MSM (methylsulfonylmethan): jaké má ověřené účinky?

Už jste se někdy setkali s pojmem MSM? Možná jste již tuto zkratku slyšeli, ale víte, co se za ní skrývá? Pojďme se s MSM seznámit!

Co se skrývá pod pojmem MSM?

MSM je tedy zkratka pro metylsulfonylmetan, který je přírodní organickou sloučeninou síry. Tato látka se nachází přirozeně v potravinách, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a mateřské mléko, stejně jako v tělechzvířat a lidí. Síra je důležitým prvkem v našem organismu a hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích a procesech hojení tkání.

Jednou z funkcí síry je čištění těla od těžkých kovů a podpora tvorby glutathionu, který je jedním z nejvýznamnějších antioxidantů. Síra je nezbytná pro správné fungování detoxikačních procesů a glutathion nemůže být vytvářen bez její přítomnosti. Metylsulfonylmetan se přirozeně vyskytuje v nezpracovaných potravinách, ale během vaření dochází k jeho rychlé ztrátě. Z toho důvodu je doporučeno užívat MSM ve formě doplňku stravy, kde můžeme zaručit správnou formu a množství.

Jaké jsou účinky MSM?

MSM přináší našemu tělu mnoho pozitivních účinků, především při na bolestech kloubů, stavu kůže, posílení imunitního systému, redukci alergií a regeneraci po fyzických aktivitách.

Bolesti kloubů

Při bolestech kloubů dokáže MSM zmírnit bolest, otoky a především snížit zánět v kloubech. To je obzvláště výhodné pro jedince trpící bolestmi kloubů a pro sportovce, kteří své klouby zatěžují nadměrně. MSM také přispívá k větší flexibilitě kloubů.

Vlasy, nehty, pleť

MSM má také pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty. Jeho přítomnost v pleťovém krému pomáhá redukovat zánětlivé projevy kůže a sjednocovat tón pokožky při různých alergických reakcích, změnách barvy kůže nebo při onemocnění nazývaném růžovka. Díky síře podporuje MSM také tvorbu kolagenu a keratinu, což je prospěšné pro zdraví vlasů a nehtů.

Zmírnění následků osteoartrózy

Výzkum potvrdil, že užívání MSM samostatně nebo ve spojení s dalšími složkami, jako je glukosamin, může mírně snížit bolest a otoky a zlepšit kvalitu života lidí trpících osteoartrózou.

Regenerace po náročných fyzických aktivitách

Během náročného cvičení dochází k poškození svalů a zvyšuje se oxidační stres. MSM přirozeně urychluje regeneraci svalů po intenzivním cvičení snížením zánětu a oxidačního stresu.

Studie provedená na 18 mužích ukázala, že užívání prášku MSM ve dávce 50 mg na kilogram tělesné hmotnosti po dobu 10 dnů významně snížilo poškození svalů způsobené cvičením a zvýšilo antioxidační aktivitu po běhu na 14 kilometrů. MSM také může pomoci snížit bolest po dlouhodobém cvičení.

Alergické projevy

Mezi běžné spouštěče alergické rýmy patří zvířecí srst, pyl a plísně. Po setkání s alergenem se uvolňuje mnoho zánětlivých látek, jako jsou prostaglandiny a cytokiny, což vede k nepříjemným příznakům, jako je svědění očí a alergická rýma. Studie naznačují, že MSM může být účinné při snižování těchto alergických příznaků.

Výzkum provedený na skupině 50 lidí trpících alergickou rýmou odhalil, že denní dávka 2 600 mg MSM po dobu 30 dnů vedla ke snížení příznaků alergie, včetně svědění očí, otoků sliznic, dušnosti, kýchání a kašle.

Více informací o boji s alergickou rýmou si můžete přečíst v článku ZDE!

Kromě již zmíněných účinků může MSM také pozitivně ovlivnit následující:

únava, vyčerpání a nedostatek energie,
astma,
vysoký krevní tlak,
bursitida,
záněty očí,
záněty šlach,
kvasinkové infekce,
svalové křeče,
problémy se žaludkem,
orální infekce,
bolesti a křeče,
trávicí obtíže a nadměrné zadržování vody.

Jakou dávku MSM užívat?

Existují různé způsoby, jak užívat MSM a pocítit jeho účinky. V současné době neexistují oficiálně stanovené denní dávky pro síru ani MSM, a nebyl také určen žádný toxický limit pro tuto látku. Nicméně, běžně se doporučuje suplementovat MSM v dávkách mezi 2 000 mg až 6 000 mg denně, které je vhodné rozdělit do několika dávek.

MSM je často dostupný ve formě tablet nebo kapslí obsahujících 200 mg až 1500 mg MSM. Tyto přípravky se obvykle užívají několikrát denně, což je snadný způsob bez potřeby vážení nebo měření dávky. Další možností je užití MSM ve formě prášku, který je snadno dávkovatelný podle individuálních potřeb každé osoby.

MSM v kombinaci s jinými látkami

V mnoha doplňcích stravy je MSM kombinován s dalšími látkami, které mohou pomoci s jeho vstřebáváním a účinností. Například se často objevuje kombinace MSM s glukosaminem nebo s vitamínem C, které mohou působit synergicky a posilovat účinky MSM.

Vedlejší účinky MSM

Vědci, kteří studují toxicitu MSM, uvádějí, že tato látka je dobře tolerována a bezpečná. MSM je přirozenou látkou, která je tělu známá, protože se přímo v lidském těle vyskytuje. Nicméně, obecně se doporučuje užívat vždy co nejnižší účinnou dávku MSM. Pokud si nejste jisti správným dávkováním, je vhodné se poradit se svým lékařem.

Jedna z hlavních studií se zaměřila na pacienty trpící osteoartrózou. Během tří měsíců trvání studie pacienti pravidelně užívali MSM a pozorování ukázala, že užívání této látky významně zlepšilo symptomy bolesti a fyzickou funkci bez výrazných vedlejších účinků.

Další studie identifikovaly mírné nežádoucí účinky, jako je podráždění žaludku, průjem a trávicí problémy. Někteří lidé mohou pociťovat otoky, únavu, nespavost a sníženou koncentraci.

MSM má schopnost rozpouštět různé sloučeniny a reagovat s toxiny, což může vyvolat nepříjemné příznaky v rámci procesu detoxikace. Nicméně projevy detoxikace a případné nežádoucí účinky jsou obvykle zcela individuální a nelze je přesně předpovědět.

Mohu užívat MSM v těhotenství?

Aktuálně není dostatek informací, které by potvrdily bezpečnost užívání MSM během těhotenství a kojení, a proto není možné doporučit jeho užívání v těchto obdobích.

Jak podpořit účinnost MSM

Pokud se zamýšlíte, jak zvýšit účinnost MSM, mnoho doplňků stravy kombinuje MSM s dalšími látkami, které mohou pomoci zlepšit jeho vstřebávání a účinnost, zejména v oblasti zdraví kloubů a mírnění bolestí při osteoartróze.

MSM s glukosaminem

Jednou z takových kombinací je MSM spolu s glukosaminem. Glukosamin je aminový cukr, který se v těle produkuje z glukózy a glutaminu. Hraje rozhodující roli při zdraví synoviálních tekutin, šlach, vaziva, kůže, kostí, srdečních chlopní, krevních cév a také v trávicím, močovém a respiračním systému. Užívání glukosaminu spolu s MSM pomáhá udržovat zdraví kloubů a pojivové tkáně.

MSM s vitamínem C

Bylo zjištěno, že MSM vykazuje větší účinnost, když se užívá ve spojení s vitamínem C. Přítomnost vitamínu C pravděpodobně zlepšuje rychlost vstřebávání MSM, což má za následek silnější účinky této látky. MSM má protizánětlivé vlastnosti, zatímco vitamín C pomáhá snižovat účinky poškození volnými radikály a oxidačního stresu. Kombinace MSM a vitamínu C v jednom doplňku tak poskytuje mnoho zdravotních výhod.

MSM s chondroitinem

Kromě již zmíněných látek se MSM často kombinuje s dalšími látkami, jako je chondroitin nebo phytodroitin (rostlinná alternativa chondroitinu), v doplňcích stravy určených pro podporu zdraví kloubů. Tyto kombinace jsou také využívány k úlevě od bolesti spojené s osteoartrózou a pro své protizánětlivé účinky.

Závěr

Závěrem lze konstatovat, že MSM je stále populárnějším doplňkem stravy a existuje mnoho studií, které potvrzují jeho účinky při úlevě od bolesti kloubů, sezónních alergií a svalové bolesti. MSM je obecně dobře tolerováno většinou lidí a vedlejší účinky se vyskytují jen zřídka, což umožňuje bez obav využívat jeho různorodé benefity.

Redakce Gaea

Zdroje: