Už jste pravděpodobně slyšeli o tom, jak důležité je doplňovat vitamín D během podzimu a zimy – a to nejen u dětí, ale také u dospělých. Zamysleli jste se však někdy nad tím, proč je příjem tohoto vitamínu v chladném období tak zásadní? Podívejme se blíže na to, jakou roli hraje vitamín D na podzim a jak ho lze v měsících s nedostatkem slunečního svitu účinně doplňovat.
Význam vitamínu D v chladnějších obdobích
Vitamín D patří mezi klíčové vitamíny pro naše tělo. Dokážeme si ho vytvářet sami, pokud vystavíme pokožku slunečním paprskům. V organismu má široké působení a podílí se na řadě zásadních biologických procesů.
Na zdraví má vitamín D několik zásadních vlivů – podporuje normální stav kostí a zubů a také přispívá k udržení běžné hladiny vápníku v krvi, což je mimořádně důležité především u dětí v období růstu. Kromě toho napomáhá správnému fungování imunitního systému, který je na podzim a v zimě často oslabený. V těchto měsících je množství slunečního záření výrazně nižší, takže tělo nemá možnost vytvořit si dostatek vitamínu D ze slunečního záření. Proto je jeho doplňování v tomto období nezbytné, ideálně prostřednictvím doplňků stravy.
Doporučujeme přečíst: 4 důležité vitamíny, které byste měli brát v ziměJe vitamín D získaný ze slunce na podzim a v zimě dostačující?
Jak již bylo zmíněno, nejpřirozenějším zdrojem vitamínu D je slunce. Tento vitamín vzniká v kůži vlivem UVB záření. Na podzim a v zimě je však slunečního svitu podstatně méně a pokud vitamín nedoplňujete i jinak, může se u vás objevit jeho nedostatek.
To potvrzují i odborníci, kteří uvádějí, že většina lidí si dokáže vytvořit dostatek vitamínu D ze slunce jen v teplejší části roku, přibližně od dubna do září. Od října do března je však sluneční záření nedostatečné a tvorba vitamínu D klesá na minimum. Proto je v tomto období často nutné ho doplňovat prostřednictvím stravy nebo suplementů, aby zůstala jeho hladina v těle na optimální úrovni.
A proč tomu tak je? Podle odborníků je během zimních měsíců slunce nízko nad obzorem a jeho paprsky procházejí delší vrstvou atmosféry, kde se část UVB záření absorbuje. To snižuje jejich intenzitu a kůže pak nedokáže produkovat dostatek vitamínu D. Výzkumy navíc dokládají, že čím dál od rovníku se nacházíme, tím více UVB záření pohltí ozónová vrstva, a tím méně se ho dostane na pokožku – čímž se omezuje přirozená tvorba vitamínu D.
Aktuální vědecké poznatky (2024) dokládají, že syntéza vitamínu D závisí také na úhlu dopadu slunečních paprsků, tedy na tom, jak vysoko je slunce nad horizontem. Pokud je úhel vyšší než 45°, UVB záření snadněji proniká atmosférou a produkce vitamínu D je nejefektivnější. Při nižších úhlech – časně ráno, večer nebo v zimních měsících – atmosféra většinu UVB záření odfiltruje a tělo vitamín D nevytváří.
V našich zeměpisných šířkách je v létě slunce vysoko a paprsky mají velkou intenzitu, zatímco v zimě zůstává nízko nad horizontem. Podle odborných zdrojů dosahuje v jižní Evropě v létě úhel dopadu paprsků přibližně 77°, zatímco v zimě jen okolo 30°. V severní Evropě je tento úhel ještě nižší. Proto si naše tělo během podzimu a zimy nedokáže vyprodukovat dostatek vitamínu D a je nezbytné ho přijímat jiným způsobem.
Jak doplnit vitamín D na podzim a v zimě?
Během chladných měsíců často nestačí přijímat vitamín D pouze prostřednictvím stravy. Přestože se nachází v některých potravinách, jako jsou mléčné výrobky, vejce nebo některé druhy hub, jejich obsah vitamínu D je jen velmi malý a nedokáže pokrýt potřeby těla. Stravou samotnou je proto zejména na podzim a v zimě obtížné zajistit jeho dostatečný příjem, protože jeho přirozená tvorba v kůži je v těchto měsících kvůli nedostatku slunečního svitu omezená.
Z tohoto důvodu je vhodné na podzim a v zimě doplňovat vitamín D ve formě potravinových doplňků. Tyto produkty představují koncentrovaný zdroj vitamínu D a pomáhají zajistit doporučenou denní dávku i v obdobích, kdy ho tělo nedokáže získávat ze slunce. Hlavní předností doplňků je přesné dávkování, jednoduché užívání a schopnost udržet stabilní hladinu tohoto vitamínu v těle.
Vitashine vitamín D3 tablety, 2500 IU, 60 tablet
Účinným řešením, jak doplnit vitamín D v podzimních měsících, jsou veganské tablety Vitashine, které neobsahují GMO ani alergeny. Každá tableta poskytuje vysoké množství účinné látky – až 2500 IU vitamínu D, což zajišťuje snadné doplnění doporučené denní dávky. Díky malé velikosti se tablety dobře polykají, případně je lze rozdrtit, což ocení osoby, které mají potíže s polykáním kapslí nebo tablet. Přípravek je vhodný nejen pro vegany a vegetariány, ale také pro diabetiky, celiaky i pro lidi s alergií na ryby či mořské plody.
Zákazníci si nejvíce cení vysoké dávky vitamínu D v každé tabletě, praktického užívání a kvalitního balení, které usnadňuje pravidelnost při jeho doplňování. Tento doplněk je ideální volbou pro podzimní a zimní období, kdy pomáhá udržet optimální hladiny vitamínu D a zároveň podporuje celkové zdraví.
Vitashine tablety Vitamin D3 2500 IU, 60 tablet
Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000 IU, 20 ml
Pro doplnění vitamínu D u dětí během podzimu je skvělou volbou vitamín D ve spreji. Obsahuje veganský vitamín D3 získaný z lišejníku, má čisté složení bez přidaných látek a alergenů a pyšní se vynikající vstřebatelností. Aplikace spreje přímo do úst zajišťuje rychlý přechod vitamínu D do krevního oběhu. Velkou výhodou je flexibilní dávkování, kdy jeden střik obsahuje 200 IU vitamínu D a dávku lze snadno přizpůsobit věku. Přípravek je schválen Českou pediatrickou společností a je vhodný pro děti od dvou týdnů, těhotné a kojící ženy, diabetiky, celiaky i osoby alergické na ryby a mořské plody.
Díky snadné a rychlé aplikaci si tento vitamín získal značnou oblibu mezi rodiči i dětmi. Zejména maminky oceňují, že si ho jejich děti často oblíbí natolik, že si samy řeknou o jeho podání. Sprej je bez chuti, není nutné jej zapíjet ani smývat, což usnadňuje pravidelné používání, především u malých dětí. Pro svou praktičnost a účinnost je vhodný pro všechny věkové skupiny, včetně dospělých. Jedná se o jednoduché a účinné řešení doplňování vitamínu D pro celou rodinu.
Vegetology Vit D3 1000IU, Vitashine ve spreji, 20 ml
Naturtreu D3+K2 MK7, veganské kapky, 30 ml
Abyste si v chladném období zajistili dostatek vitamínu D, můžete sáhnout po tekuté formě kapek, které spojují vitamín D3 s vitamínem K2. Ten podporuje normální srážlivost krve a podle vědeckých výzkumů mají tyto dvě látky synergický efekt – působí mnohem účinněji společně než odděleně. Kapky jsou navíc obohaceny o kvalitní MCT olej, který zlepšuje vstřebávání vitamínů. Produkt obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek a neobsahuje žádné přidané látky, GMO ani alergeny, jako je lepek, sója či laktóza. Díky tomu jsou vhodné pro děti od 11 let, dospělé, těhotné a kojící ženy i pro vegetariány a vegany.
Uživatelé si kapky oblíbili pro jejich jednoduché dávkování i rychlé a účinné působení. K dosažení doporučené denní dávky vitamínu D podle věku postačí jen několik kapek denně. Zákazníci oceňují zejména jejich dlouhodobý efekt při udržování stabilní hladiny vitamínu D v těle.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kapky, 30 ml
Závěr
Doplňování vitamínu D v podzimních a zimních měsících je zásadní, protože ho tělo kvůli nedostatku slunečního záření nedokáže samo syntetizovat v dostatečném množství. Když strava nestačí, pomáhají doplňky stravy s vitamínem D, které představují koncentrovaný a kvalitní zdroj tohoto vitamínu a podporují udržování jeho optimální hladiny v organismu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://www.cancercouncil.com.au/cancer-prevention/sun-protection/understanding-uv-radiation/factors-that-affect-uv-radiation-levels/
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/derm.24494
- https://www.nature.com/articles/s41598-024-54188-5
- https://physics.weber.edu/schroeder/ua/sunandseasons.html
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/studies-on-synergistic-interplay-of-vitamin-d-and-k-for-improving-bone-and-cardiovascular-health/
