Těhotenství a nadýmání: Co pomáhá zmírnit plynatost?

Nadýmání a plynatost patří mezi běžné projevy gravidity, se kterými se setkává mnoho nastávajících maminek – a není to nic, za co by se člověk měl stydět. V drtivé většině jsou přirozeným důsledkem těhotenských změn. Přestože dokážou být nepříjemné, dají se několika jednoduchými kroky výrazně zmírnit.

V tomto článku se dozvíte

Příznaky

K nejčastějším projevům patří:

pocit tlaku či plnosti v břiše,
nafouklé břicho,
nadměrná tvorba plynů,
bolest či diskomfort v oblasti břicha,
zácpa,
změny ve vyprazdňování.

Proč k nim dochází?

Ve střevech dospělého člověka se každý den vytvoří zhruba 25 litrů plynu, který se však ve stejné míře znovu vstřebává a využívá, takže průměrné množství plynu ve střevním traktu činí pouze 1–2 l za den.

Nejčastěji se ve střevech tvoří tyto plyny:

kyslík,
dusík,
oxid uhličitý,
vodík,
metan,
sirovodík.

Příčiny nadýmání v těhotenství

Mezi hlavní spouštěče patří:

Hormonální změny

V graviditě se zvyšuje hladina hormonu progesteronu, jenž uvolňuje hladkou svalovinu – i v trávicím traktu. Zpomalená střevní peristaltika zdržuje posun potravy a trávení se zpomaluje, což vede k pocitu nafouklého břicha.

Zvětšování dělohy

Rostoucí plod zvětšuje dělohu, která tlačí na okolní orgány včetně střev a dalšího trávicího ústrojí; průchod potravy se tak zpomaluje.

Změny ve stravě

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a některé typy sacharidů mohou zvyšovat tvorbu střevních plynů. Typicky jde o luštěniny, květák, zelí, mléčné výrobky či sycené limonády.

Kdy se nadýmání nejvíce objevuje?

Nadýmání patří k nejčasnějším příznakům gravidity a obvykle se hlásí už v prvním trimestru. Podle studie postihuje až 66 % žen na začátku těhotenství. První příznaky se mohou objevit kolem 11. týdne a se stoupajícím gestačním věkem, zejména ve třetím trimestru, se kvůli rostoucímu tlaku dělohy na trávicí orgány obvykle zhoršují.

Co pomáhá?

Přestože jde o nepříjemný, ale normální průvodní jev těhotenství, následující postupy mohou výrazně ulevit:

Dostatečný pitný režim

Dostatek tekutin podporuje správnou funkci střev, změkčuje stolici a usnadňuje pravidelné vyprazdňování. V těhotenství je navíc voda klíčová pro tvorbu plodové vody. Denně byste měla vypít cca 1,5 – 2 l tekutin, ideálně čisté či stolní vody. Občas můžete zařadit ovocné šťávy (bez přidaného cukru) nebo neslazené limonády; syceným nápojům se raději vyhněte, protože mohou plynatost zhoršovat.

Bylinné čaje

Do pitného režimu lze občas zařadit i bylinné nálevy, například mátový či zázvorový, vždy však po konzultaci s lékařem a s ohledem na těhotenské období. Více o užívání bylin najdete zde.

Mátový čaj

Nálev z listů máty peprné uvolňuje svaly trávicího traktu a může pomoci proti plynatosti. Studie potvrzují, že mátové přípravky jsou v těhotenství obecně bezpečné. Doporučují se 1–2 šálky denně, nikoli však v prvním trimestru kvůli možnému emmenagogickému působení, a je důležité nepít jej při pálení žáhy.

Zázvorový čaj

Zázvor příznivě ovlivňuje trávení, má protizánětlivé vlastnosti a chrání žaludeční sliznici. Výzkum ukazuje, že ho používá značná část těhotných žen. Denní dávka by neměla překročit 1000 mg – zhruba čtyři šálky hotového čaje nebo jednu lžičku čerstvě nastrouhaného kořene. Alternativou jsou zázvorové pastilky, lízátka či nealkoholické zázvorové pivo.

Menší porce během dne

Objemné porce mohou zbytečně zatěžovat žaludek – potrava ve střevech pak déle fermentuje a tvoří se více plynů. Zkuste jíst častěji, ale v menším množství, a omezit potraviny bohaté na jednoduché cukry a tuky, které trávení znesnadňují.

Pravidelný pohyb

Jakákoli fyzická aktivita podporuje přirozenou peristaltiku střev, urychluje trávení a snižuje pocit nadmutí. Ideální je každodenní 30minutová procházka, lehké domácí cvičení nebo prenatální jóga. Než s pohybem začnete, poraďte se se svým gynekologem.

Omezení problémových potravin

Některé potraviny a nápoje (např. růžičková kapusta, zelí, brokolice, pšenice či sycené limonády) obsahují cukry, které mohou nadýmání zhoršovat. Kompletní přehled si můžete přečíst v článku níže.

Více vlákniny

U těhotenského nadýmání pomáhá hlavně nerozpustná vláknina – zvětšuje objem stolice, stimuluje střevní stěnu a usnadňuje pravidelné vyprazdňování. Denně byste měla přijmout 25–30 g vlákniny. Skvělými zdroji jsou celozrnné obiloviny, ovoce, ořechy a semena, např. dýňová či chia semínka.

Pohodlné oblečení

Preferujte volné a elastické oděvy, které netlačí na břicho. Těsné oblečení může zvyšovat diskomfort a přispívat k zažívacím potížím.

Doplňky stravy

Ke zmírnění nafouknutí mohou přispět:

Probiotika

Živé kultury podporují zdravou střevní mikroflóru, zvyšují tvorbu trávicích enzymů a zlepšují vstřebávání živin. Studie z roku 2021 ukázala, že 16denní kúra kmenů Lactobacillus spp. u těhotných žen významně omezila nevolnost, zvracení i nadýmání. Probiotika získáte z kefíru, jogurtů s živými kulturami (rovněž v rostlinných variantách), kysaného zelí či okurek; případně z doplňků stravy, např. probiotik pro těhotné.

BioCare BioAcidophilus probiotika LAB4 (20 miliard živých bakterií), 60 kapslí

Probiotika BioCare BioAcidophilus jsou jedinečným komplexem živých bakterií LAB4, který byl klinicky zkoumaný. Vhodné pro každodenní používání, pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Hořčík

Hořčík podporuje normální činnost hladké svaloviny trávicího traktu a může pomoci i při zácpě. Nejčastěji se doporučuje citrát nebo hydroxid hořečnatý, vždy však po konzultaci s lékařem. Výzkumy potvrzují jeho přínos pro správné svalové napětí i metabolismus.

Adelle Davis hořčík (magnesium) 200 mg a vitamin B6 40 mg, 100 kapslí

Kapsle s obsahem hořčíku (magnézie) a vitamínu B6 od Adelle Davis - kombinace která přispívá ke snížení únavy vyčerpání, ke správnému fungování psychiky a svalů. Naprosto skvělá volba pro všechny, kteří chtějí rychlým a fungujícím způsobem doplnit správné množství esenciálních živin.

Zjistit více >

Psyllium

Psyllium – rozpustná vláknina z jitrocele indického – v trávicím traktu na sebe váže vodu a zvyšuje objem stolice, čímž usnadňuje její posun. Při užívání psyllia dbejte na dostatečný pitný režim. Přestože přímé důkazy o jeho bezpečnosti v těhotenství zatím chybí, díky působení výhradně ve střevě se předpokládá, že jde o vhodnou alternativu – před zahájením suplementace se však poraďte s lékařem.

Potraviny a nadýmání

Doporučené potraviny:

celozrnný chléb,
rýže,
pomeranč,
grep,
červená řepa,
rajčata,
okurky,
nízkotučné sýry,
jogurty s probiotickými kulturami.

Potraviny, které je vhodné spíše omezit:

hrášek,
čočka,
fazole,
zelí,
kapusta,
květák,
brokolice,
kedluben,
česnek,
cibule,
švestky,
hrušky,
kváskový chléb,
bílé pečivo,
uzené maso,
zrající sýry,
kyselé šťávy,
sycené nápoje.

Co nejvíc zhoršuje plynatost v těhotenství?

Intenzita nadýmání se může zvýšit, jestliže:

Nedostatečně žvýkáte

Trávení začíná už v ústech – sliny obsahují enzymy, které potravu rozkládají. Velká, málo rozmělněná sousta se v žaludku a střevech zpracovávají déle, což vede ke křečím, nadýmání nebo zácpě.

Používáte žvýkačky

Při žvýkání polykáte více vzduchu; ten pak ve střevech vytváří další plyn. Většina žvýkaček navíc obsahuje vysoké množství cukrů či sladidel, kterým je v gravitidě vhodnější se vyhnout.

Mléčné výrobky

Mléčný cukr laktóza potřebuje k rozštěpení enzym laktázu. Je-li jí v tenkém střevě málo, nestrávená laktóza putuje do tračníku, kde ji bakterie fermentují a uvolňují plyny – výsledkem je pocit nafouklého břicha.

Silně zpracované potraviny

Průmyslově zpracovaná jídla a fast-food bývají chudá na živiny a bohatá na sůl i sodík, které podporují zadržování vody a mohou nadýmání zhoršovat.

Sycené nápoje

Limonády a perlivé vody obsahují oxid uhličitý; po jeho uvolnění v trávicím traktu se žaludek rychle plní plynem a objevuje se nepříjemné nadmutí.

Je nadýmání v těhotenství nebezpečné?

Ve většině případů jde o přirozený důsledek hormonálních a fyziologických změn a pro plod nepředstavuje žádné riziko.

Kdy vyhledat lékaře?

Přestože nadýmání samo o sobě nebývá nebezpečné, pokud se k němu přidá některý z následujících příznaků, raději se poraďte s odborníkem:

neúmyslný úbytek hmotnosti,
výrazná únava,
pocity točení hlavy či závratě,
bolest v pravém horním kvadrantu břicha,
časté záchvaty nevolnosti,
průjem.

Kombinace těchto obtíží může signalizovat závažnější problém, který vyžaduje lékařskou péči.

Závěr

Nadýmání a plynatost patří k běžným, obvykle dočasným průvodním jevům těhotenství a většinou po porodu ustupují. Díky vhodným dietním úpravám a přírodním prostředkům lze nepříjemné pocity významně zmírnit a zlepšit celkovou pohodu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: