Vitamín D (kalciferol) je nezbytný pro zdraví našeho těla. Často ho nazýváme slunečním vitamínem, protože jeho tvorba v těle je stimulována působením slunečních paprsků na naši pokožku, kde vzniká vitamín D3. Odtud následně putuje do těla, kde se dále zpracovává na svou aktivní formu.
Vitamín D je klíčový pro správné vstřebávání vápníku z potravy, což zajišťuje zdravé kosti a zuby, podporuje normální funkci svalů a posiluje imunitní systém. U dětí, které rostou, je nezbytný pro správný vývoj a růst kostí.
Nedostatek vitamínu D je v naší populaci poměrně běžný – podle výzkumu trpí tímto deficitem 53 % Evropanů. Což může véstk častým infekcím, bolestem svalů, řídnutí kostí, zhoršení zánětlivých onemocnění, ale také k depresím, únavě nebo vypadávání vlasů.
Spolehlivě doplníte vitamín D pomocí kvalitních výživových doplňků, které najdete i v našem e-shopu.
Jak vybrat kvalitní výživový doplněk?
Při výběru správného výživového doplňku je důležité zaměřit se na jeho formu (kapsle, tablety, prášek, kapky, sprej apod.), zdroj a chemickou formu vitamínu D obsaženou v produktu.
Tekutá varianta nebo tablety/kapsle?
Tekutá forma je ideální formou s dobrou vstřebatelností pro děti, dospělé i pro ty, kteří mají problém s polykáním tablet. Můžete vybírat mezi kapkami, sprejem nebo roztoky.
Kapsle a tablety mají obvykle vyšší koncentraci vitamínu D3 (1600-3000 IU) a tak často stačí jedna tableta na pokrytí celodenní potřeby. Tuto variantu doporučujeme zejména dospělým a lidem se zvýšenou potřebou tohoto vitamínu.
Specifickou kategorií je lipozomální forma s nejlepší vstřebatelností. Obsažené lipozómy umí ochránit vitamín před natrávením enzymy, podpoří vstřebávání a napomůžou se dostat tam, kam je v těle potřeba. Vstřebatelnost je téměř 100%, probíhá ve střevě a u nás tuto formu nabízíme v kapslích i tekutou.
Jaké existují formy vitamínu D?
Ve výživových doplňcích se vyskytuje ve 2 variantách:
- Vitamín D2, neboli ergokalciferol, který je vždy rostlinného původu. Najdeme jej v houbách sušených na slunci a do doplňků se získává z kvasinek.
- Vitamín D3, známý jako cholekalciferol, může být jak syntetického, živočišného nebo rostlinného původu. Na výrobu doplňků se využívá lanolín, rybí olej či ekologicky pěstované lišejníky a řasy.
Účinnost obou forem vitamínu D – D2 i D3 – byla potvrzena a obě jsou efektivní pro správný metabolismus vápníku a zdraví kostí. Výzkumy však ukázaly, že vitamín D3 je o něco účinnější a jeho pravidelné užívání může vést k vyšším a stabilnějším hladinám vitamínu v krvi než užívání formy D2.
Jak vybrat kvalitní zdroj?
Při výběru doporučujeme zvolit přírodní varianty oproti syntetickým. Mnoho lidí upřednostňuje tuto variantu, protože jim subjektivně nepůsobí trávicí potíže.
Při výběru produktů si vždy zkontrolujte, zda byly ověřeny nezávislými certifikovanými laboratořemi, které zaručují správné množství vitamínu D a potvrzují, že produkt neobsahuje zbytečné přísady, jako jsou plnidla, umělá sladidla nebo barviva.
Jaké jsou výhody kombinace vitamínů K2 + D3
Kombinace vitamínů K2 a D3 přináší několik výhod, mezi které patří efektivní využití přijatého vápníku a podpora jeho transportu na správná místa v těle, aniž by se ukládal v cévách jak je známé z množství studií i klinických výzkumů.
Tato kombinace je často doporučována lékaři pro osoby trpící osteoporózou, srdečními a cévními onemocněními, během menopauzy, andropauzy nebo při zánětlivých onemocněních. Pokud patříte do některé z těchto kategorií lidí, doporučujeme předem konzultovat svůj stav s lékařem, který vám nastaví potřebnou dávku vitamínu D a K2.
Lipozomální vitamín D3+K2 Adelle Davis, 200 ml
Jak vybrat nejlepší vitamín D pro děti?
Novorozencům a malým dětem se jako nejlepší volba jeví tekutá forma vitamínu D a to buď ve formě kapek nebo spreje. Výhodou bývá použití olejových bází, které zvyšuje vstřebávání v trávicím traktě, protože vitamín D patří do skupiny v tucích rozpustných vitamínů.
Vitamín D v kapkách aplikujte na lžičku anebo pokud dítě samotný doplněk odmítá, přidejte jej do pokrmu s obsahem tuku.
Vitamín D ve spreji podávejte přímo do úst nebo také využijte možnosti přidání do pokrmu.
Starší děti, které již umí polykat tablety mohou užívat vitamín D rovněž v tabletách.
Vždy vybírejte takové produkty, které jsou vhodné pro děti a řiďte se dávkováním dle lékaře nebo výrobce.
Srovnání vitamínů D
Porovnali jsme vitamíny D od různých výrobců, kteří zaručují přírodní složení, a ty nejlepší najdete v našem e-shopu. Vybrali jsme pro vás ty přípravky, které nabízí vysoký obsah vitamínu D v jedné dávce, vynikající vstřebatelnost a snadné a praktické dávkování.
Kompava, vitamín D3, 60 kapslí
3000 IU vitamínu D3 = 1 kapsle
Veganský vitamín D3 v lipozomální formě, který zaručuje vysokou vstřebatelnost. Každá kapsle obsahuje i 200 mg vitamínu C. Ideální pre akútní potřebu vitamínu D, vhodný také pro diabetiky a při nízkosacharidové dietě.
Kompava Vitamin D3 - lipozomální 3000 IU, 60 kapslí
Cytoplan wholefood Vitamín D3 2500 IU, 60 tablet
2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta
Přírodní vitamín D3 v dobře vstřebatelné formě. Je získán ze speciálně pěstovaných bio-lišejníků. Snadno se polyká, neboť tablety mají malý průměr (8 mm). Neobsahuje GMO, kvasnice, lepek, mléčné výrobky, barviva ani konzervanty. Vhodný pro dospělé.
Cytoplan Vitamín D3 2500 IU, 60 vegan tablet
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500iu 60 tablet
2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta
Výjimečnost tohoto produktu je v tom, že jde o rostlinný vitamín D3, který je registrovaný ve Vegan a Vegetarian Society. Původ je čistě organický a to z ekologicky pěstovaných lišejníku. Malé žvýkací tablety se snadno užívají, neobsahují lepek a jsou vhodné pro starší děti i dospělé.
Vitashine tablety Vitamin D3 2500 IU, 60 tablet
Viridian - Tekutý vitamín D kapky, 50 ml
1000 IU vitamínu D3 = 0,25 ml
Tekutá varianta vhodná pro dospělé ve slunečnicovém oleji s pomerančovou příchutí je vhodná na přímé dávkování do úst, ale také na přidávání do jídel. Tato britská firma podporuje lokální producenty. Produkt je bez umělých barviv, konzervantů, lepku, laktózy a přidaných cukrů.
Viridian Tekutý vitamín D3 2000 IU, kapky 50 ml
Lipozomální vitamín D3+K2, 200 ml
2000 IU vitamínu D = 1 čajová lyžička
Slovenský výrobek v tekuté a lipozomální formě, která zaručuje maximální možnou vstřebatelnost. Je vhodný pro děti již od 3 let. Obsahuje i vitamín K2 MK-7, který přispívá ke správné srážlivosti krve a udržení zdravých kostí. Výhodou produktu je, že jej využije celá rodina. Stačí si přizpůsobit dávkování k věkové kategorii.
Lipozomální vitamín D3+K2 Adelle Davis, 200 ml
Vegetology Vitamín DC 1000 IU Vitashine ve spreji 20 ml
400 IU vitamínu D = 2 stříknutí
Vegetology Vit D3 Vitashine v sobě skrývá veganský vitamin D3, který pochází z lišejníků - jedinečného organického rostlinného zdroje. Lišejníky jsou plné živin a pěstují se bez použití rozpouštědel, škodlivých materiálů či poškozování zvířat. Výživový doplněk se díky sprejové formě velmi snadno aplikuje, což ocení zejména osoby s problémy s polykáním a rodiče malých dětí.
Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml
Závěr
Vitamín D je klíčový pro naše zdraví, ať už jde o imunitu či zdraví kostí, nebo celkovou vitalitu. Při výběru správného vitamínu D je důležité zohlednit jeho formu, dávkování a kvalitní složení. Vitamín D3, který je pro naše tělo nejvíce přirozený, se ukazuje jako nejlepší volba. Ať už si vyberete kapky, tablety nebo jiné formy, vždy dbejte na kvalitní produkty, které odpovídají vašim potřebám. Zdraví je v našich rukou, a s dostatečným množstvím vitamínu D v naší krvi, máme krok k lepší pohodě a kondici jistý.
Autor článku: PharmDr. Zuzana Kazimírová, farmaceutka
Aktualizace: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se specializací na potravinové intolerance, výživu těhotných, kojících a dětí
Zdroje:
- https://www.prevention.com/food-nutrition/g35686472/best-vitamin-d-supplements/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5613455/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12205
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6513642/
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4547
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468237/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8777486/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7281985/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9671203/
