Rodiče to dobře znají – období růstu, školní povinnosti, kroužky, málo spánku a spousta energie, která se občas rychle vyčerpá. V takovém tempu si tělo říká o pořádnou dávku podpory. A právě tehdy se může objevit otázka: Může moje dítě užívat hořčík?
Hořčík patří mezi nejčastěji vyhledávané minerály nejen pro dospělé, ale stále častěji i pro děti. Na trhu je ale spousta možností – šumivé tablety, sirupy, gumoví medvídci, prášky do vody… Jak se v tom vyznat a vybrat to, co má opravdu smysl?
V tomto článku se dozvíte, kdy má smysl o doplnění hořčíku u dětí uvažovat, jak vybrat vhodnou formu a na co si dát při výběru pozor – jednoduše, přehledně a bez složité chemie.
Mohou děti užívat hořčík?
Hořčík, nebo také magnesium, je minerál, který si tělo vybírá z potravy a doplňků podle potřeby. Pro naše tělo je nesmírně důležitý – přispívá mimo jiné ke správnému fungování nervového systému, k udržení zdravých kostí a zubů a ke snížení únavy. Více o účincích hořčíku se dozvíte v článku Vše důležité o hořčíku.
Pokud uvažujete o doplnění hořčíku, je důležité vědět, že je pro děti bezpečný – samozřejmě v dávkách, které odpovídají jejich věku a potřebám. Na trhu existují speciálně určené produkty pro děti, kde je množství hořčíku přizpůsobené tak, aby bylo bezpečné a snadno vstřebatelné.
Výzkumy navíc ukazují, že jeho dostatečný příjem může mít konkrétní přínosy pro nervový systém a chování:
Studie zkoumající 52 dětí s projevy nadměrné nervové dráždivosti – jako je neklid, impulzivita nebo potíže se soustředěním – ukázala, že doplňování hořčíku spolu s vitamínem B6 vedlo ke zvýšení hladiny hořčíku v červených krvinkách. Současně se zmírnily příznaky spojené s hyperaktivitou – děti byly klidnější, lépe se soustředily a vykazovaly menší podrážděnost.
Ve studii z roku 2014, které se zúčastnilo 684 dospívajících ve věku 14 až 17 let, se sledoval vliv příjmu hořčíku ve stravě na chování mladistvých. Výsledky ukázaly, že ti, kteří přijímali vyšší množství hořčíku, vykazovali méně vnějších problémových chování, jako je porušování pravidel, agresivita nebo konflikty s vrstevníky. Studie tak naznačuje, že dostatečný příjem hořčíku může hrát roli nejen ve fyzickém zdraví, ale i v chování a emoční pohodě dospívajících.
Denní dávka hořčíku u dětí
Když se rozhodujete o doplňování hořčíku, je důležité znát doporučené denní dávky podle věku. Následující tabulka uvádí doporučené dávky pro jednotlivé věkové skupiny.
Věk dítěte | Chlapci | Dívky |
|---|---|---|
0–6 měsíců | 30 mg | 30 mg |
7–12 měsíců | 75 mg | 75 mg |
1–3 roky | 80 mg | 80 mg |
4–8 let | 130 mg | 130 mg |
9–13 let | 240 mg | 240 mg |
14–18 let | 410 mg | 360 mg |
Zdroj: NIH
Pamatujte si, že u doplňků stravy s hořčíkem existuje tolerovatelná horní hranice příjmu, která by se neměla překročit. Pro děti platí tyto hodnoty: 1–3 roky: 65 mg, 4–8 let: 110 mg a 9–18 let: 350 mg denně. Dodržování těchto doporučení pomáhá zajistit bezpečné a účinné doplnění hořčíku.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku u dětí
I když bývá nedostatek hořčíku u dětí spíše výjimečný, kvůli nadměrnému množství zpracovaných potravin se s ním setkáváme čím dál častěji. Jak ho poznat? Mezi typické příznaky nedostatku patří:
- ztráta chuti k jídlu,
- nevolnost,
- zvracení,
- únava,
- celková slabost,
- podrážděnost,
- nespavost,
- potíže se soustředěním.
Závažnější příznaky zahrnují:
- brnění nebo necitlivost končetin,
- svalové křeče nebo záškuby,
- nepravidelný srdeční rytmus,
- záchvaty.
Pokud dítě pociťuje některé z těchto příznaků, je důležité poradit se s pediatrem. Včasné rozpoznání a doplnění hořčíku může významně ovlivnit celkové zdraví a pohodu dítěte.
Možné příčiny nedostatku hořčíku
- Strava: nedostatek potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, celozrnné produkty nebo zelená zelenina.
- Stres a aktivita: vysoká fyzická nebo psychická zátěž může zvyšovat potřebu hořčíku.
- Speciální situace: rychlý růst, intenzivní sportovní aktivity nebo zvýšená zátěž během školy a kroužků mohou zvyšovat potřebu minerálu.
Kdy konzultovat suplementaci s pediatrem
Pokud si všimnete, že příznaky přetrvávají, zhoršují se, nebo je jich více najednou, je vhodné poradit se s pediatrem. Odborník vám může pomoci zjistit, zda je doplnění hořčíku vhodné a jaká forma a dávka jsou pro vaše dítě nejbezpečnější.
Jak doplnit hořčík u dětí
Nejjednodušší a zároveň nejpřirozenější způsob, jak podpořit příjem hořčíku, je pestrá a vyvážená strava. Hořčík se nachází v mnoha běžných potravinách, takže ho lze snadno zařadit do dětského jídelníčku.
Potraviny bohaté na hořčík a tipy, jak je zařadit:
- Ořechy a semínka – například mandle, lískové oříšky, kešu nebo dýňová semínka. Jsou ideální jako zdravá svačina mezi jídly, můžete je přidat do jogurtu, ovesných vloček nebo domácího müsli. Stačí hrstka denně, aby dítě získalo cenné minerály a zdravé tuky.
- Celozrnné produkty – ovesné vločky, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže. Hodí se na snídani, svačinu nebo oběd. Například celozrnný chleba s pomazánkou a zeleninou poskytne dítěti energii i hořčík.
- Zelená zelenina – špenát, brokolice, kapusta nebo mangold jsou bohaté na hořčík i vitamíny. Můžete je podávat jako přílohu k obědu, přidat do polévek, zeleninových směsí, omáček nebo smoothie.
- Luštěniny – čočka, fazole, cizrna nebo hrách. Skvělé do polévek, pyré, salátů nebo jako součást hlavního jídla. Luštěniny jsou navíc zdrojem i kvalitních rostlinných bílkovin a vlákniny.
- Banány a kakao – rychlá a oblíbená volba pro děti. Banány jsou skvělé do svačiny, smoothie nebo na snídani s ovesnými vločkami. Kakao (ideálně neslazené nebo s minimem cukru) lze přidat do mléka, smoothie nebo domácího pečiva, čímž doplníte hořčík a antioxidanty.
Doplňky stravy s hořčíkem pro děti
Pokud není možné zajistit dostatečný příjem hořčíku pouze ze stravy, mohou pomoci dětské doplňky stravy. Je však důležité mít na paměti, že slouží jen jako podpora – nikoli jako náhrada pestré a vyvážené výživy.
Na trhu jsou různé formy:
- Šumivé tablety – oblíbené u starších dětí, snadné rozpouštění ve vodě.
- Sirupy – vhodné pro menší děti, snadné dávkování lžičkou.
- Žvýkací medvídci a kapsle – praktické a chutné, děti je často přijímají rády.
Při výběru doplňku je vždy vhodné zkontrolovat doporučenou denní dávku podle věku dítěte a případně se poradit s pediatrem, aby byl příjem hořčíku bezpečný a přiměřený potřebám dítěte.
Nejlepší hořčík pro děti
Výběr správného hořčíku pro děti nemusí být složitý – klíč je zvolit formu, která je bezpečná, snadno vstřebatelná a dětem chutná. U menších dětí jsou ideální sirupy nebo žvýkací medvídci, starší děti a dospívající zase ocení šumivé tablety nebo kapsle, které se snadno dávkují.
Neovital Health Hořčík + Vitamín B6 komplex, 60 kapslí
Doplněk stravy Neovital Health Hořčík + Vit B6 komplex je určený pro děti od 12 let. Kombinuje tři dobře vstřebatelné formy hořčíku (oxid, citrát, bisglycinát) a vitamín B6, který přispívá ke snížení vyčerpání a únavy. Díky této kombinaci je vhodný pro každodenní doplnění hořčíku u dětí, u kterých není možné ho příjímat ze stravy v dostatečném množství. Produkt je vhodný pro vegetariány i vegany a balení 60 kapslí vystačí přibližně na dva měsíce pravidelného užívání.
Neovital Health Hořčík + Vitamin B6 komplex, 60 kapslí
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Tekutý doplněk stravy Adelle Davis Lipozomální Hořčík + Vitamín B6 s vysokou vstřebatelností kombinuje hořčík v lipozomální formě a vitamín B6. Každá doporučená dávka (10 ml) obsahuje 200 mg hořčíku a 20 mg vitamínu B6. Produkt je vhodný pro děti od 3 let i dospělé, pro vegany, neobsahuje lepek ani GMO, a balení 200 ml vystačí přibližně na 20 denních dávek.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Pediakid Multivitamínový sirup pro děti s minerály, 125 ml
Pro komplexní doplnění důležitých vitamínů a minerálů u dětí je ideální Pediakid Multivitamínový sirup. Obsahuje až 22 základních živin, včetně hořčíku, vitamínů C, A, D, skupiny B a železa. Navíc je obohacen o přírodní výtažky z mrkve, špenátu a červené řepy, které poskytují cenné antioxidanty. Sirup se snadno užívá a má lahodnou pomerančovo‑meruňkovou příchuť, kterou si děti rychle oblíbí. Díky vyváženému složení vitamínů a minerálů je vhodný pro děti od 3 let a pomáhá zajistit pravidelný přísun důležitých živin.
Pediakid Multivitamínový sirup pro děti s minerály (pomerančovo-meruňková příchuť), 125 ml
Pediakid Klidný spánek – přírodní sirup pro děti, 125 ml
Přírodní sirup Pediakid Klidný spánek je vhodný pro děti od 3 let. Obsahuje výtažky z heřmánku, levandule, pomerančového květu a meduňky, a je obohacen o hořčík. Díky třešňové příchuti je snadno přijímaný dětmi, formou 1–2 čajových lžiček večer.
Pediakid Klidný spánek – přírodní sirup pro děti s heřmánkem, levandulí a magnesiem (třešňová příchuť), 125 ml
Co zvážit při výběru hořčíku pro dítě
Při výběru doplňku hořčíku pro děti je dobré mít na paměti několik základních zásad, které zajistí bezpečné a efektivní doplnění minerálu:
- Věk dítěte a doporučená dávka – vždy vybírejte produkty přizpůsobené věku dítěte a množství hořčíku podle doporučené denní dávky.
- Forma – sirupy a žvýkací medvídci pro malé děti, šumivé tablety pro školáky a teenagery, kapsle pro starší děti, které je dokáží spolknout.
- Chuť a přijatelná forma podávání – doplňky by měly být snadno přijatelné pro dítě, aby pravidelné užívání nebylo problémem.
- Kvalita a složení – vybírejte produkty od ověřených výrobců, bez zbytečných přidaných cukrů, umělých barviv nebo aromat.
- Konzultace s pediatrem – před začátkem suplementace se vždy poraďte s pediatrem, zejména pokud dítě užívá jiné doplňky, má speciální dietu nebo zdravotní omezení.
Dodržení těchto zásad pomáhá rodičům vybrat produkt, který je nejen bezpečný, ale také praktický a vhodný pro každodenní použití.
Závěr
Hořčík je pro děti důležitý minerál, který může být podporou jejich každodenní energie a pohody. Díky pestré a vyvážené stravě je možné zajistit jeho přirozený příjem, a pokud je potřeba, pomohou bezpečné a vhodné doplňky stravy přizpůsobené věku dítěte.
Při výběru hořčíku se vyplatí zohlednit věk dítěte, doporučenou denní dávku, formu doplňku a kvalitu výrobku. Nezapomeňte také na konzultaci s pediatrem, aby bylo podávání bezpečné a efektivní.
V naší nabídce najdete produkty, které spojují jednoduché dávkování, bezpečnou dávku a dětem příjemnou chuť – od žvýkacích medvídků přes sirupy až po šumivé tablety. Vyberte to, co nejlépe odpovídá potřebám vašeho dítěte, a podpořte jeho každodenní energii a pohodu snadno a přirozeně.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
