Ovulace: příznaky, délka a (nejen) fyzické projevy

Víte, jak poznat blížící se ovulaci a co se v jejím průběhu odehrává? Ovulace je stěžejní fází ženského cyklu a ovlivňuje nejen plánování těhotenství, ale i celkový hormonální balanc a zdraví ženy. Osvojení si znalostí těchto změn vám umožní lépe vnímat potřeby vlastního těla a vhodně na ně reagovat.

Co je to ovulace?

Ženská vajíčka se nacházejí ve vaječnících a představují největší buňky v lidském těle. Jsou uložena v malých váčcích (folikulech) a přibližně jednou měsíčně jedno z těchto vajíček dozraje. Ve chvíli, kdy dozraje, folikul praskne a uvolní vajíčko do vejcovodu. Během reprodukčního období ženy dojde asi k 400 uvolnění vajíček.

Samotná ovulace nastává v okamžiku, kdy je zralé vajíčko uvolněno z vaječníku a putuje do vejcovodu, kde se může setkat se spermií a být oplodněno. Současně s tím se děložní sliznice (endometrium) ztlušťuje a připravuje na uhnízdění oplodněného vajíčka, tedy embrya.

Jestliže k oplodnění nedojde, děložní výstelka i neoplodněné vajíčko jsou z těla odstraněny. Tento proces se nazývá menstruace a projevuje se krvácením spojeným s odchodem části děložní tkáně.

Hormony, které ovulaci řídí

Hlavními hormony zapojenými do řízení ovulace jsou estrogen a progesteron. Na počátku menstruačního cyklu jejich hladina klesá. Poté začíná tzv. folikulární fáze, v jejímž průběhu se hladina estrogenu zvyšuje. Tím se v mozku aktivuje hypofýza, která začne produkovat folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) ‒ hormony zodpovědné za dozrávání vajíček.

Po uvolnění vajíčka se folikul, ve kterém vajíčko rostlo, mění ve žluté tělísko. To pak vytváří progesteron a menší množství estrogenu. Jestliže vajíčko není oplodněno, hladiny těchto hormonů (progesteron a estrogen) opět klesnou, a to vyvolá menstruaci.

Kdy nastává ovulace?

Ovulace úzce souvisí s menstruačním cyklem. Ten většinou trvá 28 až 32 dnů, může ale být i kratší či delší. Podle odborníků dochází k ovulaci přibližně v polovině cyklu, tedy u 28denního cyklu zhruba 14. den.

To ovšem není striktní pravidlo. Ovulace se může objevit i jindy a není neobvyklé, že se posouvá každý měsíc. Je tedy vysoce individuální. Experti z Americké těhotenské asociace uvádějí, že se objevuje mezi 11. a 21. dnem cyklu. Během tohoto období (tzv. plodných dnů) je šance na otěhotnění nejvyšší.

Příznaky ovulace: Jak poznat, že přichází?

Protože ovulace nemusí u každé ženy nastávat pokaždé přesně ve stejný den cyklu, je dobré znát její projevy, a lépe tak pochopit svůj organismus. Uvádíme proto její nejčastější příznaky:

Nadýmání a plynatost

Hormony jako estrogen a progesteron ovlivňují celý menstruační cyklus a také přispívají k zadržování vody v organismu. Výzkum z roku 2023 naznačuje, že tekutiny se v těle začínají více zadržovat zhruba pět dní před ovulací a tato tendence vrcholí okolo samotné menstruace. Právě v této fázi, těsně před ovulací, se u některých žen může objevit pocit nafouknutí či zvýšená plynatost – jde však o zcela přirozený stav.

Citlivost nebo bolest prsou

Tyto obtíže se odborně nazývají mastalgie a zažijí je v reprodukčním období přibližně dvě třetiny žen. Podle studií se mohou bolesti prsou objevovat před ovulací, kdy je hladina estrogenu nejvyšší. Estrogen stimuluje prsní tkáň a může vyvolat pocit tlaku, píchání či palčivé bolesti. Pokud by tyto příznaky přetrvávaly i mimo období ovulace, je vhodné poradit se s lékařem.

Změna cervikálního hlenu

Cervikální hlen, produkovaný děložním hrdlem, je jeden z nejspolehlivějších ukazatelů ovulace. Během cyklu se mění jeho vzhled i konzistence. Jakmile se blíží ovulace, hlen je obvykle čirý, vláčný a připomíná syrový vaječný bílek. Právě takový hlen signalizuje plodné období a usnadňuje spermii cestu k vajíčku.

Vyšší sexuální apetit

Někteří vědci předpokládají, že zesílená sexuální touha v období ovulace má své kořeny v evoluci, konkrétně ve snaze maximalizovat šanci na otěhotnění. Současné studie spojují zvýšené libido především se stoupající hladinou estrogenu a s hormonem oxytocinem, přezdívaným „hormon lásky“. Ten má vliv na vzrušení, důvěru a emoční vazby.

Kromě toho dochází i ke zvýšenému uvolňování luteinizačního hormonu (LH), který samotnou ovulaci spouští. Tato hormonální kombinace pravděpodobně přispívá k větší touze po sexu v průběhu ovulace. Přesné mechanismy ovšem nejsou dosud detailně zdokumentovány.

Kolísání nálad

Jak už bylo řečeno, v období ovulace narůstají hladiny estrogenu a oxytocinu, což mnoha ženám přináší lepší náladu, radost a více energie. Hormonální výkyvy ale mohou vyvolat i podrážděnost nebo rychlé změny nálad. Některé studie poukazují na to, že reakce mohou být u každé ženy rozdílné.

Větší chuť k jídlu

Zvýšená chuť k jídlu je také důsledkem hormonálních změn. Když v těle narůstá hladina estrogenu a progesteronu, mohou tyto hormony ovlivňovat metabolismus, a tím pádem i stimulovat pocit hladu.

Jak dlouho ovulace trvá?

Odborné zdroje uvádějí, že samotné vajíčko je po uvolnění životaschopné zhruba 12 až 24 hodin. Během této doby je největší pravděpodobnost jeho úspěšného oplodnění. K otěhotnění však může dojít i v tzv. plodných dnech před ovulací.

Jak se liší ovulace a plodné dny?

Plodné období nastává dva až tři dny před samotnou ovulací a může trvat ještě několik dnů poté. Spermie totiž v ženském těle dokážou přežívat 3–5 dnů. Pokud tedy žena měla pohlavní styk 1–2 dny před ovulací, spermie jsou schopné vyčkat na uvolnění vajíčka, a tím výrazně zvýšit šanci na otěhotnění.

Komplikace během ovulace

Většina žen prochází ovulací bez výrazných potíží, přesto se mohou vyskytnout i následující příznaky, které jsou méně časté:

Bolest v kříži

Některé ženy pociťují mírnou tupou bolest v dolní oblasti zad, nejčastěji na straně, odkud se vajíčko uvolnilo, případně v celé bederní části. Většinou trvá jen krátce. Přetrvává-li nebo se bolest zhoršuje, je vhodná konzultace s lékařem.

Bolest v podbřišku

Při ovulaci může dojít k napnutí stěny vaječníku, který folikul obsahuje. Jakmile folikul praskne, uvolněná tekutina či krev mohou podráždit výstelku břišní dutiny a vyvolat nepříjemný tlak či bolest v podbřišku. Někdy se jedná o tzv. bolestivou ovulaci. Co přesně ji způsobuje a jak si ulevit, najdete v našem samostatném článku, který se této problematice věnuje detailně.

Mírné krvácení či špinění

Označuje se také jako ovulační krvácení a může nastat v návaznosti na prasknutí folikulu, buď těsně před ovulací, během ní, nebo po ní. Příčinou je zřejmě kolísání hladin estrogenu. Typicky se projeví jako drobné špinění a obvykle nejde o nic vážného.

Pokud je takovéto krvácení:

časově spojeno s obdobím okolo 14. dne cyklu,
děje se jen jednou do měsíce, zhruba ve stejný čas,
po několika dnech samo ustane,
není provázeno bolestí,

pak se zpravidla není čeho obávat.

Kdy se obrátit na lékaře?

Pokud se nepříjemné projevy ovulace zesilují, přetrvávají delší dobu nebo způsobují silné bolesti, může jít o indikátor dalších zdravotních komplikací. V takových případech je vhodné podstoupit vyšetření u odborníka.

Vitamíny a minerály pro lepší kondici reprodukčního systému

Ovulace jde ruku v ruce s reprodukčním zdravím, které můžete pozitivně ovlivnit i správným výběrem vitamínů a minerálů. Mezi ty klíčové patří:

Kyselina listová

Jde rovněž o vitamín B9 či folát, který podporuje imunitu a vývoj zárodečných tkání v těhotenství.

Studie z roku 2022, provedená na vzorku 552 žen s průměrným věkem 35 let, zkoumala vliv kyseliny listové na ovulaci. Účastnice dostávaly buď 1200 μg, nebo 800 μg vitamínu B9 denně. Závěry ukazují, že vyšší příjem folátu z doplňků stravy může zvyšovat počet antrálních folikulů ve vaječnících, což je důležitý ukazatel plodnosti. Pokud tedy žena zvýší příjem folátu, může mít více folikulů připravených k ovulaci, a tím podpořit šanci na otěhotnění.

MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µg, 50 ml

Z našeho sortimentu můžete sáhnout například po kyselině listové v kapkách, která využívá bioaktivní formu vitamínu B9 a snadno se dávkuje. Také podporuje snížení únavy a vyčerpání, podporuje krvetvorbu a nervový systém.

Zjistit více >

Pokud raději užíváte tablety či kapsle, může se vám hodit bioaktivní folát v kapslích. Obsahuje L-metylfolát vápenatý, jenž je tělem dobře zužitkován.

Vitamín D

Některé teorie spojují nedostatek vitamínu D se zvýšeným rizikem neplodnosti. Přehled výzkumů odhalil, že ženy s denním příjmem vitamínu D okolo 11,5 μg dosahovaly vyšší úspěšnosti otěhotnění ve srovnání s těmi, které jej nedoplňovaly. Studie hovoří o zlepšení pravděpodobnosti početí až o 13 %.

Zkusit můžete tekutý vitamín D ve formě kapek, který lze snadno přidávat do jídla nebo pití. Další oblíbenou možností je vitamín D ve spreji od značky Vegetology. Stačí jedna dávka denně a získáte doporučené množství.

Myo-inozitol

Myo-inozitol je aktivní forma vitamínu B8 (inozitol). Podle odborníků může podpořit plodnost, jelikož pomáhá při dozrávání vajíček a ovlivňuje správný průběh ovulace. Studie z roku 2021 zjistila, že kombinace 4 g myo-inozitolu a 400 μg kyseliny listové napomáhá zvyšovat kvalitu ženských vajíček, což vede k pravidelnější ovulaci i vyšší úspěšnosti otěhotnění.

V našem e-shopu naleznete myo-inozitol s kyselinou listovou v práškové formě, který je snadno rozpustný a vhodný při plánování těhotenství nebo během hormonálních výkyvů.

Inositol (Myo-Inositol) 500 mg 90 kapslí

Od značky Organika si můžete vybrat i čistý myo-inozitol v kapslích – 100% přírodní volbu pro ženy, jež řeší nepravidelnou menstruaci a obtíže s ovulací. Krom toho je vhodný i pro sportovce a osoby podávající zvýšený fyzický výkon.

Zjistit více >

Zinek

Zinek hraje klíčovou roli při udržování plodnosti a správné funkce reprodukčního ústrojí. Některé studie naznačují, že dostatek zinku je nezbytný pro zrání vajíček a zdravou ovulaci. Výzkum z roku 2024 uvádí, že hladina zinku pod 56 μg/dl může negativně ovlivňovat produkci hormonů, narušovat pravidelnost cyklu a být jedním z faktorů podílejících se na vzniku syndromu polycystických ovarií (PCOS).

Základem by měl být příjem zinku ze stravy. Pokud to ale nestačí, zkuste doplněk stravy. Nabízíme například zinek v kapslích od značky Cytoplan, kde je ve formě bisglycinátu. Alternativou může být lipozomální zinek, který se vyznačuje vysokou vstřebatelností a obsahuje navíc vitamín C.

Metody sledování ovulace

Pro ženy, které chtějí otěhotnět nebo jen lépe porozumět menstruačnímu cyklu, je důležité umět ovulaci sledovat. Lze k tomu využít několik nástrojů:

Sledování menstruačního kalendáře – zaznamenávání začátku a konce menstruace pomáhá předpovědět plodné dny.
Měření bazální teploty – provádí se každé ráno před vstanutím z postele. Náhlý vzestup teploty mnohdy ukazuje, že ovulace právě probíhá.
Ovulační testy – detekují hladinu luteinizačního hormonu (LH) v moči. Běžně k ovulaci dojde 12–36 hodin po zvýšení LH, tedy po pozitivním testu.
Pozorování tělesných příznaků – věnujte pozornost výše popsaným příznakům, které mohou signalizovat, že se blíží plodná fáze.

Závěr

Ovulace je neodmyslitelnou součástí ženské reprodukce a lepší porozumění jejímu průběhu může výrazně prospět vašemu zdraví i pocitu životní pohody. Vyplatí se proto sledovat vlastní menstruační cyklus, všímat si všech symptomů a popřípadě zvážit i doplňky stravy zaměřené na ženské zdraví. Pamatujte, že péče o reprodukční systém je důležitá – vyhraďte si pro ni dostatek času a pozornosti.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: