Jaké jsou příčiny a projevy slabé nebo oslabené imunity?

Aby naše tělo správně fungovalo, je nutné mít silný a odolný imunitní systém. Mnozí z nás jeho význam často přehlížejí a uvědomí si ho až tehdy, když přestane plně fungovat. Oslabená imunita může výrazně ovlivnit kvalitu našeho života. Jaké jsou její příznaky, co ji nejvíce oslabuje a co můžeme udělat pro její posílení? Na tyto otázky najdete odpovědi v tomto článku.

V tomto článku se dozvíte

Jak funguje náš imunitní systém?

Imunitní systém představuje obranný mechanismus našeho těla, který nás chrání před škodlivými mikroorganismy, jako jsou bakterie a viry. Skládá se z rozsáhlé sítě orgánů (například sleziny, lymfatických uzlin), bílých krvinek, speciálních bílkovin a různých chemických látek. Společně tvoří systém, který rozpoznává patogenní mikroorganismy, které se snaží proniknout do těla, reaguje na ně a snaží se je zničit, aby zabránil poškození nebo vzniku onemocnění.

Odborníci uvádějí, že imunita se dělí na:

Vrozenou imunitu – první obrannou linii, která poskytuje obecnou ochranu proti patogenům. Patří sem bariéry, jako je kůže a sliznice, které brání pronikání mikroorganismů do těla.
Adaptivní imunitu – získanou imunitu, která reaguje specificky na konkrétní patogeny. Dokáže si je zapamatovat, a proto při opakovaném setkání s nimi poskytuje účinnější a rychlejší obranu.

Dále rozlišujeme dva další typy imunity podle způsobu, jakým tělo bojuje s patogeny. Patří mezi ně například:

Humorální imunita – zprostředkovaná protilátkami produkovanými imunitními buňkami, konkrétně B-lymfocyty. Protilátky se vážou na antigeny (cizorodé látky v těle) a pomáhají je neutralizovat.
Imunita zprostředkovaná buňkami – nevyužívá protilátky, ale působí skrze specifické buňky, zejména zralé T-lymfocyty a makrofágy. Tyto buňky dokážou nalézt a zničit napadené nebo poškozené buňky a zároveň vysílají signály, které pomáhají řídit imunitní odpověď.

Jaké jsou příznaky oslabené imunity?

O oslabené imunitě hovoříme tehdy, když imunitní systém dočasně není schopen tělo účinně chránit před infekcemi nebo nemocemi. Nejde jen o běžná onemocnění – oslabená imunita se může projevit řadou příznaků naznačujících, že tělo nedokáže správně reagovat na škodlivé vlivy.

Mezi časté příznaky oslabené imunity patří například:

Časté a opakující se infekce – oslabení imunity ztěžuje tělu obranu proti virům a bakteriím vyvolávajícím nemoci, což vede k častějším onemocněním a pomalejšímu zotavování.
Únava a malátnost – trvalá slabost a nedostatek energie mohou být důsledkem snížené obranyschopnosti organismu.
Pomalé hojení ran – studie uvádí, že se rána by se měla během 4 týdnů zmenšit v průměru o 65%. Pokud však hojení trvá déle, může to signalizovat oslabení imunitního systému.
Zvýšená náchylnost k alergiím – imunitní systém může nepřiměřeně reagovat na patogeny, což vede k nadměrné tvorbě protilátek a zvýšené citlivosti na alergeny, a tím i k častějším alergickým reakcím.
Poruchy trávení – střevní mikrobiom ovlivňuje nejen trávicí trakt, ale také imunitu. Podle vědců se až 70–80% imunitních buněk nachází ve střevě, takže oslabená imunita může způsobit trávicí potíže.

Příčiny oslabené imunity

Co způsobuje nesprávné fungování imunitního systému? Často se jedná o kombinaci několika faktorů, například:

Nedostatek spánku

Spánek a imunitní systém jsou úzce propojené. Jak potvrzují odborníci z nadace Sleep Foundation, pravidelný a kvalitní spánek posiluje imunitní systém a podporuje jeho správnou a efektivní funkci. Naopak nedostatek spánku může imunitu oslabit a snížit její schopnost chránit tělo před nemocemi.

Nedostatek fyzické aktivity

Všichni víme, že pohyb je pro zdraví velmi důležitý – ale jak působí na imunitu? Podle studií cvičení pomáhá udržovat imunitní buňky v pohybu a podporuje obranné procesy organismu.

Jak vysvětlují vědci z Harvardovy univerzity: „Náš výzkum naznačuje, že cvičení je přirozený způsob, jak posílit imunitní odpovědi organismu,“ říká vedoucí studie, profesorka imunologie Diane Mathisová. Z toho vyplývá, že pro správné fungování imunitního systému je důležité pravidelně se hýbat a být fyzicky aktivní.

Nezdravá strava

Podle vědců má výživa zásadní význam pro regulaci imunitní reakce tím, že poskytuje imunitním buňkám potřebné živiny pro jejich správnou funkci. Mezi nejdůležitější mikroživiny patří vitamíny (například C, D, A) a minerály (například zinek, selen). Nedostatečný příjem těchto látek může vést k oslabení imunitní odpovědi. Dlouhodobý nedostatek vitamínů a minerálů snižuje imunitu a zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

Nadměrný stres

Stres výrazně ovlivňuje imunitní systém, protože při jeho působení se v těle uvolňuje hormon kortizol. Ten má podle nejnovějších vědeckých poznatků (2024) na organismus dvojí účinek – krátkodobě může zvýšit aktivitu specifických imunitních buněk, ale při dlouhodobém stresu je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, což vede k hormonální nerovnováze a oslabení imunitní odpovědi.

Škodlivé návyky

Mezi ně patří zejména konzumace alkoholu a kouření, které škodí nejen zdraví, ale i imunitě. Ačkoliv je alkohol spojován především s poškozením jater, odborníci varují, že mírná i chronická konzumace alkoholu může významně ovlivnit imunitní systém a omezit schopnost organismu chránit se před infekcemi a nemocemi.

Podobně bylo prokázáno, že kouření ovlivňuje jak vrozenou, tak adaptivní imunitu. Má tedy dvojí roli v regulaci imunity – může ji buď zesílit, nebo oslabit.

Chronická onemocnění

Odborníci uvádějí, že primární poruchy imunity vedou k oslabení imunitních funkcí. Existuje více než 300 různých typů těchto poruch, které snižují schopnost těla bránit se infekcím.

Co pomáhá při oslabené imunitě

Pro udržení silné imunity je nutné dodržovat několik základních zásad, které podporují přirozenou obranyschopnost organismu.

Dodržujte přiměřenou hygienu

Věděli jste, že ruce jsou jednou z nejčastějších cest, jimiž se do těla dostávají různé infekce? Vědci v jedné studii identifikovali na rukou především čtyři kmeny bakterií:

Firmicutes – mohou způsobovat různé infekce, například stafylokokové nebo streptokokové.
Actinobacteria – zahrnují bakterie rodu Corynebacterium, které mohou způsobovat kožní infekce nebo záněty urogenitálního traktu.
Proteobakterie – běžně se vyskytují ve střevech, ale při přemnožení mohou způsobovat trávicí potíže; mezi zástupce patří i Proteus mirabilis, spojený s infekcemi močových cest.
Bakteroidety – podle vědců patří mezi původce infekcí ran.

Tyto bakterie se přenášejí dotykem, proto je důležité si pravidelně a důkladně mýt ruce – zejména po použití toalety a před jídlem. Používejte vodu a mýdlo a pokud to není možné, sáhněte po dezinfekčním gelu na ruce.

Dopřejte si kvalitní spánek

Spánek je klíčový pro správné fungování imunitního systému, proto je důležité dodržovat jak doporučenou délku spánku, tak pravidla spánkové hygieny, která vám pomohou dobře si odpočinout. Pokud máte problémy se spánkem, doporučujeme si přečíst následující články:

Co s nespavostí? První příčiny, příznaky a osvědčená řešení

Přerušovaný spánek: nejčastější příčiny a rady, jak jej účinně řešit

Trpíte častým nočním buzením? Přečtěte si, co za tím stojí a jak to řešit

Spánková apnoe: Vše, co potřebujete vědět + řešení

Pravidelně cvičte

Pro správnou funkci imunitního systému je důležité být denně aktivní. I mírná fyzická aktivita je zdraví prospěšná a posiluje obranyschopnost organismu. Můžete vyzkoušet například rychlou chůzi, jízdu na kole nebo cvičení jako jógu či strečink. Klíčové je najít pohyb, který vás bude bavit, abyste ho dělali pravidelně. Tak posílíte svou imunitu i celkovou vitalitu.

Jezte zdravě a vyváženě

Pro silný imunitní systém je důležitá pestrá a vyvážená strava plná ovoce, zeleniny, ořechů a semínek, které tělu dodávají potřebné živiny. Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Oxidační stres může poškozovat buňky a zvyšovat riziko nemocí.

Zaměřte se také na vitamín D, který podporuje správné fungování imunitního systému. Nejlépe ho získáte ze slunečního záření, ale v chladnějších měsících je vhodné ho doplňovat doplňky stravy. Nezapomínejte ani na zinek, který je rovněž důležitý pro imunitu a nachází se v mnoha potravinách, například v ořeších, luštěninách a celozrnných výrobcích. Tímto přirozeným způsobem posilujete svou imunitu.

Naučte se zvládat stres

Vysoká hladina kortizolu oslabuje imunitní systém a snižuje jeho účinnost. Protože stresu se nelze zcela vyhnout, je důležité naučit se ho efektivně zvládat. Krátké přestávky během dne, meditace, hluboké dýchání nebo jóga mohou přispět ke snížení hladiny kortizolu a pomoci uklidnit mysl i tělo.

Vyhněte se infekcím

Omezení kontaktu s nemocnými lidmi je účinný způsob, jak snížit riziko přenosu infekcí. Vyhýbejte se blízkému kontaktu s lidmi, kteří mají příznaky onemocnění. Sledujte také pravidelné mytí rukou a dodržování hygienických zásad, které zabraňují šíření bakterií a virů. Nesdílejte osobní věci jako šálky nebo ručníky, které mohou být zdrojem nákazy. Tak chráníte nejen sebe, ale i své okolí.

Dodržujte povinná očkování

Očkování je klíčovým nástrojem pro budování imunity. Pomáhá imunitnímu systému rychleji a účinněji rozpoznat a ničit patogeny, což snižuje riziko vážných onemocnění a šíření infekcí. Sledujte termíny povinných očkování a v případě nejasností se vždy poraďte se svým lékařem.

Doplňky stravy při oslabené imunitě

Pro skutečné posílení imunity dbejte na dostatečný přísun důležitých mikroživin jako například vitaminů C, D, E, zinku či selenu, které podporují správnou imunitní funkci a chrání organismus před nemocemi.

Vitamín A

Vitamín A je nezbytný pro správné fungování imunitního systému a také přispívá k udržení dobrého zraku a zdravé pokožky. V těle se vitamín A tvoří mimo jiné z betakarotenu, který se nachází například v mrkvi a který je často spojován zejména s přípravou na letní období. Pokud vás zajímá, jak vitamín A přesně funguje, doporučujeme přečíst si článekBetakaroten a opalování.

Vitamín A je obsažen v mnoha potravinách a pokud není možné zajistit jeho dostatečný příjem ze stravy, je vhodné zvážit doplňky stravy. Vitamín A ve veganských kapslích je efektivní formou doplnění, protože obsahuje aktivní formu retinylpalmitátu, která se lépe vstřebává a využívá v těle. Výrobek je 100% veganský, bez GMO a alergenů. Je vhodný pro lidi pracující u obrazovek i pro ty, kteří chtějí podpořit zdraví očí, pokožky a sliznic.

Pro ty, kteří preferují jinou formu užívání, je doporučován komplex vitamínů na oči, který kromě vitamínu A s několika významnými zdravotními přínosy obsahuje také vitamín B2, betakaroten, extrakt z měsíčku lékařského a rostlinné metabolity zeaxantin a lutein. Výrobek je rovněž 100% veganský, bezlepkový a bez zbytečných přídatných látek, což jej činí ideálním řešením pro seniory a všechny, kdo chtějí podpořit funkci očí v každém věku.

Vitamín C

Vitamín C přispívá také ke správné funkci imunitního systému a je jedním z nejsilnějších antioxidantů, protože pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Pro prevenci jeho nedostatku je dobré do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vitamín C, například citrusy, papriky, brokolici nebo jahody. Vitamín C také zlepšuje vstřebávání železa, čímž přispívá k udržení celkové vitality.

Pokud není možné získat doporučenou denní dávku pouze stravou, doporučuje se užívat doplňky jako například kapsle s vitamínem C od značky Vegmart, které obsahují až 1000 mg účinné látky v jedné dávce. Mají čisté složení bez přídavných látek, GMO a alergenů a jsou vhodné pro diabetiky, vegany i vegetariány.

Vitamín C ve spreji je také oblíbený pro rychlou a pohodlnou aplikaci. Obsahuje 120 mg účinné látky na dávku, kterou lze snadno přizpůsobit. Neobsahuje zbytečné přídavné látky ani běžné alergeny, a je vhodný pro děti od 1 roku, těhotné a kojící ženy po konzultaci s lékařem, celiaky, diabetiky, vegany a vegetariány. Přírodní příchuť třešní a granátového jablka je příjemná pro malé i velké a je skvělou volbou pro celou rodinu.

Vitamín D

Poznáváte ho jako „sluneční vitamín“, protože se tvoří v kůži vlivem slunečního záření. Vitamín D podporuje správnou funkci imunitního systému, ale i když je přítomen v některých potravinách, není jeho příjem z nich obvykle dostatečný k dosažení doporučené denní dávky. Proto je vhodné ho v chladnějších měsících, kdy je méně slunečních hodin, doplňovat prostřednictvím doplňků stravy, zejména pokud jste náchylní k jeho nedostatku.

Dobrou volbou je rostlinný vitamín D v tabletách s vysokým obsahem účinné látky – až 2 500 IU na dávku. Je získáván z lišejníků pěstovaných bez pesticidů a dalších toxických látek a nepoškozuje zvířata. Díky čistému složení bez přídavných látek a alergenů je vhodný pro osoby s cukrovkou, celiakií a také pro vegany a vegetariány.

Inovativní formou doplnění je vitamín D ve spreji, který se rychle vstřebává sliznicí dutiny ústní. Jeden střik obsahuje 200 IU, dávkování lze snadno upravit. Má čistě veganské složení bez přídavných látek a alergenů, jsou schváleny Českou pediatrickou společností a mohou jej užívat děti již od 2 týdnů věku, těhotné a kojící ženy, osoby s potravinovou intolerancí a samozřejmě vegani a vegetariáni.

Zinek

Z minerálních látek je velmi důležitý zinek, který podporuje správnou funkci imunitního systému a pomáhá také udržovat zdravé vlasy, nehty a pokožku. V potravinách se vyskytuje v různém množství – mezi jeho nejlepší zdroje patří luštěniny, ořechy, celozrnné výrobky a semena. Doporučený denní příjem se liší především podle věku a individuálních potřeb. Pokud ho ale ze stravy nezískáváte dostatek, je vhodné doplnit ho pomocí doplňků stravy.

Zinek od značky Vegmart nabízí extra dávku ve formě bisglycinátu, což je jedna z nejlépe vstřebatelných forem tohoto minerálu. Produkt obsahuje 100% veganské složení bez přídavných látek, GMO a alergenů, doplněné prebiotickou vlákninou inulinem pro lepší trávení a vstřebávání živin. Je to výborná volba pro dospělé, vegetariány i vegany, zejména při prvních příznacích oslabené imunity nebo v obdobích, kdy potřebujete přirozeně podpořit obranyschopnost organismu.

Pro děti je ideální tekutý zinek s vitamínem C, který obsahuje vysoké množství účinných látek podporujících imunitu. Neobsahuje žádné přidané cukry, umělá barviva, konzervační látky, lepek, laktózu ani běžné alergeny. Díky tekuté formě se snadno dávkuje a jednoduše užívá, což ocení zejména menší děti. Navíc má příjemnou sladkou citrusovou příchuť, kterou děti rády přijmou, a vy tak máte jistotu, že mají dostatek mikronutrientů pro správné fungování imunitního systému.

Kvercetin

Kvercetin je přírodní flavonoid, který má podle studií antibakteriální a antivirové účinky, což napomáhá imunitnímu systému a může zpomalit růst některých bakterií. Vědci rovněž zjistili, že ovlivňuje cytokiny, které jsou zodpovědné za alergické reakce. Z tohoto důvodu se o jeho účincích diskutuje stále častěji, zejména v souvislosti s ochranou proti sezónním alergiím.

Kvercetin se v potravinách vyskytuje jen v malém množství, a proto je obtížné pokrýt doporučenou denní dávku jen běžnou stravou. V těchto případech je vhodné jeho doplnění pomocí doplňků stravy. Velmi dobrou volbou je kvercetin v kapslích od značky Vegmart, kde každá kapsle obsahuje až 500 mg čistého kvercetinu získaného z pupenů sophora japonského, jednoho z nejbohatších přírodních zdrojů této látky. Produkt je 100% veganský bez přídavných látek a alergenů, ideální je tak pro vegany i vegetariány.

Pokud hledáte účinnou úlevu od alergických příznaků, doporučujeme také komplex kvercetinu s bromelainem – proteolytickým enzymem z ananasu, který podle výzkumů pomáhá snižovat podráždění dýchacích cest a zmírňovat příznaky alergií. Přípravek je navíc obohacen o koncentrovaný kopřivový extrakt a vitamín C, přispívající ke správné funkci imunitního systému. Tato unikátní kombinace je vhodná nejen pro alergiky a osoby s histaminovou intolerancí, ale rovněž pro všechny, kteří chtějí přirozeně posílit svou imunitu, včetně vegetariánů a veganů.

Závěr

Imunitní systém je hlavní ochranou proti škodlivým mikroorganismům, které mohou ohrozit zdraví. Proto je třeba o něj pečovat trvale, nejen v období, kdy je imunita oslabená. Správná výživa, dostatek spánku, pohyb a zdravý životní styl významně přispívají k udržení imunitního systému v dobré kondici. V náročných obdobích nebo při snížené imunitě mohou být cennou podporou i doplňky stravy. Pravidelná péče o imunitu je klíčem k dlouhodobému zdraví a vitalitě.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: