Jaké vitamíny brát v zimě? Tyto 4 jsou důležité

V zimních měsících naše tělo čelí větší zátěži než obvykle – méně slunečního světla, chladné počasí a častější pobyt v uzavřených prostorách mohou oslabit imunitu i celkovou vitalitu. Není proto divu, že právě v tomto období roste potřeba některých vitamínů, které hrají klíčovou roli v obraně organismu, tvorbě energie i správné funkci nervového systému. V tomto článku se podíváme na čtyři z nich, které by v zimě rozhodně neměly chybět ve vašem jídelníčku – ať už je doplňujete přirozeně stravou, nebo pomocí kvalitních doplňků.

V tomto článku se dozvíte

Jaké vitamíny bychom měli doplňovat na zimu?

Když venku teploty klesají a dny jsou krátké, naše tělo často potřebuje něco navíc. Správně zvolené vitamíny mohou pomoci překonat zimní únavu, podpořit imunitu a udržet tělo v dobré kondici. Následující přehled vám ukáže, které vitamíny a minerály stojí za to doplňovat právě v tomto období.

Vitamín D

Vitamín D je pro naše tělo v zimě naprosto klíčový, protože přispívá k správnému fungování imunitního systému. V létě si jej většinou doplníme slunečním zářením, ale v zimních měsících, kdy je denního světla méně, jeho hladiny často klesají. Mezi příznaky nedostatku vitamínu D patří únava, nekvalitní spánek a bolesti kostí.

Doplňky s vitamínem D jsou proto v zimě obzvlášť užitečné. Ideálně vybírejte formu D3, která je pro tělo lépe využitelná než forma D2. Podle doporučení Britské národní zdravotní služby (NHS) je vhodná denní dávka 10 mcg, zejména v období od října do března. Nepřekračujte však dávku 100 mcg denně, protože nadměrné množství vitamínu D může být škodlivé.

Ačkoli se vitamín D vyskytuje i v některých potravinách, jeho množství je obvykle nízké a často nedostačující, proto je v zimě vhodné jeho doplnění pomocí doplňků stravy.

Tip: Vitamín D je rozpustný v tucích, takže ho nejlépe užijete s jídlem obsahujícím tuky, například s ořechy, semínky nebo avokádem.

Cytoplan Vitamín D3 2500 IU je přírodní doplněk stravy s vitamínem D3 získaným z lišejníku, takže je ideální pro vegany i vegetariány. Každá malá tableta obsahuje 62,5 mcg vitamínu D3, což pokrývá doporučenou denní dávku. Praktické balení 60 tablet vám zajistí pravidelné doplňování vitamínu D3 po dobu dvou měsíců, aby vaše tělo mělo během zimy vždy potřebnou podporu.

Vegetology Vit D3 1000 IU ve spreji je ideální volbou pro ty, kteří hledají snadno uživatelný a efektivní způsob doplnění vitamínu D3. Tento produkt využívá rostlinný vitamín D3 získaný z lišejníků, díky čemuž je vhodný pro vegany a vegetariány. Každé balení obsahuje 150 dávek, což odpovídá měsíčnímu přísunu při doporučené denní dávce 25 mcg. Sprejovou formu ocení zejména děti, starší osoby nebo ti, kteří mají potíže s polykáním tablet. Produkt je schválen Českou pediatrickou společností a je vhodný pro děti již od narození. Stačí 5 stisknutí denně, které lze aplikovat přímo do úst nebo na jídlo.

Vitamín C

Vitamín C přispívá k správnému fungování imunitního systému, což oceníme hlavně v zimě. Je také silný antioxidant, který přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem a ke správné tvorbě kolagenu – proteinu nezbytného pro zdravou pokožku, kosti a zuby.

V zimě, kdy čelíme nižším teplotám a častěji se setkáváme s viry, je pravidelný přísun vitamínu C obzvlášť důležitý. Podle Britské národní zdravotní služby (NHS) potřebují dospělí ve věku 19 až 64 let denně 40 mg vitamínu C. Přičemž dávka do 1000 mg denně je považována za bezpečnou pro většinu dospělých, aniž by hrozily nežádoucí účinky. Potřebné množství vitamínu C lze obvykle pokrýt pestrou každodenní stravou. Protože se vitamín C v těle neukládá, je nutné jej přijímat každý den.

Doplňky stravy jsou vhodné pro osoby s nízkým příjmem vitamínu C ze stravy nebo pro ty, kteří chtějí jeho příjem zvýšit.

Tip: Vitamín C najdete nejen v citrusových plodech, ale i v paprice, kiwi, brokolici nebo jahodách.

Vegmart Vitamín C 1000 mg v balení po 60 kapslích je efektivní a cenově dostupný doplněk stravy, který poskytuje vysokou dávku čistého vitamínu C ve formě L-askorbové kyseliny. Každá kapsle obsahuje 1000 mg vitamínu C, což pokrývá denní doporučenou dávku pro dospělého člověka. Tento produkt je vhodný pro vegany a vegetariány, protože neobsahuje žádné živočišné složky. Kapsle jsou snadno polykatelné a díky praktickému balení vám jedno balení vystačí na dva měsíce každodenního užívání.

Viridian Viridikid Organický vitamín C pro děti je přírodní doplněk stravy, který poskytuje 40 mg vitamínu C v jedné dávce. Tento vitamín C je získáván z BIO aceroly, což je přírodní zdroj bohatý na vitamín C, bioflavonoidy a karotenoidy. Kapky mají příjemnou pomerančovou chuť, což usnadňuje jejich podávání dětem. Produkt je vhodný pro děti od 6 měsíců, vegany i vegetariány a neobsahuje GMO, laktózu, pšenici, lepek, sóju, cukr, kvasnice, umělá barviva ani živočišné složky. Dávkování je jednoduché: 2 ml denně, které lze přidat do jídla, pití nebo podávat přímo.

Vitamín B12

Vitamín B12 přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, správnému fungování nervového a imunitního systému. Také přispívá ke správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie.

V zimě, kdy se často cítíme unavení a méně aktivní, může dostatek B12 pomoci udržet energii a vitalitu. Nedostatek vitamínu B12 se může projevit únavou a bolestmi hlavy.

Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je 1,5 mcg, a to zejména pro vegetariány a vegany, protože B12 se přirozeně nachází převážně v živočišných produktech, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Pro osoby, které tyto potraviny nekonzumují, jsou vhodné doplňky ve formě kapslí, tablet nebo sublingválních pastilek. Užívání vitamínu B12 v dávce až 2000 mcg (2 mg) denně v doplňcích stravy je považováno za bezpečné a pravděpodobně nezpůsobuje žádné nežádoucí účinky, protože absorpce se výrazně snižuje s rostoucí dávkou – při 500 mcg je vstřebáno pouze asi 2 % a při 1000 mcg přibližně 1,3 %.

Tip: Vitamín B12 se nejlépe vstřebává spolu s jídlem, zejména s potravinami bohatými na bílkoviny.

Doplněk stravy Veganicity vitamín B12 poskytuje čistou a vysoce účinnou formu vitamínu B12. Každá tableta obsahuje 1000 mcg kyanokobalaminu, syntetické formy, která se v těle rychle přeměňuje na aktivní formy vitamínu B12. Díky vysoké koncentraci zajišťuje spolehlivý a pravidelný přísun této klíčové živiny, podporující normální funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a snižování únavy. Doporučené dávkování je jedna tableta denně s jídlem a produkt je vhodný pro dlouhodobé každodenní užívání.

Metabolics Tekutý vitamín B12 je vysoce vstřebatelný doplněk stravy, který poskytuje čistou a efektivní formu vitamínu B12 v tekuté podobě. Každá kapka obsahuje 86,5 mcg methylkobalaminu, což je aktivní forma vitamínu B12, připravená k okamžitému využití v těle. Produkt je vhodný pro dospělé, vegetariány i vegany, protože neobsahuje živočišné složky, laktózu, lepek, sóju, cukr ani umělá barviva. Díky tekuté formě se snadno dávkuje a rychle vstřebává, což z něj činí ideální volbu pro všechny, kdo chtějí rychlý a spolehlivý přísun vitamínu B12.

Zinek

Zinek je esenciální stopový minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. V zimním období nejvíce oceníme, že přispívá ke správnému fungování imunitního systému a k ochraně buněk před oxidačním stresem.

V zimě, kdy je organismus více vystaven virům a nachlazení, může dostatek zinku pomoci posílit obranyschopnost a urychlit rekonvalescenci při nemocech.

Doporučená denní dávka je 9,5 mg pro dospělé muže a 7 mg pro ženy, a to zejména pro osoby, které nekonzumují dostatek masa, ryb, ořechů a semen, protože tyto potraviny jsou hlavním zdrojem zinku. V případě potřeby lze zinek doplňovat formou kapslí, tablet nebo pastilek.

Vegmart Zinek Bisglycinát je vysoce vstřebatelný doplněk stravy, který nabízí 25 mg elementárního zinku v každé kapsli. Tato forma zinku je vázána na dvě molekuly aminokyseliny glycin, což zajišťuje vynikající biologickou dostupnost a šetrnost k zažívacímu traktu. Produkt je vhodný pro vegany a vegetariány a neobsahuje zbytečné aditivy. Díky kombinaci s vlákninou Inulin Frutafit® je podpořena lepší trávení a vstřebatelnost. Praktické balení 120 kapslí vám zajistí dlouhodobý přísun zinku pro podporu vašeho zdraví.

SinoPlaSan Zinek 2000 kapek představuje flexibilní a efektivní způsob doplnění zinku. Denní dávka 22 kapek poskytuje 25 mg zinku, přičemž tekutá forma umožňuje přesné dávkování a rychlé vstřebávání. To oceníte zejména v obdobích zvýšené potřeby zinku, jako jsou stres, těhotenství, kojení nebo zvýšené riziko infekcí. Balení o objemu 100 ml zajistí dostatečnou zásobu na několik měsíců pravidelného užívání a produkt je vhodný pro vegany i vegetariány.

Selen

V zimě je selen obzvláště důležitý, protože přispívá k správné funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidačním stresem. V období, kdy je tělo vystaveno zvýšenému riziku infekcí a oxidačnímu stresu, může dostatek selenu pomoci posílit obranyschopnost a udržet celkovou vitalitu. Nedostatek selenu se může projevit únavou, sníženou imunitou, zhoršenou funkcí štítné žlázy nebo oslabením vlasů a nehtů.

Doporučené denní množství selenu je 75 mcg pro muže a 60 mcg pro ženy. Selen se přirozeně nachází zejména v para ořeších, rybách, mase, vejcích a celozrnných produktech. Pokud je příjem z potravy nedostatečný, lze selen doplňovat formou kapslí nebo tablet.

Vegmart L-Selenometionin 22 mg je vysoce vstřebatelný doplněk stravy, který poskytuje 110 mcg selenu v každé kapsli. Tento produkt je obohacen o přírodní vlákninu Inulin Frutafit® z kořenů čekanky, která zlepšuje vstřebávání živin. Složení je čisté, bez zbytečných aditiv, a je vhodné pro vegany i vegetariány. Doporučené dávkování je 1 kapsle denně, zapít dostatečným množstvím vody. Balení obsahuje 90 kapslí, což vystačí na 3 měsíce pravidelného užívání.

BioCare Nutrisorb® Selen kapky představují vysoce vstřebatelný tekutý doplněk stravy, který poskytuje 180 mcg selenu ve dvou kapkách. Tento produkt je ideální pro ty, kteří preferují tekutou formu suplementace nebo mají potíže s polykáním tablet. Je vhodný pro vegany a vegetariány, neobsahuje žádné zbytečné přísady a je hypoalergenní. Balení o objemu 15 ml poskytuje dostatečnou zásobu na několik měsíců pravidelného užívání.

Kdy obzvlášť oceníte doplnění vitamínů

Zima přináší řadu výzev pro naše tělo. Kratší dny, chladné počasí a nižší příjem čerstvého ovoce a zeleniny mohou vést k únavě, oslabené imunitě a problémům s pokožkou. Právě v těchto situacích se doplňování klíčových vitamínů a minerálů stává obzvlášť užitečné:

Časté nachlazení a oslabená imunita

Nedostatek vitamínu D, zinku a selenu může oslabit obranyschopnost organismu. Doplnění těchto živin podporuje přirozenou obranu těla proti virům a bakteriím. Tipy jak posílit imunitu najdete v článku Co posiluje vaši imunitu a co jí naopak škodí.

Únava a snížená energie

S nástupem krátkých dnů a dlouhých večerů je přirozené, že se dostavuje únava – cítíte se vyčerpaní, chybí vám energie a nechce se vám nic dělat. V takových obdobích je obzvlášť důležité doplňovat vitamíny a minerály, zejména vitamín C, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.

Nedostatek energie je typický už v podzimních měsících, proto si určitě přečtěte náš článek Jak překonat podzimní únavu, kde najdete praktické rady, jak se cítit lépe.

Suché a popraskané rty

Přechod z teplého prostředí do chladného zimního vzduchu může rty značně vysušit, způsobit jejich popraskání a ztrátu jemnosti. Aby se předešlo nepříjemnému pocitu suchosti, je vhodné rty pravidelně chránit a regenerovat.

Skvělým pomocníkem může být balzám s koenzymem Q10 a ricinovým olejem, který rty vyživuje a zanechává je hebké a hydratované i během mrazivých dnů. Balzám od společnosti Kvítok je obohacen o mandlový a švestkový olej, mangové máslo a rostlinný vosk Candelilla, které vytvářejí ochrannou vrstvu a zabraňují vysoušení rtů. Díky přidanému vitamínu E pomáhá balzám chránit buňky před oxidačním stresem. Výrobek obsahuje pouze certifikované organické složky a je ideální pro ochranu rtů v chladném, suchém a větrném počasí.

V článku Rozpraskané nebo suché rty najdete praktické rady, jak rty správně hydratovat, chránit a obnovit jejich hebkost.

Suchá, mdlá nebo popraskaná pokožka

Chladné a větrné počasí spolu s nízkou vlhkostí vzduchu může způsobit vysoušení pokožky, ztrátu její elasticity a předčasné stárnutí. Vitamín A a zinek přispívají k udržení zdravé pokožky, zatímco vitamín C přispívá ke správné tvorbě kolagenu.

O pleť je třeba se v zimě starat nejen zevnitř, ale i zvenku – pravidelně ji hydratovat a chránit před mrazem, větrem a suchým vzduchem. V naší nabídce najdete pleťové krémy, které pokožku během zimy chrání, vyživují a udržují ji hebkou a zdravou.

Závěr

Zima je pro naše tělo náročné období, kdy je obzvlášť důležité myslet na dostatek klíčových vitamínů a minerálů. Vitamín D, vitamín C, vitamín B12, zinek a selen hrají nezastupitelnou roli při podpoře imunity, tvorbě energie, ochraně buněk i udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů.

Pravidelný přísun těchto živin, ať už z pestré stravy bohaté na čerstvé ovoce, zeleninu, ryby, ořechy či celozrnné produkty, nebo pomocí kvalitních doplňků stravy, pomáhá tělu lépe čelit zimní únavě, infekcím a celkovému oslabení organismu.

Investice do správného doplňování vitamínů a minerálů se tedy vyplácí – přináší více energie, lepší náladu a podporuje odolnost těla v období, kdy to nejvíce potřebuje. Nezapomínejte proto na pravidelnou péči o své zdraví a dejte tělu to, co mu v zimě skutečně prospívá.

Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu

Zdroje: