Správné dávkování a užívání ashwagandhy + denní dávka

Ashwagandha, známá pod latinským názvem Withania somnifera a běžně označovaná jako indický ženšen, je tradiční bylinou využívanou v ajurvédě po tisíce let. Její klíčovou složkou jsou withanolidy, přírodní steroidy s prokázanými příznivými účinky, které mohou být účinné při neurodegenerativních onemocněních, jako jsou Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba.

Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že pomáhá organismu odolávat stresu, a to jak fyzickému, tak psychickému. Výzkumy zkoumaly řadu jejích účinků, jako je snižování stresu, úzkosti a deprese, zvyšování fyzického výkonu, podpora mužské plodnosti, zdraví srdce, snižování hladiny cukru v krvi, redukce zánětu, zlepšení mozkových funkcí a spánku. Podrobnosti o jejích účincích naleznete v samostatném článku ZDE.

Je důležité dodržovat určitá doporučení pro užívání ashwagandhy, aby bylo možné dosáhnout maximálních přínosů. Informace o správném dávkování, užívání a možných omezeních naleznete v následujících odstavcích.

Jak užívat ashwagandhu správně?

Je klíčové určit správnou dávku pro optimalizaci zdravotních přínosů ashwagandhy a minimalizaci potenciálních negativních účinků. Nízká dávka může být neúčinná, zatímco příliš vysoká dávka může způsobit vedlejší účinky.

Jaká je doporučená denní dávka ashwagandhy?

Jako bezpečné se považují dávky do 1000 mg denně, běžně se užívá 600 mg denně rozdělených do dvou dávek – ráno a večer. Vyšší dávky mohou být vhodné pro sportovce, ale mohou způsobovat trávicí problémy u citlivějších jedinců. Z toho důvodu je lepší začít s menšími dávkami, které se postupně zvyšují podle potřeby.

Jak dlouho užívat ashwagandhu?

Běžně se doporučuje užívat ashwagandhu alespoň 1 měsíc a nejdéle 12 týdnů, protože dlouhodobější užívání není zatím dostatečně prozkoumané.

Kdy užívat ashwagandhu?

Je vhodné užívat ashwagandhu s jídlem, aby se předešlo podráždění žaludku, a existují specifická doporučení ohledně ideálního času užívání v závislosti na požadovaném účinku, které najdete v následujících řádcích.

Co ovlivňuje dávkování ashwagandhy?

Stanovení správné dávky ashwagandhy je závislé na řadě faktorů, mezi které patří:

Věk: Starší osoby mohou vyžadovat odlišné dávkování než mladší kvůli pomalejšímu metabolismu a možným interakcím s léky. U dětí a teenagerů zatím bezpečnost a účinnost ashwagandhy nebyly dostatečně prozkoumány, proto se doporučuje spíše dospělým.
Zdravotní stav: Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou autoimunitní choroby, problémy se štítnou žlázou nebo cukrovka, by měli mít přizpůsobené dávkování ashwagandhy a být při jejím užívání pod lékařským dohledem.
Tělesná hmotnost: Vyšší tělesná hmotnost může vyžadovat vyšší dávky ashwagandhy pro dosažení požadovaného efektu.
Cíl užívání: Různé dávky mohou být potřebné v závislosti na tom, zda je cílem léčba stresu, zlepšení sportovního výkonu nebo podpora imunity.
Forma doplňku: Různé formy ashwagandhy, jako je kořenový prášek, tekutý extrakt nebo extrakt v kapslích, mohou obsahovat různé koncentrace účinné látky, což ovlivňuje doporučené dávkování.

Dávkování ashwagandhy v závislosti na požadovaném účinku

Jak již bylo uvedeno, množství ashwagandhy, které by se mělo denně užívat, se odvíjí od specifického zdravotního problému nebo cíle, kterého chce uživatel dosáhnout. V následujícím textu jsou uvedeny doporučené denní dávky ashwagandhy pro různé specifické situace a potřeby:

Stres a úzkost: Typicky 250 až 600 mg denně, rozděleno do 2–3 dávek.
Problémy se spánkem: 250 až 500 mg denně, ideálně hodinu před spaním.
Kognitivní funkce: 250 až 600 mg denně, rozděleno do několika dávek a užíváno s jídlem.
Fyzický výkon: 500 až 1 000 mg denně, užíváno 30 minut až hodinu před cvičením nebo fyzickou aktivitou.
Hormonální rovnováha: 250 až 600 mg denně, užíváno s jídlem a postupně upravováno podle individuální reakce.

Rizika užívání ashwagandhy – kdo by ashwagandhu měl užívat opatrně nebo vůbec?

Používání ashwagandhy může představovat rizika a nemusí být vhodné pro každého. Existují skupiny lidí, kterým se doporučuje konzultace o užívání ashwagandhy s lékařem nebo se vyvarovat užívání ashwagandhy úplně. Mezi tyto skupiny patří:

Těhotné a kojící ženy: Užívání ashwagandhy v těhotenství může vést k předčasnému porodu nebo potratu. Během kojení také není doporučeno kvůli nedostatku informací o bezpečnosti.
Osoby s autoimunitními nemocemi nebo užívající imunosupresiva: Ashwagandha může aktivovat imunitní systém a tím zvýšit příznaky autoimunitních onemocnění. Užívání s imunosupresivy může snížit jejich účinek.
Osoby před operací: Ashwagandha může zpomalit centrální nervový systém, což může být problematické při anestezii a chirurgických zákrocích. Doporučuje se nepoužívat ashwagandhu nejméně 2 týdny před operací.
Osoby s poruchami štítné žlázy: Ashwagandha může zvyšovat hladiny hormonů štítné žlázy, což může být problém při kombinaci s léky na štítnou žlázu.
Uživatelé sedativ a léků tlumících bolest: Ashwagandha může způsobit ospalost a zpomalit dýchání, což může být problematické při kombinaci se sedativy.
Osoby s diabetem: Ashwagandha může snížit hladinu cukru v krvi, což může být rizikové při kombinaci s léky na diabetes.
Osoby užívající léky na vysoký krevní tlak: Ashwagandha může přispět ke snížení krevního tlaku, což může být nebezpečné při kombinaci s antihypertenzivy.

Dávkování a užívání různých forem doplňků stravy s ashwagandhou

Doplňky stravy s ashwagandhou se běžně vyrábí z kořene rostliny, případně z kombinace kořene a listů. K dispozici je ashwagandha v různých formách, jako jsou kapsle, prášek, čaj nebo tekutý extrakt, což umožňuje uživatelům vybrat si formu, která nejlépe vyhovuje jejich potřebám. Ashwagandha se může objevovat samostatně, nebo v kombinaci s jinými podpůrnými látkami, jako jsou vitaminy, minerály a bylinky.

Užívání a dávkování ashwagandhy se liší v závislosti na formě doplňku následovně:

Prášek z kořene ashwagandhy: Standardní dávkování se pohybuje od 1 do 6 gramů denně. Je doporučeno začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat. Prášek se mísí s tekutinou, jako je voda nebo džus, aby se zmírnila jeho hořká chuť.
Kapsle: Průměrná denní dávka ashwagandhy v kapslích se pohybuje mezi 600 a 1000 mg. Opět je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby a reakcí těla.
Tekutý extrakt: Doporučují se 2-4 ml tekutého extraktu denně, přičemž je nejlepší začít s menší dávkou a postupně ji zvyšovat.
Čaj: Při přípravě čaje z ashwagandhy se louhuje sáček nebo sypaný čaj v horké vodě. Dávkování se liší v závislosti na výrobci a množství ashwagandhy v čajové směsi. Začněte s jedním šálkem denně a podle potřeby upravte.

Závěr

Je důležité znát dávkování doporučené pro danou formu doplňku a řídit se jím. Užívání ashwagandhy je vhodné konzultovat se svým lékařem, zvláště pokud máte specifické zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky, aby se předešlo nežádoucím interakcím. Ashwagandha je obecně dobře tolerována, ale existují skupiny lidí, kterým se nedoporučuje její užívání.

Redakce Vegmart

Zdroje informací: