Syndrom neklidných nohou: Příznaky a co vám může pomoci

Máte neustálou potřebu pohybovat nohama, ale nedokážete to ovládnout? Možná vás trápí syndrom neklidných nohou (RLS). Nejste však sami – podle statistik z roku 2019 postihuje tento problém 7,12 % populace ve věku 20 až 79 let, což představuje více než 350 milionů lidí. Co vlastně syndrom neklidných nohou způsobuje a jaké jsou možnosti řešení?

Co je to syndrom neklidných nohou a jak ovlivňuje život?

Syndrom neklidných nohou je neurologická porucha charakterizovaná nepříjemnými pocity v dolních končetinách, jako je pulzování nebo bolest, které vedou k nutkání neustále s nohama pohybovat.

Tento syndrom se dělí na dva hlavní typy:

RLS s časným začátkem – diagnostikovaný před 45. rokem života, často spojený s rodinnou anamnézou.
RLS s pozdním nástupem – objevuje se po 45. roce a má tendenci se rychleji zhoršovat.

Syndrom neklidných nohou je častým problémem také u těhotných žen, kdy se s jeho příznaky setkává 10–34 % nastávajících matek. Tyto obtíže zpravidla mizí krátce po porodu. RLS bývá jedním z důvodů nespavosti během těhotenství.

Ačkoliv syndrom neklidných nohou není smrtelný, může mít významný dopad na kvalitu života. Často způsobuje poruchy spánku a zvyšuje riziko psychických obtíží, jako jsou úzkost a deprese. Podle metaanalýzy z roku 2024 mají lidé s tímto syndromem o 30 % vyšší pravděpodobnost výskytu úzkosti a o 27 % vyšší riziko deprese. Tyto údaje poukazují na negativní vliv RLS na celkové duševní zdraví.

Příznaky syndromu neklidných nohou

Příznaky tohoto syndromu se nejčastěji projevují večer a v noci, kdy lidé pociťují nutkání neustále pohybovat nohama. Mezi typické obtíže patří pocity pálení, svědění, tahání nebo pulzování v končetinách. Časté jsou také nekontrolovatelné trhavé pohyby nohou, které se obvykle objevují během spánku. Tyto příznaky se zhoršují při delším sezení či ležení, zatímco úleva přichází při chůzi nebo cíleném cvičení nohou.

Co způsobuje syndrom neklidných nohou?

Syndrom neklidných nohou může mít dvě hlavní formy:

Primární (idiopatický) syndrom neklidných nohou – vzniká bez jasně stanovené příčiny.
Sekundární syndrom neklidných nohou – je důsledkem jiného zdravotního problému.

Genetické faktory

Idiopatická forma syndromu neklidných nohou může mít genetický základ. Výzkumy naznačují, že toto onemocnění se častěji dědí u žen.

Změny ve struktuře mozku

Vědecké studie ukazují, že syndrom neklidných nohou souvisí s poškozením bazálních ganglií v mozku, které zpracovávají dopamin – klíčový neurotransmiter pro regulaci svalové aktivity a koordinaci pohybů. Poškození nervových buněk způsobuje snížení hladiny dopaminu, což vede ke svalovým křečím a samovolným pohybům. Nejvýraznější pokles dopaminu nastává večer, což vysvětluje, proč jsou příznaky RLS intenzivnější v noci.

Vedlejší účinky léků

Určité léky jako antihistaminika antidepresiva nebo léky proti nevolnosti mohou přispět ke vzniku syndromu neklidných nohou nebo zhoršit jeho příznaky.

Komplikace spojené se zdravotním stavem

Sekundární forma syndromu neklidných nohou vzniká jako důsledek již existujících zdravotních problémů, mezi které patří:

Anémie – nízké množství železa v krvi snižuje hladinu dopaminu, což může vést k rozvoji RLS.
Diabetes – syndrom neklidných nohou může být důsledkem diabetické neuropatie, tedy poškození nervových buněk vlivem vysoké hladiny cukru v krvi.
Onemocnění ledvin – syndrom neklidných nohou je běžný u pacientů podstupujících dialýzu.
Snížená funkce štítné žlázy – hormonální nerovnováha způsobená nedostatečnou činností štítné žlázy může ovlivnit produkci dopaminu.
Revmatoidní artritida – až 30 % lidí s tímto onemocněním se potýká také s RLS.
Parkinsonova choroba – RLS se může objevit jako jeden z raných příznaků tohoto onemocnění.
Fibromyalgie – toto onemocnění, spojené s bolestmi svalů a kostí, bývá často komplikováno syndromem neklidných nohou.

Jak si ulevit od syndromu neklidných nohou?

V této části se zaměříme na způsoby, jak zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou a zlepšit kvalitu života.

Pravidelný pohyb

Zapojení fyzické aktivity do každodenního života může pomoci zmírnit obtíže spojené s RLS. Doporučují se aktivity jako aerobik, jízda na kole nebo pravidelná chůze. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení těsně před spaním, aby nedošlo ke zhoršení kvality spánku.

Masáže

Masáže jsou efektivním způsobem, jak uvolnit svalové napětí a stimulovat produkci dopaminu, což přispívá k úlevě od příznaků. Doporučuje se masírovat nohy 30 až 60 minut před spaním. K masáži lze použít masážní míček, krémy nebo oleje s přírodními složkami, které podporují regeneraci svalů.

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Vysoce koncentrovaný přípravek, ideální pro ty, kteří chtějí rychle a účinně zvýšit hladinu hořčíku. Pouhá čajová lžička gelu dodává 500 mg chloridu hořečnatého. Cílená aplikace je ideální pro použití na klouby a svaly. Po nanesení a vmasírování do pokožky se začne okamžitě vstřebávat anapomáhá uvolnění a celkové pohodě.

Zjistit více >

Zdravý spánkový režim

Dodržování optimální délky spánku je klíčové, protože jeho nedostatek může zhoršovat příznaky syndromu neklidných nohou. Dbejte na spánkovou hygienu – omezte modré světlo z elektronických zařízení před spaním a vytvořte si klidné prostředí pro odpočinek.

Snížení stresu

Chronický stres může přispívat k rozvoji syndromu neklidných nohou, protože zvyšuje napětí v těle, což zhoršuje svalové křeče a nepokoj v končetinách. Relaxační techniky jako meditace nebo hluboké dýchání pomáhají uvolnit svaly, zklidnit mysl a zlepšit kvalitu spánku.

Vitamíny a minerály pro zmírnění neklidných nohou

Pro podporu zdravých kostí a svalů je důležité do stravy zařadit určité vitamíny a minerály, případně je doplňovat pomocí kvalitních doplňků stravy. Mezi klíčové látky patří:

Vitamín C

Vitamín C podporuje správnou funkci imunitního systému, zejména během fyzické zátěže, a zlepšuje vstřebávání železa. Výzkumy naznačují, že podávání vitamínu C intravenózně může zmírnit příznaky neklidných nohou a zlepšit kvalitu spánku u pacientů s onemocněním ledvin.

Naše nabídka zahrnuje:

Lipozomální vitamín C, který má vysokou vstřebatelnost a efektivní využití buňkami. Výsledkem je téměr 100 % vstřebatelnost vitamínu C do krevního oběhu a následně skoro 100 % vstup do buněk lidského těla.
Kapsle s vitamínem C od Vegetology, které jsou vhodné i pro citlivé zažívání. Jedná se o silnou kombinaci antioxidantů, která je vytvořena nejen pro imunitní systém. Vhodný pro vegany i vegetariány.
C sprej ‒ je jednoduchý na užívání, ideální volbu představuje také pro těhotné a kojící ženy. Firma BetterYou je hrdá na svůj jedinečný přístup k absorpci a testování stability a hrdě používá přírodní ingredience všude, kde je to možné. Britská výroba. Nikdy netestováno na zvířatech

Vitamín D

Vitamín D přispívá k udržení zdravých kostí a správné funkci svalů. Studie ukazují, že nedostatek vitamínu D je častěji spojen s výskytem syndromu neklidných nohou, zejména v případě primárního RLS, kde byly nízké hladiny vitamínu D zaznamenány až u 74 % případů. Tyto údaje naznačují, že vitamín D může hrát významnou roli při prevenci a zmírnění příznaků idiopatického RLS.

Doplňování vitamínu D je možné prostřednictvím stravy i doplňků:

Kapky s vitamínem D, které lze snadno přidávat do jídel nebo nápojů. Všechny složky jsou 100% aktivní a doplněk je vhodný i pro vegany.
Tablety s vysokou koncentrací vitamínu D ‒ ideální pro efektivní denní příjem. Mohou jej užívat všechny věkové kategorie, vegetariáni a vegani.
Sprej s vitamínem D ‒ rychlá a pohodlná forma vhodná pro děti i dospělé. V každém balení je obsaženo 150 stříknutí.

Hořčík

Hořčík hraje klíčovou roli v podpoře správné funkce nervového systému a svalů. Nedostatek tohoto minerálu může být spojen se syndromem neklidných nohou, jak ukázala studie z roku 2024. V rámci výzkumu dostávalo 12 dospělých osob 200 mg citrátu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů. Výsledky naznačily, že zvýšená hladina hořčíku vedla ke zmírnění příznaků RLS. Přesto je k potvrzení těchto zjištění potřeba další výzkum s vyšším počtem účastníků.Doporučené produkty:

hořčík v kapslích s kombinací čtyř různých forem pro komplexní účinek. Představuje zásobu, která vám vydrží až 3 měsíce.
lipozomální hořčík ‒ vysoce vstřebatelný a obohacený o vitamín B6. Bylo zjištěno, že magnesium spolu s vitaminem B6 vytvářejí synergický účinek, přičemž magnesium usnadňuje absorpci vitaminu B6 do buněk.
hořčík v prášku ‒ snadno připravitelný a doplněný o vápník a vitamín C. Vhodný pro diabetiky, vegetariány i vegany.

Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek, hemoglobinu a snížení únavy a vyčerpání. Anémie spojená s nedostatkem železa je jedním z faktorů přispívajících ke vzniku syndromu neklidných nohou. Přehled studií z roku 2019 potvrdil, že doplňování železa může výrazně zmírnit četnost a intenzitu příznaků RLS.

Doporučené produkty:

Železo od Vegmart ‒ vyniká vysokou absorpcí a je obohacen o přírodní vlákninu. Vyzkoušejte i vy účinné a snadné doplnění železa s tímto produktem.
Tekuté železo s pomerančovou příchutí ‒ šetrné k zažívání. Téměř bezkonkurenční vstřebatelnost. 100% aktivní složky formulované odborníky na výživu.
Železo ve spreji ‒ snadné a rychlé na užívání. Svěží přírodní chuť granátového jablka, kterou ocení děti i dospělí.

Střídání teplé a studené vody

Výzkum z roku 2023 ukázal, že střídavé použití tepla a chladu může zmírnit příznaky RLS. Teplá voda podporuje uvolnění svalů, zlepšuje krevní oběh a snižuje bolest. Studená voda naopak pomáhá redukovat záněty a podráždění nervů tím, že zvyšuje počet leukocytů a snižuje hladinu histaminu.

Omezování stimulačních látek

Omezení příjmu kofeinu, alkoholu a nikotinu může výrazně zmírnit příznaky RLS. Tyto látky stimulují nervový systém a zhoršují projevy syndromu. Snížení jejich konzumace přispívá k uvolnění těla a zlepšení celkové relaxace.

Speciální cvičení na zmírnění neklidu nohou

Cvičení zaměřená na nohy před spaním mohou pomoci ulevit od příznaků syndromu neklidných nohou. Mezi doporučené cviky patří:

Protažení lýtek

Postavte se čelem ke zdi.
Pokrčte pravé koleno, zatímco levou nohu posuňte dozadu. Chodidla musí zůstat pevně na zemi.
Pokud cítíte protažení v zadní části levého lýtka, vydržte v této pozici 30 sekund.
Poté vyměňte nohy a opakujte postup.

Protažení stehen

Postavte se rovně a přitáhněte kotník jedné nohy směrem k hýždím.
Druhá noha zůstává narovnaná. Udržte rovnováhu a v této poloze setrvejte 30 sekund.
Vyměňte nohy a cvik zopakujte.

Posílení stehen

Položte levou nohu na židli tak, aby koleno zůstalo pokrčené.
S narovnanými zády pomalu posuňte pánev dopředu, dokud neucítíte protažení v horní části pravého stehna.
Setrvejte v této poloze 30 sekund.
Poté vyměňte nohy a cvičení zopakujte.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud se u vás objeví příznaky syndromu neklidných nohou, je důležité navštívit lékaře. Ten provede vyšetření, aby vyloučil jiná možná onemocnění, a v případě potvrzení diagnózy navrhne odpovídající léčbu.

Vyhledat odbornou pomoc je také vhodné, pokud:

bojujete s nespavostí,
pociťujete úzkost nebo depresivní stavy,
máte potíže se soustředěním.

Včasná konzultace s lékařem může výrazně zlepšit kvalitu života a přispět k efektivnímu zvládání syndromu neklidných nohou.

Závěr

Syndrom neklidných nohou sice může být obtěžující, ale existují způsoby, jak jeho příznaky zmírnit. Mezi účinná opatření patří úprava životního stylu, například pravidelné cvičení, masáže nebo omezení stimulantů před spaním. Důležité je také zajistit dostatečný příjem klíčových vitamínů a minerálů, jako jsou vitamin C, železo, hořčík a vitamin D. Pokud máte podezření na syndrom neklidných nohou, neváhejte kontaktovat odborníka, který vám pomůže najít vhodné řešení.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: