Trápí vás přerušovaný spánek? Zde je 5 nejčastějších příčin + tipy, jak je můžete řešit

1. 2. 2025
Trápí vás přerušovaný spánek? Zde je 5 nejčastějších příčin + tipy, jak je můžete řešit

Budíte se v noci opakovaně a potíže se znovu usnutím vás okrádají o kvalitní odpočinek? Nejste sami – přerušovaný spánek s častým buzením je poměrně běžný, avšak rozhodně by se neměl podceňovat. V tomto článku se zaměříme na důvody, proč k němu dochází, i na praktické tipy, jak jeho kvalitu zlepšit.

 

Co stojí za přerušovaným spánkem?

Příčin může být vícero, ale mezi nejzásadnější patří:

Věk

Vědecké studie naznačují, že lidé ve vyšším věku (nad 65 let) se v noci budí mnohem častěji – někdy i několikrát týdně. Celých 52 % osob starších 65 let hlásí časté noční probouzení, zatímco u mladých dospělých (18–24 let) je to jen 26 %. Starší lidé zároveň častěji bojují s opakovaným usnutím: 40 % oproti 28 % u mladších jedinců.

S postupujícím věkem se mění fáze spánku. Hluboký spánek se zkracuje a lehčí fáze spánku se prodlužují, což výrazně usnadňuje noční buzení a zvyšuje jeho frekvenci.

Životní styl

Vysoké dávky kofeinu, alkoholu či nikotinu i velké porce jídla před spaním dokážou významně zhoršit délku a kvalitu spánku. Narušujícím faktorem je také modré světlo z televizí, tabletů a mobilů, které blokuje uvolňování melatoninu – hormonu potřebného k usínání. Kromě světla může spánek rozbíjet nadměrný hluk, kvůli němuž tělo nestráví dost času v hlubokých regeneračních fázích.

Stres

Zvýšená hladina stresu prodlužuje dobu usínání a rovněž vede k častějšímu probouzení během noci. Nedostatek spánku zase zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, čímž může vzniknout začarovaný kruh. Pokud takový stav trvá dlouhodobě, může vážně poškodit fyzické i duševní zdraví.

Vliv světla

Změny ve světelném režimu (například při cestování přes více časových pásem nebo u osob pracujících v noci) mohou narušit cirkadiánní rytmus. Výzkum ukazuje, že světlo snižuje tvorbu melatoninu, klíčového pro usínání. Spíte-li tedy přes den, pravděpodobně se častěji budíte a váš spánek nebývá tak vydatný.

Zdravotní potíže

Noční buzení může rovněž signalizovat zdravotní problém – ať už jde o kardiovaskulární nebo neurologické potíže, případně hormonální změny spojené s menopauzou. Přerušovaný spánek doprovází také syndrom neklidných nohou, bruxismus (skřípání zubů během noci) nebo časté noční močení (nokturie). Máte-li dlouhodobě potíže se spaním, je na místě obrátit se na lékaře.

 

Dopady přerušovaného spánku na zdraví

Časté noční probouzení může zhoršit fyzickou i psychickou kondici. Níže najdete přehled krátkodobých a dlouhodobých následků.

Krátkodobé důsledky častého buzení

Tabulka níže shrnuje hlavní projevy, které se mohou vyskytnout už během několika dnů nedostatečně kvalitního spánku:

Důsledky

Projevy

Somatická bolest

vyšší citlivost na bolest, svalové napětí, celkové nepohodlí

Snížená kvalita života

nepohoda, pocit nespokojenosti

Emocionální problémy

úzkost, psychická nestabilita

Změny nálad

podrážděnost, frustrace

Zhoršení paměti

snížená schopnost soustředit se, výpadky paměti

Problémové chování

impulzivita, konflikty v mezilidských vztazích

Zdroj tabulky: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5449130/

Dlouhodobé následky

Pokud se přerušovaný spánek stane chronickým jevem, hrozí vážnější zdravotní komplikace. Tato tabulka ukazuje nejčastější z nich:

Důsledky

Projevy

Inzulínová rezistence

omezená schopnost těla zvládat hladinu cukru v krvi, metabolické poruchy

Diabetes

vyšší pravděpodobnost diabetu 2. typu v souvislosti s inzulínovou rezistencí

Obezita

narušení metabolismu, větší touha po nezdravých jídlech, přibírání na váze

Kardiovaskulární choroby

zvýšené riziko srdečních a cévních onemocnění

Hypertenze

vysoký krevní tlak, který může zhoršit další zdravotní obtíže

Úzkost

Dlouhodobý stres a psychické napětí vedou k úzkostným stavům.

Deprese

Chronické spánkové potíže přispívají k rozvoji depresivních nálad.

Nadměrná konzumace alkoholu

Lidé mohou řešit stres a úzkost alkoholem, což zvyšuje riziko závislosti.

Zdroj tabulky: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

 

Jak zlepšit přerušovaný spánek?

Pokud vás často trápí noční probouzení, můžete vyzkoušet tyto postupy:

Dodržujte pravidelný režim

Choďte spát i vstávejte každý den zhruba ve stejnou dobu. Po čase si organismus osvojí nový rytmus a pravděpodobnost noční nespavosti i častého buzení klesne.

Vytvořte si pro spaní ideální podmínky

Základem je:

  • Tma – tma podpoří tvorbu melatoninu. Zatemňující závěsy nebo maska na oči mohou pomoci.
  • Ticho – pokuste se odstranit nebo alespoň omezit rušivé zvuky.
  • Větrání – čerstvý a chladnější vzduch (18–22 °C) přispívá k hlubšímu spánku.
  • Pohodlí – kvalitní matrace a polštář výrazně ovlivňují noční odpočinek.
  • Relaxační atmosféra – příjemná vůně, tlumené světlo a klid podpoří uvolnění. Sáhnout můžete po přírodních vonných svíčkách s levandulí či heřmánkem.

Zařaďte fyzickou aktivitu

Výzkumy potvrzují, že cvičení pomáhá regulovat hladinu melatoninu a tělesnou teplotu. Tím usnadňuje usínání a snižuje počet nočních probuzení.

Minimalizujte stimulanty

Kofein, alkohol či nikotin umí narušit spánek nebo způsobovat častější buzení. Odborníci upozorňují, že i když alkohol navodí ospalost, může vést k noční nespavosti. Stejně tak modré světlo z obrazovek potlačuje melatonin, a proto se vyplatí aspoň hodinu před ulehnutím elektroniku odložit.

Věnujte se relaxaci

Dopřejte si před spaním aktivitu, která vás uklidní: čtěte, meditujte nebo se ponořte do teplé koupele. Pokud do ní přidáte hořčíkové vločky s levandulí a heřmánkem, pomůže to uvolnit svalstvo i mysl. Uklidňující může být i vzájemná masáž s magnesiovým gelem nebo olejem, které dodají hořčík a zároveň přispějí k celkové relaxaci.

Pečujte o vyváženou stravu

Pro klidný spánek je důležitá pestrá strava, která zahrnuje vlákninu, bílkoviny a mikronutrienty. Odborné zdroje doporučují odpoledne omezit cukr i kofein a soustředit se na příjem vitamínů a minerálů (omega-3, vitamín D, hořčík, vápník). Pokud je z jídla nezískáte v dostatečném množství, zvažte vhodné doplňky stravy.

Vitamíny a minerály na podporu lepšího spánku

Kvalitní spánek můžete podpořit i některými doplňky:

Melatonin

Melatonin – hormon zkracující dobu usnutí a zmírňující únavu. Rozsáhlejší analýza z roku 2021 zjistila, že u dospělých dokázala suplementace melatoninu zlepšit kvalitu spánku až o 60 %.

Pokud preferujete tekutou formu, vyzkoušejte melatoninový komplex obsahující kozlík lékařský, mučenku, meduňku a navíc vitamíny řady B a aminokyselinu L-tryptofan – což dle vědců zkracuje usínání.

Kozlík lékařský

Tato tradiční bylina pomáhá navodit uvolnění a celkově zlepšit kvalitu spánku. Nedávný výzkum ukazuje, že kozlík lékařský zkracuje dobu usínání, prodlužuje čas spánku a zmírňuje denní únavu i úzkost.

Naturtreu Pevný jako skála - Kozlík, Mučenka a Třezalka pro lepší spánek a klid, 90 kapslí

Naturtreu Pevný jako skála - Kozlík, Mučenka a Třezalka pro lepší spánek a klid, 90 kapslí

Můžete sáhnout po výrobcích značky Naturtreu, např. kombinaci kozlíku, mučenky a třezalky obohacené o vitamíny B9 a B12. Vitaminy B skupiny přispívají k normálnímu fungování nervového systému a zároveň uklidňují mysl. Kouzlo spočívá v komplexnosti produktu.

Případně lze vyzkoušet i variantu s červeným jetelem a kořenem divokého yamu, jež je skvělá pro lepší spánek.

Hořčík

Hořčík snižuje míru únavy a prospívá správné činnosti nervů. Výzkumy naznačují, že působí na receptory GABA, čímž podporuje relaxaci. Souhrnná studie z roku 2021 uvedla, že suplementace hořčíku zkrátila dobu usínání a prodloužila spánek. Oblíbený je např. bisglycinát hořečnatý, který se dobře vstřebává a není dráždivý pro žaludek.

Pokud plánujete dlouhodobý příjem hořčíku, vhodnou volbou je hořčíkový komplex (obsahující více forem hořčíku pro rychlý i postupný přísun). V nabídce najdete také hořčík v prášku. Když ho doplníte vápníkem, přispějete ke zdraví kostí a lepšímu spánku.

 

Kdy je nutné zajít k lékaři?

Pokud se vaše potíže se spánkem dlouhodobě zhoršují a doprovází je např.:

  • nadměrná únava během dne,
  • výkyvy nálad,
  • chrápání (vedoucí k buzení),
  • podezření na spánkovou apnoe (krátké zástavy dechu),

je načase navštívit odborníka. Přerušovaný spánek může být příznakem vážnějšího onemocnění vyžadujícího léčbu nebo změnu životního stylu.

 

Závěr

Časté noční buzení a přerušovaný spánek se mohou citelně podepsat na vašem fyzickém i psychickém stavu. Proto je důležité zaměřit se na dobrou spánkovou hygienu, vhodné prostředí pro spánek a případné užívání doplňků stravy, které kvalitu spánku podpoří. Nezapomínejte, že dostatečný a souvislý odpočinek je pilířem zdraví i psychické pohody, a proto do něj stojí za to investovat energii.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje:

  1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jppr.1565
  2. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/interrupted-sleep
  3. https://www.bcm.edu/news/how-stress-can-affect-your-sleep
  4. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1527773
  5. https://www.nidcr.nih.gov/health-info/bruxism
  6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5449130/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10503965/
  9. https://academic.oup.com/sleepadvances/article/3/1/zpac023/6632721
  10. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/80/2/306/6263432?redirectedFrom=fulltext&login=false
  11. https://link.springer.com/article/10.1007/s00415-020-10381-w
  12. https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-023-02708-6
  13. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03297-z
  14. https://www.nature.com/articles/s41598-019-52352-w
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
  16. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea
Upozorňujeme, že používáte zastaralý prohlížeč a tak nebudou dostupné všechny funkce elektronického obchodu.
Loading...