Nedostatek hořčíku: jak se projevuje? 10 příznaků

Lidské tělo je možné popsat jako stroj, který zadrhává, když mu některá ze součástek chybí. A hořčík je jednou z nich. Podle posledních statistik se s nedostatkem tohoto minerálu potýká až třetina populace. Dlouhodobý nedostatek hořčíku může mít negativní dopady na zdraví, proto je naším úkolem a povinností ho opětovně doplňovat. Jenže kde ho najít?

Co je to hořčík a jaký je jeho význam pro tělo?

Hořčík (neboli také magnesium) je jednou z nepostradatelných látek v lidském těle. Mluvíme o nezbytné stavební složce nejen lidí, ale i všech živých organismů a zastupuje celou řadu funkcí. Zhruba 60 % z něj je obsaženo v kostech, zbytek se poté nachází především ve svalové hmotě a dalších částech těla. Bezmála většina se poté váže na bílkoviny.

V popisu práce má především zajišťovat normální fungování svalů. Jeho úkolem je také formovat kosti, zuby i chrupavky. A co víc, podílí se na takzvaných enzymatických reakcích, které stojí za energií organismu.

Tímto výčet benefitů důležité látky ani zdaleka nekončí. V jeho moci je také snížit únavu a celkové vyčerpání organismu, podpořit správné fungování nervové soustavy, ochránit organismus před nadbytečným vápníkem nebo zabraňuje vzniku bolestivých čili velice nepříjemných ledvinových kamenů.

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?

Stejně jako nedostatek jiné látky, i nedostatek hořčíku v těle způsobuje neplechu. Proto je klíčové naučit se rozeznat, kdy je to i vaším problémem a kdy je zapotřebí hořčík začít doplňovat nejen stravou, ale třeba i doplňky stravy.

Ze statistik vyplývá, že nedostatek hořčíku v těle trápí až třetinu české populace (dokládá to vědecká studie, za kterou stojí Centrum pro výzkum a vývoj Lékařské fakulty UK a Fakultní nemocnice v Hradci Králové). Dáno je to především intenzivním zemědělstvím, které hořčík z půdy bohužel ve velké míře odčerpává. Vlivem následného složení stravy, kde hořčík ve velké míře chybí, nedochází k doplnění potřebného denního množství látky, což vede k větší náchylnosti lidí na určité zdravotní problémy.

Není to však jen o intenzivním zemědělství a o stravě, která není bohatá na potřebné vitamíny a minerály. Za ubývající množství složky můžeme i my sami, a to tím, že nadměrně konzumujeme alkohol, výrobky z bílé mouky, nebo si často dopřáváme sladkosti. Pakliže své tělo hojně vystavujeme nadměrnému stresu nebo znečištěnému prostředí, i to se na hladině látky podepisuje.

Kdo by si měl dát největší pozor na nedostatek hořčíku?

Ze zmiňovaného vědeckého výzkumu jasně vyplývá, jak velká část české populace trpí tímto problémem. Existují ale skupiny lidí, kteří by si na nedostatek hořčíku měly dát pozor především. Patří sem zejména:

Těhotné a kojící ženy (nedostatek hořčíku může negativně ovlivnit vývoj plodu).
Sportovci (sportovci čelí zvýšené fyzické aktivitě, a právě to má vliv na vyšší spotřebu hořčíku, což vede k vyššímu riziku srdeční arytmie nebo přílišnému bušení srdce)
Děti (z důvodu nedostatku hořčíku může dojít ke zpomalení celkového vývoje).

Jak se projevuje nedostatek hořčíku

Co jde ruku v ruce s nedostatkem hořčíku, a jak ostatně poznáme, že nás nedostatek této složky trápí? Co je tím varovným signálem nebo blikající kontrolkou, při které bychom měli zpozornět? Klíčové je poslouchat své tělo, které si mnoha způsoby řekne o zvýšení dávky nepostradatelného vitamínu.

Mezi typické příznaky poukazující na nízkou hladinu zmiňované látky patří:

výrazný úbytek energie,
celková únava,
nespavost,
svalové křeče,
špatné trávení,
vysoký krevní tlak,
vyšší náchylnost ke stresu,
časté vypadávání vlasů,
zvýšená lámavost nehtů,
vyšší chuť na sladké a čokoládu především.

Zatímco některé projevy má člověk tendenci ignorovat, protože mu nepřijdou nijak zvláštní, divné nebo jiné, když se však eviduje vícero podnětů najednou, je zapotřebí zpozornit dřív, než dojde k negativnímu ovlivnění chodu žlučníku, střev či než se nedostatek hořčíku projeví na nefungujícím nervovém systému a celkové imunitě.

Jak efektivně hořčík doplnit?

Evidujete na sobě příznaky chybějícího hořčíku? Je načase látku co nejrychleji do svého těla doplnit. Zabráníte tím negativnímu vlivu na zdraví, který by se projevoval nepříjemnými obtížemi, zároveň tím eliminujete i kroky, ke kterým se má tělo tendenci ubírat, pakliže hořčík chybí (už jsme zmiňovali vysokou konzumaci alkoholu nebo sladkostí).

Hořčík je možné doplnit rovnou několika způsoby. Tím nejzákladnějším je zahrnutí hořčíku do stravy. Existuje celá spousta potravin, které jsou vynikajícím zdrojem veledůležité složky, proto jim dejte ve svém jídelníčku zelenou. Druhým krokem, který zvýší množství hořčíku v těle, jsou poté doplňky stravy s obsahem zmiňované látky.

Jaké potraviny ukrývají velké množství hořčíku?

Listová zelenina, kam se řadí špenát, brokolice nebo artyčoky, luštěniny, jako hrách nebo čočka, či jakékoli druhy semínek - tím výčet potravin s obsahem hořčíku jenom začíná. Do jídelníčku se dále vyplatí zakomponovat i různé druhy ořechů (předně kešu nebo para ořechy), ovoce v podobě malin nebo banánů, hořkou čokoládu (vysokoprocentní) nebo žitný chléb. Zdroje hořčíku najdeme také v živočišné stravě, jako jsou ryby a maso.

Potravina	Množství hořčíku ve 100g
Para ořechy	377,40 mg
Kešu	271,50 mg
Hořká čokoláda	146 mg
Špenát	84 mg
Žitný chléb	78 mg
Artyčoky	60 mg
Ryby (v průměru)	50-70 mg
Banány	28 mg
Brokolice	22 mg
Maliny	22 mg
Maso (v průměru)	20-30 mg

zdroj: https://www.bezhladoveni.cz/horcik-v-potravinach-100-nejlepsich-prirodnich-zdroju/

Zelené a ovocné šťávy? Kupředu!

Máte problém s velkou konzumací zeleniny nebo ovoce? Nebo vám jen nechutnají konkrétní druhy zeleniny, které jsou, paradoxně, skvělým zdrojem hořčíku? Jděte na to chytře a připravte si nápoje ze zmíněných druhů, které si vychutnejte třeba k snídani nebo večeři. Kvůli zachování živin doporučujeme ovoce a zeleninu zmixovat, ne odšťavnit.

Doplňky stravy to jistí

Pokud se vám přesto všechno nedaří zakomponovat do jídelníčku větší množství surovin obsahujících právě hořčík, je načase přistoupit k doplňkům stravy. Při výběru sledujte složení, recenze i výrobce, ať si najdete v nabízeném množství maximálně vyhovující doplněk.

Sledujte především to, v jaké formě je potřebná látka ve výrobku obsažená. Je dostupná ve formě hořečnatých solí nebo v jiné podobě? Hořečnaté soli, jako jsou citráty (dodávající energii tělu a pozitivně ovlivňují trávení), maláty (snižující úlevu a uvolňující bolesti svalů), bisglycináty (podporující regeneraci a spánek) nebo cheláty (zlepšující imunitní systém člověka), jsou vhodné, liší se většinou jejich rychlostí vstřebatelnosti.

Ideální jsou doplňky stravy plné hořčíku v tekuté formě. Obsažené složky se velmi rychle vstřebávají, zatímco s polykáním tablet může být problém. Existují i doplňky stravy v podobě šumivých tablet nebo sypké směsi, kterou si rozmícháte ve vodě.

Hořčík se vstřebává i prostřednictvím pokožky

Věděli jste, že hořčík je jedním z mála minerálů, kterého můžete doplnit do těla i prostřednictvím pokožky? Existují oleje, krémy a masti, jež obsahují větší množství nepostradatelné látky. Zatímco někdy se jimi dá mazat, jiné jsou doplňkem do koupele.

Jaké produkty stojí za vyzkoušení?

Hořčíkové vločky do koupele - pomáhají uklidnit svaly
Naturtreu hořčíkový komplex, 180 kapslí - efektivní každodenní doplňování potřebné látky
Vápník, hořčík a zinek v prášku - jedinečná kombinace pro lidský metabolismus

Jak dlouho trvá doplňování hořčíku?

Vstřebávání hořčíku začíná zhruba jednu hodinu po konzumaci (ať už potraviny s obsahem důležité látky, nebo doplňku stravy) a pokračuje po dobu dalších dvou až osmi hodin.

K celému procesu dochází v tenkém střevě, kde k bezproblémovému konání jistou měrou přispívá i vitamín D, vápník, také vitamín B6 a proteiny. Normální hladiny hořčíku v těle je poté u osoby trpící nedostatkem hořčíku dosaženo zhruba za tři měsíce.

Co způsobuje dlouhodobý nedostatek hořčíku?

Jak už bylo zmíněno, hořčík má řadu nezastupitelných funkcí v lidském těle. Zajišťuje normální fungování svalů, stojí za správným formováním kostí i zubů a chrupavek. A nakonec přispívá i velkou měrou ke správné funkci nervové soustavy. Jeho nedostatek se může projevit různými způsoby, předně zvýšeným vylučováním, celkovou slabostí, neutuchajícími bolestmi hlavy. Kvalita vlasů zaostává, jejich vypadávání a lámání je na denním pořádku.

Dále může dojít k:

celkové podrážděnosti,
rozvoji svalových křečí,
zvýšenou únavou.

Z počátku se dostavuje především zmiňovaná únava a celková slabost, která může být doprovázená nechutenstvím nebo celkovým podrážděním. Bez hořčíku nemohou svaly správně relaxovat, a tak začínají brnět a mravčet. Dostavit se mohou svalové křeče. Když nedostatek hořčíku přetrvává a stává se tedy dlouhodobým problémem (který je už alarmujícím), tělo si nedostatečné množství důležité složky manifestuje psychickou nerovnováhou. Nedostatek hořčíku tak může velkou měrou přispět ke vzniku depresím, se kterými už není radno si zahrávat.

Co už tak snadno nezaevidujeme je cukání v oku nebo srdeční arytmie. V obou případech mluvíme o varovných symptomech, se kterými bychom se neměli bát zamířit k obvodnímu lékaři.

Snažte se proto doplnit nepostradatelný minerál co nejdříve, pakliže evidujete signály poukazující na jeho nedostatek. A předcházejte tím řadě negativních scénářů. Zdraví máme jenom jedno a doplňování hořčíku je tím nejmenším, co pro něj můžeme udělat.

Pamatujte, tělo je jako stroj. Když jedna součástka chybí nebo není v tom nejlepším stavu, zadrhává se. Staňte se tedy opraváři svého vlastního těla.

Redakce Gaea
Zdroje informací: