Přibírání v těhotenství: Doporučení, tabulka a kalkulačka

Těhotenství a nabírání kilogramů jdou ruku v ruce – ale víte, jaký váhový přírůstek je považován za ideální? A co dělat, když ručička váhy stoupá rychleji, než jste čekala, nebo naopak sotva znatelně? Tempo přibývání je u každé ženy jiné a odvíjí se od celé řady faktorů. V následujícím textu se proto zaměříme na to, kolik kilogramů je v těhotenství považováno za zdravých a jaké okolnosti je dobré sledovat, abyste se vy i vaše miminko cítili co nejlépe.

V tomto článku se dozvíte

Jaký váhový přírůstek se v těhotenství považuje za normální?

Podle Amerického institutu medicíny se doporučené přibrání odvíjí především od hmotnosti ženy před otěhotněním. V průměru budoucí maminky naberou zhruba 12–14 kg. Samotné děťátko přitom váží přibližně 3–4 kg, zatímco zbytek připadá na zvýšené množství tělesných tekutin, zvětšené orgány a energetické zásoby nutné pro těhotenství i kojení. Přibližné rozložení vypadá takto:

Zvětšení prsou (0,5–1,4 kg) – mléčné žlázy se rozrůstají a přibývá tukové tkáně coby příprava na kojení.
Větší děloha (≈ 0,9 kg) – orgán se rozšiřuje, aby dal plodu dostatek prostoru.
Placenta (≈ 0,7 kg) – zajišťuje přísun živin a kyslíku miminku.
Plodová voda (≈ 0,9 kg) – chrání a obklopuje plod během vývoje.
Zvýšení objemu krve (1,4–1,8 kg) – tělo musí zásobovat kyslíkem a živinami maminku i dítě.
Více tělesných tekutin (0,9–1,4 kg) – pomáhají transportovat živiny a vyrovnávat hormonální změny.
Tukové zásoby (2,7–3,6 kg) – slouží jako rezerva energie pro kojení a růst plodu.

Celkový váhový přírůstek je tedy důsledkem fyziologických změn, které jsou pro zdravý vývoj děťátka nezbytné.

Jak váha roste během jednotlivých trimestrů

Tempo přibývání se liší podle fáze těhotenství. V prvních třech měsících bývá nárůst minimální, během následujících dvou trimestrů se zrychluje. Americká asociace pro těhotenství doporučuje orientační rozmezí pro každý trimestr takto:

První trimestr

Na začátku gravidity nabírá většina žen pomaleji – tělo si teprve zvyká na hormonální bouři. Přírůstek se obvykle pohybuje kolem 0,5–2 kg a nemusí být na postavě patrný. Některé budoucí maminky navíc trápí těhotenské nevolnosti, které mohou snižovat chuť k jídlu a zpomalovat nárůst hmotnosti.

Druhý trimestr

Ve střední části těhotenství je přibývání nejrychlejší – plod intenzivně roste a zvyšuje se i objem tekutin a krve. Váha může stoupat zhruba o 0,45–0,9 kg týdně, takže za celý druhý trimestr přiberete přibližně 5–11 kg.

Třetí trimestr

V závěrečných třech měsících nárůst hmotnosti pokračuje, ale tempo bývá o něco nižší než ve druhém trimestru. Dítě už má většinu své finální váhy a další kilogramy souvisí hlavně se zvětšováním dělohy, růstem prsů a ukládáním energetických zásob. Přesto lze očekávat přírůstek kolem 0,45–0,9 kg za týden, celkem pak asi 5–11 kg – s velkými individuálními rozdíly.

Přírůstek hmotnosti – týden po týdnu

Kolik budete v těhotenství přibírat, úzce souvisí s vaší hmotností před početím a s hodnotou BMI (Body Mass Index). Tento index poměru tělesné hmotnosti a výšky se počítá takto:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2

Ženy s nižším BMI mají menší tukové zásoby, a proto by měly během gravidity přibrat víc, aby měly dostatek energie pro sebe i miminko. Naopak budoucí maminky s vyšším BMI už určitou rezervu mají a doporučený váhový přírůstek je u nich nižší. Tělo prostě vychází z existujících energetických zásob a přizpůsobuje jim růst plodu i vlastní potřeby.

V tabulce níže najdete orientační doporučení pro celkové přibrání a průměrný týdenní přírůstek ve 2. a 3. trimestru podle výchozího BMI (údaje vycházejí z mezinárodních doporučení Institute of Medicine).

BMI před otěhotněním	Doporučené celkové přibrání	Průměr za týden ve 2.–3. trimestru
Podváha (< 18,5)	13–18 kg	≈ 0,45 kg
Normální hmotnost (18,5–24,9)	11,5–16 kg	≈ 0,40 kg
Nadváha (25,0–29,9)	7–11,5 kg	≈ 0,30 kg
Obezita (≥ 30,0)	5–9 kg	≈ 0,20 kg

Přírůstek hmotnosti po týdnech

Záleží na vaší váze před těhotenstvím a BMI (Body Mass Index). Tento index tělesné hmotnosti je důležitý ukazatel, který vyjadřuje poměr hmotnosti a výšky. Vypočítává se podle vzorce:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m²)

Nižší BMI znamená, že žena má méně tělesného tuku, který je potřebný pro růst plodu, a proto by měla během těhotenství více přibírat, aby měla dostatek živin a energie pro sebe i dítě. Naopak ženy s vyšším BMI již mají více tukových zásob, které může tělo využít, takže jejich váhový přírůstek bývá nižší. Tělo se přizpůsobuje růstu plodu a výživovým potřebám na základě stávajících energetických zásob.

Následující tabulka uvádí doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství podle různých hodnot BMI na základě odborných doporučení.

BMI před těhotenstvím	Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství	Průměrný přírůstek hmotnosti za týden během 2. a 3. trimestru
Podváha (BMI nižší než 18,5)	13‒18 kg	0,45 kg
Normální hmotnost (BMI 18,5‒24,9)	11‒16 kg	0,45 kg
Nadváha (BMI 25‒29)	7‒11 kg	0,27 kg
Obezita (BMI 30 nebo více)	5‒9 kg	0,22 kg

Zdroje tabulek (1,2)

Těhotenství s dvojčaty

Když čekáte dvojčata, je přírůstek hmotnosti přirozeně vyšší. Každé dítě potřebuje zásoby pro svůj správný vývoj, což klade na vaše tělo vyšší nároky. Proto je důležité poradit se s lékařem, zda je přibývání na váze zdravé.

Doporučený přírůstek hmotnosti pro těhotenství s dvojčaty se rovněž liší v závislosti na hmotnosti před otěhotněním a BMI:

BMI před těhotenstvím	Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství
Podváha (BMI nižší než 18,5)	23‒28 kg
Normální hmotnost (BMI 18,5‒24,9)	17‒25 kg
Nadváha (BMI 25‒29)	14‒23 kg
Obezita (BMI 30 nebo více)	11‒19 kg

Zdroj tabulky

Těhotenská kalkulačka hmotnostního přírůstku

Tento online nástroj představuje šikovnou pomůcku, díky níž zjistíte, kolik kilogramů je vzhledem k vaší startovní váze a aktuálnímu týdnu gravidity považováno za optimální. Do kalkulačky hmotnostního přírůstku v těhotenství jednoduše zadáte svou výšku, hmotnost před otěhotněním a týden, ve kterém se právě nacházíte. Výpočet vycházející z vašich osobních parametrů pak odhadne ideální rozmezí kilogramů pro danou fázi těhotenství. Mějte však na paměti, že jde pouze o orientační vodítko – výsledky proto vždy konzultujte se svým gynekologem nebo porodní asistentkou.

Kalkulačka přibírání v těhotenství

Výška (cm): Hmotnost před těhotenstvím (kg): Týden těhotenství:

Co dělat při nadměrném či nedostatečném váhovém přírůstku?

I když intenzita nabírání závisí na výchozím BMI, je důležité vývoj hmotnosti během gravidity sledovat. Příliš velký, nebo naopak nízký přírůstek může zvyšovat zdravotní rizika pro matku i dítě.

Nadměrné přibývání v těhotenství

Nadbytečné kilogramy mohou negativně ovlivnit zdravotní stav budoucí maminky a zvýšit šanci na vznik několika komplikací:

Gestační diabetes – dle odhadů postihuje zhruba 7 % těhotenství a projevuje se zvýšenou hladinou krevního cukru. Tento stav často vede k vyšší porodní hmotnosti dítěte, což může zkomplikovat porod i adaptaci novorozence.
Preeklampsie – hypertenzní onemocnění objevující se po 20. týdnu gravidity, které se vyskytuje u 2–8 % těhotných. Bez včasné diagnostiky a léčby představuje riziko pro matku i plod.

Omezení nadměrného nabírání vyžaduje úpravu životního stylu. Zaměřte se na pestrý, nutričně bohatý jídelníček s dostatkem zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Po dohodě s lékařem zařaďte i přiměřenou fyzickou aktivitu. Pravidelně sledujte svou váhu a dodržujte doporučení odborníků, abyste minimalizovala rizika spojená s nadváhou během těhotenství.

Doporučujeme přečíst: Jak ovlivňuje těhotenská cukrovka průběh těhotenství a dítě? + Projevy a jídelníček

Nedostatečný váhový přírůstek

Příliš malý nárůst hmotnosti může signalizovat, že tělo nevytváří potřebné tukové zásoby pro růst plodu. Tento problém může souviset s nízkou startovní váhou či nedostatečným příjmem energie. Nízký přírůstek zvyšuje riziko předčasného porodu či nízké porodní hmotnosti, i když ne u každého těhotenství. Máte-li pochybnosti, obraťte se na svého gynekologa.

Při nedostatečném přibývání se vyhněte nezdravému „dohánění“ kalorií. Zaměřte se na kvalitní zdroje živin – libové bílkoviny, celozrnné obiloviny, zdravé tuky, čerstvou zeleninu a ovoce. Tak zajistíte sobě i miminku potřebné vitamíny, minerály a energii.

Tipy pro správnou výživu v době těhotenství

Strava hraje klíčovou roli nejen pro vaše zdraví, ale i pro vývoj dítěte. Dbejte na rovnováhu makroživin i dostatek mikroživin: bílkoviny, komplexní sacharidy, kvalitní tuky, vitamíny a minerály. Do jídelníčku pravidelně zařazujte čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a ryby či jiné zdroje omega-3 mastných kyselin, které podporují vývoj mozku. Vyvážená strava vám pomůže udržet energii a dodá organismu vše, co v těhotenství potřebuje.

Pokud máte potíže pokrýt denní potřeby výhradně jídlem, zvažte speciální těhotenské doplňky. Ty pomohou zajistit dostatečný příjem kyseliny listové, železa, jódu, vitamínu D či DHA a EPA, které jsou pro zdravé těhotenství zásadní.

Kyselina listová

Nezastupitelné místo mezi vitamíny pro budoucí maminky má kyselina listová, známá také jako vitamín B9 či folát. Přispívá k tvorbě základních embryonálních tkání, napomáhá správnému krvetvorbě a je klíčová pro proces buněčného dělení – proto je její dostatečný přísun v těhotenství naprosto zásadní.

V našem sortimentu najdete kapslovou formu kyseliny listové ve vysoce vstřebatelné podobě L-methylfolátu vápenatého. Díky aktivní formě ji organismus může okamžitě využít a snadno tak pokryjete doporučenou denní dávku.

Pokud vám nevyhovují tablety či kapsle, můžete sáhnout po tekuté variantě. Kapky neobsahují žádné zbytečné přísady, dávkují se snadno a rychle, což ocení především nastávající maminky citlivé na polykání pevných forem doplňků.

Vitamín D

Vitamín D podporuje imunitní systém, napomáhá zdraví kostí i zubů a hraje úlohu v buněčné dělení, což je pro těhotenství obzvlášť důležité. V létě jej tělo získává hlavně ze slunečního záření a částečně z jídla, v zimních měsících je ovšem vhodné přidat doplněk stravy. Vyzkoušejte například malé kapsle s D3 s vysokou koncentrací účinné látky a bez balastních aditiv.

Velmi oblíbený je také vitamín D ve spreji. Díky praktickému dávkovači se užívá doslova během vteřiny a kromě těhotných je vhodný i pro kojence od narození – skvělé řešení pro celou rodinu.

Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml

Vegetology veganský rostlinný vitamin D3 pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém, je exkluzivní a pochází z lišejníků. Mohou jej užívat také vegetariáni, vegani, diabetici, lidé s celiakií a děti již od narození.

Zjistit více >

Hořčík

Hořčík přispívá ke správné činnosti nervové soustavy, psychické pohodě a rovněž se účastní buněčného dělení. Přestože se vyskytuje v mnoha potravinách, může být někdy užitečné sáhnout po doplňku. Můžete zvolit magnesium v prášku, které jednoduše zamícháte do nápoje, nebo lipozomální hořčík s vitamínem B6 – jeho vstřebatelnost je až šestkrát vyšší než u běžných forem.

Železo

Minerál železo je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a hemoglobinu a hraje roli při buněčném dělení. V průběhu gravidity se objem krve výrazně zvyšuje, proto je důležité hlídat jeho příjem. Kromě stravy jej můžete doplňovat i moderními formami – například železem ve spreji obohaceným o vitamín D3, B12 a jód. Sprej se velmi snadno používá a díky příchuti granátového jablka a malin je i chutný.

Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml

Vegan Health obsahuje klíčové živiny, které jsou důležité nejen při veganské stravě. Přípravek s vitaminem D3, B12, železem a jódem, který poskytuje rychlou a účinnou absorpci díky sprejové formě. Flexibilní dávkování pro děti i dospělé.

Zjistit více >

Prenatální multivitaminy

Kompletní spektrum vitamínů a minerálů je klíčové pro zdraví matky i dítěte. Pokud chcete mít jistotu, že nic nechybí, můžete sáhnout po těhotenských multivitamínech v tabletách. Obsahují plné spektrum béček, vitamíny C, D a E i minerály jako selen, hořčík, chrom, železo, zinek či vápník. Vhodné jsou i během kojení k podpoře výživy maminky i miminka.

Další variantou je komplex živin pro plodnost a vývoj plodu s bioaktivními formami kyseliny listové i B12. Můžete jej bez obav užívat i v období kojení.

Závěrečné doporučení

Přibírání v těhotenství je naprosto přirozené a pro zdravý růst dítěte nezbytné. Soustřeďte se na vyváženou stravu, přiměřený pohyb a pravidelné kontroly u lékaře. Neděste se, pokud vaše váha necestuje přesně podle tabulek – každé tělo reaguje jinak. Naslouchejte vlastnímu organismu, dbejte na pestrý jídelníček a v případě potřeby zařaďte kvalitní doplňky stravy, které pomohou pokrýt zvýšené nároky na živiny a podpoří klidný průběh těhotenství.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: