První příznaky menopauzy/klimakteria a co pomáhá

Příprava na menopauzu není jednoduchá a často překvapí ženy svou náhlou přítomností ve věku mezi 40. a 50. rokem života, nebo i později. Toto období, známé také jako klimakterium, znamená přechod z období plodnosti do neplodné fáze života. S sebou přináší řadu výzev, včetně pocitů horka, emočních výkyvů až po deprese, obtíží s udržením váhy, zvýšeného rizika zlomenin a zejména hormonálních disbalancí.

V tomto textu se dozvíte o průběhu menopauzy a klimakteria, jeho možné délce a prozradíme vám tipy pro hladké prožití této fáze. Nabídneme také informace o tom, jaké bylinky a vitaminy mohou podle vědeckých poznatků zmírnit nepříjemné symptomy spojené s menopauzou.

Co to je menopauza a jakou má délku?

Jako menopauza je definována doba, kdy žena během 12 měsíců nemá menstruaci, a představuje jednu z etap přechodu od schopnosti počít děti k neplodnému období. Toto období, odborně nazývané klimakterium, je charakteristické postupným snižováním funkce reprodukčních orgánů a změnami v hormonálním systému, doprovázenými různými symptomy. Klimakterium obvykle nastupuje ve věku 40 až 50 let, i když se může objevit dříve nebo vzácně i později, ve věku 60 let. Celý přechod může trvat až deset let.

Celé období přechodu/klimakteria se dělí do čtyř fází na premenopauzu, perimenopauzu, menopauzu a postmenopauzu.

1. fáze – premenopauza

Premenopauzální období zahrnuje fázi, kdy žena zažívá pravidelné menstruační cykly, ale může začít pozorovat první známky klimakterických změn. Tyto změny se objevují postupně a subtilně, zatímco žena je ještě ve fertilním věku. Mezi symptomy patří migrény, bolesti hlavy, emoční labilita, bolestivost prsů a lehký nárůst hmotnosti.

2. fáze – perimenopauza

Perimenopauza společně s menopauzou přináší nejvíce výrazné symptomy. Začíná nenápadně, ale na rozdíl od premenopauzy je zde větší variabilita v hladinách estrogenu a progesteronu a dochází k menšímu uvolňování vajíček. V této době může dojít ke změnám menstruačního cyklu a symptomy jsou intenzivnější než v premenopauze. Symptomy perimenopauzy mohou zahrnovat návaly horka, potíže se spánkem a soustředěním, ale i přes nepravidelnost menstruačního cyklu je těhotenství stále možné.

3. fáze – menopauza

Menopauza je období, kdy žena nezažila menstruaci po dobu jednoho roku, což znamená, že menopauza trvá 12 měsíců. Během této fáze již není možné otěhotnět, jelikož funkce vaječníků zajišťujících ovulaci skončila. Nízká hladina estrogenu může zesílit symptomy, jako jsou bolesti prsou, zvýšení tělesné hmotnosti, vypadávání vlasů, vaginální suchost, bolesti zad a bušení srdce.

4. fáze – postmenopauza

Fáze následující po menopauze, kdy žena neprožívá menstruaci po dobu delší než rok, se nazývá postmenopauza. V tomto období příznaky menopauzy a klimakteria postupně odeznívají, ale hladina estrogenu zůstává nízká. To vede k vyššímu riziku srdečně-cévních onemocnění, snížení hustoty kostí, což může zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin.

Menopauza podle věku a nástupu

Věk vzniku menopauzy u žen se liší a může být ovlivněn různými faktory, ať už přirozenými, nebo indukovanými. Běžně se menopauza objevuje v období mezi 45. a 55. rokem věku ženy. Existují však případy, kdy menopauza nastane již po 20. roce nebo naopak až po 60. roce. Rozlišujeme 3 typy menopauzy – přirozenou, předčasnou a indukovanou.

Přirozená menopauza

Přirozený nástup menopauzy se obvykle odehrává mezi 45. a 55. rokem života ženy, kdy přichází postupně a doprovází ji řada symptomů, jako jsou návaly horka, snížení nálady, podrážděnost, migrény a zvýšená únava.

Předčasná menopauza

Předčasná menopauza představuje obavy pro ženy, které ještě mají touhu po dítěti. Může přijít nečekaně brzy, už ve 20. nebo 30. věku života. Mezi časté příčiny patří nezdravý životní styl, onemocnění jako Turnerův syndrom či autoimunitní choroby nebo léčba, například chemoterapie nebo radioterapie.

Indukovaná menopauza

Indukovaná menopauza je vyvolána umělým ukončením plodného období ženy, ať už chirurgickým odstraněním vaječníků, nebo poškozením vaječníků z důvodu chemoterapie, radioterapie nebo užíváním určitých léků. Tato forma menopauzy může přinést stejné příznaky jako přirozený nástup menopauzy.

Nejčastější symptomy menopauzy u žen

Za symptomy perimenopauzy a menopauzy stojí změny v hladině pohlavních hormonů. Během reprodukčních let ženy dochází k výkyvům v hladinách estrogenu a progesteronu, které regulují procesy spojené s menstruačním cyklem. V období perimenopauzy a menopauzy však dochází k prudkému poklesu estrogenu a k ukončení produkce progesteronu, což může vést k různým nepříjemným projevům.

Tento proces může trvat několik let, a proto je důležité umět rozlišovat mezi symptomy perimenopauzy a menopauzy a obvyklými znaky menstruačního cyklu. Některé ženy mohou během tohoto přechodu zažívat intenzivnější příznaky nebo více symptomů než jiné.

Nejčastěji se ženy během menopauzy potýkají s těmito problémy:

bolesti hlavy a migrény,
návaly horka,
nepravidelná nebo zcela žádná menstruace,
citlivost a bolestivost prsů,
řídnutí vlasů,
suchost a svědění kůže a také vaginální suchost,
bolestivý pohlavní styk,
pokles sexuální touhy nebo snížený zájem o sex,
nechtěný únik moči,
zvýšená únava,
náladovost,
palpitace/bušení srdce,
vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění,
častější vaginální infekce,
přibírání na váze,
bolesti kloubů a svalů,
problémy se spánkem, usínáním a koncentrací.

Návaly horka

Návaly horka se projevují nočním pocením, častými závratěmi během dne, pocitem tepla nebo naopak chladu, který je cítit na krku, hrudi nebo obličeji.

Bolesti hlavy a migrény

Pokles úrovně estrogenu a celkové hormonální výkyvy vedou k častým bolestem hlavy a migrénám, které nesouvisí s problémy krční páteře nebo jinou příčinou.

Přibírání na váze

Zpomalení metabolismu je součástí přechodného období, proto je důležité dbát na zdravou a kvalitní stravu a pravidelný pohyb, aby byla udržena normální hmotnost.

Výkyvy nálad

Změny v hormonálních hladinách mohou ovlivňovat nálady a psychický stav ženy i během menstruačních cyklů. Během období perimenopauzy a menopauzy prudký pokles estrogenu může způsobit zvýšenou podrážděnost, deprese, úzkosti, celkový pokles nálady a psychické problémy.

Suchost

Estrogen přispívá k udržování vlhkosti pokožky a jeho pokles je příčinou zhoršení a pocitů suchosti očí, svědění pokožky hlavy a suchosti v ústech. Suchost ovlivňuje také snížení vaginální vlhkosti a zhoršení kvality sexuálního života. Ke zlepšení se doporučuje používat vaginální krémy a lubrikanty na vodní bázi.

Faktory ovlivňující začátek fází klimakteria

Začátek menopauzy a jejích jednotlivých fází může výrazně ovlivnit životní styl, rodinná historie časného nástupu menopauzy, Turnerův syndrom, autoimunitní onemocnění nebo epilepsie. Pokud žena netrpí žádným vážným onemocněním ovlivňujícím reprodukční systém, ale její životní styl zahrnuje například kouření nebo nadměrný stres, může to předurčit dřívější nástup menopauzy.

Na druhé straně, pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, jakož i dlouhodobější kojení (minimálně 7-12 měsíců) mohou odložit nástup menopauzy.

Zajímavostí je, že ženy se syndromem polycystických ovarií (PCOS) mají naopak vyšší pravděpodobnost pozdějšího nástupu menopauzy o 2-4 roky v porovnání se ženami bez PCOS.

Jak zmírnit příznaky během perimenopauzy, menopauzy a celkově klimakteria?

Ke zmírnění symptomů perimenopauzy a menopauzy mohou pomoci změny v zažitých životních zvycích, jakož i zařazení vhodných potravin a doplňků stravy, které podporují regulaci hormonální nerovnováhy způsobené prudkým poklesem estrogenu během klimakteria.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se, jak bojovat proti nepříjemným symptomům jednotlivých fází klimakteria – perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy.

Regulace teploty

Pokud hledáte způsoby, jak zmírnit návaly horka, závratě nebo noční pocení během menopauzy, zkuste optimalizovat teplotu svého spánkového prostředí na 17 až 21 °C, omezit vrstvení oblečení, přestat kouřit a snížit konzumaci pikantních pokrmů. Udržení stabilní tělesné hmotnosti také přispívá k lepší regulaci teploty.

Zdravá výživa

Příznaky menopauzy a přechodu můžete zmírnit i prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Zpomalení metabolismu během menopauzy často vede k přibírání na váze, proto je důležité pečlivě vybírat potraviny. Strava by měla být bohatá na vápník, který je klíčový pro zdraví kostí a který lze doplňovat i ve formě doplňků stravy společně s vitaminem D3 a K2 pro lepší absorpci a využití vápníku v kostech a zubech, stejně jako prevenci proti ukládání vápníku v cévách.

Vhodné je také zařadit do stravy potraviny obsahující fytoestrogeny, jako je sója, cizrna, čočka, ovoce, zelenina a lněná semínka.

Hormonální léčba

Jako možnost zmírnění příznaků menopauzy může lékař navrhnout hormonální léčbu, která zahrnuje estrogenovou terapii ve formě krémů, gelů nebo kapslí, kombinovanou estrogenovo-progesteronovou terapii, antikoncepci nebo antidepresiva. Pro řešení problému vaginální suchosti mohou být předepsány speciální krémy.

Na trhu je k dispozici řada doplňků stravy určených ženám na podporu hormonální rovnováhy, správnou funkci psychiky a zlepšení nálady.

Pravidelné cvičení

Kromě zlepšení nálady může pravidelné cvičení posilovat svalstvo pánevního dna, což pomáhá předcházet nechtěnému úniku moči a zároveň působí jako prevence proti kardiovaskulárním nemocem, jejichž riziko se v tomto období zvyšuje kvůli nižší úrovni estrogenu. Navíc pomáhá zlepšovat kvalitu spánku.

Odstranění škodlivých návyků

Odstranění špatných zvyků může výrazně zlepšit zdravotní stav a zmírnit obtížné symptomy přechodu. Kouření, které zvyšuje riziko návalů horka, srdečně-cévních nemocí a osteoporózy, by mělo být úplně vyloučeno. Stejně tak by se mělo omezit nadměrné pití kofeinu a alkoholu a konzumace fastfoodu a polotovarů. Důležitý je také dostatečný a kvalitní spánek pro zlepšení celkového zdravotního stavu.

Jak probíhá diagnostika menopauzy?

Menopauza se diagnostikuje hlavně na základě symptomů, které zažívá většina žen, zejména pokud nedošlo k menstruaci více než jeden rok. V případě, že žena je mladší a má podezření na předčasnou menopauzu, doporučujeme navštívit lékaře, který může určit stav prostřednictvím krevních testů na určení hladin klíčových hormonů.

Běžně se testují hladiny estrogenu, folikulostimulačního hormonu (FSH) a thyreotropního hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH). Výrazné odchylky v hladinách těchto hormonů mohou indikovat časný nástup menopauzy, perimenopauzu, nebo upozornit na jiný možný problém.

Vitaminy, bylinky a doplňky stravy pro podporu v období perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy

Kromě již zmíněných opatření pro zlepšení pohody během klimakteria existují také přírodní pomocníci ve formě bylin, vitaminů a minerálů, kteří mohou toto období učinit snesitelnějším.

Doplňky stravy specificky určené pro menopauzu a klimakterium mohou účinně pomoci zmírnit nepříjemné symptomy a zlepšit celkový zdravotní stav. Mezi doporučené látky patří:

multivitaminy,
vitamin D,
vápník, hořčík, zinek,
peruánská maca, pupalka dvouletá, ashwagandha (indický ženšen),
lněná semínka,
třezalka tečkovaná.

Vápník

V období klimakteria je vápník zásadní pro udržení zdravých kostí a prevenci osteoporózy, zejména v důsledku poklesu estrogenu. Je doporučeno kombinovat vápník s vitaminem D3 a K2 pro lepší absorpci a efektivní využití ve prospěch kostí a zubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli během menopauzy i po ní, protože se podílí na mnoha tělesných procesech, od regulace hormonů přes podporu imunitního systému až po absorpci vápníku. Vzhledem k nedostatku slunečního záření v našich podmínkách je doplňování vitaminu D zvláště nezbytné během zimních měsíců.

Zinek

Zinek je minerál nezbytný pro správnou činnost reprodukčního systému jak u žen, tak u mužů. Během menopauzy má klíčový význam pro podporu imunitního systému a regulaci hormonální hladiny.

Pupalka dvouletá

Pupalka dvouletá je ceněna pro svůj příznivý vliv na hormonální rovnováhu žen a studie potvrzují její efektivitu ve zmírnění návalů horka v období menopauzy.

Maca peruánská

Maca peruánská, známá také jako peruánský ženšen, je považována za superpotravinu díky široké škále účinných látek. Funguje jako adaptogen, který pomáhá lépe zvládat stres, podporuje libido a ve spojení s Tribulusem terrestris přispívá k udržení hormonální rovnováhy.

Ashwagandha

Ashwagandha, označovaná jako indický ženšen, je známá pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu odolávat stresu a náhlým změnám. Podporuje snazší usínání a duševní pohodu, aniž by působila utlumujícím způsobem během dne. Studie ukázaly její pozitivní účinky na zmírnění symptomů perimenopauzy.

U nás najdete široký sortiment produktů určených k zmírnění symptomů menopauzy a celkového období klimakteria. Pro univerzální řešení doporučujeme vyzkoušet BioCare Female Balance rostlinný komplex, 60 kapslí, Biocare Multivitaminy pro ženy v přechodu, 90 kapslí, nebo Vegetology Vitaminy a minerály pro ženy v přechodu, 60 kapslí.

Závěr

Klimakterium je obdobím, kdy dochází k významným hormonálním změnám v těle ženy. Adaptační změny v životním stylu spolu s pravidelným užíváním vitaminů, minerálů a bylin, které jsou pro toto období přínosné, mohou podpořit hormonální rovnováhu a pomoci zmírnit symptomy spojené s menopauzou a ostatními fázemi přechodu. Toto je povzbudivá zpráva pro všechny ženy, aby si uvědomily, že nástup menopauzy neznamená automaticky období plné nepříjemností. Existuje totiž mnoho přístupů, jak prožít toto období s pozitivním výhledem a minimalizovat jeho dopady na každodenní život.

Autor článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vědecká pracovnice v oboru chemie

Zdroje: