Koenzym Q10: 5 příznivých účinků na naše tělo

V následujícím článku se zaměříme na pozitivní účinky koenzymu Q10, který je známý z pleťových krémů a jiných produktů pro péči o pleť. Nicméně, co se skutečně skrývá pod tímto názvem? Má nám, kromě péče o pleť, co nabídnout?

Co se skrývá pod názvem KOENZYM Q10 – na co je dobrý?

Koenzym Q10 je živinou, která je pro naše tělo nezbytná, ač v malém množství, pro udržení zdraví a správného fungování organismu. Jeho hlavní funkcí je podpora tvorby energie v mitochondriích, malých strukturách v buňkách. Taktéž funguje jako antioxidant, který pomáhá ochraňovat buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.

Koenzym Q10 je rozpustný v tucích a vyskytuje se v potravinách jako jsou sójové boby, arašídy, špenát, tučné ryby a různé druhy masa. Jeho účinky jsou zkoumány v prevenci a léčbě srdečních chorob. Jeho účinky se také spojují se zmírněním vedlejších projevů léčby rakoviny.

Jaké jsou příčiny nedostatku koenzymu Q10?

Nedostatek koenzymu Q10 může být způsoben různými faktory. Hladiny koenzymu Q10 začínají přirozeně klesat s věkem, což je běžným projevem procesu stárnutí. Kromě toho existují další příčiny, které mohou ovlivnit hladinu koenzymu Q10 v našem těle. Tyto příčiny zahrnují:

deficit vitamínů,
hypertyreóza (nestandardní funkce štítné žlázy),
diabetes,
rakovina,
genetické mutace.

5 pozitivních účinků koenzymu Q10 na naše tělo

1. Účinky koenzymu Q10 na srdce

Koenzym Q10 představuje užitečný prostředek pro prevenci a léčbu srdečního selhání, zejména ve spojení s konvenční terapií. Podle recenze zveřejněné v Circulation: Heart Failure bylo zjištěno, že koenzym Q10 je bezpečný doplněk stravy, který může vylepšit srdeční funkci u pacientů trpících srdečním selháním.

Srdeční selhání představuje vážný stav, kdy srdce nedokáže dostatečně zásobit ostatní orgány v těle. Podle výzkumů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou lidé s těmito potížemi náchylnější ke škodlivým účinkům reaktivních forem kyslíku, což jsou nestabilní molekuly, jež mohou způsobovat poškození srdečních buněk. Koenzym Q10, působící jako antioxidant, může být užitečným prostředkem k ochraně srdce před tímto poškozením.

2. Účinek koenzymu Q10 na pleť

Koenzym Q10 má pozitivní účinek na pleť a často se nachází v tonerech, hydratačních krémech a očních krémech, které slibují sjednocení tónu pleti a redukci jemných vrásek. V péči o pleť plní několik klíčových rolí, z nichž stojí za zvýraznění:

Redukce a prevence vrásek

Pravidelná expozice UV záření může vést k předčasnému stárnutí a poškození pokožky, způsobuje degradaci a narušení kolagenových vláken, což se projevuje vznikem jemných linek i hlubších vrásek.

Koenzym Q10 patří mezi antioxidanty, které naše pokožka běžně používá k obraně proti UV záření. Avšak s postupujícím stárnutím se jeho hladina v našem těle snižuje, a proto je vhodné doplňovat koenzym Q10 pomocí doplňku stravy. Výzkum ukázal, že pleťová péče obsahující koenzym Q10 může významně snížit vrásky na obličeji. Další studie potvrdily, že doplňky s koenzymem Q10redukují vrásky i jemné linky a zlepšují celkovou strukturu pokožky.

Dostatek energie pro buňky

Veškeré buňky v našem těle potřebují energii pro správné fungování, včetně důležitých kožních buněk, jako jsou fibroblasty (produkující kolagen) a keratinocyty (tvořící keratin). Avšak s věkem se hladina koenzymu Q10 snižuje, což má za následek pokles mitochondriální aktivity a tvorby energie. Nedostatek energie následně ovlivňuje funkci kožních buněk a vede k ochabnutí pleti a vzniku vrásek.

Pro udržení energie a vitality našich kožních buněk je proto nezbytné doplňovat koenzym Q10.

3. Koenzym Q10 a vysoký krevní tlak

Existují důkazy o možném snížení krevního tlaku pomocí koenzymu Q10, ale zatím nejsou výsledkyzcela jednoznačné a bude nutné provést další pečlivý výzkum.

Například analýza 12 klinických studií odhalila, že koenzym Q10 může potenciálně snížit systolický krevní tlak (tlak v tepnách během srdečního stahu) u lidí s hypertenzí až o 17 mmHg a diastolický krevní tlak (tlak v tepnách mezi srdečními stahy) o 10 mmHg, aniž by způsobil významné vedlejší účinky.

Nicméně, autoři dalších studií u lidí s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) dospěli k závěru, že koenzym Q10 nemá výrazný vliv na krevní tlak. Vyjádřili se však, že problémem může být nedostatečné množství studií, které by předložily jednoznačné výsledky. Závěrem zdůraznili, že je nutný další výzkum pro potvrzení účinků koenzymu Q10 na krevní tlak.

4. Koenzym Q10 a plodnost

S přibývajícím věkem přirozeně klesá plodnost u žen i mužů, což je způsobeno poklesem počtu a kvality dostupných vajíček a spermií. Během stárnutí se rovněž snižuje produkce koenzymu Q10, což znamená, že tělo není schopno dostatečně chránit vajíčka a spermie před oxidačním poškozením.

Studie ukázaly, že doplnění koenzymu Q10 má na plodnost pozitivní účinek a může dokonce obrátit tento pokles kvality vajíček a spermií. U spermií může přímo zvýšit jejich aktivitu a koncentraci, což podporuje plodnost.

5. Vliv koenzymu Q10 na bolesti hlavy

Pokles energie v mozkových buňkách způsobený narušenou funkci mitochondrií může přispívat k bolestem hlavy a migrénám. Díky tomu, že koenzym Q10 je obsažen hlavně v mitochondriích buněk, může být jeho užívání prospěšné při léčbě migrény.

Podle jedné recenze pěti studií bylo zjištěno, že koenzym Q10 efektivně snižuje trvání a frekvenci migrén u dětí i dospělých. Další studie z roku 2017 potvrdila, že koenzym Q10 může mít účinek na snížení četnosti bolestí hlavy, zkrátit jejich trvání a zmírnit jejich intenzitu.

Možné nežádoucí účinky suplementace koenzymem Q10

Podle dostupných informací je suplementace koenzymem Q10 obecně dobře snášena, i při vyšších dávkách až 1 200 mg (přesto by tato dávka neměla být překračována). Nicméně, je nejlepší konzultovat možnost suplementace s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Mezi známé, ale velmi vzácné vedlejší účinky suplementace koenzymem Q10 patří nespavost, zažívací potíže jako průjmy a nevolnosti. Také není vhodné užívat koenzym Q10 společně s léky na ředění krve a některými léky proti rakovině.

Doporučené dávkování koenzymu Q10

V průměru získává člověk běžnou stravou přibližně 5 až 10 mg koenzymu Q10 denně. Pokud se rozhodneme užívat koenzym Q10 formou doplňku stravy, obvyklá denní doporučená dávka se pohybuje mezi 30 až 200 mg.

Konkrétní dávkování může být individuální a závisí na věku a zdravotním stavu jedince. Existují některé skupiny osob, které mají vyšší potřebu koenzymu Q10:

sportovci,
ženy v období těhotenství a kojení,
lidé pod vlivem stresu,
lidé s onemocněním jater, srdečními chorobami nebo vysokým krevním tlakem,
lidé ve vyšším věku.

Protože koenzym Q10 je tukem rozpustná látka, jeho absorpce je pomalá a omezená. Nicméně, užívání doplňků stravy obsahujících koenzym Q10 společně s jídlem může pomoci lepšímu vstřebávání této látky v těle, než když je užívána na prázdný žaludek.

Koenzym Q10 v doplňcích stravy

Koenzym Q10 je obvykle k dispozici ve dvou formách – ubiquinol a ubiquinon. Studie naznačují, že obě formy – ubiquinol i ubiquinon mají stejné účinky a nebyl zaznamenán žádný rozdíl v jejich absorpci. Některé zdroje mohou uvádět rozdíly v účinnosti těchto dvou forem, ale tyto tvrzení jsou bohužel mýtem, který mohl být vytvořen firmami, které propagují jednu z forem jako "nejúčinnější".

Doplňky obsahující koenzym Q10 jsou dostupné na trhu v různých dávkách, které se pohybují od 30 do 600 mg, což nám umožňuje vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje našim individuálním potřebám.

Většina doplňků na trhu dnes pochází z bakteriální fermentace, což znamená, že doplňky s koenzymem Q10 jsou často veganské. Nejběžnější bakterií používanou k výrobě koenzymu Q10 je Agrobacterium tumefaciens.

Více informací o výběru kvalitního koenzymu Q10 se dozvíte v tomto článku i s recenzemi na produkty.

Koenzym Q10 v potravinách

Koenzym Q10 můžeme snadno doplňovat formou doplňku stravy, ale je také obsažen v některých potravinách, jako například:

Luštěniny – sójové boby, čočka a arašídy.
Ořechy a semínka – sezamová semínka a pistácie.
Oleje – sójový a řepkový olej.
Vnitřnosti – srdce, játra a ledviny.
Maso – vepřové, hovězí a kuřecí maso.
Tučné druhy ryb – pstruh, sleď, makrela a sardinky.

Koenzym Q10 je také obsažen v některých druzích ovoce, zeleniny, mléčných výrobcích a obilovinách, i když v menším množství.

Tip na závěr

Až 50 % osob s nadváhou má nízkou hladinu koenzymu Q10. Při hubnutí může koenzym Q10 pomoci zrychlit metabolismus a je bezpečným doplňkem při snaze zhubnout. Ačkoliv sám o sobě nezpůsobuje hubnutí, může být užitečný při změně stravování i životního stylu.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy

Zdroje informací: