Příznaky a příčiny nedostatku minerálů v těle

Minerální látky představují klíčové mikroživiny, které naše tělo potřebuje v malém množství, ale jsou naprosto nezbytné pro jeho správné fungování. Pokud jich máte nedostatek, může se to projevit různými způsoby. Tento článek vám ukáže, jaké příznaky mohou naznačovat nedostatek minerálů a jak je správně doplňovat.

V tomto článku se dozvíte

Jaké příznaky naznačují nedostatek minerálů v těle?

Pokud vám chybí minerály, můžete zaznamenat některé z následujících projevů:

únava,
svalové křeče,
vypadávání vlasů,
ztráta chuti k jídlu,
anémie,
oslabený imunitní systém,
bolesti hlavy,
trávicí problémy,
potíže s krevním tlakem,
vysoká hladina cukru v krvi,
zhoršená kvalita nehtů,
problémy s plodností.

Únava

Pokud se cítíte často unavení a bez energie, i když neprovádíte žádnou fyzicky náročnou aktivitu, může to být způsobeno nedostatkem hořčíku, který pomáhá zmírnit vyčerpání a únavu, podporuje správné fungování psychiky a rovněž vyvažuje elektrolyty. Ty jsou důležité pro správnou hydrataci a fungování těla. Podrobnosti najdete v našem článku Vše, co byste měli vědět o elektrolytech.

Hořčík lze najít v mnoha potravinách, a proto je nejlepší doplňovat ho především prostřednictvím stravy. Pokud to není možné, doporučujeme užívat doplňky stravy.

Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí

Skvělou volbou je bisglycinát hořečnatý od značky Vegmart, který má 100% veganské složení bez přísad, což ho činí ideálním pro diabetiky, vegetariány a vegany.

Obsahuje velmi dobře vstřebatelnou formu hořčíku a je obohacen o rostlinnou vlákninu, což usnadňuje jeho trávení.

Zjistit více >

Svalové křeče

Svalové křeče, které přicházejí náhle a způsobují nepříjemnou bolest, mohou být jasným signálem nedostatku minerálů v těle. Odborníci uvádějí, že nejčastěji jde o nedostatek vápníku, hořčíku a draslíku.

Vápník podporuje normální neurotransmisi, což znamená přenos signálů mezi nervovými buňkami. Pokud ho máte nedostatek, svaly nemusí dostávat správné pokyny k uvolnění, což vede k křečím. Hořčík je také velmi důležitý, protože podporuje správné fungování nervového systému a svalů. Nedostatek draslíku může tyto potíže zhoršit, protože tento minerál pomáhá svalům správně fungovat.

Pokud vás opakovaně trápí svalové křeče, ujistěte se, že máte dostatek těchto minerálů ve své stravě nebo je přijímáte ve formě doplňků.

Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapslí

V naší nabídce najdete draslík v kapslích od značky Vegmart, který má čisté složení bez zbytečných přísad, takže je ideální pro vegetariány a vegany.

Díky obsahu rostlinné vlákniny je šetrný k trávení a nezpůsobuje žádné problémy.

Zjistit více >

Vypadávání vlasů

Na kvalitu vlasů má vliv řada faktorů, mezi nimiž je i dostatečný příjem minerálů. Klíčovou roli při udržování zdravých vlasů hrají především selen a zinek. Studie (2023) sledovala 32 pacientů trpících těžkou formou vypadávání vlasů (alopecia areata) a porovnávala je se zdravými jedinci stejného věku a pohlaví. Výsledky ukázaly, že pacienti s alopecií měli výrazně nižší hladinu zinku v krvi. Studie také naznačila, že čím nižší byla hladina zinku, tím horší byl průběh nemoci a rozsah vypadávání vlasů. To naznačuje, že dostatečný příjem zinku může pozitivně ovlivnit zdraví vlasů, a proto by měl být pravidelně doplňován.

Zinek najdete v mnoha potravinách, ale vzhledem k tomu, že ho není možné získat pouze ze stravy, měli byste zvážit doplňky stravy.

Vegmart Selén – L-Selenometionin 22 mg, 90 kapslí

Pro doplnění zinku můžete vyzkoušet vysoce vstřebatelný selen od společnosti Vegmart se 100% veganským složením.

Jedna dávka vám poskytne vysoké množství účinné látky ve formě L-selenomethioninu a rostlinnou vlákninu inulin pro lepší vstřebávání živin, včetně selenu.

Zjistit více >

Ztráta chuti k jídlu

Snížená chuť k jídlu může mít různé příčiny, jednou z nich je nedostatek zinku, který přispívá k normálnímu metabolismu makroživin (sacharidů, tuků a bílkovin). To pomáhá tělu efektivně zpracovávat živiny a zajišťuje správnou funkci metabolismu.

Nedostatek hořčíku může být také příznakem jeho nedostatku, protože hořčík se podílí na správné látkové výměně nezbytné pro tvorbu energie. Pokud tělo dlouhodobě postrádá tyto minerály, může tento stav negativně ovlivnit základní procesy v těle, což se projevuje sníženou chutí k jídlu, únavou, vyčerpáním nebo zpomalením metabolismu a celkové vitality.

Anémie

Anémie, známá také jako chudokrevnost, je stav, kdy je snížen počet červených krvinek nebo hladina hemoglobinu v krvi. Hemoglobin je důležitá bílkovina, která zajišťuje přenos kyslíku z plic do všech částí těla. Pokud je hladina hemoglobinu nízká, tkáně a orgány nedostávají dostatek kyslíku, což ovlivňuje jejich fungování.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí chudokrevností po celém světě až 40 % dětí, 37 % těhotných žen a 30 % žen ve věku 15–49 let. Nejčastější příčinou je nedostatek železa, který je nezbytný pro správnou tvorbu červených krvinek a hemoglobinu. Bez dostatečného množství železa není tělo schopné vytvářet zdravé červené krvinky, což vede k rozvoji anémie. To může způsobit další nepříjemné příznaky, jako jsou závratě, bledost nebo dušnost.

Nejprve je nejlepší doplnit železo prostřednictvím stravy, ale pokud to není možné, můžete sáhnout po doplňcích stravy. V naší nabídce najdete železo od značky Vegmart v kapslích, které obsahuje ve formě fumarátu železnatého. Jedna kapsle pokrývá více než polovinu doporučené denní dávky železa pro dospělé. Díky čistému složení bez přidaných aditiv je vhodné i pro diabetiky, vegetariány a vegany.

Alternativou může být také železo ve spreji, které je oblíbené díky praktickému dávkování. Je obohaceno o další cenné živiny, jako je vitamín D3, jód a vitamín B12, který přispívá k tvorbě červených krvinek. V jednom přípravku tak můžete doplnit více vitamínů a minerálů najednou.

Bolesti hlavy

Trpíte častými bolestmi hlavy a nevíte, co může být jejich příčinou? Jedním z možných důvodů může být nedostatek hořčíku, který je často spojován s výskytem migrény. Výzkumy ukázaly, že lidé trpící migrénami mají obvykle nižší hladinu hořčíku v těle než ti, kteří těmito bolestmi netrpí. Hořčík totiž hraje klíčovou roli ve správném fungování nervového systému a psychiky.

Studie (2025) prokázala, že nízká hladina hořčíku v krvi je spojena až s 35krát vyšší pravděpodobností akutních bolestí hlavy u osob trpících migrénou. Vědci však varují, že k potvrzení této souvislosti je třeba provést další výzkum.

Pokud patříte k lidem, kteří trpí opakovanými bolestmi hlavy, určitě byste měli zvážit, zda přijímáte dostatečné množství hořčíku v potravě. Pokud to není možné pouze ze stravy, může být dobrým řešením kvalitní doplněk stravy. Důležité je vybrat správnou formu hořčíku, protože ne všechny formy se v těle dobře vstřebávají. Abychom vám pomohli při výběru, připravili jsme pro vás praktický článek Jak vybrat nejlepší hořčík, který vám poradí, na co si dát při nákupu pozor.

Oslabený imunitní systém

Máte pocit, že se na vás každá infekce „nalepí“ a často býváte nemocní? Možná je čas zaměřit se na posílení imunity, která závisí i na dostatečném příjmu klíčových živin. Kromě známých vitamínů na podporu imunity byste neměli zapomínat ani na zinek.

Podle nejnovějších vědeckých studií (2024) může nedostatek zinku narušit rovnováhu imunitního systému. Tento problém se projevuje především při výrazném nedostatku zinku, kdy je tělo náchylnější k různým infekcím a nemocem. Proto je důležité zinek pravidelně doplňovat, a to jak prostřednictvím stravy, tak v případě potřeby pomocí doplňků stravy.

V naší nabídce najdete také bisglycinát zinečnatý od společnosti Vegmart, který se vyznačuje vysokou vstřebatelností a je šetrný k trávení. Kapslová forma zaručuje přesné dávkování, které pomůže pokrýt doporučenou denní dávku zinku pro dospělé. Tento produkt neobsahuje žádné zbytečné přísady ani alergeny, takže je vhodný pro užívání diabetiky, vegetariány a vegany.

Poruchy trávení

Trávicí potíže mohou být důsledkem hypokalémie, což je nedostatek draslíku. Tento minerál hraje zásadní roli ve správné funkci svalů a při svalových kontrakcích. Odborníci varují, že nízká hladina draslíku může ovlivnit střevní svalstvo, což zpomalí pohyb potravy a odpadních látek a následně může vést k zácpě a nadýmání.

Chybějící minerály v těle jsou také příčinou dalších trávicích potíží, protože tělo ztrácí důležité látky. Jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit minerály při průjmu, je pravidelný příjem tekutin obsahujících elektrolyty, které dodají potřebné minerály, jako je draslík, hořčík a sodík. Dále je důležité konzumovat potraviny bohaté na tyto minerály, abyste doplnili ztracené živiny a udrželi rovnováhu elektrolytů v těle.

Zhoršená kvalita nehtů

Vzhled nehtů může být ovlivněn i nedostatkem minerálů. Při nedostatku zinku se mohou na nehtech objevit bílé skvrny nebo příčné rýhy známé jako Beauovy linie. Při nedostatku železa se na nehtech často vytvářejí svislé rýhy nebo mohou začít mít tvar „lžíce“, kdy se střed nehtu prohlubuje a okraje vyboulují. Tyto změny na nehtech mohou signalizovat, že tělu chybí důležité živiny. V takovém případě je vhodné upravit stravu nebo využít doplňky stravy.

Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí

Skvělou volbou je komplex pro krásné vlasy, nehty a pokožku, který obsahuje široké spektrum vitamínů a minerálů včetně zinku. Tento produkt rovněž obsahuje vitamín B7, známý jako „vitamín krásy“, dále vitamíny B3, B6 a také selen.

Komplex je obohacen o rostlinné výtažky z bambusových výhonků a kopřivy, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. V jednom přípravku tak najdete vše, co potřebujete pro podporu zdravých nehtů, pokožky a vlasů.

Zjistit více >

Problémy s krevním tlakem

Draslík hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku, protože pomáhá udržovat normální hodnoty krevního tlaku, což je důležité pro správnou funkci srdce. Výzkumy z Harvardu ukazují, že nízký příjem draslíku je spojen se zvýšeným krevním tlakem, což přímo zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud máte problémy s krevním tlakem, určitě navštivte lékaře. Draslík je důležitý pro udržení normální hladiny krevního tlaku, ale je pouze doplňkem stravy a nenahrazuje odbornou léčbu.

Vysoká hladina cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi, neboli hyperglykémie, může být způsobena nedostatkem chromu. Tento méně známý minerál přispívá k správnému metabolismu makroživin a také pomáhá udržet normální hladinu glukózy v krvi. Je důležité dbát na dostatečný příjem chromu. Klinické studie také prokázaly souvislost mezi jeho nedostatkem a metabolickým syndromem.

Pro kontrolu hladiny cukru v krvi si přečtěte náš článek Hypoglykémie a hyperglykémie: Co o nich musíte vědět.

Problémy s plodností

Podle odborníků Světové zdravotnické organizace trpí neplodností přibližně 17,5 % dospělé populace. Tento problém může mít mnoho příčin, včetně stravy, kdy ve stravě mohou chybět minerály jako zinek a selen, které jsou důležité pro správnou spermatogenezi (tvorbu spermií).

Zinek přispívá k plodnosti, správné reprodukční funkci a udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Nízká hladina testosteronu je u mužů častým problémem, proto jsme tomuto tématu věnovali samostatný článek Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, kde najdete osvědčené tipy a doporučení.

Vyvážená strava bohatá na zinek, selen a další živiny může mít pozitivní vliv na plodnost a celkové reprodukční zdraví. Dbejte na dostatečný příjem těchto klíčových minerálů, nebo vyzkoušejte doplňky stravy, jako je vitamínový komplex pro podporu plodnosti žen, který obsahuje kyselinu listovou, inositol a zinek.

Nabízíme také vitamíny pro podporu plodnosti mužů obohacené o koenzym Q10, selen, zinek a další minerály. Tyto doplňky jsou přirozenou volbou pro podporu plodnosti a reprodukčního zdraví.

Nejčastější příčiny nedostatku minerálů

K nedostatku minerálů v těle přispívá několik faktorů, které si často ani neuvědomujeme. Stačí několik běžných zlozvyků, hektický životní styl, stres nebo zdravotní problémy a tělo může mít potíže získat z potravy všechny potřebné živiny. Co je tedy příčinou?

Nízký příjem stravy – nevyvážená strava s nízkým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků nebo zdravých tuků může vést k dlouhodobému nedostatku minerálů.
Poruchy trávení a vstřebávání (malabsorpce) – onemocnění jako celiakie, Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku nebo jiné problémy trávicího traktu mohou snížit schopnost těla vstřebávat minerály a vitamíny ze stravy.
Chronický stres – zvyšuje spotřebu některých minerálů (např. hořčíku, zinku), ovlivňuje hormonální rovnováhu a zhoršuje vstřebávání živin. Také psychický stres může vést k jejich nedostatku.
Nadměrná konzumace alkoholu – narušuje vstřebávání minerálů, zatěžuje játra a zvyšuje jejich vylučování z těla, zejména hořčíku, zinku a draslíku.
Zvýšená ztráta minerálů – může nastat při nadměrném pocení, ale také při průjmu, zvracení, užívání diuretik (léků na odvodnění) nebo onemocnění ledvin.
Užívání některých léků – sem patří především antacida, antibiotika, projímadla a hormonální antikoncepce, které mohou snižovat vstřebávání nebo zvyšovat vylučování minerálů.

Kdo může pociťovat nedostatek minerálů?

Nedostatek minerálů je častější u některých skupin lidí, kteří mají vyšší nároky na živiny nebo specifické tělesné potřeby:

Těhotné a kojící ženy

Během těhotenství a kojení potřebuje tělo ženy více minerálů, protože živiny pokrývají potřeby jak její, tak dítěte. Pokud strava není dostatečně pestrá a vyvážená, může snadno dojít k nedostatku některých důležitých látek.

Starší lidé

S přibývajícím věkem se snižuje schopnost těla vstřebávat vitamíny a minerály ze stravy. Zhoršuje se také funkce ledvin, které hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy elektrolytů. Senioři jsou tedy náchylnější k nedostatku draslíku nebo jiných minerálů.

Sportovci

Lidé, kteří se intenzivně věnují cvičení a sportu, mají vyšší ztráty minerálů v důsledku pocení a zvýšené potřeby elektrolytů. Podle studie z roku 2022 mají sportovci vyšší riziko nedostatku některých mikroživin, protože jejich zvýšené nároky na živiny bývají obtížné pokrýt běžnou stravou, zejména při náročném tréninku a vysokém energetickém výdeji.

Jak správně doplňovat minerály?

Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný přísun minerálů, je přijímat je přirozenou cestou prostřednictvím vyvážené a pestré stravy. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy a semena jsou skvělými zdroji minerálů, které vaše tělo potřebuje. Pokud budete jíst pestrou stravu, většinu mikroživin snadno doplníte.

Pokud se však cítíte unavení, vystresovaní nebo pociťujete některý z těchto příznaků, je to signál, že vašemu tělu chybí minerály. V takovém případě se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy, které vám pomohou doplnit potřebné mikroživiny a zajistit, že vaše tělo bude fungovat, jak má. Je důležité vybrat kvalitní doplňky stravy, které obsahují minerály v dobře vstřebatelné formě – například hořčík ve formě citrátu nebo bisglycinátu, které jsou lépe využitelné než jiné formy, například oxid.

Vegetology Omega-3 (Opti3), EPA a DHA + vitamín D3, 60 kapslí

Celé spektrum mikroživin najdete také ve veganském komplexu vitamínů a minerálů, který obsahuje důležité minerály jako hořčík, vápník, jód nebo železo.

Tabletová forma zajišťuje přesné dávkování, kdy v jedné dávce doplníte až 26 základních živin.

Zjistit více >

Můžete si vybrat z naší nabídky vysoce kvalitních doplňků stravy obsahujících důležité minerály.

Jak rychle doplnit minerály?

Při nadměrné fyzické aktivitě, pocení, ale i při zažívacích potížích, jako je průjem, tělo ztrácí důležité minerály, které je potřeba rychle doplnit. Nejrychlejším řešením jsou iontové nápoje, které jsou mezi sportovci oblíbené. Tyto nápoje rychle doplní elektrolyty, které tělo ztrácí při cvičení nebo pocení, a jsou účinné při obnově rovnováhy tekutin a minerálů po intenzivním tréninku. Jejich nadměrná konzumace však může mít negativní účinky, zejména pro osoby s problémy s ledvinami nebo vysokým krevním tlakem, a to kvůli vysokému obsahu sodíku.

Studie naznačují, že elektrolytové nápoje mohou pomoci předcházet dehydrataci tím, že zvyšují retenci vody a snižují objem moči. Iontové nápoje jsou tedy užitečné během intenzivní fyzické aktivity, ale neměly by nahrazovat vyváženou stravu.

Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát pro přípravu iontového nápoje, 100 ml

Pokud sportujete a chcete rychle doplnit minerály, vyberte si koncentrát určený k přípravě iontového nápoje obsahujícího aktivní formy některých minerálů.

Je to skvělá volba pro sportovce, ale také pro pracující lidi a studenty, kteří chtějí zvýšit koncentraci. Tento produkt je vhodný i pro vegetariány a vegany.

Zjistit více >

Adelle Davis ReHYDRO - Ideální pitný režim, rybíz, (prášek 130 g) 30 sáčků

Jako alternativu můžete zvolit multivitamínový nápoj s elektrolyty, který je ideální při zvýšené fyzické námaze.

Zjistit více >

Závěr

Minerály jsou mikroživiny, které tělo potřebuje pouze v malém množství, ale jejich nedostatek může vést k nepříjemným příznakům. Proto byste měli dbát na jejich pravidelný příjem, zejména prostřednictvím pestré a vyvážené stravy. Pokud jich nemůžete získat dostatek pouze z potravy, zvažte naše doplňky stravy.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: