Imunita pro děti: 8 tipů, jak posílit obranyschopnost

Stačí, aby vaše dítě zakuckalo, a hned se ve vás objeví obava? Dobře znáte, co následuje – rýma, kašel, nachlazení a několik probdělých nocí. Pokud se u vás tento scénář opakuje častěji, vězte, že v tom nejste sami. A pokud se nemoc objevuje několikrát za rok, je dobré podívat se blíže na imunitu vašeho dítěte. Co ji oslabuje? A jak ji lze naopak podpořit přirozenou cestou? V tomto článku najdete několik snadných, ověřených a účinných tipů, jak posílit obranyschopnost vašich dětí.

Jak funguje dětský imunitní systém?

Dětský imunitní systém je přirozenou ochranou před škodlivými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie či plísně, které mohou způsobit onemocnění. Už od narození disponuje dítě vrozeným imunitním systémem, jenž tvoří první obrannou bariéru. Tu představuje například kůže, sliznice nebo slzy, které zabraňují vniknutí mikroorganismů do těla. Tento typ imunity reaguje rychle a nespecificky, okamžitě zasahuje proti neznámým patogenům a chrání tak organismu od prvních chvil života.

Současně se u dítěte postupně rozvíjí i získaný (adaptivní) imunitní systém. Ten je specifičtější a učí se rozpoznávat konkrétní bakterie či viry. Vytváří si protilátky, které vznikají při kontaktu s mikroorganismy nebo prostřednictvím očkování. Tato dovednost se označuje jako imunologická paměť a umožňuje organismu rychle a efektivně reagovat, pokud se znovu setká se stejným patogenem.

Vývoj dětské imunity probíhá v čase a ovlivňuje jej řada faktorů – genetické dispozice, prostředí, strava i dostatek pohybu. Tento složitý obranný mechanismus tvoří různé orgány a tkáně, například lymfatické uzliny, mandle nebo slezina, které společně zajišťují ochranu proti infekcím.

Co narušuje imunitu u dětí?

Dětská imunita může být oslabena různými faktory, často jde o nevhodné návyky, například:

Nadměrná spotřeba sladkostí a cukru – vysoké množství rafinovaného cukru dočasně oslabuje schopnost organismu bránit se infekcím. Přehled studií z roku 2020 ukazuje, že zatímco glukóza je pro imunitní buňky nezbytná, její nadbytek může narušovat jejich funkci.
Nedostatek spánku – kvalitní a dostatečný spánek je pro regeneraci i imunitu naprosto klíčový. Pokud ho dítě nemá dost, obranyschopnost klesá a stoupá riziko nemocí. Nabízíme jasný přehled doporučené délky spánku podle věku dítěte.
Nízký příjem zásadních mikroživin – odborné zdroje potvrzují, že nedostatek vitamínů a minerálů, zejména vitamínu C, D, zinku a dalších bioaktivních látek, oslabuje imunitní reakci a zvyšuje náchylnost k infekcím.
Stres a přetížení – vědci z Harvardu upozorňují, že stres vyplavuje hormony, jako je kortizol, které snižují zánětlivou reakci potřebnou pro aktivaci imunity a tlumí činnost bílých krvinek.
Nedostatek pohybu – pravidelná fyzická aktivita hraje v podpoře imunity zásadní roli. Studie navíc ukazuje, že nadváha a obezita u dětí podporují chronický zánět, který imunitní systém oslabuje.
Časté podávání antibiotik – narušuje přirozenou střevní mikroflóru. Podle studie však mohou probiotika přispívat k její rovnováze a zdraví, a tedy i k lepší imunitě dětí.

Jak lze dětskou imunitu podpořit?

Obranyschopnost dětí lze posílit jednoduchými kroky – zajistit jim dostatek spánku, pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu, kde získají i potřebný vitamín D ze slunce. Základem je také pestrá a vyvážená strava obsahující vitamíny C a D, zinek a selen. Nezapomínejte ani na psychickou pohodu, minimalizujte stres, nepřetěžujte je a samozřejmě dbejte také na pravidelné očkování.

Dostatek spánku

Chcete-li nejefektivněji podpořit imunitu svých dětí, zajistěte jim kvalitní spánek. Ačkoli se během spánku zdá být, že děti jen klidně odpočívají, v jejich těle probíhají intenzivní procesy regenerace a obnovy, včetně obrany proti patogenům. Právě během spánku dochází i k obnově imunitního systému – poškozené bílé krvinky jsou odstraňovány a nahrazovány novými.

Podle odborníků z Nadace pro spánek má spánek významný vliv na adaptivní imunitu. V průběhu noci se aktivují různé části obranného systému, například dochází ke zvýšené produkci cytokinů, látek, které pomáhají organismu chránit se před infekcemi a záněty. Tento proces podléhá i vlivu cirkadiánního rytmu, tedy přirozenému 24hodinovému cyklu vnitřních biologických hodin.

Pro podporu zdravého spánku svých dětí vytvářejte pravidelný spánkový režim – ukládejte je ke spánku a buďte je ve stejnou dobu. Před spaním dětem nabídněte uklidňující činnosti, jako je čtení pohádek. Vyhněte se technologickým zařízením alespoň hodinu před usnutím, protože modré světlo narušuje tvorbu melatoninu, hormonu, který usnadňuje usínání.

Přiměřený pohyb

Nachlazení ve skutečnosti nezpůsobuje samotné chladno, ale viry. Obavy z nachlazení tedy nejsou důvodem k tomu, aby děti v zimě netrávily čas venku. Pohyb je přirozenou a velmi účinnou cestou, jak posílit imunitní obranyschopnost. Podporuje krevní oběh, čímž stimuluje aktivitu a tvorbu bílých krvinek. Organismus dítěte se tak stává odolnějším a jeho imunita se přirozeně posiluje. V zimním období navíc fyzická aktivita podporuje tvorbu hlenu v dýchacích cestách, který napomáhá odstranit choroboplodné zárodky. Kontakt s jinými dětmi je pro zdravý vývoj imunity také důležitý, avšak pokud je některý kamarád vašeho dítěte nemocný, je lepší setkání na čas odložit.

Chcete-li děti motivovat k větší aktivitě, snižte čas strávený s telefony a obrazovkami a podněcujte je k činnostem, které je těší. Může jít o tanec, jízdu na kole, hry na hřišti nebo rodinné procházky. Aktivně se k nim připojte – společné sportovní aktivity nejen posilují imunitu, ale také podporují vztahy v rodině.

Dostatek vitamínu D ze slunce

Sluneční svit nepřináší jen teplo a energii, ale je také klíčový pro zdraví a správné fungování imunity. Pod jeho vlivem vzniká v kůži vitamín D, který hraje v zajištění imunitní odpovědi dětí i dospělých zásadní roli. Nedostatek tohoto vitamínu je často spojen s oslabenou imunitou a zvyšuje riziko silnějších zánětlivých reakcí, a tedy i vážnějšího průběhu onemocnění.

Lze získat vitamín D pouze ze slunečních paprsků? V letních měsících ano. V období od podzimu do jara je ale slunečních dnů méně a tvorba vitamínu D v těle nestačí. Proto se doporučuje dětem vitamín D v tomto období doplňovat pomocí doplňků stravy. Denní doporučená dávka se odlišuje podle věku a pokud si nejste jejím přesným množstvím jistí, obraťte se na pediatra, který vám poradí vhodné dávkování.

Strava bohatá na vitamíny a minerály

Vitamíny a imunita jsou úzce propojené – správná funkce imunitního systému je na nich závislá. Pokud některý z vitamínů nebo minerálů chybí, projevuje se tento deficit oslabenou obranyschopností organismu.

Ovoce a zelenina jsou přirozeným zdrojem vitamínů a antioxidantů. Taky čerstvé plody, jako jsou citrusy, bobulové ovoce, jablka či kiwi, a zelenina, například mrkev, brokolice, špenát, paprika nebo zelí,

Bohatým zdrojem vitamínů a minerálů jsou i jiné potraviny. Luštěniny (fazole, čočka, cizrna) a celozrné obiloviny (oves, pohanka, hnědá rýže, celozrnný chleba) obsahují vitamíny skupiny B, železo, hořčík a fosfor.

Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, lněná, slunečnicová nebo dýňová semínka) dodávají tělu minerály jako selen, měď či mangan, dále vitamín E a esenciální omega-3 mastné kyseliny.

Aby děti měly dostatečný přísun všech potřebných živin a jejich imunita fungovala co nejlépe, je vhodné zařazovat do jejich stravy denně ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrné obiloviny, ořechy i semena v různých obměnách a chutných variantách.

K nejdůležitějším vitamínům a minerálům pro imunitu patří:

vitamíny: především A, B6, C, D, E a kyselina listová,
stopové prvky: zinek, železo, selen, hořčík a měď,
zdravé tuky: například omega-3 mastné kyseliny.

Všechny tyto složky se podílejí na správné funkci dětské imunity, protože jejich nedostatek snižuje schopnost těla bránit se nemocem.

Minimum stresu

Podle odborníků má stres negativní vliv na imunitu dětí, oslabuje ji a zvyšuje náchylnost k nemocem. Proto je důležité, aby děti měly dostatek volného času na hraní a činnosti, které je baví a naplňují. Je třeba jim věnovat pozornost, naslouchat jim a podporovat je v otevřeném vyjadřování emocí. Pokud zpozorujete dlouhodobý stres nebo smutek, doporučuje se vyhledat pomoc odborníka.

Dodržování povinného očkování

Očkování, označované jako imunizace, chrání děti před infekčními nemocemi a současně podporuje jejich imunitní systém. Při vakcinaci se tvoří protilátky specificky zaměřené na dané patogeny, což zajišťuje rychlejší a cílenou obranu při dalším kontaktu s virem či bakterií. Je proto důležité hlídat, zda vaše dítě absolvovalo všechna doporučená očkování, a v případě pochybností se poradit s pediatrem.

Udržování hygienických návyků

Základy hygieny by se děti měly učit už od malého věku, protože právě ony chrání před šířením infekcí. Veďte je k pravidelnému mytí rukou – po příchodu domů, po použití toalety, před jídlem nebo po kontaktu se zvířaty. Naučte je také, že při kýchnutí nebo kašlání je třeba si zakrýt ústa a nos – ideálně do ohnutého lokte. Stejně tak je důležité vysvětlit, proč je lepší vyhýbat se blízkosti nemocných lidí. Tyto hygienické návyky si děti odnesou i do dospělosti.

Doplňky stravy

Jak děti rostou a vyvíjejí se, jejich tělo potřebuje širokou škálu živin nejen pro zdravou imunitu, ale také pro správný růst, vývoj a celkovou vitalitu. Klíčové nejsou pouze makroživiny, tedy bílkoviny, tuky a sacharidy, ale také mikroživiny, jako jsou vitamíny (například C, D, A) a minerály (například zinek, železo nebo selen).

Základ by měla vždy tvořit pestrá a vyvážená strava. Je důležité omezit sladkosti, slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny, které obsahují mnoho cukru, nezdravých tuků, soli a konzervačních přísad, ale jen minimum ceněných živin. Raději dětem nabízejte čerstvé ovoce, zeleninu, celozrné potraviny a dbejte na dostatek tekutin – nejlepší volbou je čistá voda nebo neslazené bylinkové čaje.

Pokud máte dojem, že dítě nepřijímá ze stravy dostatek všech potřebných látek, je možné zvážit užívání doplňků stravy. Ty však nikdy nenahrazují zdravou stravu, pouze ji doplňují a podporují. Přehled doplňků, které odborníci považují za nejdůležitější pro dětskou imunitu, najdete v následujících odstavcích.

Co dávat dětem na posílení imunity?

Pro posílení obranyschopnosti se doporučuje dětem doplňovat:

Vitamín D

Vitamín D podporuje správnou činnost imunitního systému a přispívá i k pevným kostem a zdravým zubům. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je jeho nedostatek u dětí spojen se zvýšeným rizikem infekcí dolních cest dýchacích, proto je jeho dostatek v zimě a na podzim obzvláště důležitý.

Praktickou volbou je vitamín D ve spreji, který rodiče ocení pro jeho jednoduché dávkování. Jeden střik obsahuje 200 IU, a proto lze snadno upravit množství podle věku dítěte. Sprej neobsahuje alergeny ani přídatné látky, je schválen Českou pediatrickou společností a je vhodný už od narození. Díky jeho šetrné formě ho lze doporučit i pro celiaky, diabetiky a těhotné či kojící ženy.

Zinek

Zinek patří mezi klíčové minerály potřebné k posílení imunity. Hraje roli při zdravé funkci nervové soustavy, podporuje kognitivní schopnosti a zrak.

Přirozený zdroj zinku najdeme v potravinách, ale pokud strava nepokrývá doporučenou denní dávku, je vhodné ho doplnit pomocí vhodných doplňků. Skvělou volbou je tekutý zinek s vitamínem C, který spojuje dvě zásadní látky pro podporu imunity. Díky tekuté konzistenci je ideální pro menší děti, které ještě nemohou polykat tablety. Je vhodný od 1 roku, je veganský, bez GMO a alergenů.

Probiotika

Probiotika podporují zdraví střevní mikrobioty, čímž posilují imunitní odpověď. Studie z roku 2023 potvrzuje, že probiotika stimulují imunitní buňky střev, které jsou klíčové v obraně proti infekcím.

Ačkoli se dají v menším množství nalézt i v potravinách, lepší cestou jsou kvalitní doplňky stravy s ověřenými kmeny bakterií. Pro děti jsou ideální probiotika v prášku, obsahující kombinaci 4 kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum). Jsou obohacena o prebiotika, která působí jako zdroj energie pro probiotické bakterie, a navíc obsahují vitamín C, jenž podporuje imunitu. Prášková forma je praktická – snadno ji přimícháte do studeného jídla nebo nápoje. Tato probiotika jsou chutná a vhodná pro děti od 3 let.

Závěr

Imunitu dětí je třeba podporovat už od raného věku. Největší vliv má dostatek spánku, pohyb na čerstvém vzduchu a pestrá strava bohatá na minerály a vitamíny. Důležité je také klidné prostředí, omezení nadměrného stresu, sladkostí a času stráveného u elektroniky. Pokud děti nepřijímají všechny potřebné mikroživiny ze stravy, lze vhodně využít doplňky stravy, které pomohou zajistit správnou funkci jejich imunitního systému.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: