Těhotenství je krásné období, ale zároveň přináší své výzvy – náhlou únavu, neobvyklé chutě nebo nepříjemné ranní nevolnosti. Pokud hledáte způsoby, jak si toto období usnadnit a zároveň podpořit zdravý vývoj vašeho miminka, vitamín B6 může být vhodným pomocníkem. Patří mezi důležité vitamíny skupiny B a v těhotenství se často zmiňuje pro svou roli při nepříjemnostech, jako jsou ranní nevolnosti, a pro podporu běžného fungování organismu.
V tomto článku se dozvíte, proč je vitamín B6 v těhotenství užitečný, jaké je jeho doporučené dávkování a jak ho nejlépe zařadit do každodenní rutiny.
Proč je vitamín B6 v těhotenství důležitý?
Vitamín B6, známý také jako pyridoxin, má řadu důležitých funkcí v těle, ale proč je během těhotenství obzvlášť sledovaný? Mezi jeho hlavní potenciální přínosy patří:
- nižší riziko nevolnosti související s těhotenstvím,
- podpora vývoje mozku dítěte,
- vliv na správný růst dítěte.
Nižší riziko těhotenských nevolností
Mezi první příznaky těhotenství patří nevolnosti, které podle odborníků postihují přibližně 8 z 10 budoucích maminek. Dobrou zprávou je, že jejich projevy lze zmírnit – jednou z často doporučovaných možností je vitamín B6.
Jedna menší klinická studie zkoumala, jak různé dávky vitamínu B6 ovlivňují ranní nevolnosti u těhotných žen. Do výzkumu bylo zařazeno 60 žen v prvním trimestru, které trpěly nevolnostmi nebo zvracením. Polovina z nich dostávala vyšší dávku 10 mg pyridoxinu denně, druhá polovina nízkou dávku 1,28 mg denně po dobu dvou týdnů.
Výsledky ukázaly, že u obou skupin suplementace zvýšila hladinu vitamínu B6 v krvi a mírně zmírnila sledované příznaky. Ženy, které užívaly vyšší dávku, pocítily o něco výraznější úlevu. Studie tak podporuje myšlenku, že vitamín B6 může být jednoduchou a dostupnou možností, jak si ulehčit období ranních nevolností.
Tento závěr potvrdila i nedávná přehledová studie (2023), která analyzovala více klinických studií. Ukázala, že ženy, které užívaly pyridoxin samostatně nebo v kombinaci s dalšími doplňky, často hlásily mírnější nepříjemnosti než ty, které B6 neužívaly. Účinek se hodnotil podle standardizovaných škál pro těhotenské nevolnosti a výsledky naznačují, že suplementace vitamínu B6 může být praktickou a bezpečnou možností, jak si toto náročné období usnadnit.
Podpora vývoje mozku dítěte
Vědci zdůrazňují, že vitamín B6 má během vývoje plodu klíčovou roli, zejména při růstu a fungování mozku. Funguje jako koenzym v desítkách enzymatických reakcí, které jsou nezbytné pro tvorbu neurotransmiterů – chemických látek, jež umožňují komunikaci mezi nervovými buňkami – a pro energetický metabolismus. To znamená, že dostatečný přísun vitamínu B6 může podporovat správný vývoj mozku dítěte, jeho učení, paměť a celkovou funkci nervového systému.
Podpora správného růstu dítěte
Studie (2023) ukazuje, že dostatečná hladina vitamínu B6 během těhotenství může hrát roli ve správném růstu dítěte. Nižší hladiny vitamínu B6 byly statisticky spojeny s vyšším rizikem nízké porodní hmotnosti u novorozenců, a to i po zohlednění věku matky, počtu předchozích porodů, tělesné hmotnosti, gestačního diabetu a socioekonomického statusu. Tento výzkum tak podporuje důležitost sledování příjmu vitamínu B6 během těhotenství a naznačuje, že jeho dostatek může být jedním z faktorů, které pomáhají podpořit zdravý vývoj plodu.
Tato zjištění doplňuje i další studie, která sledovala více než 200 těhotných žen užívajících různé dávky vitamínu B6. Ukázalo se, že vyšší příjem pyridoxinu vedl k vyšším hladinám aktivní formy B6 v krvi matek i v pupečníkové krvi novorozenců. Děti matek s dostatečnými hladinami vitamínu B6 měly při porodu lepší růstové ukazatele – vyšší váhu, délku i obvod hlavy. Studie tak potvrzuje, že dostatečný přísun vitamínu B6 během těhotenství může podpořit zdravý růst dítěte, přičemž suplementace kolem 2 mg denně může pomoci udržet optimální stav B6 u matky i dítěte.
Kolik pyridoxinu v těhotenství?
Doporučená denní dávka vitamínu B6 se liší podle věku a stavu organismu. Odborníci z Evropského úřadu pro bezpečnost potravin doporučují, aby těhotné ženy užívaly přibližně 1,8 mg pyridoxinu denně, zatímco během kojení se potřeba mírně snižuje na 1,7 mg denně. Je důležité držet se doporučeného příjmu a nepřekračovat ho, aby se předešlo nežádoucím účinkům a riziku nadměrného užívání. Zejména v období těhotenství je třeba být opatrná, a pokud si nejste jistá, je vhodné poradit se s lékařem nebo gynekologem.
Předávkování vitamínem B6 v těhotenství
Z běžných potravin se vitamínem B6 prakticky předávkovat nelze, protože jeho množství v potravě je poměrně nízké a tělo si dokáže přebytek vyloučit močí. Riziko nadměrného příjmu se proto týká hlavně doplňků stravy obsahujících pyridoxin, zvláště pokud se užívá více přípravků současně nebo dávky výrazně převyšují doporučený denní příjem. Podle EFSA je tolerovatelný horní limit (UL) pro dospělé, včetně těhotných žen, stanoven na 12 mg denně.
Vědci varují, že nadměrná konzumace vitamínu B6 může ovlivnit funkci nervů, zejména v kritickém období prvního trimestru, kdy probíhá embryonální vývoj. Proto je důležité dodržovat doporučenou denní dávku, sledovat příjem z doplňků stravy a nepřekračovat ho. Pokud si nejste jistá, vždy se poraďte se svým lékařem nebo gynekologem, který může doporučit optimální dávku právě pro vás.
Jak poznat, že chybí pyridoxin?
Nedostatek vitamínu B6 je relativně vzácný, protože je obsažen v mnoha potravinách, ale může se vyskytnout u lidí s malabsorpčními poruchami, onemocněním ledvin, alkoholismem nebo při užívání některých léků.
Mezi běžné příznaky nedostatku vitamínu B6 patří:
- únava a slabost,
- zánět kůže a vyrážky,
- suché nebo popraskané rty a bolestivý jazyk,
- oslabený imunitní systém,
- brnění nebo necitlivost končetin.
U těhotných žen je nedostatek vitamínu B6 spojen se zvýšeným rizikem předčasného porodu, proto je pro budoucí maminky důležité zajistit jeho dostatečný a pravidelný přísun.
Jak v těhotenství doplnit vitamín B6?
Prvořadá je pestrá a vyvážená strava bohatá na pyridoxin, například luštěniny, ořechy, celozrnné produkty, banány, brambory či špenát.
Pokud nelze zajistit dostatečný přísun vitamínu B6 pouze ze stravy, mohou být užitečné doplňky stravy. Níže naleznete několik produktů z naší nabídky, které mohou pomoci doplnit pyridoxin během těhotenství. Nezapomeňte se však před jejich užíváním vždy poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby byla dávka bezpečná a přizpůsobená právě vám.
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxin), 30 ml
Bezpečnou volbou pro doplnění vitamínu B6 v těhotenství může být Nutrisorb tekutý vitamín B6. Tento doplněk stravy obsahuje vitamín B6 ve formě tekutých kapek, které se snadno dávkují a dobře vstřebávají. Doporučené dávkování je přibližně 10 kapek denně, které lze přidat do vody, užívat spolu s jídlem nebo aplikovat pod jazyk. Přípravek neobsahuje běžné alergeny, a je proto vhodný také pro vegany, diabetiky i osoby s citlivým trávením.
Tekutá forma může být praktická zejména pro těhotné ženy, které mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí. I v tomto případě je však vhodné konzultovat užívání a přesné dávkování s lékařem, aby celkový denní příjem vitamínu B6 odpovídal individuálním potřebám během těhotenství.
Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapslí
Další vhodnou možností, jak doplnit vitamín B6, je Vegmart Vitamín B6 12 mg. Tento doplněk stravy obsahuje 12 mg pyridoxinu v jedné kapsli a vyznačuje se jednoduchým, čistým složením bez zbytečných aditiv. Kromě vitamínu B6 obsahuje také rostlinnou vlákninu inulin, která může podporovat zdravé trávení.
Produkt má 100% veganské složení a neobsahuje běžné alergeny, jako je lepek, laktóza, sója nebo GMO, takže je vhodný i pro vegany. Doporučené dávkování je 1 kapsle denně, což umožňuje snadné zařazení do každodenní rutiny.
Stejně jako u jiných doplňků stravy je však vhodné konzultovat užívání s lékařem, zejména během těhotenství, aby celkový denní příjem vitamínu B6 odpovídal individuálním potřebám.
Naturtreu Čas kulatění - Komplex vitamínů pro těhotné, 90 kapslí
Pro komplexní doplnění vitamínů během těhotenství můžete sáhnout po Naturtreu Čas kulatění – Komplex vitamínů pro těhotné. Tento doplněk stravy obsahuje kombinaci důležitých mikroživin, které jsou v období těhotenství často doporučovány – například bioaktivní formu kyseliny listové (L-methylfolát), železo, jód a vitamíny skupiny B, včetně 1,4 mg vitamínu B6. Součástí složení je také vitamín C, který zvyšuje vstřebávání železa.
Doplněk je navržen tak, aby jedna kapsle denně doplnila klíčové živiny, které mohou být během těhotenství potřeba pro správné fungování organismu a vývoj plodu. Výhodou je také čisté složení bez lepku, laktózy, sóji, GMO a umělých aditiv, díky čemuž je vhodný i pro vegany.
Přestože jde o komplexní doplněk navržený pro těhotné ženy, je vždy vhodné konzultovat jeho užívání s lékařem nebo gynekologem, aby celkový příjem jednotlivých vitamínů a minerálů odpovídal individuálním potřebám během těhotenství.
Závěr
Vitamín B6 je nenápadný, ale mocný spojenec během těhotenství. Může pomoci zmírnit nepříjemné ranní nevolnosti, podporovat správný vývoj mozku vašeho miminka a zároveň přispívat k jeho zdravému růstu. Dostatečný přísun této živiny můžete zajistit pestrou a vyváženou stravou, případně vhodnými doplňky stravy.
I malé každodenní kroky – správná strava, vhodný doplněk stravy a pravidelná konzultace s lékařem – mohou mít zásadní vliv na vaše pohodlí a zdraví vašeho dítěte. Když se o sebe postaráte, dáváte svému miminku ten nejlepší start do života.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/pregnancy/complications/severe-vomiting/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020729211006096
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658361223000562
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/7/1793
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10575635/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4485
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8006
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijgo.16032
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamins-vitamin-b6-deficiency
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2014.3514
