Jaka je denní dávka vitamínu B6? A je nějaká maximální?

Vitamin B6 je klíčový pro správné fungování organismu. Jakou dávku byste však měli denně přijímat a kde je její bezpečná hranice? Má smysl raději zvolit stravu bohatou na tento vitamín, nebo spíše sáhnout po doplňcích stravy? Optimální dávkování hraje významnější roli, než by se mohlo zdát.

Proč je vitamín B6 důležitý?

Vitamín B6, známý jako pyridoxin, patří do skupiny vitamínů B a je rozpustný ve vodě. Organismus si jej neukládá, a proto je nutné ho pravidelně doplňovat, protože jeho přebytek se vylučuje močí. Pyridoxin se účastní více než stovky enzymatických reakcí, především spojených s metabolismem bílkovin. V organismu je přítomen ve formě pyridoxal-5'-fosfátu, který je aktivní složkou nezbytnou pro aktivaci enzymů. Bez této formy by vitamín B6 nemohl plnit své klíčové funkce.

Pyridoxin přispívá ke správné činnosti nervového a imunitního systému, tvorbě červených krvinek a regulaci hormonální aktivity. Více o účincích vitamínu B6 se dočtete v našem samostatném článku.

Jaká je doporučená denní dávka vitamínu B6?

U dospělých činí doporučená denní dávka 1,3 mg vitamínu B6, avšak v určitých fázích života je potřeba vyšší. Během těhotenství se příjem doporučuje zvýšit na 1,9 mg, při kojení až na 2 mg, aby byla podpořena zdravá funkce organismu matky i optimální vývoj dítěte.

Starší lidé potřebují vyšší přísun vitamínu B6, neboť s věkem klesá schopnost těla jej účinně využívat. Muži nad 51 let by měli přijímat zhruba 1,7 mg denně, ženy nad 51 let pak 1,5 mg. Tato vyšší dávka pomáhá udržet správnou funkci nervového systému a efektivní metabolismus i ve vyšším věku.

Níže uvádíme tabulku s doporučenými denními dávkami vitamínu B6 pro různé věkové skupiny:

Věková kategorie	Doporučená denní dávka vitamínu B6
0‒6 měsíců	0,1 mg
7‒12 měsíců	0,3 mg
1‒3 roky	0,5 mg
4‒8 let	0,6 mg
9‒13 let	1,0 mg
14‒18 let (chlapci)	1,3 mg
14‒18 let (dívky)	1,2 mg
19‒50 let	1,3 mg
nad 51 let (muži)	1,7 mg
nad 51 let (ženy)	1,5 mg

Zdroj tabulky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitamínB6-HealthProfessional/

Maximální dávka vitamínu B6

Pyridoxin je dostupný v mnoha potravinách, avšak z běžné stravy není možné dosáhnout extrémně vysokých dávek. Problém může nastat při nadměrném užívání doplňků stravy bez lékařské konzultace, což může vést k nadbytku vitamínu B6 a následnému poškození nervového systému. Proto je klíčové dodržovat doporučená dávkování uvedená výrobcem, případně se poradit s odborníkem.

Následující tabulka ukazuje maximální denní příjem vitamínu B6 ze všech zdrojů, včetně jídla a doplňků stravy:

Věková kategorie	Maximální denní příjem vitamínu B6
0‒12 měsíců	není určeno
1‒3 roky	30 mg
4‒8 let	40 mg
9‒13 let	60 mg
14‒18 let	80 mg
19 let a více	100 mg

Zdroj tabulky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

Uváděné množství se netýká osob, které užívají vitamín B6 z lékařských důvodů. V takových případech je dávkování přizpůsobeno individuálním potřebám pacienta.

Proč si dávat pozor na nedostatek vitamínu B6?

Vitamín B6 se, jak už bylo zmíněno, podílí na řadě klíčových procesů v těle, a proto je nezbytný pro správné fungování organismu. Jeho nedostatek se může projevit různými způsoby:

suchá pokožka,
popraskané rty,
oslabená imunita.

Tyto příznaky však nejsou jediné. Pokud chcete vědět více o tom, co vše může signalizovat nedostatek pyridoxinu, přečtěte si náš další článek.

Jak užívat vitamín B6?

Důležité není jen dodržet doporučené dávkování, ale také vědět, jak vitamín B6 správně zařadit do vašeho režimu. Můžete ho získat z potravy nebo v případě potřeby doplnit doplňky stravy, které vám pomohou naplnit denní potřebu.

Vitamín B6 v doplňcích stravy

Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapslí

Z naší nabídky můžete zvolit vitamín B6 v kapslích od společnosti Vegmart. Tento produkt má čisté složení bez přidaných látek, pomůže vám snadno doplnit denní dávku pyridoxinu a jedno balení vydrží až tři měsíce. Obsahuje rozpustnou rostlinnou vlákninu z čekanky, která zlepšuje vstřebávání živin, včetně vitamínu B6. Tato forma je vhodná i pro diabetiky a pro všechny, kteří nedokáží dostatek vitamínu B6 pokrýt běžnou stravou.

Zjistit více >

Metabolics Tekutý B Complex, kapky 100 ml

Pokud vám kapsle nevyhovují, můžete využít tekutý B-komplex, který zahrnuje i vitamín B6. Tento přípravek obsahuje kompletní spektrum osmi vitamínů skupiny B v aktivních formách, což zvyšuje jejich využitelnost v těle. Má snadné dávkování, neobsahuje umělé přísady a je vhodný i pro osoby s histaminovou intolerancí.

Zjistit více >

B-complete - Vitamin B complex ve spreji 25 ml

Oblíbenou alternativou je také B-komplex ve spreji, který nabízí celé spektrum vitamínů skupiny B včetně B6. Jeho aplikace je rychlá, snadná, šetrná k trávení a nevyvolává obtíže. Má svěží příchuť broskví, malin a švestek a je vhodný pro těhotné, kojící ženy i děti od tří let.

Zjistit více >

Vitamín B6 v potravinách

Pyridoxin se přirozeně vyskytuje v celé řadě potravin. Najdete ho v živočišných produktech, například v drůbežím masu nebo mořských rybách, ale také v rostlinných zdrojích. Bohatá na vitamín B6 jsou škrobnatá zelenina, například brambory, či obiloviny jako oves, bulgur a rýže. Významné množství obsahují i některé ořechy a chia semínka, stejně jako pivovarské kvasnice s několika vitamíny skupiny B.

V naší nabídce najdete i přírodní B komplex z pivovarských kvasnic ve formě malých tablet, který dodává více vitamínů skupiny B. Je vhodný pro těhotné, kojící ženy a pro děti od 3 let.

Kompletní přehled 15 potravin bohatých na vitamín B6 naleznete v tomto článku.

Závěr

Dodržování doporučených denních dávek vitamínu B6 je klíčové pro udržení zdraví a správnou funkci organismu. Potřeba pyridoxinu se liší v závislosti na věku a individuálních nárocích, proto je důležité přizpůsobit příjem konkrétním podmínkám. Vitamín B6 můžete získat ze stravy nebo doplňků stravy, nicméně při jejich užívání vždy dodržujte doporučená dávkování a v případě pochybností se obraťte na odborníka.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: