýšit příjem vlákniny, mohou být i doplňky stravy ve formě rozpustné vlákniny, například Trace Minerals Tekutá vláknina s příchutí mandarinka. Tento přípravek kombinuje inulin a akáciovou vlákninu z přírodních zdrojů v tekuté formě a je doplněn o iontové stopové minerály ConcenTrace®. Díky osvěžující mandarinkové příchuti se navíc snadno zařazuje do každodenního režimu a může být příjemnější alternativou k některým vlákninovým doplňkům bez chuti nebo s výraznějším aroma.
Díky své formě je navržen pro snadné každodenní užívání a může být jednoduše zařazen do běžného režimu – například rozmícháním ve vodě nebo přidáním k jídlu. Tyto typy produktů mohou být užitečné zejména v obdobích, kdy je obtížné pokrýt doporučený denní příjem vlákniny pouze ze stravy.
Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek výrazně ovlivňuje hormonální rovnováhu, chuť k jídlu i schopnost těla hospodařit s energií.
Při nedostatku spánku dochází k nerovnováze hormonů leptinu a ghrelinu, které regulují pocit hladu a sytosti. To může vést ke zvýšené chuti k jídlu, častějšímu mlsání a preferenci energeticky bohatých potravin. Zároveň se zvyšuje únava, která snižuje motivaci k pohybu.
Kvalitní spánek také podporuje regeneraci organismu, správnou funkci metabolismu a pomáhá udržovat stabilnější hladinu kortizolu. Tím nepřímo přispívá ke snížení tendence ukládat tuk zejména v oblasti břicha.
V praxi pomáhá pravidelný spánkový režim, omezení modrého světla večer, dostatek klidu před usnutím a celková spánková hygiena. Užitečné může být také zavedení večerního rituálu, který tělo postupně přepne do režimu odpočinku – například teplá relaxační koupel.
Vyzkoušejte hořčíkové vločky do koupele, které mohou přispět k uvolnění svalů a celkové relaxaci před spaním. Hořčík se podílí na regulaci nervové aktivity a svalového napětí, a proto může pomoci navodit pocit zklidnění a snížit vnitřní napětí po náročném dni.
Díky svému působení na nervosvalovou soustavu tak může podpořit přirozený přechod organismu do klidového režimu, což usnadňuje usínání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
Pro podporu lepšího usínání může být vhodným doplňkem také Vegetology Sleep Support. Tento veganský přípravek kombinuje ašvagandu, meduňku, šafrán, L-theanin, hořčík, zinek a vitamin B6 – látky, které se běžně využívají k podpoře relaxace, psychické pohody a kvalitního spánku. Díky promyšlené kombinaci účinných látek představuje komplexní řešení zaměřené nejen na snadnější usínání, ale také na celkovou regeneraci organismu během noci. Ocení jej zejména ženy, které v období menopauzy trápí neklidný spánek, časté probouzení nebo obtížné usínání.
Omezte ultra-zpracované potraviny
Dalším důležitým krokem při kontrole hmotnosti v menopauze je omezení ultra-zpracovaných potravin. Patří sem například sladkosti, slané snacky, instantní jídla, sladké nápoje nebo polotovary, které mají vysokou energetickou hustotu, ale nízký obsah živin.
Tyto potraviny často kombinují velké množství cukru, tuku a soli, což může podporovat přejídání a zvyšovat celkový denní příjem energie. Zároveň mají nízký obsah vlákniny a bílkovin, takže nezasytí na delší dobu a mohou vést k častějšímu hladu.
V menopauze, kdy se přirozeně mění metabolismus a zvyšuje citlivost organismu na ukládání tuku, může nadměrná konzumace těchto potravin přispívat k rychlejšímu nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha.
Nahrazení ultra-zpracovaných potravin plnohodnotnými a minimálně upravenými surovinami tak může výrazně pomoci stabilizovat hmotnost i hladinu energie během dne.
Dbejte na dostatečný pitný režim
Mírná dehydratace může být snadno zaměněna za hlad, což vede k zbytečnému jedení a vyššímu příjmu energie. Nedostatek tekutin zároveň může přispívat k únavě, snížené koncentraci a celkovému poklesu energie, což následně snižuje ochotu k pohybu. V kombinaci s hormonálními změnami tak může i malá dehydratace nepřímo podporovat přibírání.
Pravidelný příjem vody během dne pomáhá udržovat stabilnější metabolismus, podporuje trávení a může přispět k lepší kontrole chuti k jídlu. Vhodné je pít průběžně během dne, ne až při pocitu silné žízně.
Omezte alkohol a kouření
Oba tyto návyky mohou negativně ovlivňovat metabolismus, hormonální rovnováhu i způsob ukládání tuku v těle.
Alkohol je energeticky bohatý, ale zároveň nezasytí, což může vést k vyššímu celkovému příjmu kalorií. Navíc může zhoršovat kvalitu spánku, zvyšovat chuť k jídlu a podporovat ukládání tuku zejména v oblasti břicha. V menopauze, kdy už dochází k přirozenému posunu tělesného složení, se tento efekt může ještě zvýraznit.
Kouření je spojeno s řadou negativních metabolických dopadů, včetně zvýšeného zánětu a horší citlivosti organismu na inzulin. I když někteří lidé vnímají kouření jako faktor snižující hmotnost, jeho celkový vliv na zdraví i hormonální rovnováhu je jednoznačně nepříznivý.
Jezte pravidelně a bez velkých výkyvů
Dalším užitečným krokem při kontrole hmotnosti v menopauze je pravidelný stravovací režim. Nejde o striktní dietní plán, ale spíše o stabilní rozložení jídla během dne, které pomáhá udržet rovnoměrnou hladinu energie.
Dlouhé pauzy mezi jídly nebo naopak nepravidelné stravování mohou vést k výkyvům krevního cukru, zvýšené únavě a následně i k silnějšímu hladu. To často zvyšuje riziko večerního přejídání nebo volby energeticky bohatých potravin.
Stabilní příjem energie během dne pomáhá tělu lépe hospodařit s glukózou, snižuje chutě na sladké a podporuje celkovou kontrolu nad množstvím přijaté energie. V kombinaci s dostatkem bílkovin a vlákniny může pravidelnost výrazně usnadnit udržení zdravé hmotnosti.
Důležité je najít si rytmus, který je dlouhodobě udržitelný a odpovídá individuálním potřebám i životnímu stylu.
Pracujte se stresem a dopřejte si regeneraci
Dlouhodobé psychické napětí ovlivňuje hormonální rovnováhu, zejména hladinu kortizolu, který je spojen se zvýšenou chutí k jídlu a tendencí ukládat tuk v oblasti břicha.
V období menopauzy může být tělo na stres citlivější, a i běžné každodenní situace tak mohou mít větší dopad na celkovou pohodu i metabolismus. Pokud stres přetrvává, může nepřímo podporovat přejídání, zhoršovat kvalitu spánku a snižovat motivaci k pohybu.
Pomoci mohou jednoduché, ale pravidelné návyky, jako je vědomé zpomalení během dne, relaxační techniky, pobyt v přírodě nebo aktivity, které přinášejí psychickou úlevu. Důležitá je také celková regenerace – tedy dostatek odpočinku a prostoru pro zotavení těla i mysli.
Jaký přírůstek hmotnosti je během menopauzy normální?
Přibírání v menopauze se obvykle neodehrává v krátkém časovém úseku, ale spíše postupně v průběhu několika let. Nejčastěji jde o období perimenopauzy a časné postmenopauzy, kdy dochází k nejvýraznějším hormonálním změnám. U většiny žen trvá tato fáze přibližně 4 až 8 let, přičemž poté se hmotnost obvykle stabilizuje na nové rovnovážné úrovni.
Co se týče samotného nárůstu hmotnosti, u mnoha žen se objevuje pozvolné zvýšení v řádu několika kilogramů. Nejčastěji se udává přibližně 2 až 5 kg v průběhu několika let, přičemž tempo i rozsah těchto změn jsou velmi individuální.
Je důležité zdůraznit, že výraznější přibírání není automatickým důsledkem samotné menopauzy. Obvykle jde o kombinaci hormonálních změn, přirozeného stárnutí a životního stylu, včetně pohybu, stravy a celkové energetické bilance.
Kdy navštívit lékaře?
Mírné kolísání hmotnosti v období menopauzy je běžné, existují však situace, kdy je vhodné obrátit se na lékaře. Platí to zejména tehdy, pokud je přibírání rychlé, výrazné nebo se objevuje bez zjevné změny životního stylu.
Pozornost je vhodné věnovat také dalším příznakům, které mohou naznačovat jinou příčinu než samotnou menopauzu. Patří sem například výrazná únava, změny nálad, otoky, zhoršení spánku, vypadávání vlasů nebo pocit chladu, které mohou souviset například se štítnou žlázou nebo jinými hormonálními poruchami.
Lékaře je vhodné navštívit i v případě, že se nárůst hmotnosti kombinuje s dlouhodobými zdravotními potížemi nebo pokud si nejste jistá, zda změny odpovídají běžnému průběhu menopauzy.
Závěr
Přibírání v menopauze je výsledkem kombinace několika faktorů – od hormonálních změn, přes zpomalení metabolismu a úbytek svalové hmoty, až po vliv spánku, stresu a životního stylu.
Důležité je vnímat tyto změny v širším kontextu a zaměřit se spíše na dlouhodobou rovnováhu než na rychlé výsledky. Pravidelný pohyb, dostatek bílkovin a vlákniny, kvalitní spánek, práce se stresem a celkově vyvážený životní styl mohou významně ovlivnit to, jak tělo menopauzu prožívá.
Menopauza tak nemusí znamenat nekontrolovatelné přibírání, ale může být obdobím, kdy se díky vědomým změnám v péči o tělo podaří udržet stabilní hmotnost i dobré zdraví.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34898344/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3648822/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7956097/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5958156/
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/88/6/2404/2845159
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2456
- https://www.jomes.org/journal/view.html?doi=10.7570/jomes20006
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1664038/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058
