Jak může užívání železa při menstruaci pomoct?

Možná to dobře znáte – s příchodem menstruace se často dostavuje únava, bledost nebo bolest hlavy. A není to náhoda. V těchto dnech tělo potřebuje zvýšený příjem železa – zásadní minerál, který je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a rozvod kyslíku po těle. Jelikož při menstruaci pravidelně dochází ke ztrátě krve, přichází ženy zároveň i o železo. Pokud chcete těmto ztrátám předcházet, je důležité vědět, jak železo správně a účinně doplňovat.

V tomto článku se dozvíte

Význam železa během menstruace

Železo hraje klíčovou roli v procesu tvorby červených krvinek a hemoglobinu, který zajišťuje přenos kyslíku po celém organismu. Během menstruace ženy ztrácejí krev, a tím i železo – což může postupně vést k jeho nedostatku. Když tělo nemá dostatek železa, nedokáže vytvářet potřebné množství červených krvinek, což znamená méně kyslíku pro buňky a tkáně. Výsledkem může být nedostatek železa, který negativně ovlivňuje celkové zdraví ženy.

Krevní ztráty znamenají úbytek železa

Menstruace a hladina železa v těle spolu úzce souvisejí – s úbytkem krve dochází i ke snížení tohoto minerálu. Podle odborných zdrojů žena během jednoho menstruačního cyklu ztratí přibližně 60 ml krve – což je množství, které běžný tampon či vložka absorbuje asi za čtyři hodiny. Spolu s touto ztrátou odchází i železo, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Zdravá žena s běžným menstruačním krvácením tak ztratí zhruba 1 mg železa.

Při silném menstruačním krvácení, známém jako menoragie, jsou ztráty krve – a tím i železa – podstatně vyšší než obvykle. V takových případech může žena během cyklu přijít až o 80 ml krve, což znamená asi 5‒6 mg železa, tedy až šestinásobek běžné ztráty. Menoragií trpí přibližně 10 % žen a typicky se projevuje krvácením trvajícím déle než 5–7 dní nebo intenzitou, která narušuje běžné denní fungování.

Opakované krevní ztráty mohou postupně vyčerpat zásoby železa v těle, což následně vede k rozvoji anémie – stavu, který rozhodně není vzácný. Studie provedená v USA mezi lety 2003–2020 zjistila, že téměř 40 % žen mělo nízké hladiny železa a asi 6 % trpělo anémií způsobenou jeho nedostatkem. Menstruace byla jedním z hlavních rizikových faktorů pro oba tyto problémy.

Naštěstí existují i pozitivní zprávy. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) uvádějí, že pravidelné užívání doplňků železa ženám během menstruace přináší řadu výhod. Každodenní doplňování nejen zvyšuje hladinu hemoglobinu a zásoby železa, ale rovněž snižuje riziko anémie i samotného nedostatku železa. To jen potvrzuje, jak důležité je sledovat stav tohoto minerálu – zejména při silném nebo déletrvajícím krvácení.

Jak poznat nedostatek železa u žen

Možná jste si nejprve všimly jen únavy, kterou jste přičítaly běžnému vyčerpání. Ale když se přidala bledá kůže, časté bolesti hlavy, bušení srdce, chladné končetiny, nebo dokonce zvláštní chuť na led, začaly jste tušit, že něco není v pořádku. Takto se často projevuje anémie čili nedostatek železa – stav, který se může zpočátku tvářit nenápadně, ale postupně začne výrazně ovlivňovat každodenní fungování.

Doplňování železa během menstruace

Pro ženy ve věku 19 až 50 let je doporučený denní příjem železa 18 mg, což je výrazně více než u mužů, kteří potřebují pouze 8 mg. Než začnete pravidelně užívat doplňky stravy s obsahem železa, je vhodné se poradit s lékařem. Nejlepším způsobem, jak tělu železo dodat, je pestrá a vyvážená strava. V obdobích, kdy tělo potřebuje více železa – například při silném menstruačním krvácení – však mohou být doplňky vhodným řešením.

Přirozené zdroje železa ve stravě

Železo najdeme zejména v tmavé listové zelenině, jako je špenát, kapusta nebo brokolice, dále v luštěninách a celozrnných produktech. Bohatým zdrojem železa jsou také některé druhy ořechů a semínek, například dýňová semínka. Lidé preferující rostlinnou stravu nebo vegani mohou železo čerpat také ze sóji a sójových výrobků – jako je tofu či tempeh. Zásadní je snažit se přijímat železo především přirozenou cestou – tedy ze stravy.

Železo v podobě doplňků stravy

Pokud vaše tělo potřebuje zvýšené množství železa – například kvůli jeho nedostatku nebo během menstruace – můžete sáhnout po doplnění pomocí doplňků stravy. Vždy je však dobré konzultovat jejich užívání s lékařem nebo nutričním specialistou.

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapslí

V případě, že hledáte čistý a 100% veganský doplněk, doporučujeme železo od značky Vegmart. Tento přípravek obsahuje dobře vstřebatelnou formu fumarátu železnatého, která pokryje téměř polovinu denní potřeby železa pro ženy v období menstruace. Součástí složení je i rostlinná vláknina inulin, která podporuje optimální vstřebávání živin, včetně železa. Výrobek je vhodný nejen pro vegany a vegetariány, ale také pro diabetiky – a při dodržení doporučeného dávkování vydrží jedno balení až 4 měsíce.

Detailní popis >

249 Kč

Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml

Další oblíbenou variantou je železo ve spreji, které disponuje pohodlným užíváním i možností individuálního dávkování. Tento produkt obsahuje kromě železa i jód, vitamín D3 a vitamín B12, jež přispívají ke správné krvetvorbě. Díky svému čistému složení je vhodný nejen pro vegany a vegetariány, ale také pro děti od 3 let, celiaky, diabetiky a po konzultaci i pro těhotné a kojící ženy. S příjemnou příchutí granátového jablka a malin je ideálním způsobem doplňování železa pro celou rodinu.

Detailní popis >

463 Kč4,63 Kč / dávka

Adelle Davis lipozomální železo s vitamínem C, 200 ml

Pokud vám nevyhovují tablety nebo kapsle, můžete zvolit pohodlnější alternativu – lipozomální železo v tekuté formě. Liposomy, tedy malé tukové částice, chrání účinnou látku před žaludečními kyselinami a zajišťují její efektivní vstřebání tam, kde je nejvíce potřeba.

Detailní popis >

236 Kč

Hlídat dostupnost

Produkt navíc obsahuje vitamín C, který pomáhá s jeho vstřebáváním. Ne všechny látky se však snášejí – některé se vzájemně podporují, jiné mohou vstřebání narušovat. Pokud vás zajímá, jak vitamíny a minerály správně kombinovat, přečtěte si náš článekVitamíny a minerály: které užívat společně?

Shrnutí

Železo je klíčový minerál pro správné fungování těla – zejména pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. V období menstruace dochází k jeho ztrátám, což může vést k nedostatku nebo až k anémii. Proto je důležité železo pravidelně doplňovat – nejlépe prostřednictvím pestré stravy bohaté na železo. V obdobích zvýšené potřeby mohou být užitečné i doplňky stravy, ale jejich užívání by mělo být vždy konzultováno s odborníkem, abyste měla jistotu, že děláte to nejlepší pro své zdraví.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: