Vitamín K, především jeho forma K2, je nezbytný pro správné fungování mnoha procesů v těle, včetně srážení krve a udržování zdravých kostí. Problém s dostatkem příjmu vitamínu K2 mohou mít osoby s histaminovou intolerancí, protože tento vitamín se přirozeně vyskytuje ve fermentovaných potravinách, což může vyvolat u histaminiků alergické reakce. Vegani také často nemají dostatečný přísun vitamínu K2 z potravy, což poukazuje na potřebu jeho doplňování kvalitními doplňky stravy.
V době, kdy je kladen důraz na osobní zdraví a kvalitu života, je důležité zvážit doplňování vitamínu K, aby tělo mělo všechny potřebné látky pro optimální fungování. Tento článek se zaměřuje na nejlepší doplňky stravy s vitamínem K2, jejich přínosy a různé formy podání. V závěru se podíváme také na recenze nejlepších produktů obsahujících vitamín K2, ale i kombinace vitamínů K2 a D3.
Nejlepší vitamín K2 – jak ho poznat?
Výběr správného doplňku stravy s vitamínem K2 může být náročný. Na trhu najdete širokou nabídku produktů s vitamínem K. Abychom vám usnadnili rozhodování, zde je několik klíčových kritérií, na která byste se měli zaměřit.
Forma vitamínu K2
Forma podání vitamínu K2 závisí na:
- osobních preferencích,
- pohodlí,
- účelu suplementace,
- zda hledáte doplněk určený pro dítě nebo osobu se specifickými potřebami.
Tablety a kapsle
Tablety nebo kapsle s vitamínem K jsou jednou z nejběžnějších forem. Nabízejí přesné dávkování a snadnou manipulaci. Kapsle se snadněji polykají a rychleji rozpouštějí v žaludku, což může zlepšit vstřebávání vitamínu. Nevýhodou může být pro někoho pevně stanovená dávka vitamínu K obsažená v jedné tabletě/kapsli – znemožňuje flexibilní dávkování pro různé členy rodiny.
Tekuté formy
Vitamín K můžete také najít v tekuté formě (kapky, spreje, tekuté doplňky), což je alternativa pro osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí. Výhodou tekutých forem je flexibilní dávkování a také lepší vstřebatelnost. Dávkování však vyžaduje odměřování množství, což může být méně praktické například při cestování. Naštěstí většina tekutých forem má k dispozici kapátko.
Jaké chemické formy vitamínu K2 jsou k dispozici?
Vitamín K2 najdeme ve dvou hlavních formách:
- MK4 (menachinon-4),
- MK7 (menachinon-7).
Forma MK7 je častěji využívaná pro doplňky stravy z několika důvodů:
- Má delší poločas rozpadu: MK7 zůstává v těle déle než MK4, což znamená, že nižší dávky a méně časté užívání mohou uspokojit potřeby tohoto vitamínu.
- Lepší vstřebatelnost: MK7 se lépe vstřebává a využívá tělem.
- Účinnost: Podle studií má MK7 větší účinnost v prevenci kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy ve srovnání s MK4.
Vybrat si vitamín K samostatně, nebo v kombinaci s jinými vitamíny?
Samostatný vitamín K2 je ideální pro ty, kteří chtějí cíleně doplnit vitamín K2 bez dalších přídavných látek. Tato volba je často upřednostňována vegany a osobami s histaminovou intolerancí, které se snaží minimalizovat příjem dalších přísad.
Často se setkáme s kombinací vitamínu K2 a vitamínu D3. Tato kombinace je velmi účinná, protože vitamín D3 pomáhá tělu vstřebávat vápník, zatímco vitamín K2 zajišťuje, že vápník je správně využit a nedochází k usazování v cévách. Je to ideální kombinace pro zdravé kosti a srdce.
Který zdroj vitamínu K2 je kvalitní?
Při výběru doplňku stravy je důležité, aby pocházel z kvalitního zdroje. Fermentované produkty, jako je natto (fermentované sójové boby), jsou přirozeně bohaté na formu MK7. Doplňky stravy by měly být vyrobeny z kvalitních surovin bez GMO a obsahovat minimální množství přídatných látek a plnidel. Produkty s certifikacemi a testy od třetích stran zaručují čistotu a vysokou kvalitu.
Lipozomální forma vitamínu K2 také stojí za zmínku, protože umožňuje lepší absorpci. V lipozomální formě je vitamín K2 uzavřen v lipozomech (malé tukové bublinky), což chrání vitamín před rozkladem v trávicím traktu a zajišťuje jeho efektivnější vstřebání.
