Methylsulfonylmethan (MSM) je látka obsahující síru, která se přirozeně nachází v lidském těle, ale také v některých rostlinách a zvířatech. Dá se však také vyrobit v laboratoři.
Síra je klíčová pro správné fungování procesů detoxikace a například tripeptid glutathion, který slouží jako silný antioxidant v těle, nemůže vzniknout bez přítomnosti síry. V současné době neexistuje žádná přesná doporučená denní dávka pro MSM ani pro síru. Možná i proto, že nedostatek síry u lidí není často sledován nebo zjišťován záměrně.
Lidé často využívají MSM při problémech s osteoartrózou, ale také při bolestech, otocích, péči o kůži, senné rýmě a dalších obtížích. I když účinky MSM v těchto oblastech nejsou zcela prozkoumány, jedná se o látku, která je našemu tělu známá a při běžných dávkách se zřídka vyskytují vedlejší účinky.
Pokud máte zájem o další informace o tom, co MSM je a jak ovlivňuje lidské tělo, můžete si přečíst náš článek ZDE!
Jak si vybrat nejlepší formu MSM?
Na trhu se obvykle nachází dvě nejběžnější formy MSM – kapsle/tablety a prášek. Pojďte společně s námi prozkoumat výhody a nevýhody těchto běžných forem.
MSM v prášku
Methylsulfonylmetan ve formě prášku je nejběžnější variantou tohoto doplňku. Prášková forma MSM obvykle obsahuje pouze čisté MSM, což znamená méně příměsí, které by mohly ovlivňovat či kontaminovat síru.
Někteří lidé mohou mít problém s hořkou chutí MSM prášku, ale jedná se o nejčistší způsob, jak tento doplněk užívat bez nutnosti rozpouštění tablet nebo kapslí v žaludku.
MSM prášek se obvykle konzumuje tak, že se smíchá s vodou a vypije. Pokud chcete zmírnit hořkou chuť, můžete do vody přidat trochu citronové šťávy nebo pomerančového džusu.
MSM ve formě tablet a kapslí
Další populární variantou MSM jsou právě tablety a kapsle. Tyto formy jsou mnohdy pohodlnější, protože umožňují snadné dávkování, obsah jednotlivých dávek mají přesně stanovený, což usnadňuje užívání. Navíc nemají hořkou chuť, která může některým lidem vadit.
Při výběru tablet a kapslí může být náročnější nalézt kvalitní produkt, protože mnohé z nich obsahují zbytečné přísady, plnidla a někdy dokonce syntetické vitamíny, což může snižovat množství obsaženého MSM a jeho zdravotní přínosy.
Výroba MSM
Pro výrobu MSM se využívají dvě metody, obě zahrnují chemickou syntézu z prvků síry. MSM není dostupné komerčně jako extrakt z rostlin nebo jiných přírodních zdrojů.
- První metoda začíná reakcí mezi sírou a metanem, což je energeticky efektivnější.
- Druhá metoda zahrnuje reakci vedlejších produktů z rafinace ropy s odpadem z papírny, což vyžaduje větší množství energie.
V současné době je převážně používána první metoda, která je zároveň ekologicky udržitelnější, protože je obvykle energeticky méně náročná než druhá metoda.
Kombinace MSM s dalšími látkami
Pro zvýšení účinnosti nebo dosažení lepších výsledků se často MSM kombinuje s dalšími látkami, jako je vitamín C, glukosamin a chondroitin/fytodroitin.
MSM a glukosamin
Glukosamin je aminový cukr, který má klíčovou roli v různých částech těla, včetně synoviálních tekutin, šlach, vazů, kůže, kostí, srdce a cév, ale také v trávicím, močovém a respiračním systému. Kombinace MSM a glukosaminu tak posiluje pozitivní účinky v těchto oblastech.
MSM a vitamín C
Studie naznačují, že MSM může být účinnější, když se užívá spolu s vitamínem C. Přítomnost vitamínu C pravděpodobně zlepšuje absorpci MSM a zvyšuje jeho účinnost. MSM má protizánětlivé vlastnosti a vitamín C pomáhá bojovat proti volným radikálům a oxidativnímu stresu.
MSM a chondroitin/fytodroitin
Doplňky stravy pro zdraví kloubů často kombinují MSM s glukosaminem, ale také s chondroitinem nebo fytodroitinem (rostlinnou alternativou chondroitinu). Tyto kombinace se také užívají k úlevě od bolesti spojené s osteoartrózou a mají protizánětlivé účinky.
MSM a kyselina hyaluronová
Kombinace MSM s kyselinou hyaluronovou je účinným spojením dvou látek, které podporují zdraví kloubů a brání předčasnému stárnutí. Obě tyto látky pomáhají udržet zdraví pojivové tkáně a dalších tělesných struktur. Kyselina hyaluronová a MSM jsou přirozeně obsaženy v lidském těle, ale s věkem nebo kvůli nevhodné stravě může dojít k jejich nedostatku.
Srovnání produktů obsahujících MSM – recenze
Pojďte se s námi podívat na recenze nejlepších výrobků s MSM, které jsme pro vás vybrali na náš e-shop:
Veganicity Glucosamin HCL + MSM, 30 vegan tablet
Tento výrobek spojuje MSM a glukosamin, což je aminový cukr, vznikající v těle z glukózy a glutaminu, a má klíčovou úlohu ve zdraví synoviálních tekutin, šlach, vazů, kůže, kostí, srdečních chlopní a krevních cév a ovlivňuje i další oblasti.
Každá tableta tohoto doplňku obsahuje 500 mg MSM a 500 mg glukosaminu. Tento produkt má díky menšímu množství tablet nižší cenu, což umožňuje si efekt MSM vyzkoušet a následně se rozhodnout o jeho dalším užívání.
Naturtreu Síla vulkánu - MSM & Vitamín C, 240 tablet
Německý výrobce kvalitních doplňků stravy Naturtreu si uvědomuje důležitost síry jako životně důležitého minerálu a třetího nejčastějšího prvku v těle. Síra je přítomná v mnoha částech těla, zejména v kostech, svalech a kůži.
Tento produkt kombinuje MSM s přírodním vitamínem C z třešně acerola, což zvyšuje absorpci MSM a zlepšuje jeho využitelnost. Výrobce Naturtreu doporučuje kombinaci tohoto doplňku s doplňkem Ohnivá stráž, který obsahuje kurkumu, kadidlo, zázvor, skořici a černý pepř, což vytváří synergické účinky s MSM a vitamínem C.
Tento produkt obsahuje velké množství tablet s vysokým obsahem MSM. Každá tableta obsahuje 1000 mg MSM a 24 mg extraktu z třešně acerola.
Kompava MSM (methylsulfonylmethan) 500 mg, 120 kapslí
Pokud hledáte přírodní produkt, který může zlepšit stav kůže, vlasů, nehtů, podporit klouby, imunitní systém, zmírnit alergie a příznaky stárnutí, pak MSM od značky Kompava rozhodně stojí za vaši pozornost.
Jedná se o cenově dostupný doplněk stravy ve výhodném balení s nejlepší kvalitou OptiMSM™. Tato značka si získala pověst nejčistšího, nejbezpečnějšího a nejkonzistentnějšího MSM na světě s garantovanou čistotou 99,99 %. Výrobek je také netoxický, hypoalergenní a maximálně vstřebatelný a využitelný organismem.
Dávkování kapslí je velmi jednoduché, protože každá kapsle obsahuje 500 mg MSM.
ProFuel MSM a přírodní vitamin C na klouby, 365 tablet
Firma ProFuel přináší unikátní kombinaci vysoce čistého metylsulfonylmethanu a přírodního vitamínu C z extraktů ze šípků pro podporu zdraví kloubů. Jak jsme již zmínili, vitamín C zvyšuje absorpci MSM a tím i jeho účinnost. Tento doplněk stravy není určen pouze pro klouby, ale i pro šlachy, vazy a celkovou regeneraci pohybového aparátu.
Výhodou tohoto produktu je velké množství tablet v balení a příznivá cena s ohledem na vysoký obsah MSM. Každá tableta obsahuje 1000 mg MSM, což může být výhodné pro ty, kteří chtějí užívat vyšší dávky, aniž by museli polykat mnoho tablet, avšak pro ty, kteří preferují nižší dávky, může být tento produkt méně praktický.
Veganicity Joint Essentials - komplexní kloubní výživa, 60 vegan tablet
Komplex Joint Essentials od Veganicity můžeme přirovnat ke speciálnímu koktejlu živin pro zdraví kloubů. Poskytuje ideální kombinaci živin pro udržení pohyblivosti kloubů a pružnosti šlach. Tento komplex obsahuje glukosamin, Fytodroitin™ (inovativní rostlinnou alternativu k chondroitinu s vynikajícími recenzemi), MSM, kyselinu hyaluronovou a vitamíny K2 a C.
Jedna tableta obsahuje: glukosamin hydrochlorid – 250 mg, Fytodroitin™ – 200 mg, MSM – 100 mg, vitamin C – 40 mg, kyselinu hyaluronovou – 20 mg, vitamin D3 – 5 ug a vitamín K2 – 20μg.
Tento produkt tedy neobsahuje pouze MSM, ale nabízí široké spektrum látek pro optimální zdraví kloubů.
Pokud hledáte alternativy k MSM, buď pro kombinaci nebo náhradu, pro podporu kloubů, kostí a pokožky, můžete zvážit i tyto produkty:
Vegetology Bone Care - Vitaminy na klouby a kosti, 60 tablet
Tento doplněk stravy byl vyvinut experty z firmy Vegetology a obsahuje kombinaci látek pro podporu zdraví kostí a kloubů, včetně glukosaminu, Fytodroitinu™, vápníku a dalších látek.
Cytoplan Vegan Collagen, 120 kapslí
Cytoplan Vegan Collagen je komplexní směsí látek, která podporuje normální stav pokožky a pomáhá kloubům a vazivu fungovat správně. Tento výrobek, obsahující i MSM, může mít pozitivní vliv na vlasy a nehty. Je vhodnou volbou pro vegany a vegetariány, protože je čistě rostlinného původu.
Dávkování MSM
Aktuálně neexistují oficiální doporučené denní dávky pro síru nebo MSM a nebyly stanoveny žádné horní limity pro jeho příjem. Běžně se však MSM užívá v dávkách mezi 1 000 mg až 6 000 mg denně, rozdělených do několika dávek po dobu minimálně 3 – 4 měsíců. Je vždy vhodné konzultovat užívání s lékařem, zejména pokud užíváte i jiné léky.
Závěrečné porovnání
Možná vám napadla otázka, zda by nebylo jednodušší zajistit dostatek síry prostřednictvím stravy místo užívání doplňků? Například 1000 mg síry (což odpovídá obsahu MSM v některých tabletách) bychom mohli získat z přibližně 250 g oříšků.
Při užívání 4 000 mg MSM denně bychom však museli denně konzumovat až 1 kg ořechů, což by mimo dodání síry přineslo i nadbytečné množství kalorií.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy
Zdroje:
