Těhotenství přináší spoustu radosti, ale také řadu výzev. Možná jste si představovala, že budete mít typické chutě – od zmrzliny až po kyselé okurky uprostřed noci. Místo toho se ale při pohledu na jídlo cítíte nevolně a žaludek reaguje negativně i na vaše dříve oblíbené pokrmy. Pokud se v tom poznáváte, vězte, že to zažívá mnoho žen. Nemusíte se bát – podíváme se společně na to, proč tento stav vzniká a jak na něj reagovat co nejcitlivěji – bez zbytečného stresu a s ohledem na vás i vaše miminko.
Příčiny a způsoby řešení nechutenství během těhotenství podle trimestrů
Ztráta chuti k jídlu často patří mezi první příznaky těhotenství a setkává se s ní mnoho nastávajících maminek. Nejčastěji se objevuje v prvním trimestru, ale není výjimečná ani v období druhého či třetího trimestru. V následujících řádcích si vysvětlíme, co všechno může nechutenství vyvolávat a co může v různých obdobích těhotenství pomoci.
První trimestr
Nevolnosti a zvracení jsou častými projevy těhotenství, obzvláště v prvních měsících. Řada žen je pocítí velmi brzy po potvrzení těhotenství a obtíže mohou trvat několik týdnů. Tyto problémy se mohou lišit svou intenzitou – od lehčích forem až po silnější, které negativně ovlivňují pocity hladu i schopnost přijímat potravu.
Za tyto potíže mohou převážně hormonální změny v těle, především zvýšená hladina hormonu hCG (lidský choriový gonadotropin). Výzkumy ukazují, že proměnlivá hladina hormonů, jako je leptin (zodpovědný za regulaci chuti k jídlu a energetické rovnováhy) a hCG, může v těhotenství vést k poklesu chuti k jídlu a vyšší četnosti těhotenských nevolností a zvracení.
Možná byste se divila, jak mnoho budoucích maminek trápí v rané fázi těhotenství nechutenství, nevolnosti nebo zvracení. Studie provedená na 3 623 ženách ukázala, že až 49,5 % z nich má tyto obtíže po celé těhotenství, přičemž v prvním trimestru se s nimi setkalo až 60,6 % těhotných žen. Tyto statistiky jasně potvrzují, že tyto potíže jsou naprosto běžné a není nutné se jich obávat. Jde o přechodný stav, který postupně odezní. Existují navíc způsoby, jak se s ním naučit pracovat.
Co vám může usnadnit situaci?
Následující rady mohou pomoci zlepšit chuť k jídlu během prvního trimestru:
Vyhněte se silným pachům a aromatům
Příliš intenzivní pachy nebo specifické vůně mohou nevolnosti zhoršovat a ještě více potlačit chuť k jídlu. Snažte se proto nepřicházet do styku s prostředím nebo potravinami, jejichž aroma je pro vás nepříjemné a může vyvolávat i zvracení.
Zkuste tekutou stravu
Pokud pro vás pevná strava není přijatelná, vhodnou volbou je tekutá forma jídla, která je podle odborníků lépe stravitelná a může posloužit jako zdroj potřebných kalorií. Skvělou možností jsou polévky, ovocné šťávy nebo smoothie – dodají tělu tekutiny i důležité živiny.
Zařaďte suché pečivo
Odborníci uvádějí, že suché pečivo může být obzvláště vhodné v období, kdy je nechutenství provázeno častou nevolností. Pokud se snažíte sníst alespoň něco, ale nevolnost vám stále brání, mohou jednoduché potraviny jako krekry nebo suché sušenky posloužit jako praktické řešení. Pomáhají zklidnit žaludek, zmírnit pocity nevolnosti a dodat organismu alespoň základní energii.
Zázvor
Podle vědeckých zjištění je střídmá konzumace zázvoru v průběhu těhotenství i kojení bezpečná. Studie dokonce ukazují, že zázvor může zmírnit nevolnosti a je účinnější než placebo. Některé výzkumy navíc potvrdily jeho schopnost snížit četnost zvracení, které často nechutenství doprovází. Do svého jídelníčku ho můžete zařadit například formou zázvorového čaje, cucání zázvorových lízátek, nealkoholického zázvorového piva nebo pastilek.
Druhý trimestr
Během druhého trimestru těhotenství se u řady žen obvykle vrací chuť k jídlu, protože hormonální hladiny se stabilizují a tělo se postupně přizpůsobuje rostoucímu plodu. Přesto se může vyskytnout určitá nechuť k jídlu, což je zcela běžné. Může se jednat o důsledek změn v zažívacím traktu, zvýšené citlivosti na některé výrazné vůňe a chutě, nebo dokonce psychických a fyzických vlivů, jež mohou ovlivnit vaši stravovací pohodu.
Co vám může ulevit?
Pokud se ve druhém trimestru potýkáte s nechutenstvím, mohou pomoci tyto tipy:
Jezte častěji, ale menší porce
Pro zdraví vaše i vašeho dítěte je důležité dopřát tělu potřebnou výživu, i když chuť k jídlu nemusí být silná. Vyhovující strategií může být rozložení stravy do menších a častějších porci během dne. Tím télu dodáte nezbytnou energii a zároveň se vyhnete pocitu přeplněnosti. Pamatujte si, že jde o přechodný stav, který časem odezní.
Sáhněte po stravě bohaté na živiny
Zvolte potraviny, které dodají tělu kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a složené sacharidy, s jejichž pomocí snadněji nahradíte chybějící živiny. Zvlášť důležité je dopřát organismu ovoce a zeleninu, která je zdrojem vitamínů a minerálů. Pokud vám těžší pokrmy nedělají dobře, dejte přednost lehčím a snadno stravitelným variantám, jako jsou polévky nebo vařené brambory.
Zinek
Zinek má mnoho zdraví prospěšných účinků a přispívá ke správné syntéze DNA, udržení zdravých kostí a dobrého zraku. Podle odborníků může nedostatek zinku vést k nechutenství, ztrátě hmotnosti, oslabení imunity a zhoršení chuti k jídlu. Proto je důležité ho doplňovat v dostatečném množství, ideálně skrze zdravou a vyváženou stravu.
Pokud nelze pokrýt potřebný příjem zinku pouze potravou (což je časté), lze využít i doplňky stravy. Oblíbenou volbou je tekutý zinek bez přídatných látek s vysokou vstřebatelností. Kapková forma se snadno dávkuje a lze ji přidat do vody nebo džusu, což oceníte zejména, pokud máte potíže s jídlem. Je vhodná v těhotenství, během kojení i pro děti od 6 měsíců, a tak slouží jako univerzální doplněk pro celou rodinu.
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinek - Glukonát zinočnatý + Zinek l-metionin, 150 ml
Dalším praktickým řešením je zinek ve spreji, který je vhodný zejména při snížené chuti k jídlu nebo nevolnosti. Vstřebává se přímo přes sliznici dutiny ústní a nezatěžuje trávení, navíc se rychle dostává do krevního oběhu. Má příjemnou citronovo-limetkovou chuť a hodí se pro kojence i děti od 3 let.
Veganicity Vitamín C 1000mg se šípky a bioflavonoidy, 60 vegan tablet
Třetí trimestr
Podle odborníků může být nechutenství ve třetím trimestru zapříčiněno rostoucí dělohou, která tlačí na žaludek a zmenšuje prostor pro jeho normální fungování. Tento tlak mŮže zpŮsobit, že se budete cítit plná i po menších dávkách jídla. Navíc tento stav zvyšuje riziko gastroezofageálního refluxu, tedy návratu kyseliny ze žaludku zpět do jícnu, což přináší pálení žáhy a nevolnost po jídle. To může prodloužit pocit nasycení a snížit tak vaši chuť k jídlu.
Co může pomoci?
Zdravá a vyvážená strava
Ve třetím trimestru je zvláště důležité zajistit dostatek energie, protože tělo je unavené a pracuje na plné obrátky, což určitě pocítíte i vy sama. Zaměřte se proto na potraviny obsahující bílkoviny (např. vejce, luštěniny), zdravé tuky (např. avokádo, ořechy) a komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, rýži). Taková jídla vám dodají potřebnou energii a zároveň doplní dŮležité vitamíny a minerály v tomto náročném období.
Menší porce častěji
Je vhodné jíst častěji, ale po menších porcích. Tento způsob stravování usnadní trávení a pomůže vyhnout se nepříjemnému pocitu plnosti. Navíc může zmírnit pálení žáhy a tlak v břiše, které jsou v této fázi běžné.
Vitamín B1
Vitamín B1, nazývaný také thiamin, je pro naše tělo velmi důležitý, protože přispívá ke správnému fungování psychiky a srdce. Jeho význam ale sahá hlouběji –Účinky vitamínu B1 zahrnují mnohé klíčové role v organismu.
Odborníci upozorňují, že nedostatek vitamínu B1 může vyvolat příznaky jako únava, nervozita, potíže se soustředěním a ztrátu chuti k jídlu. Studie z roku 2023, kterou prověřovali 492 těhotných žen, ukázala, že až 38 % z nich mělo nízkou hladinu thiaminu, což může zvyšovat riziko komplikací během těhotenství, porodu nebo bezprostředně po narození dítěte. Vitamín B1 tak hraje důležitou roli nejen při prevenci podvýživy, ale i pro celkové zdraví matky a dítěte.
Nemusíte se však obávat - potřebnou dávku vitamínu B1 můžete zajistit pestrou stravou. Pokud vám nechutenství komplikuje přijímání jídla, vhodnou volbou jsou doplňky stravy. Například B-komplex ve spreji obsahuje vitamíny skupiny B vč. B1 a B9. Tato forma nezatěžuje trávení a je proto ideální při nevolnosti nebo nechutenství. Před užíváním však doporučujeme konzultovat s lékařem kvůli bezpečnosti vás i dítěte.
B-complete - Vitamin B complex ve spreji 25 ml
Vitamíny pro těhotné ženy
Ve třetím trimestru může nechutenství způsobit nedostatečný příjem nezbytných živin pro vás i dítě. Nejlepším zdrojem jsou kvalitní potraviny, ale doplňky stravy vám mohou pomoci doplnit to, co chybí.
Vitamíny pro těhotné vám dodají všechny potřebné nutrienty, vč. vitamínů skupiny B, vitamínu D3, zinku, vápníku, hořčíku, selenu a železa. Tyto preparáty mají zvýšené dávky vhodné pro období těhotenství a přihlížejí ke změnám v hormonech. Jsou určeny budoucím maminkám pro podporu zdravého vývoje dítěte a lze je užívat i po porodu během kojení.
Pregnancy Care. Pro těhotné a kojící ženy, 60 tablet
Jak dlouho trvá nechutenství v těhotenství?
Nechutenství je nejčastější v prvních měsících těhotenství, avšak jeho doba trvání je individuální – může být krátkodobé nebo trvat i několik týdnů či později. Většinou se chuť k jídlu po prvním trimestru zlepší.
Pokud by nechutenství trvalo příliš dlouho nebo vážně ovlivňovalo každodenní fungování a zdraví, je důležité vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Pravidelné kontroly zajistí, že se dítě vyvíjí správně a oba máte dostatek potřebných živin.
Závěr
Nechutenství v těhotenství je běžný, většinou přechodný jev, který nemusí znamenat nález k obavám. Dbejte na vyváženou stravu a pokud lze, jezte častěji menší porce, aby tělo dostalo potřebné živiny. K podpoře patří i doplňky obsahující vitamíny skupiny B a zinek, zvláště vitamín B1. Pokud je stav vážný nebo dlouhodobý, konzultujte tyto potíže s lekářem.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855311000276?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532917/
- https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-03141-1
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24228-loss-of-appetite
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582731/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.4137/IMI.S36273
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-second-trimester
- https://www.ingentaconnect.com/content/ascp/tcp/2016/00000031/00000005/art00005;jsessionid=219c73ph3171e.x-ic-live-03
- https://www.webmd.com/baby/abdominal-pain-and-pregnancy-what-to-know
- https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/indigestion-and-heartburn/
- https://www.msdmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/thiamin-deficiency
- https://journals.plos.org/plosntds/article?id=10.1371/journal.pntd.0011324
