Recenze nejkvalitnějších hořčíků + jak vybrat ten nejlepší

Trápí vás v poslední době chronická únava, bolesti hlavy či svalové křeče? Možná vám tělo signalizuje nedostatek hořčíku – minerálu, který patří k nejhojněji zastoupeným v lidském organismu a bez něhož mnoho tělesných funkcí jednoduše neprobíhá, jak má. Jak ale vybrat ten správný hořčíkový doplněk? Na které parametry se zaměřit a jak poznat opravdu kvalitní produkt? V dalším textu vám vše podrobně vysvětlíme.

Jaké účinky má hořčík a kdy jej doplňovat?

Magnesium patří mezi nejznámější minerály a zároveň se podílí na celé škále životně důležitých procesů. Přispívá ke správné funkci nervové soustavy, psychické pohody, svalové činnosti i elektrolytové rovnováhy. Důležitý je také pro pevnost kostí a zubů. Podrobnější přehled najdete v článku Nejvýznamnější účinky hořčíku na naše tělo.

Protože je hořčík pro zdraví klíčový, vyplatí se vědět, jak jej správně doplňovat, abyste předešli jeho nedostatku. Přestože se vyskytuje v řadě potravin, mnohdy jej ze samotné stravy nepřijmeme dost, a proto může dávat smysl sáhnout po doplňcích.

Jak vybrat nejkvalitnější hořčík na trhu?

Nyní se podíváme, co všechno doporučujeme zkontrolovat, než doplněk s hořčíkem vložíte do košíku, a jak v bohaté nabídce rozpoznat ten nejlepší.

Účinnost a vstřebatelnost

Při výběru doplňku se vyplatí soustředit především na využitelnost účinné látky – tedy na to, jaké množství magnesia organismus skutečně absorbuje. Číslo na etiketě (např. 400 mg) samo o sobě nezaručuje, že tuto dávku tělo opravdu přijme. Klíčová je totiž chemická forma, v níž se minerál nachází.

Rozlišujeme několik forem hořčíku, které se liší rychlostí a mírou vstřebávání:

Oxid hořečnatý

Jde o jednu z nejpoužívanějších forem. I když nabízí vysoký podíl elementárního magnesia, jeho biologická dostupnost je nízká a nedávná analýza ukazuje, že jej tělo využije nejméně.

Oxid hořečnatý se však stále objevuje v některých přípravcích. Příkladem je hořčík značky Veganicity ve veganských tabletách. Díky čistému složení jej mohou užívat i vegetariáni a vegani a hodí se při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.

Hořčík citrát

Tato sloučenina spojuje magnesium s kyselinou citronovou, což zlepšuje jeho rozpustnost ve vodě a následnou absorpci v trávicím traktu. Studie potvrzují vysokou biologickou dostupnost citrátu.

Sáhnout můžete například po magnesiu citrátu v prášku, které stačí rozmíchat ve vodě či smoothie a rychle tak doplnit potřebnou denní dávku.

Hořčík bisglycinát

Bisglycinát patří mezi nejlépe vstřebatelné formy. Chelátová vazba magnesia na aminokyselinu glycin zajišťuje vysokou absorpci a zároveň šetrnost k trávení. Je proto vhodný i pro osoby s citlivým zažíváním či ty, které potřebují hořčík užívat dlouhodobě ve vyšších dávkách.

V naší nabídce naleznete bisglycinát magnesia Vegmart v kapslích – bez aditiv a s výbornou vstřebatelností.

Hořčík malát

Malát kombinuje magnesium s kyselinou jablečnou. Studie na zvířatech z roku 2019 zjistila, že po jednorázové dávce se tato forma vstřebává nejrychleji. Potvrzení u lidí však vyžaduje další výzkum.

Můžete zvolit také magnesium malát v kapslích s veganskou recepturou a bez alergenů. Tato varianta dodává tělu dobře využitelnou formu hořčíku a představuje praktický způsob, jak jeho hladinu udržet na optimální úrovni.

Hořčík laktát

Laktát magnesia vzniká spojením hořčíku s kyselinou mléčnou. Odborné zdroje naznačují, že se ve střevech vstřebává poměrně snadno, avšak k jednoznačnému potvrzení jsou potřeba novější a rozsáhlejší klinické studie.

Hořčík chlorid

Tato forma se často vyskytuje v produktech určených k vnějšímu použití – v tzv. hořčíkových olejích či solích do koupele. Aplikace na pokožku se používá jako alternativní způsob doplňování magnesia, nicméně dosud chybí dostatek kvalitních vědeckých studií, které by spolehlivě potvrdily míru jeho průniku do organismu.

Hořčík sulfát

Známý také jako síran hořečnatý. Přidává se do koupelí nebo se používá k uvolnění svalového napětí. Zatím však existuje jen omezené množství důkazů o jeho skutečné účinnosti, a proto je na místě další výzkum.

Hořčík taurinát

Jde o chelátovou vazbu hořčíku na aminokyselinu taurin. Výzkumy ukazují velmi dobrou biologickou dostupnost, a proto se taurinát často objevuje v prémiových doplňcích.

Jedním z nich je hořčík taurinát, který se nejen výborně vstřebává, ale zároveň nezatěžuje trávicí trakt. Kapslová forma bez zbytečných přísad je vhodná i pro vegetariány a vegany.

Forma výživového doplňku

Při výběru hraje roli také galenická forma, tedy způsob užívání, který si můžete přizpůsobit svým potřebám a preferencím. Jaké varianty jsou k dispozici?

Kapsle – praktické řešení umožňující přesné dávkování; při dodržení doporučené denní dávky minimalizujete riziko předávkování.
Lipozomální hořčík – patří k nejúčinnějším možnostem. Účinná látka je uzavřena v mikroskopických tukových částicích – liposomech, které ji chrání před kyselým prostředím žaludku, a tak se do krevního oběhu dostane prakticky beze ztrát.
Prášek – ideální pro ty, kteří neradi polykají tablety. Snadno se rozpustí ve vodě, džusu či smoothie a užívání je rychlé a pohodlné.
Přípravky pro zevní aplikaci – transdermální doplňování lze provést pomocí hořčíkových vloček do koupele, hořčíkového spreje nebo oleje. Tyto formy jsou oblíbené pro masáže a uvolnění namožených svalů, přesto je třeba mít na paměti, že vědecká data o rychlosti a míře vstřebávání kůží jsou zatím omezená.

Vegetariánské a veganské složení

Čím méně zbytečných přísad doplněk obsahuje, tím vyšší bývá jeho kvalita. Při nákupu proto vždy sledujte, zda přípravek neobsahuje plnidla, umělá barviva, alergeny či jiné balastní složky. Hledáte-li čistě rostlinné produkty, ověřte si, zda mají příslušné certifikáty potvrzující, že nebyly testovány na zvířatech a že neobsahují žádné živočišné komponenty. V naší nabídce najdete výhradně 100 % přírodní doplňky s veganským složením a oficiálními certifikáty, díky nimž jsou šetrné jak k planetě, tak k vašemu zdraví.

Obsah hořčíku v jedné dávce

Při porovnávání přípravků studujte nejen celkové množství hořčíkové sloučeniny, ale hlavně podíl elementárního magnesia, který se skutečně vstřebá. Jestliže je na etiketě uvedeno 500 mg hořčíku, neznamená to automaticky, že tělo přijme celou dávku – využitelná frakce může být jen kolem 80 mg, a to v závislosti na použité formě. Proto si vždy ověřte, jakou chemickou formu doplněk obsahuje, abyste měli jistotu, že pokryjete denní potřebu.

Praktickým příkladem je hořčík značky Vegmart, který v jedné kapsli poskytuje 100 mg elementárního magnesia ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu a neobsahuje žádná zbytečná aditiva.

Kombinace s jinými látkami

Některé doplňky spojují hořčík s dalšími živinami. Vynikající volbou je například kombinace magnesia a vitamínu B6, neboť pyridoxin podporuje jeho absorpci a zvyšuje tak celkovou účinnost.

Specifika při užívání hořčíku

Potřeba magnesia se liší podle věku či životní fáze. Mezi skupiny s odlišnými nároky patří zejména:

Děti

V dětství je dostatečný příjem hořčíku zásadní pro správný růst a vývoj. Minerál se podílí na buněčném dělení, podporuje funkci svalů a přispívá k pevnosti kostí a zubů. Primárně by měl pocházet ze stravy, ale pokud dítě nepřijímá dostatečné množství potravin bohatých na magnesium, lze zvážit vhodné doplňky.

Vyzkoušet můžete prášek s hořčíkem, vápníkem a vitamínem C, který je bez lepku, bez laktózy a 100% veganský; snadno se zamíchá do nápoje. Další možností je multivitamínový sirup pro děti s magnesiem a dalším spektrem živin, například vitamínem D, C, vitamíny skupiny B i minerály jako zinek a železo. Dvě čajové lžičky pokryjí bohatou škálu mikronutrientů.

Těhotné a kojící ženy

Během těhotenství i laktace rostou nároky na magnesium, protože organismus matky zajišťuje potřeby dítěte. Doporučený denní příjem se pohybuje mezi 350–400 mg v těhotenství a 310–360 mg v období kojení, zatímco průměrná dávka pro dospělou ženu činí zhruba 330 mg. Dostatečný příjem hořčíku v těhotenství je důležitý pro optimální vývoj plodu; proto je vhodné jeho hladinu pravidelně doplňovat.

Pomoci mohou kapsle s hořčíkem obohacené o vitamín B6, který podporuje tvorbu červených krvinek, správnou funkci imunity i hormonální rovnováhu. Kapslová forma navíc umožňuje přesné dávkování bez rizika nadměrného příjmu.

Senioři

U starší populace je příjem hořčíku obvykle nižší – často v důsledku změn jídelníčku či zhoršené chuti k jídlu. Zároveň se s věkem podle odborníků snižuje schopnost střev minerál absorbovat a ledviny jej rychleji vylučují. To může vést k poklesu hladiny magnesia v organismu, a proto je vhodné zvýšit jeho příjem ze stravy nebo pomocí vhodných doplňků.

Praktickou volbou je bisglycinát hořečnatý ve veganských kapslích, který se vyznačuje vysokou biologickou dostupností a pomůže pokrýt doporučenou denní dávku. Užít jej můžete kdykoli během dne a díky čistému složení je vhodný i pro diabetiky.

Doporučení našich produktů

Představujeme výběr nejkvalitnějších hořčíkových doplňků, které v našem sortimentu naleznete:

Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí

Bisglycinát hořčíku od značky Vegmart patří k nejlépe využitelným formám magnesia – skvěle se vstřebává a nezatěžuje trávení. Přípravek je 100 % veganský a prostý zbytečných aditiv. Jedna dávka poskytuje 100 mg elementárního hořčíku, díky čemuž se řadí mezi nejkoncentrovanější doplňky.

Kromě vysokého obsahu magnesia je obohacen o rostlinnou vlákninu inulin, která podporuje optimální vstřebávání živin a šetří trávicí trakt.

Zákazníci si tento produkt oblíbili pro jeho prvotřídní vstřebatelnost a šetrnost – pomáhá při svalových křečích, nervozitě, stresu i psychickém vyčerpání. Oproti běžným produktům vyniká čistotou složení, a proto je ideální pro vegany či každého, kdo dbá na přírodní kvalitu. Při dodržení doporučeného dávkování vám jedno balení vydrží až šest měsíců.

Zjistit více >

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Liposomální forma magnesia patří k nejúčinnějším – speciální technologie zajišťuje až šestinásobně vyšší utilizaci oproti konvenčním formám. Tekutý doplněk kombinuje hořčík citrát a vitamín B6, který podporuje činnost nervové soustavy.

Tekutá forma je perfektní pro ty, kteří neradi polykají tablety; dávkování je rychlé a jednoduché. Přípravek mohou užívat diabetici, těhotné a kojící ženy i děti od tří let. Jedno balení vystačí zhruba na 20 dní.

Zjistit více >

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Při svalových křečích, únavě či pocitu napětí můžete sáhnout po hořčíkovém spreji, který se nanáší přímo na kůži. Jde o rychlou a pohodlnou cestu, jak dodat minerál přesně na namáhaná místa.

Sprej obsahuje chlorid hořečnatý – nejčastěji používanou formu pro transdermální aplikaci. Deset stříknutí dodá přibližně 100 mg elementárního hořčíku a pomůže uvolnit namožené svaly.

Jeho jemné složení je vhodné pro citlivou i atopickou pokožku, pro děti od narození, těhotné i kojící ženy. Jedno balení vystačí na přibližně dva měsíce pravidelného používání.

Zjistit více >

Závěr

Hořčík je klíčový pro správné fungování organismu, protože se podílí na řadě důležitých procesů. Pokud jej ze stravy nezískáváte dost, doplňky stravy představují spolehlivé řešení. V naší nabídce naleznete široké spektrum forem s vysokou vstřebatelností – od kapslí přes tekuté preparáty až po tělové spreje. Vybírejte produkty s čistým přírodním složením a sledujte obsah elementárního magnesia v jedné dávce, abyste svému tělu dodali optimální množství tohoto nepostradatelného minerálu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: