Chronická únava: proč vzniká a co můžete dělat?

Běžná únava je něco, co zažívá každý z nás. Někteří se setkali i s dlouhodobou únavou, která má tendenci přecházet v chronický stav a člověk se jí nezbaví ani po delším odpočinku. Existuje ale i chronický únavový syndrom, což je nejpokročilejší stupeň únavy. Pokud máte pocit, že by se vás mohl týkat, v tomto článku se dozvíte, co chronický únavový syndrom znamená, jak se liší od běžné únavy a jak se této obtížné diagnózy zbavit.

Všechny druhy únavy mají společné to, že tělo signalizuje potřebu zpomalit. Začíná to běžnou únavou a pokud tělu neposkytneme potřebnou pomoc, může se situace vyvinout až do chronické únavy nebo únavového syndromu. Je důležité včas rozpoznat varovné signály a příznaky vašeho těla, abyste mohli přiměřeně zasáhnout.

Chronická únava a chronický únavový syndrom – co to je?

Chronický únavový syndrom, známý také jako myalgická encefalomyelitida, je vážné onemocnění postihující více systémů v těle. Jde o dlouhotrvající únavu celého organismu, která přetrvává déle než šest měsíců a nezmírní ji ani dostatečný odpočinek. Příčiny tohoto syndromu mohou být různé.

Jak rozeznat běžnou únavu a únavový syndrom?

Běžná únava je známá většině lidí: může se objevit po dobu několika dnů v důsledku stresu v práci nebo osobním životě. Dlouhodobá únava trvá několik týdnů a nedokážete se z ní vzpamatovat ani odpočinkem, cítíte potřebu zdřímnout si během dne a máte potíže se spánkem v noci. Chronický únavový syndrom trvá více než šest měsíců a výrazně ovlivňuje vaše denní aktivity.

Ačkoliv je únavový syndrom charakterizován mnoha příznaky, jeho diagnostika může být pro lékaře složitá.

Únavový syndrom – příznaky

Chronická únava je doprovázena následujícími příznaky:

Vyčerpání organismu trvající déle než 6 měsíců, které negativně ovlivňuje běžné denní aktivity.
Trvalý pocit vyčerpání i po dlouhém spánku, kdy se můžete cítit stejně unavení nebo dokonce více než před spaním.
Neuspokojivý spánek, který může zahrnovat nespavost, časté probouzení nebo přerušovaný spánek.
Zhoršení paměti, pocit mozkové mlhy a potíže s vnímáním.
Potíže se soustředěním a snížená schopnost koncentrace.
Ortostatická intolerance, kdy dochází k závratím nebo mdlobám při změně polohy.
Zvětšené a bolestivé lymfatické uzliny a bolesti v krku.
Časté bolesti hlavy, kloubů nebo svalů.

Některé symptomy mohou dočasně vymizet a pak se znovu objevit. Po fyzické námaze nebo emočním stresu se mohou příznaky zhoršit, což je jev známý jako post-námahová nevolnost (PEM – post-exertional malaise). Zhoršení se obvykle projeví 12 až 24 hodin po aktivitě a může trvat několik týdnů.

Jaké příčiny způsobují chronický únavový syndrom

Přesnou příčinu vzniku chronického únavového syndromu nelze jednoznačně určit. Vědci se domnívají, že může být důsledkem kombinace několika faktorů, včetně:

Virové infekce – jako je COVID-19, zarděnky, virus Epsteina-Barrové (lidský herpesvirus 4, který může způsobit mononukleózu), virus Ross River (RNA alfavirus šířený komáry hlavně v oblastech jižního Pacifiku).
Oslabeného imunitního systému a alergie.
Některých bakteriálních infekcí.
Hormonální nerovnováhy.
Enormního psychického stresu a vysoké fyzické zátěže.

K podpoře dlouhodobé únavy mohou přispívat také:

nezdravá strava,
nepřiměřený spánkový režim,
minimum fyzického pohybu,
skrytá onemocnění,
vysoké pracovní tempo a celková přetíženost.

Je důležité si uvědomit, že chronický únavový syndrom je komplexní onemocnění, které často zahrnuje více faktorů. Může být spojen i s autoimunitními poruchami a často se zaměňuje za syndrom vyhoření. Na rozdíl od syndromu vyhoření, který je považován za psychologickou diagnózu, je chronický únavový syndrom spíše fyzickým onemocněním.

Předpoklady vzniku únavového syndromu

Výzkumy ukázaly, že ženy mají dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost výskytu chronického únavového syndromu než muži. Toto onemocnění se může objevit v jakémkoli věku, ale nejčastěji postihuje lidi ve věku mezi čtyřiceti a padesáti lety.

Roli v rozvoji únavového syndromu mohou hrát i genetické predispozice nebo životní prostředí, ve kterém jedinci tráví většinu svého času.

Jak z toho ven? Rady pro překonání chronické únavy

Ačkoli diagnóza chronického únavového syndromu může být komplikovaná, je důležité nepodceňovat své příznaky a konzultovat je se svým lékařem. Chronický únavový syndrom je závažný stav s potenciálně vážnými dopady na zdraví. Bez léčby je šance na zlepšení pouze 5 %.

Symptomy chronické únavy se mohou lišit a jejich léčba může zahrnovat předpis léků, jako jsou antidepresiva pro zmírnění úzkosti nebo léky na lepší spánek. Kromě farmakologického přístupu je však zásadní i změna životního stylu. Níže uvedené rady by vám mohly pomoci chronickou únavu zvládnout.

Doplnění chybějících vitamínů a minerálů

Nedostatek určitých živin může mít výrazný vliv na vaše zdraví, o čemž se mnohdy ani neví. Vitamíny skupiny B jsou zásadní pro energetický metabolismus a rovnováhu hormonů, které jsou důležité pro zvládání stresu a snižování únavy. Například z vitamínů skupiny B je důležitý vitamín B12, který hraje klíčovou roli v produkci červených krvinek.

Dále je důležitý vitamín D, který podporuje zdraví kostí a svalů díky své roli ve vstřebávání vápníku, ale také může pozitivně ovlivnit vaši náladu a motivaci. Ve většině případů není u nás možné získat dostatečné množství vitamínu D pouze ze slunce, zejména v zimních měsících, takže doplnění prostřednictvím suplementů je často nezbytné.

Vitamín C je známý svými benefity pro imunitu, ale může také pomoci snižovat únavu. Zinek jako antioxidant se podílí na mnoha enzymatických reakcích a jeho nedostatek může vést k únavě a podrážděnosti. Nedostatek železa, hořčíku, sodíku a jódu může také zhoršit příznaky únavy.

K redukci únavy může přispět i koenzym Q10 nebo L-tryptofan, který se podílí na tvorbě důležitých hormonů a neurotransmiterů.

Pro účinnou léčbu a zlepšení je nezbytné, aby doplňování těchto vitamínů a minerálů proti únavě bylo prováděno pod dohledem odborníka, abyste dosáhli nejlepších výsledků a zabránili možným zdravotním komplikacím.

Úprava stravování

Adekvátní výživa může poskytovat všechny nezbytné vitamíny a minerály, avšak problémy nastávají, když dlouhodobě volíme nutričně chudou stravu. Typickým příkladem jsou časté návštěvy fast foodů, nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin a sladkostí s vysokým obsahem rafinovaného cukru, společně s nedostatkem čerstvé zeleniny a ovoce.

Vaše strava by měla být bohatá na rostlinné potraviny, zejména na čerstvou zeleninu a různé zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka, tofu a tempeh. Místo sladkostí si dopřejte ovoce. Důležité je také zařadit nenasycené esenciální mastné kyseliny omega-3 a omega-6, které můžete získat z panenských rostlinných olejů, semínek nebo vlašských ořechů. Pro bílkoviny a omega-3 mohou být zdrojem také živočišné produkty, jako je libové maso, vajíčka, mléčné výrobky a ryby.

Pro optimalizaci stravování je vhodné dávat přednost domácí přípravě jídel a vyhnout se polotovarům, stejně jako nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, který může narušovat kvalitu spánku.

Podpora zdravého spánku

Pro kvalitní spánek je klíčové dodržování pravidelných spánkových rutin. Doporučuje se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vyhýbat se nočnímu bdění. Pokud je to možné, omezte spaní během dne. Několik hodin před spaním ztlumte osvětlení, vyhýbejte se modrému světlu z obrazovek, vypněte počítače a odložte mobilní telefony. Místo toho je lepší číst knihu nebo se věnovat relaxační činnosti.

Pro zlepšení spánku je také užitečný hořčík, který je dostupný v mnoha formách. Je důležité vybírat formy s vysokou biologickou dostupností, jako je citrát hořečnatý, malát, chelát nebo orotát, nebo také kombinace více forem hořčíku v jednom doplňku stravy může být efektivní.

Aminokyselina L-theanin, nacházející se v čajových lístcích, může také podpořit relaxaci a produkci neurotransmiteru GABA v mozku. Studie potvrdily její pozitivní účinky na zvládání spánkových poruch.

Dalším pomocníkem je hormon melatonin v syntetické formě, který může být užitečný pro regulaci spánkového cyklu, dále bylinné extrakty na spaní z kozlíku, mučenky nebo meduňky mohou také přispět ke zlepšení kvality spánku. V případě užívání léků, jako jsou antidepresiva, je důležité konzultovat možnost použití bylinek s vaším lékařem.

Relaxační aktivity pro klidnou mysl

Pro úspěšné zvládání únavového syndromu je nezbytné snížit tlak na výkonnost a omezit přílišné zatěžování se. V období zotavování je vhodné omezit aktivity, které nejsou nezbytně nutné, a věnovat se relaxaci. Namísto plnění nabitých diářů si raději naplánujte koupel, meditaci, jógu, lehké cvičení, nebo procházku v přírodě. Z dlouhodobého hlediska je důležité eliminovat zdroje stresu a vyčerpání z vašeho života.

Vyhněte se také náročnému fyzickému tréninku. Pro osoby s únavovým syndromem může být těžké dosáhnout vysokých fyzických výkonů kvůli nedostatku energie. V tomto období je klíčové být k sobě šetrný a nesnažit se překonávat své aktuální možnosti, aby nedošlo k dalšímu zklamání nebo dokonce k rozvoji depresivních stavů.

Závěr

Chronická únava, známá také jako chronický únavový syndrom, představuje vážnou zdravotní komplikaci, kterou je potřeba řešit s lékařem. Toto onemocnění se projevuje dlouhodobým vyčerpáním, které trvá déle než šest měsíců a výrazně ovlivňuje běžné životní aktivity. Příčiny mohou být různé, často spojené s překonáním virové infekce nebo extrémním psychickým stresem.

Po diagnostice může lékař předepsat medikaci, která zmírní symptomy, ale zásadní je změna životního stylu. Je důležité zpomalit tempo, omezit stres, doplnit potřebné vitamíny a minerály, vyvarovat se škodlivým návykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, a věnovat pozornost kvalitnímu spánkovému režimu.

Redakce Gaea

Zdroje: