Menstruace (menzes) – co byste o ní měli vědět

Porozumění vlastnímu tělu a menstruačnímu cyklu představuje cestu k lepšímu zdraví a je základem pro zdravější životní styl. Mnoho žen bojuje s bolestmi, premenstruačním syndromem (PMS), nepravidelností cyklů, hormonálním akné a dalšími obtížemi. Učení se, jak naslouchat svému tělu a poskytovat mu potřebné látky, může výrazně pomoci zmírnit tyto nepříjemné symptomy menstruačního cyklu.

V tomto článku najdete důležité informace o tom, jak menstruační cyklus funguje, kdy je vhodné dopřát tělu odpočinek, kdy můžete zařadit intenzivnější cvičení a které vitaminy a minerály dokáží pomoci s úpravou menstruačního cyklu.

Menstruace – co to vlastně je?

Menstruace neboli menzes, perioda či „vaše dny“ je běžnou součástí života většiny žen. Jedná se o období, kdy tělo odstraňuje výstelku dělohy, pokud nedošlo k oplodnění vajíčka. Tento proces je spojen s interakcí mezi hypofýzou, dělohou a vaječníky a je doprovázen uvolňováním různých hormonů, jako je estrogen, progesteron, luteinizační hormon a folikulostimulační hormon.

Délka menstruačního cyklu

Žena prožije během svého plodného období, které trvá přibližně 40 let, až 480 menstruací. Tento počet se může lišit v závislosti na věku nástupu menstruace, přechodu a období těhotenství a kojení.

První menstruace se obvykle objevuje mezi 11 a 15 lety, někdy i dříve nebo později. První dva roky mohou být menstruace nepravidelné a bolestivější. Pokud se cyklus do dvou let neustálí, doporučuje se návštěva gynekologa.

Mezi první menstruací a menopauzou se 28denní cyklus opakuje po dobu 40 let. Menstruační cyklus je přerušen během těhotenství a kojení, kdy je opětovný nástup velmi individuální.

Klimakterium, včetně menopauzy, označuje konečnou fázi plodného období ženy a obvykle nastává mezi 45 a 55 lety.

Podrobnosti o menopauze naleznete v našem dalším článku: Jak poznat menopauzu? První příznaky i co na ni pomáhá.

Fáze menstruačního cyklu a vhodná fyzická aktivita

Menstruační cyklus se skládá ze čtyř fází: menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. Začátek nového cyklu se počítá od prvního dne menstruace. Toto je důležité pro ženy, které sledují svůj cyklus pro určení plodných dnů a možnosti otěhotnění.

Obvykle menstruační cyklus trvá 28 dní, ale zdravý cyklus může být v rozmezí 21 až 35 dní. Cykly kratší než 21 dní nebo delší než 35 až 40 dní by měly být konzultovány s gynekologem.

1. fáze – menstruace

Menstruace začíná prvním dnem krvácení a trvá 4 až 7 dní. Toto období může být spojeno s bolestmi a únavou. Pokud krvácení trvá déle než 10 dní, je důležité navštívit gynekologa.

V této fázi dochází k odstraňování výstelky dělohy, které je často doprovázeno bolestmi páteře, kloubů, břicha, únavou a výjimečně až zvracením. Je doporučeno odpočívat, aplikovat teplý polštář na břicho a pít teplý čaj. Během prvních několika dnů by cvičení mělo být klidné a uvolňující, ideální je procházka na čerstvém vzduchu.

2. fáze – folikulární fáze

Po skončení menstruace začíná tělo znovu budovat výstelku dělohy, připravuje se na možné těhotenství. Plodné období ženy začíná již během této fáze. V této fázi můžete cítit nárůst energie, což je vhodný čas pro dynamické sporty.

3. fáze – ovulace

Ovulace se obvykle objevuje 14. den cyklu a může být spojena s mírnými bolestmi a špiněním. Během ovulace nastává uvolňování vajíčka z vaječníku, které následně přechází přes vejcovod až do dělohy. Toto období je také spojeno s dostatkem energie.

4. fáze – luteální fáze

Po ovulaci dochází ke změnám v hormonální rovnováze, což může vést k únavě, zadržování vody, změnám chuti a PMS. V této fázi je důležité zpomalit a dopřát tělu uvolňující aktivity, případně meditaci.

Po této fázi mohou nastat 2 scénáře: buď se oplodněné vajíčko začne uhnízďovat a menstruace po 28. dni cyklu nenastane, nebo v opačném případě dojde k dalšímu menstruačnímu cyklu.

Co se děje v těle během menstruačního cyklu a jaké jsou typické symptomy?

V průběhu menstruačního cyklu mohou ženy zažívat různé symptomy, jako jsou bolesti, únava a změny nálady. Tyto příznaky jsou způsobeny kolísáním hormonálních hladin, zejména estrogenu a progesteronu, což může vést k pocitu vyčerpání nebo naopak k nárůstu energie po ukončení menstruace. Následující část popisuje, co můžete očekávat během menstruace a jak se s těmito symptomy vypořádat.

Hormonální nerovnováha a její dopady

Nerovnováha mezi estrogenními a progesteronovými hladinami může vést k řadě problémů, jako je:

obtížnost s početím,
nepravidelná nebo bolestivá menstruace,
krvácení mimo obvyklé cykly,
potíže s udržením hmotnosti,
negativní dopady na psychické zdraví.

Jaké symptomy můžete zažívat a jak je řešit si uvedeme na řádcích níže.

Břišní křeče

Jedním z nejčastějších nepříjemných symptomů menstruace jsou břišní křeče, které se mohou objevit již několik dní před začátkem cyklu. U některých žen může pomoci teplý obklad, procházka nebo jóga ke zmírnění těchto křečí.

Bolesti v oblasti křížů a kloubů

Během prvních dnů menstruace jsou časté bolesti křížů a někdy i kloubů. To může být způsobeno zvětšováním dělohy před začátkem nového cyklu. Jako první pomoc může pomoci užívání hořčíku a teplé obklady na bolestivé oblasti.

Únava a slabost

Zvýšená hladina progesteronu na začátku a krátce před menstruací může vést k větší únavě a slabosti. Důležitým opatřením je dostatek odpočinku a možnost si zdřímnout během dne, pokud to situace dovoluje.

Nafouklé břicho

Během menstruačního cyklu může dojít k nafouknutí břicha kvůli zvýšené plynatosti. Doporučuje se nosit volnější oblečení a pít hodně tekutin, zejména vody a čaje, avšak omezit příjem kofeinu.

Co je to premenstruační syndrom (PMS)

Je odhadováno, že asi 75 % žen, které menstruují, zažívá různé projevy premenstruačního syndromu. Tento syndrom se může projevit celou řadou symptomů:

emoční výkyvy,
citlivost prsou,
zvýšená chuť k jídlu,
únava,
podrážděnost,
pocity deprese.

A to vše už 7 až 14 dní před očekávanou menstruací. Další informace o PMS naleznete v článku na našem blogu!

Faktory ovlivňující menstruaci a klíče k jejímu plynulému průběhu

Menstruační cyklus je pro mnohé ženy stále záhadou i po letech pravidelného menstruování. Jaké faktory ovlivňují průběh menstruačního cyklu a co můžete udělat pro to, aby byl co nejplynulejší?

Hlavním faktorem ovlivňujícím délku a průběh cyklu je stres. Stres může u některých žen cyklus prodloužit až na více než 40 dní nebo ho naopak zkrátit. Mezi další vlivy patří:

stravovací návyky,
onemocnění,
syndrom polycystických vaječníků (PCOS),
hormonální léčba včetně antikoncepce,
problémy se štítnou žlázou.

Správná strava má klíčový vliv na průběh menstruace a míru bolesti. Strava by měla být bohatá na ovoce, listovou zeleninu, tofu a můžete si dopřát i hořkou čokoládu. Důležité je také dostatečné množství tekutin. Doporučuje se vyhýbat těžkým, sladkým a kořeněným pokrmům.

Onemocnění, léčba léky, hormonální terapie nebo očkování mohou ovlivnit načasování nástupu menstruace nebo zkrátit celý cyklus.

Pravidelnost menstruačního cyklu může být rovněž narušena syndromem polycystických vaječníků (PCOS). PCOS je hormonální porucha, která ovlivňuje fyzickou a emocionální pohodu a může být spojena s různými dlouhodobými zdravotními problémy. Mezi hlavní příznaky patří cysty na vaječnících, nepravidelná menstruace, nadměrné ochlupení, problémy s nadváhou, anovulační cykly bez ovulace a potíže s početím.

O PCOS a jeho příznacích a léčbě si můžete přečíst v samostatném článku na našem blogu.

Komplikace s menstruačním cyklem a jeho poruchy

Menstruační cyklus může být pro ženy zdrojem nepříjemností a bolesti. Často se ženy ptají, kdy jsou jejich menstruační symptomy ještě v rámci normy a kdy už by měly být považovány za poruchy cyklu. Níže naleznete přehled některých běžných problémů, které mohou ženy v průběhu menstruace zažívat:

slabá menstruace – lehké špinění nebo slabé krvácení,
intenzivní menstruace – nutnost časté výměny hygienických potřeb (každé 1-2 hodiny),
krátká menstruace – trvající méně než 4 dny,
dlouhá menstruace – trvající déle než 7 až 10 dní,
nepravidelná menstruace,
absence menstruace – způsobená dlouhodobým stresem nebo intenzivním cvičením,
extrémně bolestivá menstruace – zahrnující silné bolesti až zvracení,
menstruace během těhotenství,
menstruace v období přechodu,
krevní sraženiny během menstruace,
vaječníkové cysty.

Podrobnější informace o poruchách menstruačního cyklu najdete v našem článku o problémové menstruaci.

Je možné oddálit menstruaci?

Máte na obzoru dovolenou, svatbu nebo jinou významnou událost a nechcete, aby vám menstruace komplikovala plány? Existuje několik způsobů, jak můžete menstruaci oddálit.

Přírodní metody

Mezi přírodní způsoby, jak oddálit menstruaci, patří použití jablečného octa a citronové šťávy. Například se doporučuje užívání tří polévkových lžic jablečného octa ve vodě denně, a to alespoň týden před očekávanou menstruací. Nicméně, u žen s PCOS může mít jablečný ocet opačný účinek a může přivodit menstruaci dříve. Citronová šťáva je tradičním, avšak nevědecky podloženým způsobem, jak oddálit menstruaci.

Avšak žádné vědecké studie nepotvrzují účinnost těchto metod. Konzumace těchto látek nemá přímý vliv na hormony související s menstruačním cyklem a navíc jejich častá konzumace může mít negativní dopady na zdraví zubů, střev, dásní a hrdla.

Hormonální metody

Nejspolehlivější metodou pro oddálení menstruace, pokud je to nutné, je hormonální pilulka, kterou vám může předepsat váš gynekolog. Tento typ léčby však může ovlivnit následující menstruační cyklus.

Pro ženy užívající hormonální antikoncepci je možné pokračovat v braní pilulek po skončení třítýdenního cyklu a tím si oddálit menstruaci o několik dní. Jakékoli změny v užívání antikoncepce by však měly být vždy konzultovány s lékařem.

Doplňky stravy a byliny pro pohodlnou menstruaci a regulaci cyklu

Dosáhnout klidného průběhu menstruace a udržení pravidelného cyklu je cílem mnoha žen. Kromě úpravy životního stylu mohou k tomuto cíli přispět i různé účinné látky. Vhodně zvolené doplňky stravy, obsahující vitaminy, minerály a byliny, mohou pozitivně působit na regulaci menstruačního cyklu a také pomáhají zmírňovat příznaky spojené s menstruací.

Zinek

Zinek je zásadním minerálem pro podporu plodnosti a správnou reprodukční funkci. V doplňcích stravy je možné nalézt zinek v různých formách, přičemž je důležité vybírat si formy s vysokou vstřebatelností, jako je chelátový zinek (bisglycinát) nebo zinek v citrátové formě pro zajištění optimální denní dávky.

Hořčík

Hořčík (magnesium) je důležitý minerál, který pomáhá snižovat pocit únavy a vyčerpání, pozitivně ovlivňuje psychiku a může být užitečný pro ženy v období PMS při zmírnění symptomů. Klinické studie potvrdily, že hořčík může zmírňovat menstruační křeče tím, že uvolňuje hladké svalstvo dělohy a snižuje produkci prostaglandinů, které jsou zodpovědné za bolesti během menstruace.

Železo a vitamin C

Železo je nezbytné pro tělo, zejména během menstruačního krvácení, kdy může dojít k významným krevním ztrátám. Vitamin C napomáhá lepšímu vstřebávání železa. Společně pak oba tyto prvky pomáhají zmírňovat pocit únavy a vyčerpání.

Vitamin B6

Vitamin B6 neboli pyridoxin je důležitý pro psychiku a nervový systém a má také vliv na regulaci hormonální činnosti. Přispívá k tvorbě červených krvinek a pomáhá snižovat únavu.

Vitamin E

Vitamin E, známý jako alfa-tokoferol, je pro ženy atraktivní díky svým pozitivním účinkům na pleť a regulaci hormonální aktivity. Klinické studie potvrzují, že vitamin E, stejně jako vitamin D, může účinně zmírňovat symptomy PMS.

Inositol

Inositol, známý také jako vitamin B8, je prospěšný při léčbě syndromu polycystických vaječníků (PCOS), podporuje ovulaci a pravidelnost menstruačního cyklu.

Vitex jehněčí (Vitex agnus castus)

Vitex jehněčí neboli drmek je bylina, která podporuje zvýšení hladiny progesteronu. Pomáhá při řešení problémů spojených s menstruačním cyklem, včetně potíží s menstruací po-menstruační bolesti, neplodnosti a příznaků PMS. Není vhodný k užívání s hormonálními léky obsahujícími progesteron.

Pupalka dvouletá

Pupalkový olej, často používaný v komplexních přípravcích pro hormonální rovnováhu u žen, je známý pro své příznivé účinky. Podle studií může být užitečný při zmírňování premenstruačních symptomů (PMS), menstruačních bolestí, hormonálního akné a v regulaci hormonální rovnováhy.

Maca peruánská

Maca, patřící mezi superpotraviny, je bohatá na látky, které podporují zvýšení libida, plodnosti, snížení stresu a pozitivně ovlivňují problémy spojené s PMS a PCOS.

Další podrobnosti o vlivu macy na ženské tělo jsme rozebrali v článku na našem blogu.

Na našem e-shopu nabízíme široký výběr produktů obsahujících účinné látky pro ženy, které pomáhají v regulaci menstruace a udržení harmonického cyklu. Doporučujeme například Naturtreu Drmek a Methylfolát komplex pro ženské orgány, obsahující 90 kapslí s kombinací vitexu jehněčího (drmku), železa, metylfolátu, vitaminu C a zinku pro podporu reprodukčního zdraví ženy, nebo Naturtreu Ženská síla - Inositol & Drmek pro pohodu a zmírnění PMS a problémů spojených s PCOS, doplněný o myo-inositol a acetyl-L-karnitin.

Ekologická menstruace – jak zmírnit dopad na přírodu?

Péče o ženské tělo a udržování vyváženého menstruačního cyklu jsou důležité. Většina hygienických menstruačních pomůcek je vyrobena ze syntetických materiálů, což nemusí být nejlepší volbou pro citlivou ženskou pokožku v době menstruace. V současné době se stále více žen orientuje na ekologické alternativy, které jsou šetrnější jak k přírodě, tak i k jejich zdraví. To je důležité zejména vzhledem k tomu, že tradiční vložky a tampony často obsahují chemická bělidla, která mohou mít negativní vliv na pokožku a celkové zdraví ženy.

Víte, kolik odpadu může žena vyprodukovat během svého plodného období používáním jednorázových hygienických pomůcek? Průměrná žena má menstruaci 440krát v životě, při pětidenní menstruaci a spotřebě 15 vložek nebo tamponů během každé menstruace může vytvořit až 180 kusů odpadu ročně, což znamená až 6600 kusů za celý život. Při silnější nebo delší menstruaci může počet vložek či tamponů dosáhnout až 20000 kusů.

Jednou z alternativ je menstruační kalíšek, který je vhodný i pro cestování a sportování. Při střední intenzitě menstruace může vydržet až 12 hodin. Stačí jej pak jen vyprázdnit a očistit speciálním gelem, po skončení menstruace pak kalíšek vyvařit ve vodě.

Tip pro používání kalíšku: Pro větší jistotu, zejména v začátcích, se doporučuje kombinovat kalíšek s látkovými vložkami.

Pokud se vám používání kalíšku zdá zpočátku obtížné, můžete zkusit alternativu v podobě pratelných hygienických vložek nebo jednorázových vložek a tamponů z biologicky rozložitelné bavlny, které jsou šetrnější k životnímu prostředí.

Závěr

Menstruace je klíčovou součástí ženského plodného období a je úzce propojena s denními návyky. Stres a nemoci mohou rychle ovlivnit načasování a průběh menstruačního cyklu. Mnohé ženy mají zkušenosti s nepravidelnou menstruací, bolestmi, PCOS, PMS a únavou. Příroda nám nabízí řadu bylinek, vitaminů a minerálů, které mohou pomoci zmírnit nechtěné aspekty menstruace a celkově zlepšit průběh menstruačního cyklu.

Autorka článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vědecká pracovnice v oboru chemie

Zdroje: