Nejlepší vitamíny pro zdravé vlasy, nehty a pleť

Kdo z nás netoužil po tom, aby měl lesklé a husté vlasy, pevné nehty a zářivou pleť? Honíme se za ideálem krásy a investujeme nemalé peníze do drahých krémů a přípravků s vidinou, že díky nim bude naše pokožka, vlasy a nehty zářit zdravím. Víte přitom, že mnohem důležitější než kosmetické přípravky je správná výživa našeho těla? Můžete utrácet tisíce za kosmetiku a péči o pleť, vlasy a nehty, ale pokud váš jídelníček nebude vyvážený a bohatý na živiny, bude vaše touha po zdravém zevnějšku marná. V následujícím článku vám prozradíme, jaké vitamíny a minerály jsou nezbytné pro naši pleť a zdravé nehty, jaké vitamíny jsou nezbytné pro růst vlasů, co můžete udělat pro to, aby vám vlasy nevypadávaly a mnoho dalšího.

Jaké vitamíny na zdravé vlasy?

Je úplně jedno, zda máte vlasy dlouhé, krátké, rovné, vlnité nebo žádné. Určitě nám dáte za pravdu, že vlasy dělají člověka a jsou součástí naší image. I přesto, že mnoho z nás spíš řeší délku a barvu vlasů, důraz bychom měli klást především na vnitřní výživu.

Jaké vitamíny a minerály jsou důležité pro růst vlasů a bez kterých se neobejdete, pokud chcete zabránit zbytečnému vypadávání? Základem by vždy měla být vyvážená a pestrá strava. Ve spojitosti se zdravím vlasů se nejvíce mluví o dostatečném příjmu vitamínů skupiny B, vitamínu C a minerálů, jako jsou zinek, železo a selen.

S problematikou vypadávání vlasů se často setkávají maminky po porodu. Věděli jste, že zhruba 3 měsíce po porodu přijde většina žen až o 30 % vlasů? Je to dáno zejména hormonálními změnami a náročností těhotenství a obdobím během a po porodu. Rádi bychom vás uklidnili, tento stav není ničím neobvyklým a tento problém obvykle odezní sám. Zkuste tělo v tomto období podpořit výživnou a pestrou stravou a dostatečným odpočinkem. Budete se lépe a rychleji regenerovat a zajisté to ocení i vaše rodina.

Nyní se pojďme podrobněji podívat na problematické živiny a zároveň vám prozradíme v jakých potravinách jich najdete dostatek.

Vitamíny skupiny B

Mezi vitamíny skupiny B zmiňme v souvislosti se zdravými vlasy především vitamíny B1 – thiamin, B2 – riboflavin, B3 – niacin, B5 – kyselina pantothenová a B7 – biotin. O biotinu se v souvislosti s vlasy mluví nejčastěji, protože umí přímo vytvářet keratin, stavební bílkovinu vlasu. Při jeho nedostatku se vlasy lámou a jsou křehké.

Rostlinná strava může být dostatečným zdrojem všech vitamínů skupiny B, s výjimkou vitamínu B12, který se v neživočišné stravě nevyskytuje v aktivní, vstřebatelné formě. Předpokladem, že vám žádný vitamín nebude chybět je každodenní zařazování celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, semínek, zelené listové zeleniny, ovoce a pivovarských kvasnic.

Vitamín B1 naleznete v pšeničných klíčcích, kvasnicích či ovesných vločkách. Vitamín B2 se také vyskytuje v ovesných vločkách, kvasnicích a v naklíčených obilovinách, vitamín B3 obsahují houby, arašídy, mungo fazole a celozrnné obiloviny, vitamín B5 doplníte, pokud budete pravidelně jíst luštěniny a celozrnné obiloviny, vitamín B6 je v luštěninách a ořeších a vitamín B7 v semínkách, ořeších, sóji a kvasnicích.

Nedostatkem těchto vitamínů jsou ohroženi ti, kteří mají stravu založenou na nadměrném příjmu lepku, rafinovaného cukru, kofeinu a alkoholu.

Vitamín C

Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, bez kterého se zdravé vlasy neobejdou. Rovněž je ochraňuje před volnými radikály a slunečním zářením. Navýšení vitamínu C může pomoci, pokud jsou vaše vlasy suché a poškozené.

Nejlepšími zdroji vitamínu C jsou ovoce, zelenina, fermentované potraviny a klíčky. Nejvhodnější je potraviny bohaté na vitamín C přijímat v syrovém stavu, neboť je velmi citlivý na teplo a jeho množství se rapidně snižuje, pokud jídlo tepelně upravujete a skladujete.

Nejvyšší obsah najdete v rakytníku, černém rybízu, petrželce, paprice či řeřiše.

Zinek

Zinek je minerálem, který je nezbytný pro vlasovou regeneraci a jeho nedostatek zpomaluje růst a oslabuje vlas. Ve stravě patří k nejvíce nedostatkovým minerálům bez ohledu na to, jak se stravujete.

Nejlepšími rostlinnými zdroji jsou semínka, luštěniny a obiloviny. V malém množství jej najdete i v ovoci, bramborách, kořenové a listové zelenině.

Doporučená denní dávka zinku se liší v závislosti na věku a pohlaví a pohybuje se v hodnotách 8‒15 mg. Pokud budete zinek užívat pomocí výživových doplňků, užívejte jej ideálně dopoledne po jídle. Kdyby na vás mělo jeho užívání tlumivý účinek, berte jej až po večeři.

O zinku a jeho dalších účincích si můžete více přečíst v našem starším článku.

Selen

Selen patří k nezbytným minerálům, který podporují růst vlasů a pomáhá předcházet tvorbě lupů. Většina z nás jej ze stravy přijímá nedostatek, jen pozor, pokud se rozhodnete selen doplňovat pomocí doplňků stravy, nepřekračujte doporučené dávkování dané výrobcem, nadbytek může být škodlivý.

Z potravin jsou nejlepším zdrojem selenu para ořechy, kdy denní dávku pokryjete pouhým jedním ořechem. Dále selen najdete v cizrně, černých fazolích, hnědé rýži, dýňových semínkách, ovesných vločkách, houbách a některých druzích ovoce a zeleniny. Bývá součástí vitaminových a minerálních komplexů proti vypadávání vlasů.

Železo

I železo ovlivňuje kvalitu našich vlasů, i když se to tak na první pohled nemusí zdát. Pokud jej máme v těle nedostatek, dochází k anémii a s ní je spojené vypadávání vlasů. Vlasy jsou vyživovány z krve a pokud je hladina železa nízká, dochází k narušení dodávky živin a tím je ovlivněn celý růstový cyklus vlasů.

K nejbohatším rostlinným zdrojům železa patří celozrnné obiloviny, listová zelenina, sušené ovoce, červená řepa a tmavé luštěniny. Pro co nejlepší vstřebatelnost je nezbytné souběžně s železem přijímat i potraviny bohaté na vitamín C. Nebojte, není to nic těžkého, stačí, když si ke každému jídlu přidáte trochu čerstvé zeleniny nebo ovoce.

Pokud chcete doplňovat železo pomocí doplňků stravy, berte prosím na vědomí, že nadbytečný příjem je také velmi škodlivý a proto je vhodné železo doplňovat jen v případě prokázaného nedostatku či při poklesu hemoglobinu v krvi. Více železa potřebují například menstruující ženy. Při výběru volte liposomální nebo chelátovou verzi doplněnou o vitamín C a užívejte ho na lačno ráno. Pokud by vám užívání na lačno nesedlo, dopřejte si malou svačinku a až poté železo. U některých jedinců může užívání železa vyvolávat žaludeční nevolnost.

Zdravé a pevné nehty – jak na ně?

Pokud toužíte po zdravých a krásných nehtech, měli byste znát, jaké vitamíny a minerály vám k tomu dopomohou. Pro zdraví našich nehtů jsou nejdůležitější, stejně jako u vlasů, vitamíny skupiny B, vitamín C, zinek a k nim ještě zmiňme vitamín E.

Vitamíny skupiny B

Nejdůležitější roli hraje vitamín B7 a vitamín B12. Biotin (B7) napomáhá nehtům, aby byly pružné a pevné. Pokud se vám nehty lámou a třepí, biotin by mohl posloužit jako první pomoc. Vitamín B12 (kobalamin) je zas nezbytný pro tvorbu nehtových buněk.

Biotin najdete v ořeších, semenech, kvasnicích a sóji.
Pozor, vitamín B12nenajdete v rostlinné stravě a proto je nezbytné jej doplňovat pomocí doplňků stravy.

Vitamín E

Vitamín E má podobnou funkci jako vitamíny skupiny B. Dostatečný příjem podporuje pevnost nehtů, chrání je před oxidativním stresem a předčasným stárnutím a zabraňuje žloutnutí nehtů.

Najdeme jej ve všech za studena lisovaných olejích, klíčcích, semínkách, oříškách, luštěninách a obilovinách. Při výběru olejů dbejte na čerstvost a kvalitu, ideálně vybírejte oleje skladované v chladu a tmavých obalech. Více si o vitamínu E přečtěte v tomto článku.

Zdravá pleť – jak na ni?

V péči o pleť vždy preferujte co nejpřírodnější produkty, kvalitní kosmetiku, důkladné odstranění make-upu a masáž obličeje. Minimálně stejný důraz jako vnější péči věnujte péči vnitřní.

Zdravá pleť jde ruku v ruce se zdravou životosprávou. Toužíte po tom, aby vaše pleť zářila a vypadala mladistvě? Řekněte sbohem alkoholu, cigaretám, kofeinu, vyvarujte se stresu, dopřejte si celistvou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Rovněž je dobré se vyvarovat nadměrnému opalování a trávit co nejvíce času v přírodě na čerstvém vzduchu.

Na stavu vaší pleti se podepisuje zdravý střevní mikrobiom. Trpíte-li na akné, vřídky, ekzémy nebo jiné kožní problémy, zkuste se soustředit i na podporu střevní mikroflóry a zdravého trávení.

Soustřeďte se, abyste měli stravu bohatou na probiotika, vitamín C, D a E a opět vitamíny skupiny B. V souvislosti s pletí se podíváme na vitamín D, probiotika a kolagen, zbylé živiny jsme již probírali u vlasů a nehtů a jejich role je i tady velmi podobná.

Probiotika

Oslabený střevní mikrobiom souvisí se zhoršenou kondicí kůže i pleti. Posílit jej pomůže úprava životního stylu, kdy je nutné jídelníček postavit na celistvé stravě bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu v kombinaci s dostatečným pohybem a pobytem na čerstvém vzduchu, relaxaci, dobrým spánkem a psychohygienou. V akutní fázi doporučujeme doplnit o probiotika, která mohou urychlit uzdravovací proces.

Vitamín D

Zdravá kůže a dostatek vitamínu D spolu úzce souvisí. Pokud je naše pokožka oslabená a většinu dne trávíme zavření uvnitř, může být tvorba vitamínu D omezená a tím negativně ovlivňovat celkovou imunitu.

V naší populaci je nedostatek vitamínu D běžný a proto je dobré tento vitamín v měsících, kdy netrávíme tolik času venku doplňovat uměle. Nižší hladinu vitamínu D mají i starší lidé, neboť stárnoucí pokožka ztrácí schopnost vitamín produkovat.

Kolagen

Určitě jste se setkali za poslední měsíce s reklamou na kolageny, které jsou vyzdvihovány do nebes pro své zdravotní benefity a přínosy na stav pokožky. I přesto, že preferujete veganský životní styl, můžete benefity kolagenu vyzkoušet také. Existuje tzv. veganský kolagen, což je alternativa k živočišné variantě, která je poskládána tak, aby výrobek podporoval tělo k přirozené tvorbě kolagenu. Tělo si jej totiž za ideálních podmínek umí vytvářet samo, jen k tomu potřebuje dostatek vitamínu C, oxidu křemičitého, glycinu, prolinu a hydroxyprolinu.

Jak vybrat nejlepší výživové doplňky v péči o pleť, nehty a vlasy?

Jaké vitamíny koupit proti vypadávání vlasů? Jaké vitamíny jsou nejlepší na pleť s akné? Jaké vitamíny zvolit proti lámání nehtů? Je lepší volit jednotlivé vitamíny a minerály nebo sáhnout po multivitamínech s komplexní péčí o vlasy, nehty a pleť?

U této problematiky málokdy jde o deficit jedné konkrétní živiny a proto se přikláníme k užívání komplexních směsí na posílení a obnovu poškozených vlasů, nehtů i kůže.

Z nabídky jsme vybrali našich 5 nejoblíbenějších produktů, které oceníte jako pomocníky na cestě ke zdravému zevnějšku:

Biotin (vitamin B7) 10 000 mcg, 60 kapslí

Jediný jednodruhový produkt z našeho doporučení, který nejen že pomůže udržovat vlasy a pokožku zdravé, ale také napomůže s tvorbou energie, správným fungováním nervového systému, látkovou přeměnou a psychickou pohodou. Biotin vyzkoušejte, pokud nejste fanoušek multipreparátů a trápí vás suché a lámavé vlasy.

Zjistit více >

Vegetology Vollagen® - vegan kolagen 60 kapslí

Kolagen je hlavní stavební bílkovinou šlach, nehtů, vazů a kůže. Má blahodárný vliv na elasticitu pleti, pružnost šlach a pohyblivost kloubů.

Firma Vegetology vyvinula rostlinnou alternativu k živočišnému kolagenu ve formě kapslí, které umožní pohodlné a snadné dávkování. Vollagen je tvořen komplexem potřebných aminokyselin a při užívání je vhodné zařadit do stravy čerstvé ovoce a zeleninu, abyste pokryli dostatečný přísun vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle.

Zjistit více >

Organika Vegan collagen booster (rostlinný), prášek 150 g

V porovnání s produktem od Vegetology jde o komplexnější produkt, který už je doplněn o vitamín C a také ženšen, astaxanthin, mrkvové peptidy a 3 aminokyseliny přirozeně zvyšující produkci kolagenu (glycin, prolin a hydroxyprolin). Zajisté oceníte jeho práškovou formu, kterou můžete přimíchávat do ranních kaší, nápojů či smoothie. Jen se vyvarujte přidávání do horkých pokrmů, které by mohly snížit množství účinných látek, zejména vitamínu C.

Zjistit více >

Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí

Skvělý komplex pro krásné a zdravé vlasy, kůži a nehty, který obsahuje vše potřebné, co jsme zmínili výše – vitamíny skupiny B (B2, B6 a B7), zinek, měď, selen, oxid křemičitý a výtažek z kopřivy (zdroj železa a vitamínu C). Ucelená dvouměsíční kúra ve formě kapslí.

Zjistit více >

CytoProtect komplex pro vlasy, kůži a nehty, 60 kapslí

Komplex klíčových přírodních živin pro vaše vlasy, pokožku a nehty. Obsahuje kombinaci stopových prvků jako: jód, zinek, selen a také antioxidanty v podobě betaglukanů, extraktu z kakaových bobů, betakarotenu nebo astaxanthinu. Produkt byl vytvořen na základě nejnovějších vědeckých poznatků pro optimální zdraví vlasů, nehtů a pokožky.

I tento přípravek je v kapslové formě a vystačí vám na 2 měsíční kúru.

Zjistit více >

Závěr

Pokud vaše vlasy, nehty a pleť nevypadají zdravě, pokuste se nejprve zamyslet nad svým životním stylem. Odpověď nejen na zdravý zevnějšek hledejte v celistvé stravě s vysokým podílem vitamínů a minerálů, dostatečném pitném režimu, relaxaci, a zároveň v minimalizaci stresu, alkoholu, kofeinu a nikotinu. Nikdo není dokonalý, ale vždy je prostor ke zlepšení a v tom případě vám doplňky stravy mohou být skvělými pomocníky.

Autorka: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje: