Potraviny na erekci: co byste měli jíst?

Zdravý a vyvážený jídelníček je alfou a omegou celkové kondice, ale možná vás překvapí, jak zásadní dopad může mít i na mužskou sexualitu. Existují totiž konkrétní potraviny, které podporují dobrou erekci a příznivě ovlivňují reprodukční zdraví. Co tedy zařadit do jídelníčku, aby vaše sexuální vitalita dostala ten správný impuls?

V tomto článku se dozvíte

Jak strava ovlivňuje erekci?

Odborné studie naznačují, že stravovací návyky mají přímý dopad na erekci, především kvůli vlivu na krevní oběh. Pro správné prokrvení penisu, nezbytné k dosažení i udržení erekce, je totiž klíčový dobrý stav srdce a cév. Nadměrné množství průmyslově zpracovaných potravin, nezdravých tuků a cukrů spolu s nízkým příjmem ovoce, zeleniny a vlákniny může oběhový systém výrazně zhoršit.

Tyto škodlivé návyky se často podílejí na hromadění tukových usazenin v cévách, což vede k jejich poškození a zúžení. Výsledkem bývá snížení průtoku krve a zvýšené riziko zdravotních komplikací či erektilních poruch. Z toho důvodu je zdravá, vyvážená strava zcela zásadní pro udržení reprodukčního zdraví.

Přehled potravin podporujících erekci

Chcete-li erekci posílit, vyplatí se dát šanci zejména těmto potravinám:

ústřice,
mořské ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky),
olivový olej,
ovoce (jahody, borůvky, jablka, hrušky a citrusy),
červený meloun,
vlašské ořechy,
luštěniny,
listová zelenina (rukola, špenát, hlávkový salát, ředkvičky),
hořká čokoláda,
chilli papričky.

Ústřice

Ústřice jsou měkkýši proslulí svými živinami. Obsahují různé bioaktivní sloučeniny a nabízí vysoký obsah bílkovin i minerálů, mimo jiné zinek a taurin, které podle studií mohou přispět ke zdravým sexuálním funkcím a tvorbě pohlavních hormonů i buněk. Další výzkum na zvířatech prokázal, že peptidy z ústřic vynikají antioxidačními vlastnostmi a mohou stimulovat produkci testosteronu. Vybrané polypeptidy z tichomořských ústřic navíc podle experimentů zvyšují hladinu pohlavních hormonů i oxidu dusnatého v penisu, čímž přispívají k pevnější erekci.

Mořské ryby

Omega-3 mastné kyseliny řadíme mezi „dobré“ tuky nezbytné pro mnoho tělesných pochodů od růstu přes rozmnožování až po vývoj mozku. Ve studii na hlodavcích se ukázalo, že mají schopnost uvolňovat (dilatačně působit na) cévy, čímž zlepšují tzv. intrakavernózní tlak v těch částech penisu, jež se při erekci plní krví. Mezi nejvýznamnější zdroje omega-3 patří losos, tuňák, makrela nebo sardinky.

Olivový olej

Olivový olej pochází ze středomořského prostředí a při pravidelné konzumaci může upravit celkovou hormonální rovnováhu. Výzkum ukázal, že užívání olivového oleje po dobu 10 týdnů zvyšuje hladinu testosteronu a luteinizačního hormonu, které jsou klíčové pro mužskou reprodukci. Olivový olej navíc obsahuje prospěšné mononenasycené tuky prospívající cévám a krevnímu oběhu. Nejvhodnější variantou je extra panenský olivový olej lisovaný za studena, aby si uchoval cenné antioxidanty.

Ovoce

Flavonoidy jsou skupina rostlinných látek, které najdeme v ovoci a mají mnoho zdraví prospěšných účinků. Analýza 25 096 mužů ve středním věku poukázala na to, že pravidelná konzumace bobulovin bohatých na flavonoidy může podpořit reprodukční funkce. Stejný výzkum poukazuje na to, že vyšší příjem antokyanů a flavonoidů snižoval riziko erektilní dysfunkce – u mužů do 70 let až o 11‒16 %. Mezi doporučované zdroje patří jahody, borůvky, jablka, hrušky a citrusy, které díky obsahu těchto látek přirozeně prospívají erekci.

Červený meloun

Tato oblíbená letní pochoutka obsahuje lykopen, látku se silnými antioxidačními účinky podle nejnovějších vědeckých poznatků. Některé studie naznačují, že nízký příjem lykopenu může souviset s vyšší náchylností k erektilním obtížím. Lykopen totiž prospívá zdraví cév a kvalitní cirkulaci krve, což je pro erekci zásadní. Zajímavé je, že červený meloun obsahuje zhruba o 40 % více lykopenu než rajčata, což z něj dělá neobyčejně bohatý zdroj této prospěšné látky.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy nabízejí aminokyselinu arginin, kterou tělo mění na oxid dusnatý – klíčový prvek při rozšiřování cév a zlepšování krevního průtoku. Kvalitní prokrvení penisu je pro dobrou erekci zcela nezbytné, takže mohou vlašské ořechy významně podpořit mužskou sexualitu. Navíc poskytují vitamín E, kyselinu listovou a vlákninu, které jsou potřebné pro správné trávení. Jelikož však jde o vysoce kalorické plody, měli byste je jíst s mírou, například v jogurtu, ovesné kaši či salátech.

Luštěniny

Některé studie dokládají, že luštěniny oplývají flavonoidy (zejména katechiny a epikatechiny), které prospívají kardiovaskulárnímu zdraví, a tedy i prokrvení orgánů. Luštěniny rovněž obsahují hodně vlákniny a bílkovin, proto jsou ceněnou součástí vyvážené stravy. Vědci dále naznačují, že rostlinně orientovaný jídelníček může snižovat riziko erektilních potíží, a podpořit tak mužské sexuální funkce.

Listová zelenina

Některé druhy zeleniny vykazují vysoký obsah dusičnanů, které se v organismu mění na oxid dusnatý. Tato látka je důležitá pro uvolňování a rozšiřování cév a lepší cirkulaci krve. Adekvátní přísun oxidu dusnatého napomáhá relaxovat hladkou svalovinu penisu, čímž zvyšuje jeho prokrvení a usnadňuje erekci. Mezi potraviny s výrazným podílem dusičnanů patří především rukola, špenát, hlávkový salát nebo ředkvičky. Zařazení těchto druhů listové zeleniny do jídelníčku tak může přirozeným způsobem pomoci mužské potenci.

Hořká čokoláda

Čokoláda si lidi získává svou chutí, ale díky obsahu kakaa může prospívat i reprodukčnímu systému. Zjištění z roku 2022 uvádějí, že kakaové boby obsahují flavonoidy, polyfenoly, theobrominy a procyanidiny – složky podporující krevní oběh a správné fungování mužských pohlavních orgánů. Platí to zejména pro hořkou čokoládu s vyšším podílem kakaa. Ideální je proto sáhnout po variantě s aspoň 70 % kakaa.

Chilli papričky

Pálivé chilli papričky (kayenský pepř, jalapeños, habanero či další) mohou díky obsahu kapsaicinu zvýšit prokrvení těla včetně penisu. Tato látka napomáhá rozšíření tepen, což usnadňuje krevní oběh.

Nedávná práce z roku 2024 ovšem poukazuje na to, že by se kořeněná jídla neměla jíst přespříliš, neboť konzumace pálivých pokrmů více než třikrát týdně může negativně ovlivnit hladinu testosteronu a zvyšovat riziko erektilních potíží.

Další způsoby přirozené podpory erekce

Kromě zdravějšího stravování existuje řada dalších faktorů, jež ovlivňují erekci:

Udržujte zdravou tělesnou hmotnost – nadváha nepříznivě působí na cévy i hormonální rovnováhu.
Hýbejte se – fyzická aktivita zlepšuje oběh krve a podněcuje sexuální výkonnost.
Dopřejte si dostatek spánku – kvalitní odpočinek reguluje hladiny hormonů a pomáhá regeneraci těla.
Omezte alkohol a kouření – tyto návyky poškozují cévy a mohou snižovat sexuální schopnosti.

Další tipy, jak přirozeně zlepšit erekci, najdete v našem samostatném článku.

Do úvahy lze vzít i různé doplňky stravy zaměřené na mužské zdraví. Dobrou volbou je zinek, který pomáhá udržet optimální hladinu testosteronu a podpořit reprodukční funkce.

Vegmart Zinek Bisglycinát 200 mg, 120 kapslí

Z naší nabídky můžete sáhnout po bisglycinátu zinečnatém značky Vegmart, který je díky čistému složení a přítomnosti rostlinné vlákniny šetrný k trávení a poskytuje dostatek tohoto minerálu.

Zjistit více >

Vyzkoušet lze i takzvané přírodní afrodiziakum – rostlinu maca původem z Peru, o níž se badatelé domnívají, že podpoří sexuální funkce.

Nabízíme například macu v kapslích od Vegmartu, jejíž složení je 100% veganské a přístupné i pro diabetiky.

Alternativně existuje maca komplex pro aktivní muže kombinovaný s kotvičníkem, ženšenem, šafránem, houbou cordyceps a zinkem. Tato směs je cíleně vyvinutá pro podporu testosteronu i reprodukce.

Obdobně je ceněná i sasanka zemní (kotvičník), která dle výzkumů působí nejen na mužskou sexualitu, ale také na svalstvo a kardiovaskulární systém.

Kompava Tribulus Terrestris (Kotvičník zemní), 120 kapslí

V našem sortimentu najdete kotvičník zemní v kapslích s přírodním extraktem, který je vhodný pro muže i sportovce vyhledávající výbušný typ zátěže.

Zjistit více >

Závěr

Erekce je zásadním ukazatelem sexuálního zdraví mužů, a proto se vyplatí znát způsoby, jak ji podpořit. Kromě úpravy jídelníčku a životního stylu – včetně dostatku pohybu a spánku – můžete využít i potraviny, které mají příznivý vliv na mužskou potenci. V úvahu přichází i užívání speciálních doplňků stravy, které podpoří sexuální výkonnost. Díky tomu budete mít lepší kontrolu nad svou erekcí i celkovým reprodukčním zdravím.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: