S příchodem podzimních dnů přicházejí chladné větry a sychravá rána. I když příroda kouzelně září barvami, pro naši imunitu toto období není vůbec příznivé – právě naopak. Tělo se musí přizpůsobit změnám teplot, což zvyšuje riziko onemocnění. Jak se chránit? Jedním ze způsobů je doplnit důležité živiny. Podívejme se na klíčové vitamíny pro podzim, které vám pomohou.
Které vitamíny je dobré doplňovat na podzim?
Vitamíny jsou nezbytné pro lidský organismus po celý rok, ale na podzim jich vyžadujeme více. Důvodem je chladnější počasí, kratší dny a méně světla, což ovlivňuje naši energii. Náhlé změny teplot, zejména při přechodu z léta do podzimu, mohou oslabit imunitu. Proto je vhodné tělo podpořit správnými živinami, aby se zabránilo častým nemocem. Pojďme se podívat, které vitamíny jsou na podzim nejdůležitější.
Vitamín D
Vitamín D patří mezi nejdůležitější vitamíny na podzim. Podporuje správné fungování imunitního systému a také pomáhá udržet zdravé kosti a zuby. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale na podzim a v zimě ho je méně. Odborníci uvádějí, že většina lidí dokáže získat dostatek vitamínu D ze slunce přibližně od jara do konce září. V chladnějších měsících je proto potřeba vitamín D doplňovat, abychom předešli jeho nedostatku. Vitamín D se nachází také v některých potravinách, avšak jeho přijaté množství často nestačí k pokrytí denní potřeby. Proto je vhodné doplnit vitamín D formou doplňků stravy, které obsahují koncentrovaný zdroj této látky.
Tekutý vitamín D3 v kapkách je ideální způsob, jak dodat tělu potřebnou dávku, když je jeho přirozený příjem omezený. Kapky mají čistě veganské složení a jsou k dispozici i v kombinaci s vitamínem K2, který přispívá ke správné srážlivosti krve. Studie ukazují, že tyto vitamíny působí synergicky, tedy účinněji společně než samostatně. Přípravek je vhodný i pro děti od 11 let, těhotné a kojící ženy, vegetariány a vegany. Zvláště v těhotenství je to praktická alternativa, protože užívání kapslí může být kvůli nevolnostem či jiným omezením obtížné.
Veganicity Vitamín C 1000mg se šípky a bioflavonoidy, 60 vegan tablet
Na podzim oceníte možnost doplnit vitamín D pro celou rodinu pomocí vitamínu D ve spreji. Jedná se o veganský vitamín D3 získaný z lišejníku, bez zbytečných přísad a alergenů, který se výborně vstřebává přímo přes sliznici v ústech. Aplikace je snadná – stačí jedno stříknutí, které obsahuje 200 IU, takže dávku lze přizpůsobit vlastním potřebám.
Tento vitamínový sprej schválila Česká pediatrická společnost a je vhodný pro děti od dvou týdnů věku, stejně jako pro těhotné a kojící matky. Díky svému čistému složení je bezpečný i pro celiaky, diabetiky a osoby alergické na ryby a mořské plody. Díky praktickému balení je ideální pro každý den doma i na cestách a umožňuje pohodlné doplnění potřebné dávky vitamínu D pro každého člena rodiny.
Veganicity Vitamín C 1000mg se šípky a bioflavonoidy, 60 vegan tablet
Vitamín C
O důležitosti vitamínu C na podzim jistě slyšíte často, protože je jeden z nejvýznamnějších vitamínů podporujících správnou funkci imunitního systému. Vědci potvrzují jeho zásadní roli v imunitě, protože jako jeden z nejsilnějších antioxidantů pomáhá chránit neutrofily (bílé krvinky, které jsou první obrannou linií proti bakteriím a virům) před oxidačním stresem v počátečních fázích imunitní reakce. To znamená, že vitamín C pomáhá těmto buňkám imunitního systému fungovat efektivně už od začátku, kdy tělo bojuje s infekcí.
Kromě toho má vitamín C mnoho dalších pozitivních účinků na zdraví – podporuje tvorbu kolagenu, správnou funkci cév, dásní a kůže a také zlepšuje vstřebávání železa. Je proto důležité ho pravidelně doplňovat. Nejlepšími zdroji vitamínu C jsou potraviny jako citrusy, paprika, šípky, černý rybíz a brokolice. Pokud ho nelze získat dostatek ze stravy nebo je potřeba zvýšit příjem (například na podzim), je vhodné užívat doplňky stravy.
