Mikroživiny představují nezbytné látky, které naše tělo sice potřebuje jen v malých dávkách, ale přesto zásadně ovlivňují naše zdraví. Co přesně mezi ně patří, proč jsou tak důležité a jak je můžeme do těla dodat?
Definice mikroživin (mikronutrientů)
Pod pojem mikroživiny spadají vitamíny a minerály, které jsou klíčové pro správné fungování lidského organismu. I když je potřebujeme v minimálních množstvích, mají zásadní vliv na mnoho důležitých funkcí a procesů v těle.
Rozdíl mezi mikroživinami a makroživinami
Pro zdravý chod organismu je nutné přijímat různé živiny, které rozlišujeme na:
- makroživiny – sacharidy, tuky a bílkoviny,
- mikroživiny – vitamíny a minerály.
Makroživiny tvoří základ výživy a slouží jako hlavní zdroj energie. Vzhledem k jejich většímu dennímu příjmu je důležité hlídat jejich poměrové zastoupení. Odborníci doporučují denní příjem energie rozdělit přibližně takto:
- 45–65 % sacharidů,
- 20–35 % tuků,
- 10–35 % bílkovin.
Vyvážený jídelníček s optimálním poměrem těchto živin zajišťuje dostatečnou energetickou zásobu a správnou funkci těla.
Co řadíme mezi mikroživiny
Jde o vitamíny a minerály, které i přes malé denní množství hrají důležitou roli při udržení zdraví. Neposkytují přímou energii, ale významně se podílejí na mnoha vnitřních procesech v těle. V dalších částech článku se zaměříme na jednotlivé mikroživiny a jejich konkrétní přínosy.
Vitamín B1 (thiamin)
Thiamin není přímým zdrojem energie, ale podporuje metabolické procesy, které jsou pro tvorbu energie zásadní. Má významný vliv na činnost srdce, duševní pohodu a správné fungování nervového systému. Jeho účinky podrobně rozebírá článek Jak vitamín B1 ovlivňuje naše tělo? Přehled benefitů.
Thiamin je možné získat z potravin nebo prostřednictvím doplňků stravy, které vám pomohou pokrýt doporučené denní množství. Dejte si pozor na nedostatek tohoto vitamínu, který se může negativně projevit především na nervové soustavě. Zvýšenou pozornost by mu měly věnovat těhotné, kojící, starší osoby a diabetici.
Adelle Davis Vitamín B1 (tiamin mononitrát) 100 mg, 60 vegan kapslí
Vitamín B2 (riboflavin)
Riboflavin přispívá k tvorbě zdravých červených krvinek, zmírňuje únavu a napomáhá udržení zdravé pokožky a zraku. Podrobnosti o jeho působení najdete v článku Jak riboflavin (vitamín B2) prospívá tělu – účinky, zdroje a dávkování.
Je přítomen v celé řadě potravin, avšak jejich obsah se liší. Přehled nejbohatších zdrojů najdete v článku Které potraviny jsou nejlepším zdrojem vitamínu B2?
Vitamín B3 (niacin)
Niacin je důležitý pro energetický metabolismus a zdraví pokožky i sliznic. Více informací najdete v článku Proč je vitamín B3 důležitý: hlavní a vedlejší účinky.
Nedostatek niacinu může způsobit kožní, zažívací i nervové potíže, a proto by měl být hlídán zejména u těhotných žen nebo u osob s nedostatkem B vitamínů a železa. Je možné ho doplnit stravou nebo doplňky stravy.
Vitamin B3 (niacin - nikotinamid), 100 mg, 30 kapslí
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Hraje důležitou roli v činnosti nervové a hormonální soustavy, protože podporuje tvorbu steroidních hormonů, vitamínu D i neurotransmiterů. Podrobněji se jeho účinkům věnuje článek Jak vitamín B5 ovlivňuje organismus? Kompletní přehled.
Pokud vás trápí únava či nesoustředěnost, může se jednat o nedostatek vitamínu B5. Nejprve ho zkuste doplnit vhodnými potravinami, ale pokud to nestačí, sáhněte po doplňcích stravy z naší nabídky.
Vitamín B6 (pyridoxin)
Podporuje imunitu, duševní pohodu i hormonální rovnováhu. Vše o jeho benefitech najdete v článku Pyridoxin (vitamín B6): účinky, význam a doplňování.
Je důležité hlídat nedostatek i nadbytek tohoto vitamínu. Ideálně jej přijímejte z potravin, nebo v případě potřeby doplňujte přes doplňky stravy.
Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapslí
Vitamín B7 (biotin)
Biotin, známý i jako vitamín krásy, má vliv na zdraví pokožky, vlasů i sliznic. Více se o něm dozvíte v článku Co je biotin a jak působí na organismus.
Máte-li problémy s pletí, padají vám vlasy nebo se vám lámou nehty, může to značit nedostatek vitamínu B7. Biotin lze doplnit pomocí potravin, případně doplňků stravy z naší nabídky.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Tento vitamín, známý také jako folát, je klíčový pro růst zárodečných tkání během těhotenství, správnou krvetvorbu a účastní se dělení buněk. Má však i další pozitivní účinky na lidské zdraví.
Doporučujeme přečíst článek: Vliv kyseliny listové na organismus – co byste měli vědět.
Foláty jsou obzvlášť důležité pro těhotné a kojící ženy, protože jejich nedostatek může mít vážné důsledky. Ideální je čerpat je z běžné stravy. Pokud jste těhotná, zvažte i jejich doplnění formou doplňků stravy.
MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µg, 50 ml
Vitamín B12 (kobalamin)
Tento méně známý, ale mimořádně důležitý vitamín pro tělo, hraje klíčovou roli v tvorbě červených krvinek, správném fungování nervového a imunitního systému a pomáhá zmírňovat únavu. Vše o něm si můžete přečíst v článku Jaké jsou účinky vitamínu B12 na náš organismus?
Protože se přirozeně vyskytuje hlavně v živočišných potravinách, vegané a lidé na rostlinné stravě ho často mají nedostatek. V takovém případě je důležité sáhnout po doplňcích stravy.
S výběrem toho nejlepšího vám poradí článek Který vitamín B12 zvolit? Přehled a srovnání nejlepších variant.
Vitamín C
Má široké spektrum účinků – přispívá k tvorbě kolagenu, zdraví kůže, chrupavek, dásní i správné činnosti imunitního a nervového systému. Více o jeho benefitech najdete v článku Hlavní účinky vitamínu C na lidské zdraví.
Při jeho nedostatku se můžete potýkat s únavou, oslabenou imunitou nebo zhoršeným stavem pokožky. Vitamín C je obsažen v mnoha potravinách, ale pokud ho nestačíte získávat přirozeně, můžete přijímat doporučenou denní dávku formou doplňků.
S výběrem vhodného doplňku stravy vám pomůže článek Nejlepší vitamín C: který zvolit a proč + recenze.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapslí
Vitamín A
Známý je jako retinol a přispívá k udržení dobrého zraku, zdravé pokožky a sliznic. Jeho účinky jsou však mnohem širší. Více se dozvíte v článku Vitamín A – retinol a betakaroten: zdravotní benefity.
Pro udržení správné hladiny vitamínu A je nejlepší spoléhat na jeho příjem ze stravy. Pokud to není možné, sáhněte po doplňcích stravy, které vám pomohou splnit doporučený denní příjem.
Vitamín D
Známý je také jako „sluneční vitamín“ a má svůj význam v rámci imunity a zdraví kostí a zubů. Podrobnosti o jeho přínosech najdete v článku Jak vitamín D ovlivňuje zdraví?
Ačkoli se nachází v potravinách, jeho hlavním zdrojem zůstává sluneční záření. V zimě je vhodné ho doplňovat doplňky stravy, abyste předešli jeho nedostatku. Důležité je však hlídat správné dávkování, protože překročení dávky může škodit.
Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml
Vitamín E
Vitamín E je známý pro své antioxidační vlastnosti – chrání buňky před oxidačním stresem a pomáhá eliminovat škodlivé volné radikály. Jeho důležitost popisuje článek Hlavní účinky vitamínu E na zdraví.
Pro maximální přínos je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku. S výběrem kvalitního doplňku vám pomůže článek Jak vybrat nejlepší vitamín E? Rady a recenze.
Vitamín K
Už jste slyšeli o vitamínu K? Ačkoli není tolik známý, hraje klíčovou roli při srážlivosti krve a pomáhá udržovat zdravé kosti, což je pro celkové zdraví nesmírně důležité. O jeho účincích se více dočtete v článku Vitamín K a K2 – znáte jejich účinky a možné vedlejší reakce?
Vitamín K je možné doplňovat potravou nebo pomocí doplňků stravy. Je však důležité nepřekračovat doporučené denní dávky. Pokud si nejste jisti, který produkt vybrat, pomůže vám článek Jak si vybrat nejlepší vitamín K2? Srovnání a recenze produktů.
Draslík
Draslík podporuje správnou činnost nervové soustavy a svalů a napomáhá udržení zdravého krevního tlaku. O jeho účincích se více dozvíte v článku Draslík a jeho vliv na zdraví – co všechno ovlivňuje?
Nedostatkem draslíku bývají ohroženy zejména těhotné a kojící ženy, senioři, vegetariáni a vegani. Nadbytek draslíku, tzv. hyperkalémie, však může být také rizikový, proto je důležité dodržovat rovnováhu při jeho doplňování.
Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatek draslíku, je pestrá a vyvážená strava. Pokud to nestačí, mohou pomoci i doplňky stravy – vždy ale s ohledem na doporučené množství.
Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapslí
Hořčík
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů – udržuje rovnováhu elektrolytů, podporuje nervový systém, činnost svalů a zdraví kostí i zubů. V těhotenství je důležitý také kvůli podpoře buněčného dělení a správnému vývoji plodu.
Doporučujeme přečíst si článek Co je hořčík a proč je pro tělo tak důležitý?
Ideální je získávat ho ze stravy – jeho bohaté zdroje najdete v článku Jaké potraviny obsahují nejvíce hořčíku?
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Chrom
Chrom podporuje správné zpracování makroživin a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Více o něm se dozvíte v článku Chrom: účinky, potraviny a jeho význam při hubnutí.
Doporučuje se přijímat ho především ze stravy, ale stejně jako u jiných mikroživin platí, že jeho nedostatek i nadbytek může mít negativní vliv na zdraví. Proto je důležité držet se jeho vyváženého příjmu.
Jód
Jód je klíčový pro správnou funkci štítné žlázy a ovlivňuje i kognitivní a nervovou činnost. Více se o něm dozvíte v článku Jód – proč ho tělo potřebuje a jaké má účinky?
Ideálně byste ho měli získávat ze stravy, ale pokud to není možné, můžete zvolit kvalitní doplněk, například veganský jód v kapslích. Tento produkt má vysoký obsah účinné látky a neobsahuje alergeny ani zbytečné přísady.
V nabídce najdete i další doplňky stravy s jódem, které vám pomohou udržet optimální hladinu tohoto důležitého prvku.
Selen
Selen podporuje zdravou reprodukční funkci (zejména tvorbu spermií), prospívá vlasům, nehtům i správnému fungování štítné žlázy. Jeho podrobný přehled najdete v článku Selen – nejen pro štítnou žlázu: přehled jeho účinků
Jelikož nedostatek i přebytek selenu mohou ovlivnit zdraví, doporučuje se dbát na optimální příjem. Nejlépe ze stravy, případně doplňků stravy.
Vegmart Selén – L-Selenometionin 22 mg, 90 kapslí
Vápník
Vápník patří mezi nejznámější minerály – je nezbytný pro správnou funkci svalů a pomáhá udržet silné kosti i zdravé zuby. Zapojen je však také do řady dalších funkcí v těle, o kterých se dočtete v článku Vápník pro kosti, zuby a další – znáte jeho úplné působení?
Nedostatek vápníku by neměl být podceňován – může vést k oslabení kostí či problémům se zuby. Doporučuje se proto dbát na jeho pravidelný příjem ze stravy, případně z doplňků stravy pro dosažení doporučené denní dávky.
Zinek
Zinek má široký rozsah pozitivních účinků – podporuje plodnost, pomáhá udržovat normální hladinu testosteronu, posiluje zdraví kostí, vlasů, nehtů i pokožky.
Více se o jeho účincích dozvíte v článku Zinek a jeho přínosy pro zdraví – co všechno ovlivňuje?
Je důležité přijímat ho pravidelně a v dostatečném množství, protože nedostatek zinku může negativně ovlivnit vaše zdraví. Doporučuje se dodržovat doporučený denní příjem.
Vegmart Zinek Bisglycinát 125 mg, 120 kapslí
Železo
Železo je klíčovým prvkem pro tvorbu červených krvinek a hemoglobinu, pomáhá při transportu kyslíku v těle a podporuje i kognitivní činnost.
U žen je jeho potřeba zvýšená během menstruace a v těhotenství má železo zásadní význam pro zdraví matky i dítěte.
O jeho významu se více dočtete v článku Proč je železo důležité a jak působí na zdraví?
Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost, častý problém u žen s vyšší krevní ztrátou, těhotných a kojících, ale i dětí. Vždy je vhodné upřednostnit jeho příjem ze stravy, případně zvolit kvalitní doplněk stravy pro jeho účinné doplnění.
Závěr
Ačkoli tělo potřebuje mikroživiny pouze v malém množství, jejich vliv na zdraví je neoddiskutovatelný. Nejlepším způsobem, jak je tělu dodat, je pestrá a vyvážená strava. Pokud ale z jakéhokoli důvodu není možné pokrýt jejich potřebu pouze potravou, můžete sáhnout po doplňcích stravy, které najdete v našem e-shopu. Ty vám pomohou bezpečně doplnit základní vitamíny a minerály potřebné pro zdravý životní styl.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