Specifické potřeby různých skupin
Různé cílové skupiny mají specifické požadavky na suplementaci vitamínu K2. Pojďme se podívat na jednotlivé skupiny a jejich potřeby:
Děti
U dětí, zejména u těch na rostlinné stravě, může být doplňování vitamínu K2 přínosné pro zdravý růst kostí. Děti však potřebují nižší dávky než dospělí. Dávkování by mělo být přizpůsobeno věku a tělesné hmotnosti. Je důležité konzultovat vhodnost a dávkování s dětským lékařem, aby se předešlo předávkování. Doporučené denní dávky pro děti naleznete v tomto článku věnovaném správnému užívání vitamínu K2.
Těhotné a kojící ženy
Vitamín K2 z doplňku stravy může být prospěšný pro zdravé kostí matky i plodu. Nicméně vzhledem k nedostatku výzkumů na těhotných a kojících ženách by mělo být doplňování vitamínu K2 konzultováno s lékařem.
Senioři
Mnoho seniorů čelí problémům s hustotou kostí a zdravím srdce. Pro podporu zdraví kostí a prevenci kardiovaskulárních onemocnění mohou být prospěšné právě vyšší dávky vitamínu K2
Vegani
Vegani mají omezený přístup k vitamínu K2 z potravin, protože se vyskytuje primárně v živočišných a fermentovaných produktech. Pro ně je doplnění vitamínu K2 obzvláště důležité.
Další faktory při výběru vitamínu K
Jedním z důležitých faktorů při výběru jakýchkoli doplňků je cena, i když cena ne vždy musí odrážet jeho kvalitu. Vyšší cena však často znamená lepší suroviny, zodpovědné výrobní procesy nebo certifikaci. Při výběru se dívejte i na množství denních dávek v balení, protože vyšší cena může znamenat i větší počet dávek, což při přepočtu na cenu za měsíc může být výhodnější, než se zpočátku zdá.
Dívejte se i na recenze a zkušenosti ostatních uživatelů, které mohou poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích produktu. Některé formy vitamínu K2 mohou být lépe tolerovány než jiné. Tekuté formy například vyhovují více osobám s trávicími problémy, zatímco kapsle mohou být pohodlnější pro cestování.
Jestli užíváte jiné doplňky stravy nebo léky, konzultujte s lékařem, zda nemůže docházet k interakcím, které by mohly ovlivnit účinnost vitamínu K2.
Které doplňky stravy s vitamínem K2 jsou nejlepší?
Pojďme se podívat na konkrétní produkty a jejich vlastnosti, abyste si mohli vybrat ten nejlepší vitamín K2 pro vaše potřeby. Na následujících řádcích najdete recenze na doplňky s vitamínem K2 nebo kombinace vitamínu K2 a D3, které mají naši zákazníci v oblibě a které jsou dostupné na našem e-shopu:
Jde o inovativní doplněk stravy, který podporuje zdraví kostí a zubů a správné srážení krve. Každé stříknutí... Detailní popis >
Měsíční svit od Naturtreu obsahuje vitamín K2 MK7 s vysokou biologickou dostupností. Tento produkt je vhodný... Detailní popis >
Jde o cenově dostupný produkt se 100 µg vitamínu K2 na tabletu, což představuje 133 % referenční hodnoty pří... Detailní popis >
Profuel Vitamín K2 MK7 je doplněk stravy s vysoce účinnou formou vitamínu K2, který napomáhá transportu a vy... Detailní popis >
Lipozomální vitamín D3+K2 od Adelle Davis je kombinovaný doplněk stravy, který zajišťuje optimální vstřebate... Detailní popis >
Nutrisorb Vitamín D3 & K2 od BioCare je doplněk stravy ve formě kapek, který kombinuje vitamíny D3 a K2 ... Detailní popis >
Závěr
Pokud si dáte záležet na výběru kvalitního vitamínu K2, jednoznačně se to odrazí na jeho účinnosti. Při rozhodování je důležité zvážit formu vitamínu K2, kombinaci s dalšími vitamíny, kvalitu zdroje a vaše individuální potřeby. Každý jsme jiný, proto vybírejte produkt tak, aby vyhovoval vašim specifickým potřebám a zdravotnímu stavu.
Pokud si při výběru nejste čímkoliv jisti, nechte si poradit od odborníka na výživu nebo lékaře, který vám může pomoci vybrat ten nejlepší produkt pro vás.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8483258/
- https://healthytreatment.org/2022/02/01/vitamin-k2-mk7-form-vs-mk4-form/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/#h3
- https://www.researchgate.net/publication/342359894_Vitamin_K2_needs_an_RDI_separate_from_vitamin_K1
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-k
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/#B41
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321586#health-benefits
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/#en3
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9138595/