Během období oslabené imunity určitě oceníte kapsle s vitamínem C od Vegmart, které poskytují vysokou dávku účinné látky – až 1000 mg na kapsli. Výrobek má veganské složení bez přísad, GMO a alergenů. Je vhodný i pro diabetiky, vegetariány a vegany, stejně jako pro každého, kdo hledá efektivní způsob doplnění vitamínu C.
Pro lepší využití vitamínu C tělem zvolte lipozomální formu. Účinné látky jsou uloženy v liposomech – malých tukových kuličkách, které chrání při trávení, což zvyšuje vstřebávání. Lipozomální vitamín C je dostupný v tekuté formě a obsahuje 1000 mg účinné látky v jedné dávce. Je také obohacen o slunečnicový lecitin, který podporuje správné fungování organismu, a to nejen na podzim.
Pro nejmenší je vhodný lipozomální vitamín C pro děti s praktickým dávkovačem, určený od 3 let. Rodiče ocení snadnou a rychlou aplikaci, děti zase příjemnou mango příchuť. Přípravek je ochucen stévií, která zlepšuje chuť a zároveň pomáhá pokrýt doporučenou denní dávku vitamínu C u dětí.
Vitamín A
Vitamín A patří mezi klíčové vitamíny, které je vhodné na podzim doplňovat. Nejvíce je známý tím, že podporuje dobrý zrak a zdravou pokožku, ale zároveň sehrává významnou roli při posílení imunity. Studie potvrzují, že vitamín A se podílí na vývoji imunitního systému, ovlivňuje činnost imunitních buněk a stimuluje tvorbu protilátek. Díky tomu pomáhá tělu lépe se bránit proti infekcím a udržovat silnou obranyschopnost.
Základním zdrojem vitamínu A by měla být strava – najdete ho například v mrkvi, batátech nebo špenátu. Pokud je však potřeba vyšší příjem nebo běžná strava nestačí, je na místě doplnit jej pomocí doplňků stravy.
Praktické doplnění vitamínu A zajišťují veganské kapsle s vysokým obsahem účinné látky. Obsahují aktivní formu retinylpalmitátu, která se dobře vstřebává a efektivně využívá v organismu. Kapsle umožňují přesné dávkování a při dodržení doporučené denní dávky nehrozí riziko nadměrného příjmu. Jsou malé, snadno se polykají a hodí se pro každodenní užívání. Ideální jsou pro ty, kteří tráví hodně času u obrazovky, i pro všechny, kdo chtějí podpořit správnou funkci imunity.
Pokud vám nevyhovuje užívání kapslí či tablet, můžete zvolit vitamín A v kapkách. Ty nabízejí vysokou dávku účinné látky v čistém složení bez přidaných látek. Jsou obohaceny o kvalitní MCT olej a obsahují aktivní formu retinylpalmitátu, která se rychle vstřebává do organismu. Díky vysoké koncentraci snadno zajistíte optimální denní příjem a dávkování si můžete přizpůsobit podle vlastních potřeb. Tento přípravek je vhodný i pro osoby, které mají problém s přeměnou betakarotenu na vitamín A, protože se jedná o již aktivní formu, kterou tělo může okamžitě využít.
Zinek
Ačkoli zinek nepatří mezi vitamíny, představuje jeden z nejdůležitějších minerálů, které je třeba na podzim dostatečně doplňovat. Přispívá totiž významnou měrou ke správnému fungování imunitního systému. Nejnovější vědecké studie z roku 2024 potvrzují, že zinek je nezbytnou mikroživinou, která významně posiluje imunitní systém, podporuje buněčné funkce a hraje klíčovou roli v imunitní odezvě. Je také nutný pro správnou funkci jednotlivých imunitních buněk a zprostředkovává buněčnou signalizaci, která je nezbytná pro koordinaci obrany organismu. V případě nedostatku zinku imunitní systém nefunguje optimálně a tělo je více vystavené riziku infekcí.
Kromě podpory imunity má zinek také řadu dalších zdravotních benefitů. Napomáhá udržovat zdravé vlasy, pevné nehty a zdravou pokožku. Dále přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci, což z něj činí důležitý minerál pro celý organismus. Z tohoto důvodu je zásadní dbát na pravidelný přísun zinku, kterého lze dosáhnout například prostřednictvím potravin bohatých na zinek, jako jsou ořechy, semínka nebo luštěniny. V obdobích zvýšené potřeby, což je typické zejména pro chladné podzimní a zimní měsíce, mohou být užitečné doplňky stravy, které pomáhají zajistit adekvátní příjem této důležité mikroživiny.
Pro ty, kteří hledají efektivní způsob, jak zvýšit příjem zinku, je vhodnou volbou zinek ve formě kapslí od značky Vegmart. Jedna kapsle může obsahovat až 40 mg vysoce vstřebatelné formy zinku bisglycinátu. Na rozdíl od některých jiných doplňků nejsou kapsle plněné zbytečnými plnivy – obsahují pouze rostlinnou vlákninu inulin, která zároveň slouží jako prebiotikum a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech. Tento produkt je zcela 100% veganský, bez přidaných látek, GMO či alergenů, což z něj činí bezpečnou volbu i pro vegetariány a vegany.
Vegmart Zinek Bisglycinát 125 mg, 120 kapslí
Pro podporu silné imunity dětí v podzimních a zimních měsících je ideální volbou také tekutý zinek s vitamínem C. Tekutá forma doplňku usnadňuje dávkování a je pohodlná především pro menší děti, které často nemohou polykat tablety. Přípravek je navíc bez přidaného cukru, umělých barviv a alergenů, díky čemuž je bezpečný pro děti od 3 let, diabetiky a po konzultaci s lékařem také pro těhotné a kojící ženy. Navíc má příjemnou citrusovou chuť, která potěší malé i velké uživatele.
Better You Zinek orální sprej 50ml
Kdy tělo ocení extra dávku vitamínů?
S příchodem podzimu a zkracováním dnů tělo čelí celkové větší námaze a změnám. Klesají teploty, dny jsou kratší a často trávíme více času v uzavřených prostorách. Přidá-li se k tomu suchý vzduch vytápěných místností, může to vést k celé řadě zdravotních obtíží, zejména:
Oslabená imunita
Jak již bylo zmíněno, imunitní systém je v podzimních a zimních měsících nejvíce zatížený a ohrožený. Proto je nezbytné znát faktory, které imunitu oslabují, a naučit se ji přirozeně posilovat. Nejlepší rady a tipy najdete například v článku Oslabená imunita a jak ji posílit?. Kromě správných životních návyků je důležité zajistit dostatečný přísun klíčových vitamínů a minerálů, zejména vitamínů A, C, D i zinku, protože všechny tyto látky přispívají ke správné imunitní odpovědi organismu.
Pro komplexní podporu můžete využít také komplex antioxidantů značky BioCare. Tento produkt obsahuje celé spektrum mikroživin včetně vitamínů A, C, E, zinku a selenu. Navíc je doplněn o betakaroten, lykopen a kyselinu alfa-lipoovou. Díky speciální micelární formě MicroCell® jsou tyto živiny efektivněji vstřebávány a lépe využívány organismem. Tento přípravek neobsahuje zbytečné přísady ani alergeny a je vhodný i pro vegany a vegetariány.
MicroCell NutriGuard Plus, 60 kapslí
Suché ruce
Suchý vzduch, ať už venkovní nebo hlavně v interiéru v důsledku topení, vysušuje pokožku, což je na podzim a v zimě častý problém. Problémem však může být i nedostatek některých klíčových vitamínů a minerálů. Odborníci z Americké dermatologické akademie uvádějí, že nedostatek vitamínů D, A, B3 (niacinu), zinku a železa může způsobit nadměrné vysušení pokožky.
Správnou péči o suchou pokožku, včetně rukou, zajistí například univerzální rostlinné mangové máslo slovenské značky Soaphoria. Máslo můžete aplikovat nejen na pokožku rukou, ale i na celé tělo nebo vlasy, kterým dodá výživu a hydrataci. Je vyrobeno ze 100% přírodních surovin bez umělých parfémů, barviv či konzervačních látek a nemá výraznou vůni. Obal je ekologický a recyklovatelný, výrobek nebyl testován na zvířatech, takže je bezpečný i pro životní prostředí.
Soaphoria BIO Univerzální mangové máslo na pleť, tělo a vlasy, 150 ml
Slabé a lámavé nehty
Špatný stav nehtů často nesouvisí jen s podzimním počasím, ale je nejčastěji důsledkem nedostatku živin, zejména zinku, který významně přispívá k udržení zdravých nehtů. Velkou úlohu zde hraje také selen, který má antioxidační účinky a rovněž pomáhá udržovat nehty pevné a zdravé.
Kombinaci zinku a selenu naleznete v kapslích přírodního doplňku stravy, které jsou navíc obohaceny o houbu Cordyceps, jež má dle vědeckých studií antioxidační účinky.
Kompava zinek a selen + cordyceps sinensis, 60 tobolek
Suché a popraskané rty
Jedním z hlavních důvodů suchých a popraskaných rtů je chladný a suchý vzduch typický pro podzimní měsíce. Pokud je navíc nízký příjem základních živin, problémy s rty se mohou ještě zhoršit. Suché a popraskané rty trápí nejen dospělé, ale často i děti, pro které je tento problém často spojen s nedostatkem vitamínu B2. Nepříznivé počasí navíc ztěžuje jejich léčbu.
Pro správnou péči o rty je výborným pomocníkem regenerační balzám s ricinovým olejem, který podle odborníků napomáhá obnově suchých a poškozených rtů. Balzám obsahuje také mandlový a švestkový olej, mangové máslo a rostlinný vosk Candelilla, které vytvářejí ochranný film zabraňující vysoušení, praskání a dalšímu poškození. Přidaný vitamín E působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Výrobek je 100% rostlinný, veganský a obsahuje certifikované organické složky, takže je ideální pro ochranu rtů v chladném a větrném počasí. Pro děti není tento balzám vhodný, proto se doporučuje používat jejich péči založenou na bílé vazelíně nebo hypoalergenních a neparfemovaných výrobcích. V případě pochybností je vhodné poradit se s dětským lékařem.
Mdlá a bledá pokožka
S příchodem chladných podzimních dnů často pleť ztrácí svůj přirozený jas a vypadá unaveně a mdle. Nižší intenzita slunečního světla způsobuje nižší tvorbu vitamínu D, což oslabuje vitalitu pokožky. Současně se méně konzumuje čerstvé ovoce a zelenina, takže pokožka nedostává dostatečné množství vitamínů a minerálů, které potřebuje k zachování zdravého vzhledu. Suchý vzduch navíc přispívá ke ztrátě pružnosti a snižuje přirozený lesk pokožky.
Dobrou zprávou je, že doplňování vitamínů a pravidelná hydratace pomáhají pleť vyživovat, obnovovat a udržovat zdravou během celého podzimního období. Mnohé z těchto důležitých mikroživin můžete najít v komplexu pro vlasy, nehty a pleť, který obsahuje až 12 základních živin včetně vitamínů A, B3 (niacinu), B7 (biotinu), C, selenu, zinku a křemíku. Tento komplex je doplněn přírodními extrakty z bambusových výhonků a třezalky.
Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí
Únava
Dáváte si pozor na to, že s příchodem podzimu se často objeví zvýšená únava? Pravděpodobně to není náhoda. Podzimní únava postihuje více lidí, než si možná myslíte. Je však důležité věnovat pozornost dalším příznakům, protože některé mohou být známkou podzimní deprese, což je závažnější stav, který nelze podceňovat. V našem článkuPodzimní deprese a jak ji zvládnout naleznete důležité tipy a doporučení, jak toto období překonat, načerpat novou energii a udržet si psychickou pohodu.
Závěr
Podzim je rozhodně kouzelným ročním obdobím, avšak pro naši imunitu znamená zvýšené riziko oslabení a zvýšenou náchylnost k různým infekcím či nemocem. Proto je klíčové zajistit dostatečný přísun základních vitamínů, zejména D, C, A, a také minerálních látek, především zinku. I když jsou tyto živiny obsaženy v potravinách, v podzimních a zimních měsících je nutné zvýšit jejich příjem prostřednictvím doplňků stravy, aby byla zajištěna optimální hladina v těle. Je rozumné začít s doplňováním co nejdříve a nedat nemocem žádnou šanci!
Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/studies-on-synergistic-interplay-of-vitamin-d-and-k-for-improving-bone-and-cardiovascular-health/
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.574029/full
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X
- https://www.mdpi.com/2077-0383/7/9/258
- https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-causes
- https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/heal-dry-chapped-lips
- https://www.japsonline.com/admin/php/uploads/3390_pdf.pdf
