Tipy pro zvládnutí syndromu neklidných nohou v těhotenství

Čekáte miminko a znepokojuje vás zvláštní nutkání neustále pohybovat nohama? Možná jde o tzv. syndrom neklidných nohou, který podle výzkumů postihuje 10 až 34 % těhotných žen. Jak se tento stav projevuje a jaké metody mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity?

Co je syndrom neklidných nohou v těhotenství?

Syndrom neklidných nohou (restless legs syndrome) během těhotenství představuje neurologickou poruchu, při které se objevují nepříjemné pocity jako pálení, svědění či bolest nohou, spojené s nutkáním jimi neustále hýbat. Tyto projevy bývají intenzivnější při dlouhodobém sezení nebo ležení, naopak při chůzi či procvičování nohou se často zmírňují.

Jde zároveň o poruchu spánku, protože se symptomy zpravidla objevují večer a v noci. Studie ukazují, že může být jedním z důvodů nespavosti v těhotenství. Tento syndrom se však nevyskytuje pouze u těhotných – objevuje se i u ostatních. Podrobnosti se dozvíte v našem samostatném článku.

Kdy se nejčastěji objevuje?

Podle vědeckých údajů se vyskytuje u 8 % žen v prvním trimestru, ve druhém trimestru se výskyt zvyšuje na 16 % a v posledním trimestru postihuje až 22 % nastávajících matek. U 4 % žen mohou příznaky přetrvávat i po porodu.

Jak poznat syndrom neklidných nohou v těhotenství?

Nejčastější projevy zahrnují:

• trvalou potřebu pohybovat nohama,
• svědění,
• pálení,
• bolest nohou,
• pulzování,
• mravenčení,
• záškuby,
• pocity elektrických výbojů.

Co způsobuje syndrom neklidných nohou v těhotenství?

Za tímto stavem většinou stojí kombinace několika faktorů:

Hormonální změny

V období těhotenství dochází ke zvýšení hladiny hormonů, jako jsou estradiol, prolaktin a progesteron. Tyto hormonální výkyvy podle výzkumů mohou vyvolat příznaky neklidných nohou. Po porodu se hladiny hormonů vrací do normálu, což vede k ústupu obtíží.

Nedostatek minerálů

Výzkum z roku 2020 ukazuje, že jedním z důvodů vzniku syndromu neklidných nohou v těhotenství může být i nízký příjem vitamínu B9 (kyseliny listové). Tento vitamín je důležitý pro správné fungování imunity i krvetvorbu. Jeho nedostatek může negativně ovlivnit zásobování tkání kyslíkem, což přispívá k rozvoji nepříjemných pocitů v nohou.

Železo hraje klíčovou roli při tvorbě neurotransmiteru dopaminu, který řídí pohyby svalů. V těhotenství se jeho potřeba zvyšuje kvůli vývoji plodu i placenty. Pokud je železa nedostatek, snižuje se produkce dopaminu, což vede ke vzniku potíží s neklidnýma nohama.

Přibírání na váze

Podle studií může i zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství souviset s tímto syndromem. Nejde jen o nárůst hmotnosti samotné, ale i o zadržování tekutin, které těhotenství provází.

Zadržování vody může negativně ovlivnit průtok krve a vést k jejímu hromadění v dolních končetinách, což vyvolává nepohodlí a nutkání nohama pohybovat.

Co zvyšuje riziko vzniku neklidných nohou během těhotenství?

Dlouhé sezení nebo ležení

Příliš dlouhé sezení či ležení může zhoršovat příznaky, protože narušuje správný krevní oběh v dolních končetinách. Nedostatečné prokrvení vede k otokům nohou v těhotenství a ještě silnějším pocitům nepohodlí a neklidu.

Nedostatek spánku

Máte-li během těhotenství problémy s dostatečným spánkem, může dojít ke zhoršení příznaků syndromu neklidných nohou. Důvodem je zvýšená citlivost nervové soustavy. Kromě samotného množství spánku je důležitá i jeho kvalita – nevhodná poloha při spaní může potíže dále zintenzivnit.

Doporučujeme si přečíst: Jak spát v těhotenství

Kofein v jídelníčku

Užívání kofeinu v období těhotenství může zhoršit projevy syndromu neklidných nohou, jelikož působí stimulačně na centrální nervovou soustavu. To může zvýšit napětí v dolních končetinách. Více informací o tom, jaké množství kofeinu je v těhotenství bezpečné, najdete v našem článku.

Jak zmírnit syndrom neklidných nohou v těhotenství?

I když se jedná o velmi nepříjemný stav, existuje několik způsobů, jak projevy této poruchy zmírnit nebo potlačit.

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita napomáhá lepší cirkulaci krve a uvolnění svalů, čímž může příznaky syndromu neklidných nohou zmírnit. Vybírejte však takové pohybové aktivity, které jsou pro těhotné bezpečné – například chůzi, jemný strečink nebo těhotenskou jógu.

Dostatečný pitný režim

Hydratace pomáhá zlepšovat průtok krve a zabraňuje zadržování tekutin v těle. Díky tomu může zmírnit projevy neklidných nohou. Správný příjem tekutin také snižuje riziko svalových křečí a podporuje funkci nervové soustavy.

Střídání tepla a chladu

Studie z roku 2023 ukazuje, že střídání teplých a studených obkladů může přinést úlevu od nepříjemných pocitů v nohou. Teplé obklady napomáhají uvolnění svalů a zlepšují cirkulaci, zatímco chlad může snížit hladinu histaminu a zmírnit podráždění nervových zakončení, čímž přispívá k úlevě.

Masáž nohou

Lehká masáž nohou může podle odborných závěrů ulevit od příznaků syndromu neklidných nohou, neboť přispívá k uvolnění a relaxaci svalstva. Masírování doporučujeme provádět 30 až 60 minut před spaním. Pro lepší účinek lze využít masážní míček a masážní krémy nebo oleje.

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klouby a svaly, aby podpořil jejich relaxaci.

Zjistit více >

Cvičení na nohy

Cílené pohybové aktivity zlepšují průtok krve a uvolňují napětí v dolních končetinách, což může přispět ke zmírnění příznaků syndromu neklidných nohou. Vyzkoušet můžete například následující:

Protažení nohou směrem vzhůru

1. Postavte se stabilně – opřete se o židli nebo zeď.
2. Nadechněte se a zvedněte se na špičky.
3. Setrvejte v této pozici přibližně 10 vteřin.
4. S výdechem pomalu snižte paty zpět k podložce.
5. Cvičení opakujte podle potřeby.

Procvičení stehenních svalů

1. Postavte se asi půl metru od židle – na vzdálenost natažených paží.
2. Chytněte se židle a pomalu se předkloňte, přičemž udržujte rovná záda.
3. Pocítíte protažení v horní části stehen.
4. Setrvejte v této pozici přibližně 30 vteřin.
5. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy a s výdechem se narovnejte.

Před zahájením jakékoli fyzické aktivity během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem, abyste si byly jisty, že jsou cvičení bezpečná jak pro vás, tak pro vaše miminko.

Vitamíny a minerály

V této části článku se zaměříme na konkrétní vitamíny a minerály, které podle vědeckých poznatků mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou v těhotenství.

Kyselina listová

Kyselina listová (folát) podporuje růst embryonálních tkání v průběhu těhotenství a je důležitá pro správný průběh buněčného dělení. Odborníci se domnívají, že její nedostatek může být jedním z faktorů přispívajících k výskytu syndromu neklidných nohou. Přesto zatím neexistuje dostatečný počet studií, které by tuto souvislost plně potvrdily.

Folát je každopádně zásadní pro bezproblémový průběh těhotenství. Je možné jej doplnit prostřednictvím stravy nebo doplňků. Například jako kyselinu listovou v tabletách s biologicky aktivní formou L-methylfolátu vápenatého, který má dobrou vstřebatelnost. Alternativně lze využít i práškovou formu kyseliny listové, která je navíc obohacena o myo-inozitol (vitamín B8).

Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí

L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je lehce vstřebatelným zdrojem bioaktivního folátu v přirozené formě (L-5-MTHF), v jaké se nachází i v listové zelenině a mateřském mléce. Pro lidské tělo je vhodnější a lépe využitelnou alternativou kyseliny listové.

Zjistit více >

Vitamín D

Výzkum z roku 2019 zjistil souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a výskytem syndromu neklidných nohou u těhotných žen. U skupiny 145 těhotných žen s tímto syndromem bylo zjištěno, že 58,2 % mělo nedostatečné hladiny vitamínu D, zatímco pouze 27,7 % mělo hladiny v normě.

Vitamín D se podílí na buněčném dělení a je proto klíčový i v těhotenství. Mezi vhodné doplňky patří například vitamín D v tabletách od značky Vegetology, který vám pomůže dosáhnout doporučené denní dávky.

Pokud dáváte přednost jiným formám, můžete zvolit tekutý liposomální vitamín D s vysokou vstřebatelností nebo oblíbený vitamín D ve spreji, který je vhodný i pro děti od narození.

Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml

Vegetology veganský rostlinný vitamin D3 pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém, je exkluzivní a pochází z lišejníků. Výrobek je registrovaný u Vegetarian a Vegan Society. Mohou jej užívat také vegetariáni, vegani, diabetici, lidé s celiakií a děti již od narození.

Zjistit více >

Železo

Železo je nezbytné pro správnou tvorbu červených krvinek a hemoglobinu. Souhrnná analýza z roku 2023 ukazuje, že suplementace železem může významně pomoci při zmírnění příznaků syndromu neklidných nohou v těhotenství. Těhotné ženy, které užívaly železo, měly podle výzkumu o 41 % nižší pravděpodobnost rozvoje tohoto syndromu.

Železo najdete například v vitamínovém komplexu značky Naturtreu, který obsahuje i další látky důležité během těhotenství. K dispozici je také železo v tabletách s obsahem vitamínu C pro lepší vstřebatelnost nebo železo ve spreji s příchutí granátového jablka.

Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínem C + molybden, 60 tabliet

Železo ve formě fumarátu železnatého společně s molybdenem a vitamínem C z třešně Aceroly pro maximální využití! Účinná kombinace pro doplnění při nedostatku železa. Ocení zejména ženy a náctileté již od 12 let. Vhodné pro vegetariány i vegany.

Zjistit více >

Kdy navštívit lékaře?

Pokud se během těhotenství setkáte s příznaky syndromu neklidných nohou, které se zhoršují nebo vás významně omezují v běžném fungování, je vhodné vyhledat lékaře. Někdy se může přidat i chronická bolest nohou v těhotenství, o níž se více dočtete v našem článku. Nepodceňujte své zdraví ani zdraví miminka – odborník vám poradí, jak postupovat dál a jak si od potíží ulevit.

Závěr

Syndrom neklidných nohou je běžným jevem v těhotenství, ale existují účinné způsoby, jak projevy tohoto onemocnění zvládnout. Klíčové je dbát na dostatek pohybu, správný pitný režim a příjem důležitých živin, jako je kyselina listová a železo – ty najdete i v komplexech vitamínů pro těhotné. Pokud vás symptomy obtěžují více než obvykle, neváhejte se poradit s lékařem, který vám doporučí nejvhodnější řešení.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje:

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ane.12520
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217301089
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079220301027
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5562408/
5. https://www.fmed.uniba.sk/fileadmin/lf/sluzby/akademicka_kniznica/PDF/Elektronicke_knihy_LF_UK/Syndrom_nepokojnych_noh.pdf
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922045/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5562408/
8. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/restless-legs-syndrome-a-to-z
9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2022/7330308
10. https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2020/11250/effectiveness_and_safety_of_massage_in_the.29.aspx
11. https://jtsm.org/articles/the-relationship-between-vitamin-d-deficiency-and-restless-legs-syndrome-in-pregnancy/doi/jtsm.galenos.2020.14633
12. https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2023.1326337/full